28 689,49 - 17,67 - 27,08 - 10,92 - 23,66 - 8,32 - 21,23 = 28 580,61

Kilometry z obecnego miesiąca.
Dziś biegłem testowy półmaraton i udało mi się uzyskać życiówkę - 1:38:28 (chip time) i 1:37:44 (Garmin time). Dodatkowo wpadły rekordy na 5 i 10 km. Teraz kilka lżejszych dni i około środy/czwartku wracam do łupanki pod maraton - 15 milowy łamak w zmiennym tempie.
Redukcja wagi niestety chyba zmieniła znak iPokaż całość

30 465,15 - 25,04 - 13,53 - 26,46 - 10,56 - 25,75 = 30 363,81

Absolutnie rekordowy tydzień w moim wykonaniu - 101km, 40min na rowerze stacjonarnym plus 2 albo 3 treningi siłowe. Dzisiejszy trening trening powinien wypaść we wtorek lub w środę, ale musiałbym go robić przed pracą, więc zdecydowałem go przesunąć na dziś. Taka objętość już zaczyna powodować znużenie i niechęć, nogi także chyba nie nadążają z regeneracją. W następnym tygodniuPokaż całość

30 960,75 - 7,29 - 17,98 - 17,27 - 28,01 = 30 890,20

W tym tygodniu 4 treningi biegowe, ok. 85min na rowerze stacjonarnym oraz 3 treningi siłowe.
W czwartek, podczas biegu podkręciłem trochę kostkę - nawet coś chrupnęło, mam nadzieję że to był jednak but. Całe szczęście nic nie spuchło. Kostka lekko boli, odpuściłem bieganie na 2 dni, ale dziś już wleciało solidne 28km, mam nadzieję, że jutro ból się nie nasili.
WPokaż całość

31 816,15 - 14,55 - 7,20 - 24,62 = 31 769,78

Ostatnie 3 treningi w tym tygodniu. 75.2km plus 40min na rowerze stacjonarnym objętości.
Całkiem mocny tydzień w odróżnieniu od poprzedniego. Wszystkie cięższe jednostki, czyli interwały, treshold i długi bieg wg założeń. W zeszłym tygodniu 3x2mile na 2min30s przerwy zakończyłem po 1 serii i kawałku drugiej, spuchnięty i bez energii. W tym, odcinki 4:33/km 156HR, 4:37/km 164HR, 4:30/km 165HR, czyli dla mnie całkiem ciężko,Pokaż całość

#bieganie ma ktos moze te sluchawki? jak wrazenia? pozbylem sie airpodsow pro bo wypadaja z moich uszu i szukam czegos co bedzie siedzialo w uchu bez problemow
Soundcore Sport x20

32 679,69 - 11,83 - 12,02 - 7,21 - 3,88 - 1,26 - 31,10 - 15,59 - 13,26 = 32 583,54

Kilometry z początku września.

#sztafeta #bieganie

Cel:Pokaż całość

34 079,73 - 177,02 = 33 902,71

Ukończyłem. Trochę miałem przygód na trasie, ale się udało. Oficjalny czas 33:54:11. Miejsce 507 na ok 2400 startujących, 11 wśród Polaków. Wynik z 2022 roku poprawiłem o prawie 5,5h. Ogólnie jestem zadowolony, chociaż gdyby wszystko poszło idealnie, to byłoby pewnie jeszcze z godzinę mniej. Zrobię później osobny wpis ze szczegółami.

Najlepiej czas wytypował kolega @randall który obstawił 34:48:00, więc pomylił się o 53:49, wyprzedzają oPokaż całość

33 902,71 - 14,47 - 7,77 - 11,11 - 33,42 - 14,41 = 33 821,53

Ostatnie treningi w sierpniu. Dodatkowo w tym tygodniu wpadło 80min na rowerze stacjonarnym.
W sobotę, zamiast normalnego długiego wybiegania, postanowiłem zrobić 33km z przewyższeniem 1100m. Całkiem spoko, możliwe że powtórzę to w tym tygodniu. Potem już musze skoncentrować się na biegach wg planu, choć niewątpliwie czas spędzony na nogach w biegach trail również stanowi jakieś przygotowanie pod maraton.
Dziś interwały,Pokaż całość

34 986,88 - 13,58 - 14,70 - 12,72 - 12,12 - 25,59 - 16,80 = 34 891,37

Kilometry z poprzedniego tygodnia i z dziś.

#sztafeta #bieganie

Cel:Pokaż całość

Jaką macie kadencję przy tempie powiedzmy 5:30-6:00?
Przy takim tempie i szybszym mam kadencję 160spm i ni cholery nie potrafię sam tego ogarnąć i podbić chociaż do 170. Myślałem o jakimś trenerze ale mieszkam na zadupiu i wiązałoby to się z dojazdami a ciężko mi na to znaleźć więcej czasu. Zastanawiam się czy to jest jakiś problem czy raczej to olać.

#bieganie

35 899,39 - 13,00 = 35 886,39

bieg spokojny bez większych historii

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 361,26 - 8,01 - 25,03 - 15,37 = 36 312,85

Ostatnie 3 treningi. Wczoraj zrobiłem długi bieg 3 x 4km lekko+4km tempem około maratońskim - było całkiem fajnie, ale pod koniec zaczynało mi odcinać zasilanie. Następnym razem muszę wziąć ze 2 żele + 500ml wody.
W tym tygodniu 75.6km biegu oraz 2h10min na rowerze stacjonarnym, więc całkiem nieźle.

#sztafeta #bieganiePokaż całość

37 167,21 - 13,43 - 8,18 - 7,55 - 13,01 - 23,77 - 15,13 - 2,61 - 14,23 - 13,01 = 37 056,29

Zbiorczo kilkadziesiąt kilometrów za ostatnie dni.
Tydzień po tygodniu robiłem ten sam trening 5x2km na wysiłku okołotresholdowym - w zeszłym tygodniu było to ok. 4:48min/km na tętnie 165 gdzie byłem absolutnie zajechany a w tym już 4:41 na tętnie 163 z całkiem niezłym samopoczuciem (｡◕‿‿◕Pokaż całość

#bieganie #buty

Buty Adidasa noszę w rozmiarze 44 2/3 (28,5cm). Jaki rozmiar butów Asics powinienem wybrać? Wiem tyle żeby się nie sugerować tabelami bo kiedyś robiłem przymierzałem tę markę i pamiętam że były jakieś cyrki.

38 649,58 - 11,34 - 0,20 - 12,23 - 28,03 - 15,45 - 19,01 = 38 563,32

Za obecny tydzień. Nareszcie pierwsze treningi inne niż klepanie kilometrów - 5x1mila treshold oraz wybieganie z narastającą prędkością 12km+4km+2km. W celu dopalenia kalorii 2 razy marszobiegi. Jako że to były głównie powolne biegi to pozwolę doliczyć ten dystans do odliczania.
Tydzień był rekordowy pod kątem ilości kroków - na ten moment 200500 (⌒(oo)⌒).

#Pokaż całość

39 689,66 - 7,00 = 39 682,66

Kawałek biegu spokojnego bez większych historii

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

39 875,76 - 7,51 - 8,01 - 8,01 - 9,12 - 7,54 - 8,28 - 7,22 - 10,26 - 11,01 - 7,05 - 0,30 - 8,97 - 12,55 - 15,45 - 9,01 - 7,66 - 7,40 - 2,35 - 14,18 - 11,08 = 39 702,80

W czerwcu musiałem zrobić przerwę z powodu ścięgna w stopie ( ͡° ʖ̯ ͡°), ale chyba jest już w miarę ok. Cały czerwiec próbowałem utrzymać jakoPokaż całość

Mam problem z trybem D w wyłączniku Y/D ŁK-15. Na zaciskach odłączonego silnika rezystancje uzwojeń to 1,4om, natomiast pomiary pomiędzy fazami od strony zasilania:
- w trybie 0 przerwa
- w trybie Y 2,8om
- w trybie D pomiędzy dwiema różnymi fazami jest 1,4om, pomiędzy ostatnią parą 2,8om

Co może być tego przyczyną? W D powinno to być 2/3 x 1,4om = 0,93om ? Gdzie znaleźć zdjęcie takiego łącznika aby upewnić się, że te zworki sąPokaż całość

48 603,62 - 9,26 - 0,61 - 2,02 - 8,44 - 16,25 - 21,83 = 48 545,21

Kolejny tydzień, tym razem 58km. Chyba zaczyna mi się coś dziać w ścięgnie u spodu stopy bo potrafi solidnie boleć( ͡° ʖ̯ ͡°).
- Treshold 20min+15min z 4 min przerwy, niestety spuchnąłem i zrobiło się 20+10
- long run 22km z 4km w tempie około maratońskim + 2km wPokaż całość

49 902,15 - 7,68 - 11,84 - 12,18 - 22,30 - 9,51 - 32,16 = 49 806,48

Tydzień numer 4, w tym:
- Treshold 2x17min/3min
- Repetitions 10x400m/400m
- Piątkowy easy, który przerodził się w 2h katorgęPokaż całość