dssagr
dssagr
  • 1
@lukasus:

Ja to nie mam gdzie jeździć i to mnie też blokuje przed wyjściem bo się czuje jak chomik w kołowrotku jak jeżdżę bez celu po tej samej trasie


Możę spróuj ogarnąć sobie jakieś ciekawe podkasty na trasę, audiobooków nie polecam, bo łatwiej zanurzyć się w nie i wpaść pod auto :P nawet nie zauwazysz kiedy przejechałeś x km
  • Odpowiedz
Dzonzi
  • 1
#silownia #trening #mikrokoksy
Jak uważacie, co lepsze? Oczywiście pisząc mały ciężar mam na myśli taki którym zrobimy od 10-13 maks. powtórzeń

Większy ciężar czy więcej powtórzeń?

  • 5-6 powtórzeń z dużym ciężarem 85.1% (80)
  • 10-13 powtórzeń z małym ciężarem 14.9% (14)

Oddanych głosów: 94

  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 3
@Dzonzi: można odpowiedzieć jak na wszystko to zależy...
Ale ogólnie to w badaniach wychodzi, że przy zbliżonych objętościach, duży cieżar buduje masę tak samo jak mały, a do tego dużo lepiej buduje siłę. Aczkolwiek zdecydowanie jest miejsce na oba zakresy w planie.
  • Odpowiedz
cosniecos
  • 424
Mirki i Mirabelki. Węgrzy i Węgierki.

Robię świecące obrazy z diodami LED.

To jest moje trzecie konto na Wypoku. Pierwszym jest @snoopek - moje prywatne. Drugim jest @boszart gdzie pracuję na etacie. Trzecim zaś jest właśnie to. Jest to moja jednoosobowa działalność gospodarcza po godzinach. Weryfikacja konta przez @Moderacja w
cosniecos - Mirki i Mirabelki. Węgrzy i Węgierki. Robię świecące obrazy z diodami ...

źródło: comment_10rFoOTTp1JSQt8folNy9EfF68VWMNr1.jpg

Pobierz
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rotero
  • 7
W przyszłym miesiącu rusza Krakowska Liga Krosfitów, w necie pojawiają się już pierwsze VODy kwalifikacyjne (więcej).

Profesjonalny clean, świetna praca pleców przy podciąganiu, rewelacyjny trening klatki pompkami. 21/37 would cross again

#silownia #mikrokoksy
rotero - W przyszłym miesiącu rusza Krakowska Liga Krosfitów, w necie pojawiają się j...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pokey
  • 1
Pytanie odnośnie treningu mięśni pleców. Które, z waszego doświadczenia i wiedzy, ćwiczenia najmniej angazują dwugłowy ramienia i grupe mięśni zginacze nadgarstka.
Muszę zaplanować sobie Pulla przy uwzględnieniu kontuzjowanego niegdyś miejsca.
#mikrokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@pokey: na moje oko to prawdopodobnie w większości ćwiczeń będziesz chciał używać nachwytu zamiast podchwytu i celować w ćwiczenia które mają jak najmniejszy ruch w stawie łokciowym, co to mięsni zginacza wydaje sie, że także dobrze by było używać chwytu neutralnego albo nachwytu wtedy zginacze są mniej obciążone. Oczywiście biceps ciężko wyelimować z treningu pleców w ćwiczeniach nieizolacyjnych. Z bardziej konkretnych ćwiczeń to może: narciarz, odwrotne rozpiętki, ale to nie
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@TheHamlet: jefit jest najbliżej, ale też nie oferuje wszystkiego potrzebnego, z tego co rozmawiałem z ludzmi to dużo ludzi też w excelu zapisuje, dla mnie to było nieczytelne
  • Odpowiedz
dewey
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@Dwalin: bo siła i wytrzymałość się nie przyda na redukcji? Nawet bardziej, bo brakuje siły przez obcinkę kalorii, a że w mięśniach będzie woda to źle? To dla nich najlepsze środowisko.

Łapaniem wody podskórnej.


@Dwalin: zjedz trochę jaglanu kaszanu i zniknie xD
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@Dwalin: dlatego nie twierdzę, że musi juz teraz brać kreatynę, ale zgodzę się z @chuckmls, ze jest to jeden z niewielu suplementów wartych uwagi, a jedyny, który stanowi różnicę. Śmieję się tylko z tej wody podskórnej i ogólnej obawy przed zalaniem się wodą. @dewey nie odbije się to na Twojej sylwetce jeżeli jesteś i tak ulany :P
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@dewey: możesz sobie zapisać 1 czy 2 przykładowe dni w jakims kalkulatorze potreningu.pl, myfitnesspal, fatsecret etc. Postaraj się poważyć co jesz i będziesz wiedział ile jadasz białka, pewnie nie jest tak mało jak myślisz, nie trzeba wcale jeść wbrew pozorom tak dużo białka jak mówi bro na siłowni, żeby urosnąć. Chociaż ja uwielbiam mięso i wszystkie inne źródła białka, dlatego dla mnie każda ilość białka to mało :).

o diecie
  • Odpowiedz
Lk_hc
  • 1
#silownia #pytanie Słuchajcie mam takie pytanie, czy poza zdrowym trybem życia, porządnym wysypianiem się czy np. zastrzykami są jakieś sensowne, legalne metody podniesienia poziomu testosteronu? Darujcie sobie śmieszki - pytanie jest poważne.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@Lk_hc: o ile dobrze pamiętam to największe podbicie testosteronu według badań na jakie naturalnie możesz sobie pozwolić to jest ciężki trening fbw. Po takim treningu teść i różne inne hormony skaczą, ale jest to dosyć krótkie.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@susuke15: zregenerować się raczej Ci nie pomoże, bo jednak basen to jest spory wysiłek, jak cardio, ale na pewno nie odradzałbym. Może nie zaszkodzi mocno przy regeneracji jak nie będzie mocno, ale na pewno nie pomoże, co innego sauna (ciepło, zimno wiadomo ocb).
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
a basen na przemian z silka ? Pon silka wt basen śr silka czw basen?


@susuke15: na pewno lepsze, tak jak pisal @berti jednym z dobrych wskaźników przetrenowania jest, czy notujesz progres na siłowni, jeżeli liczby idą ciągle (chociażby minimalnie) w góre to na pewno nie jesteś przetrenowany, aczkolwiek to że nie idą nie znaczy od razu, że jesteś przetrenowany to działa tylko w jedną stronę ;).
Basen to
  • Odpowiedz
centyliard
  • 1
#mikrokoksy #silownia
Jak to w końcu jest z tym całym oknem anabolicznym? Najpierw słyszałem że trwa godzinę godzinę po treninigu, potem że trzy a ostatnio gdzieś przeczytałem że w ogóle nie ma sensu się nim przejmować bo jest bardzo długie. Jaka jest prawda?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@centyliard: widziałem w jakimś filmiku badania które twierdziły, że zjedzone po treningu białko z węglowodanymi(oba makro były chyba z tych łatwiej przyswajalnych) podkręcają syntezę białek jeszcze bardziej, ale nie są to duże wartości, nie zwracałbym na to uwagi. Przeważnie ja i tak nie jestem w stanie wytrzymać długo po treningu bez jedzenia bo chce się mocno.
  • Odpowiedz
bezi
  • 1
Wiem że było ale nie mogę się dokopać, zapodajcie jakieś dobre kanały yt bo chce ostro poprawić technikę - szykuje się deload więc akurat wykorzystam okazje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia