grool
  • 1
@GodComplex: pytasz obcych ludzi na portalu że śmiesznymi obrazkami o konkretne ćwiczenia, a sam nie wiesz z którym z mięśni pośladkowych masz problem, nie skonsultowałeś tego ze specjalistą i nie chciało Ci się nawet sprawdzić w internecie jakie są opcje.

Ćwiczenie od @Soothsayer to podstawa każdego treningu na pośladki, ale to trochę za mało zeby to zrobić dobrze.
Poszukaj sobie jakiegoś zestawu ćwiczeń na pośladki na YT i bzikaj.
  • Odpowiedz
grool
  • 1
@twoj_starrry: no to już grubo. Szkoda że odpuściłeś. Polecam żebyś sobie znalazł partnera do biegów albo całą ekipę. W grupie zawsze łatwiej się dzieli niedolę.
Jak widzisz że ktoś inny daje radę, to też dajesz ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
grool
  • 2
@voldi: dziwne. Używam obecnie trzeciego fenixa (F3HR, F6PRO, F7XSS) w ciągu 6 lat i nigdy nie miałem żadnego z opisywanych przez Ciebie problemów 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
@KrulNoxon: jeśli już dopłacać, to do wersji Sapphire Solar, w której dostaniesz multiband-gps (kosztem trochę mniej czytelnego wyświetlacza). Sam Solar wg mnie nie ma sensu, no różnica w czasie działania w polskich warunkach jest raczej symboliczna.
  • Odpowiedz
grool
  • 0
@Sl_w_k_1: u mnie pasek zużył się tylko w F3 po 4 latach noszenia non stop.
W pozostałych tylko lekko wytarte, zero uszkodzeń. Tylko na biegi ultra podmieniam na nylonowy z AliExpress.
Edit: pewnie to kwestia szerokości paska. 26mm w Fenix, 20mm w FR
  • Odpowiedz
grool
  • 1
@voldi: jeśli do prac w ogrodzie czy warsztacie nie zdejmujesz zegarka i dziwisz się że się porysował to chyba jesteś nadmiernym optymistą. Żadna elektronika tego nie wytrzyma.
Mi się udało zrobić kilka rys na zegarku podczas wspinaczki w skałach. Jak nie chcesz go zniszczyć to wystarczy osłonić go jakimś buffem na czas ryzykownych aktywności.
Chcesz USB-C w zegarku? XD

Spróbuj może jakiegoś produktu konkurencji, bo najwyraźniej nie miałeś do czynienia
  • Odpowiedz
scorp02
  • 23
148 581,70 - 21,37 = 148 560,33

ALEŻ DZISIAJ WESZŁA KOSA TRENINGOWA.

Na początek zaserwowałem sobie samo mięsko:

5x1000m
scorp02 - 148 581,70 - 21,37 = 148 560,33 ALEŻ DZISIAJ WESZŁA KOSA TRENINGOWA. N...

źródło: mięsko

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
reconn
  • 2
Nie rozumiem za bardzo jak #garmin liczy VO2max… W trakcie ostatniego miesiąca podbiłem moja predykcje biegu na 5km o 2min - do 23min i predykcje na 10km tez o kilka minut - do 50:33min. Jak na mnie spory progress i czuje więcej pary w nogach. Trening zróżnicowany, 5x w tygodniu, różne strefy. Meanwhile vo2max od ponad miesiąca na tym samym poziomie: 45, a wczesnej wręcz się cofało (mój max to
reconn - Nie rozumiem za bardzo jak #garmin liczy VO2max… W trakcie ostatniego miesią...

źródło: 2023-garmin-forerunner-265-1

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grool
  • 3
@mariancb: Do 15-20km to najlepiej nic nie kupować. To max 2 godziny wysiłku. Nawet przy upale powinien wystarczyć mały softflask w kieszeni albo w ręce. W zawodach na takim dystansie lista wymaganego wyposażenia jest bardzo krótka albo żadna.
Lepiej na razie zainwestuj w trailowe spodenki/leginsy z kieszeniami i tyle. Ewentualnie pas biegowy, chociaż moim zdaniem to i tak overkill.
  • Odpowiedz
lgc89
lgc89
  • 0
Postanowiłem zmierzyć się z maratonem. Start mam zaplanowany na 24 września (Maraton Warszawski) i trenuję już od dobrych 2 miesięcy. Niestety wraz z zaawansowaniem planu i dystansami na długich wybieganiach przekraczającymi 20 km pojawia się problem z energią. Przez jakieś 70% treningu czuję się ok a później ściana. I o ile oczywiste jest zmęczenie, ból nóg itp. to mam dziwne wrażenie braku energii. Mam wrażenie, że to nie jest kwestia treningu a
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grool
  • 0
@lgc89: spróbuj pobiegać z żelami. Jeden 5 minut przed a potem co 45minut żel. Najlepiej izotoniczne żele żebyś nie musiał popijać.
Sam w ultra staram się regularnie ładować kalorie, żeby potem nie mieć wymówki, że mnie odcięło z głodu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
grool
  • 0
@lgc89: to zależy. Przed ultra wrzucam dużą owsiankę z bananem albo bułkę z masłem orzechowym i dżemem. Maraton to już krótszy i bardziej intensywny bieg, więc pewnie to samo, tylko bez opychania się na siłę żeby nie zwrócić po drodze.

Samopoczucie mocno zależy od pory dnia i regeneracji. O ile jestem w stanie zmusić się po pracy do mocnych interwałów, to wybiegania 30k+ tylko w weekendy jako tako wychodzą.

Biegałeś
  • Odpowiedz
grool
  • 25
149 217,42 - 5,00 - 5,00 = 149 207,42

Gościnny występ na Parkrunie w Gdyni.
Parku niewiele, cała trasa po betonie. Do tego 4 nawrotki i mnóstwo ludzi na bulwarze. Z zalet: trasa dość szybka, zapach morza, przyjemny wiatr i ładne widoki.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #rusztorun
grool - 149 217,42 - 5,00 - 5,00 = 149 207,42 Gościnny występ na Parkrunie w Gdyni. ...

źródło: Screenshot_2023-07-30-00-07-38-50_d9aa206de00b4b7c29deeb8e9ccbd9e7

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grool
  • 6
@jezus_cameltoe: Formatowanie przez rozładowanie i naładowanie do pełna było zalecane w ogniwach niklowo-kadmowych, ze względu na efekt pamięci ogniw. Wieki temu.
Głębokie rozładowanie współczesnych ogniw (w przypadku większości Garminów Li-Poly) powoduje skrócenie ich żywotności. Tak samo ładowanie do pełna nie jest zalecane. Najlepiej operować w zakresie 30-80% naładowania.
  • Odpowiedz
grool
  • 1
@teryuu: Co do zasady, masz rację, ale pod koniec ładowania (80-100%) w większości zegarków ogniwo mocno się nagrzewa. Im dłuższe ładowanie, tym bardziej. To na pewno szkodzi na dłuższą metę. Tak, wiem, że sterownik temperaturą też zarządza. Można się tym przejmować, można olać ¯\(ツ)/¯
  • Odpowiedz
grool
  • 25
149 923,06 - 33,40 - 7,00 - 2,20 - 21,80 - 3,30 - 8,60 - 6,00 - 36,60 - 8,40 - 13,40 - 36,30 - 6,00 = 149 740,06

Ostatnie półtora tygodnia było dość obfite w kilometry.
Udało się nabiegać przyzwoity wynik w Golden Mountains Trail na DFBG, zrobić kilkanaście dobrych treningów w Izerach i Karkonoszach, zaliczyć 3 fajne wycieczki biegowe i zyskać mnóstwo motywacji do dalszego biegania.
Ostatecznie w 10 dni wyszło
grool - 149 923,06 - 33,40 - 7,00 - 2,20 - 21,80 - 3,30 - 8,60 - 6,00 - 36,60 - 8,40 ...

źródło: IMG_20230719_112753

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grool
  • 1
@gokish: dzięki za dobrą radę, rozważę alternatywy. Bostony 12 po 750zł to IMO przesada, nawet z tym bonem. Wg runrepeat.com cholewka w 12 też jest delikatna, ale może chociaż bez wady fabrycznej. Poprzymierzam, co mają na miejscu i może przekonam się do czegoś innego.

@NonServiam- tak jest! Lubię ten czerwony szlak po grani ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
grool
  • 1
@volodia: w okolicach 200 to sandały do biegania od Monk Sandals można zamówić. Fajna sprawa, robię w nich trening od czasu do czasu. Na co dzień to już raczej temat dla koneserów, ale raz na tydzien to fajny bodziec treningowy.
  • Odpowiedz
grool
  • 1
@sedros: zdecydowanie nie jestem fanem przesadzonej amortyzacji, butów maksymalistycznych itp, ale uważam że popadanie w skrajności w drugą stronę też nie jest najlepszym pomysłem. Zerowy drop spoko, ale nie wyobrażam sobie biec np. 100km po górach nie mając 2cm słoniny pod stopą, bo to zwyczajnie będzie boleć. Może i da się przyzwyczaić do minimalizmu (spotkałem na Pomerania Trail gościa, który biegł 100km w Monk Sandals), ale to był właśnie koneser
  • Odpowiedz
Frohike
  • 0
Jestem dziadem w zbiegach i zastanawiam się czy na #dfbg na trasie Ultra Trail są jakieś trudne technicznie zbiegi? Biegł to ktoś z Was? Ja co prawda miałam się regenerować po Sudeckiej 100, ale już mnie nosi żeby gdzieś wystartować a ta trasa wydaje się w sam raz. taka nie za krótka, nie za długa ( ͡° ʖ̯ ͡°) #bieganie #biegigorskie #
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grool
  • 0
@Frohike: noo, sporo mirków spotkam w Lądku w tym roku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja lecę Golden Trail i słyszałem od znajomych, że teren bardzo łatwy. Sądzę, że na pozostałych dystansach powinno być porównywalnie.
  • Odpowiedz
AlMasia
  • 0
Jaki polecacie tani smartwatch do biegania? Głównie rozchodzi się o możliwość włączenia timera, zobaczenia ile kilosów się przebiegło czy sterowanie muzyką w słuchawkach.
#bieganie #smartwatch
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
grool
  • 0
@jackieboy: mam, polecam. F7SS to dobry wybór, bo dostajesz multiband GPS, a różnica jest tutaj więcej niż zauważalna w stosunku do standardowego. Szczególnie jeśli biegasz bo mieście i gęstych lasach, włączenie satIQ eliminuje wszystkie skoki w bok na śladzie.
Wziąłem biały, bo 300zł tańszy, ale to dość kontrowersyjny wybór i nie namawiam (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
  • Odpowiedz

John Rambo

Osiągnięcia