Cześć, pod koniec września wziąłem udział w swoim pierwszym maratonie (Maraton Warszawski) i udało się ukończyć go z czasem 3:16:58. Trenowałem regularnie przez około 8-9 miesięcy (pod koniec przygotowań 80-100 km/tygodniowo).

Staż sumarycznie około 14-15 miesięcy, natomiast w regularnym treningu biegania jestem od stycznia. Dwa lata temu miałem kilkumiesięczny epizod, ale moja główna baza od kilku lat to trening siłowy i dosyć szybko odpuściłem. Teraz od stycznia tydzień w tydzień przeplatam treningi siłowePokaż całość

Cześć,

Chciałbym poprosić Was o radę, czy uważacie, że jest możliwe przygotowanie się do Ironmana w 2026 czy bardziej realny byłby termin 2027 w moim przypadku? Moja historia wygląda tak, że ostatnie kilka lat kręciło się u mnie wokół treningu siłowego z przeplatanymi okresami masy i redukcji, natomiast w zeszłym roku pojawiły się jakieś pierwsze, krótkie epizody biegania. W tym roku od stycznia zacząłem regularnie trenować bieganie i bazując na własnej wiedzy,Pokaż całość

Cześć.

Jak wysoki jest według was aktualnie próg wejścia do branży fitness, aby pracować wyłącznie jako trener personalny online (głównie na płaszczyźnie sylwetkowej) i zarabiać regularnie powiedzmy 15-20k?

#mikrokoksy #silownia

Siemka, na początku roku skończyłem redukcję na 78 kg - od tamtego czasu planowałem trzymać się okolic zera kalorycznego, utrzymać sylwetkę, w międzyczasie złapałem dosyć dużą wkrętkę na bieganie, wobec czego do 4 treningów siłowych doszły mi 4 treningi biegowe.

Pomimo tego, że od kilku lat regularnie kontroluje swoje pomiary wagi, ciała oraz kalorie - na przestrzeni ostatnich tygodni pomimo dosyć wysokiej aktywności na przestrzeni tygodnia - 3 siłowe + 4 biegowe (okołoPokaż całość

Cześć, czy możecie polecić jakiś konkretny pakiet badań, które warto wykonywać regularnie, prozdrowotnie? Niedawno zakończyłem redukcję, aktualnie jestem na utrzymaniu i chciałbym wykonać podstawowe badania. Będę bardzo wdzięczny.

#mikrokoksy

Cześć, trenuję na siłowni od blisko 5 lat, większość czasu 4 razy w tygodniu, efekty są dla mnie zadowalające, aczkolwiek wiem, że jest jeszcze pole do rozwoju. Od początku przygody z siłownią podchodziłem do tematu zbyt poważnie - skrupulatna realizacja treningów, trzymanie diety w stu procentach, zbyt duże dostosowanie codziennego życia pod siłownię pomimo tego, że miał to być wyłącznie dodatek do codziennego życia.

Od kilkunastu miesięcy progres wizualny znacząco wyhamował, aPokaż całość

Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem - w jaki sposób można przynajmniej w pewnym stopniu ocenić swoje predyspozycje, genetykę do budowania masy mięśniowej na przestrzeni lat i uzyskania estetycznej sylwetki jako osoba ćwicząca naturalnie?

Wiem, że pierwsze lata treningu przynoszą największe zyski i sam zauważyłem to u siebie przez pierwsze 2-3 lata, gdzie zmiana była bardzo widoczna, natomiast od 2 lat progres wizualny znacząco spowolnił i samemu też zastanawiam sięPokaż całość