a.....3
a.....3
  • 16
95 342,04 - 12,03 = 95 330,01

Trening "złamane mile" z rana. 4 serie z dwuminutowymi przerwami.

Trening składa się z 3-5 serii (w zależności od poziomu wytrenowania i umiejętności) obejmujących 1000 metrów w tempie na 10 km, 200 m łatwego joggingu, 400 m w tempie na 5 km. Pomiędzy seriami 3-4 minuty marszu/jogg recovery. Łączna długość każdej serii to 1 mila, a z łatwym 200-metrowym joggingiem regeneracyjnym w środku otrzymuje się
a.....3 - 95 342,04 - 12,03 = 95 330,01 Trening "złamane mile" z rana. 4 serie z dwu...

źródło: broken_miles

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciup88
maciup88
  • 1
@abc3: Lajtowa ta wersja złamanej mili, widziałem tę definicję. Ale chyba lepiej ten trening wykonywać jako trening VO2max, czyli 1000-1200m na tempie 5k, 75sek przerwy i 400m na tempie 3k, 2-3min przerwy. Mimo wszystko gratuluję odbytego treningu i oby tak dalej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
maciup88
maciup88
  • 0
@scorp02: Pilnujesz cokolwiek kadencji przy tak wolnych (dla Ciebie) biegach, czy nie zwracasz na to uwagi? Normalnie jesteś Zapierdzielacz, takie tempo, to dla Ciebie praktycznie chód ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
maciup88
maciup88
  • 6
@Mutin a co ja się znam... Biegam 80/20, większość easy runy, raz w tygodniu jakiś akcent, czyli interwały VO2max, albo coś bardziej progowo. I raz w tygodniu bieg krossowy, po piaskowej drodze, po prostu trudniejszy teren, ewentualnie z jakimiś podbiegami. I progres zaliczam ostatnio niesamowity. To jest prostsze niż się wydaje 😁
  • Odpowiedz
maciup88
maciup88
  • 1
@sortris: Biegam 40km tygodniowo, nie mam problemu z regeneracją. We wtorek, przed zawodami, raczej niepotrzebnie, przebiegłem 3km w tempie 3:52, bardziej w celu upewnienia się czy mam szansę, na utrzymanie czegoś w tych okolicach.
Ogólnie tydzień przed zawodami zmniejszyłem delikatnie objętość do 25km. Normalnie żyję, odbieram codziennie córkę z przedszkola rowerem z przyczepką, co nie jest wcale dla nóg takie lekkie, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, mój świat nie
  • Odpowiedz
maciup88
maciup88
  • 21
96 923,96 - 3,01 - 2,01 - 13,83 - 11,64 - 5,67 - 1,00 = 96 886,80

Głownie easy runy, wczoraj zrobiłem ostatni test przed sobotą, 3km w tempie takim, że ciężko, ale nie na max, bo cel to 5km.
Waga 90kg-183cm, obecna życiówka na 5km to 21:09... a więc oby ta niższa temperatura utrzymała się do soboty i będzie dobrze.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
maciup88 - 96 923,96 - 3,01 - 2,01 - 13,83 - 11,64 - 5,67 - 1,00 = 96 886,80 Głownie...

źródło: Screenshot_20240508-081033

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
neufrin
  • 22
98 559,44 - 12,70 = 98 546,74

Dzisiejsze 3x10mon w tempie progowym. Kwiecień zamykam z 217km na liczniku. W Maju pewnie wyjdzie mniej bo znów coś czuję że mi i lewą nogą siada, więc aby nie rozwalić jej totalnie będzie trzeba się bardziej zregenerować i trochę odpuścić. Ale wcześniej jeszcze trzeba pobiec życiówkę na 5km i przebiec półmaraton w Białymstoku.

Pogoda top, może nie chciałbym biec w zawodach w taką temperaturę ale jeśli chodzi
neufrin - 98 559,44 - 12,70 = 98 546,74 Dzisiejsze 3x10mon w tempie progowym. Kwieci...

