@cosniecos: próbowałes coś kombinować ze zdjęciami? Bo jestem ciekawy czy to ma sens :P

@berti: Derpees :P

@pokey: na moje oko to prawdopodobnie w większości ćwiczeń będziesz chciał używać nachwytu zamiast podchwytu i celować w ćwiczenia które mają jak najmniejszy ruch w stawie łokciowym, co to mięsni zginacza wydaje sie, że także dobrze by było używać chwytu neutralnego albo nachwytu wtedy zginacze są mniej obciążone. Oczywiście biceps ciężko wyelimować z treningu pleców w ćwiczeniach nieizolacyjnych. Z bardziej konkretnych ćwiczeń to może: narciarz, odwrotne rozpiętki, ale to niePokaż całość

@TheHamlet: jefit jest najbliżej, ale też nie oferuje wszystkiego potrzebnego, z tego co rozmawiałem z ludzmi to dużo ludzi też w excelu zapisuje, dla mnie to było nieczytelne

@Dwalin: bo siła i wytrzymałość się nie przyda na redukcji? Nawet bardziej, bo brakuje siły przez obcinkę kalorii, a że w mięśniach będzie woda to źle? To dla nich najlepsze środowisko.

Łapaniem wody podskórnej.

@Dwalin: zjedz trochę jaglanu kaszanu i zniknie xD

@Dwalin: dlatego nie twierdzę, że musi juz teraz brać kreatynę, ale zgodzę się z @chuckmls, ze jest to jeden z niewielu suplementów wartych uwagi, a jedyny, który stanowi różnicę. Śmieję się tylko z tej wody podskórnej i ogólnej obawy przed zalaniem się wodą. @dewey nie odbije się to na Twojej sylwetce jeżeli jesteś i tak ulany :P

@dewey: możesz sobie zapisać 1 czy 2 przykładowe dni w jakims kalkulatorze potreningu.pl, myfitnesspal, fatsecret etc. Postaraj się poważyć co jesz i będziesz wiedział ile jadasz białka, pewnie nie jest tak mało jak myślisz, nie trzeba wcale jeść wbrew pozorom tak dużo białka jak mówi bro na siłowni, żeby urosnąć. Chociaż ja uwielbiam mięso i wszystkie inne źródła białka, dlatego dla mnie każda ilość białka to mało :).

o diecie

Pokaż całość

@Lk_hc: o ile dobrze pamiętam to największe podbicie testosteronu według badań na jakie naturalnie możesz sobie pozwolić to jest ciężki trening fbw. Po takim treningu teść i różne inne hormony skaczą, ale jest to dosyć krótkie.

@susuke15: zregenerować się raczej Ci nie pomoże, bo jednak basen to jest spory wysiłek, jak cardio, ale na pewno nie odradzałbym. Może nie zaszkodzi mocno przy regeneracji jak nie będzie mocno, ale na pewno nie pomoże, co innego sauna (ciepło, zimno wiadomo ocb).

a basen na przemian z silka ? Pon silka wt basen śr silka czw basen?

@susuke15: na pewno lepsze, tak jak pisal @berti jednym z dobrych wskaźników przetrenowania jest, czy notujesz progres na siłowni, jeżeli liczby idą ciągle (chociażby minimalnie) w góre to na pewno nie jesteś przetrenowany, aczkolwiek to że nie idą nie znaczy od razu, że jesteś przetrenowany to działa tylko w jedną stronę ;).
Basen toPokaż całość

@centyliard: widziałem w jakimś filmiku badania które twierdziły, że zjedzone po treningu białko z węglowodanymi(oba makro były chyba z tych łatwiej przyswajalnych) podkręcają syntezę białek jeszcze bardziej, ale nie są to duże wartości, nie zwracałbym na to uwagi. Przeważnie ja i tak nie jestem w stanie wytrzymać długo po treningu bez jedzenia bo chce się mocno.

@bezi: https://www.youtube.com/user/athrall7
https://www.youtube.com/playlist?list=PLHgc7ECD-8nLQhky4NisgGULXgRd53elM

@janek_kos: Taka prawdziwa olimpijska tak, ale nie zawsze takie są na siłowniach, wiec często każda inaczej :P u mnie na siłce są np takie co 18 ważą.

@Cichy_Waldziu: na każdej siłce też są dostępne chusteczki nawilżane albo recznik papierowy z płynem do spryskiwania, możesz ich używać po zakończeniu ćwiczenia zamiast kłaść ręcznik, to już jak Ci wygodniej - chociaż większość ludzi nie robi ani tego ani tego ;/

@Beik: Bo on nie szuka wymówek, tylko przyrostów ;)

@Major_Kogz: wincyj ziemniaczków w------l na nią obżartuchu :P