źródło: 1000001166

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciup88
maciup88
  • 1
@neufrin o patrz, to się widzimy na piątce 😁, mnie jakoś nadzieje na złamanie chociaż 20min opuszczają, wraz ze wzrostem temperatury powietrza (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
  • Odpowiedz
maciup88
maciup88
  • 17
99 611,64 - 8,01 - 16,00 = 99 587,63

Hej Mirki
Zapisałem się na zawody 5km, cel to sub 20min, zostało mi prawie 3 tyg. Biegam na zasadzie easy runów i jakiegoś akcentu VO2max naprzemiennie z threshold w tygodniu. Dziś miałem robić easy 14km i pytanie: czy przez te ostatnie kilkanaście dni nie podkręcić śrubki i nie robić więcej treningów na docelowym tempie startowym, może mniej objętości a więcej VO2max?

#sztafeta #bieganie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciup88
maciup88
  • 20
100 910,27 - 9,02 - 10,01 - 12,70 - 12,50 = 100 866,04

Biegi z ostatniego tygodnia, easy, mocniejszy easy, i 12,7km- po 4:40, bo testowałem nowe buty (Endorphiny Speed 3)
I zainspirowany @neufrin zrobiłem broken miles, bo nie chciało mnie się 5x1km klepać. Pierwszy raz robiłem interwały na różnych tempach i fajnie to wchodzi, bo po szybszych 400m na 1200m musisz się hamować :).

#sztafeta #bieganie
maciup88 - 100 910,27 - 9,02 - 10,01 - 12,70 - 12,50 = 100 866,04 Biegi z ostatniego...

źródło: Screenshot_20240418-210447

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciup88
maciup88
  • 12
104 511,17 - 7,15 - 13,59 - 7,10 - 10,56 = 104 472,77

Ciężki poświąteczny tydzień, wczoraj miało być 5x1km p2:30', ale ostatni kilometr odpuściłem, bo serce nie chciało się wkręcać na obroty, ale nie, że poprawa formy, po prostu nie mój dzień.
Szukam buta na szybsze treningi i ostatnio swój wzrok skierowałem w stronę Adidasów Boston 12, nie miałem nigdy butów do biegania od Adidasa, ale ten but wydaje się bardzo OK. Ktoś
maciup88 - 104 511,17 - 7,15 - 13,59 - 7,10 - 10,56 = 104 472,77 Ciężki poświąteczny...

źródło: Screenshot_20240405-091848

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
blvckie
  • 4984
To co widzicie na zdjęciu to kombajn - zwróćcie uwagę na ten element z przodu - to tzw. HEDER. Zapamiętajcie tę nazwę - za poruszanie się po drodze publicznej z zapiętym HEDEREM mandat wynosi do 5 tys. zł. Heder na drodze publicznej może być transportowany tylko na wózku za kombajnem.
Latem podczas żniw, kulturalnie robimy zdjęcie albo film i zgłaszamy gdzie trzeba. Niejednokrotnie już w poprzednich latach na wsi w okresie letnim
blvckie - To co widzicie na zdjęciu to kombajn - zwróćcie uwagę na ten element z przo...

źródło: temp_file4053189998872566903

Pobierz
  • 252
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciup88
maciup88
  • 18
110 147,53 - 11,50 - 10,01 - 16,01 = 110 110,01

Kilometry z ostatniego tygodnia, 16km easy+ (~155BPM), 10km easy (<140BPM) i wczorajsze tempo 2x4km p3', nigdy nie byłem w tym miejscu co jestem dziś (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Wystarczyło, że młodsza córka zaczęła w miarę przesypać noce, zajęło to 3 lata i od razy skończyły się u mnie kontuzje, jakieś dziwne grypy, jednak sen to najlepszy
maciup88 - 110 147,53 - 11,50 - 10,01 - 16,01 = 110 110,01 Kilometry z ostatniego ty...

źródło: Screenshot_20240314-202214

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maciup88
maciup88
  • 17
111 742,48 - 10,01 - 10,00 - 15,01 = 111 707,46

Kilometry z ostatniego tygodnia, jeden easy run, drugi easy+ run i wczoraj 2x3km. Na odcinkach się nie zarzynałem, mocno ale pod kontrolą. Do tempówek użyłem nielubianych Zoom FLY4, bo mały przebieg mają, a szkoda żeby jednak się tylko kurzyły ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki
maciup88 - 111 742,48 - 10,01 - 10,00 - 15,01 = 111 707,46 Kilometry z ostatniego ty...

źródło: Screenshot_20240307-202617

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia