Monohydrat brać na czczo? po treningu? Jakie dawki? Waże 75kg. #silownia
@Wirtuoz: Niby doradzają po treningu razem z tymi węglami, ale bierz kiedy Ci pasuje nie będzie wiekszej różnicy. Już 3g powinny wystarczyć, możesz więcej 4-7g dziennie. Bez różnicy czy dzień treningowy czy nie.
@Wirtuoz: tak, a nie dostałeś takiego małego dozowniczka? pogrzeb może jest w środku ;p najwygodniej nim
@Wirtuoz: aa, no to nie ma to chyba jedna z niewielu kreatynek bez miarki ;) aczkolwiek miałem ją jako pierwszą i sobie chwalę. Ale spokojnie bierz sobie łyżkę i nie wnikaj czy weźmiesz 4 gramy czy 6 nie ma większego znaczenia oprócz takiego, że jak wiecej to sie szybciej skończy :P
#mikrokoksy #silownia
czy jako ekto jestem w stanie sie wyrzezbic? 5 tydzien na silke smigam, widze pierwsze rezultaty - pierwszy raz bicek przypomina pilke, a nie detke od Stara, ale zastanawiam sie, czy jestem w stanie przybic na mase miesniowa, bo moja budowa to raczej: szkielet rece, mala opona na brzuchu, klata jak u szczura, nogi calkiem ok, bo to ile sie nachodze, nabiegam, najezdze na rowerze to
czy jako ekto jestem w stanie sie wyrzezbic? 5 tydzien na silke smigam, widze pierwsze rezultaty - pierwszy raz bicek przypomina pilke, a nie detke od Stara, ale zastanawiam sie, czy jestem w stanie przybic na mase miesniowa, bo moja budowa to raczej: szkielet rece, mala opona na brzuchu, klata jak u szczura, nogi calkiem ok, bo to ile sie nachodze, nabiegam, najezdze na rowerze to
@milvanb: nie bój sie kreatyny, to nie jest straszna chemia, ale póki dasz radę progresować nie ma potrzeby brać. Przysłowiowa kura z ryżem + trening z głową wystarczy(ale rozumiem, że to tylko przenośnia i będziesz jadał wszystko np wołowinke, chudą wieprzowinkę itp itd ;) ). Później jak się zatrzymasz z ciężarem to polecam wziąc kreatynkę, jednakowoż jak nie chcesz to spoko i bez tego da się ćwiczyć.
PS. Ja też
PS. Ja też
@milvanb: tak, widzę, że masz dobre podejście do tego, nie zginiesz ;) i prognozuje, że jednak złapiesz bakcyla :) jak sie po jakimś czasie zobaczysz na pompie lustrze, albo ktoś dobre słowo jak zobaczy jak się zmieniłeś:P. Ale zobaczymy, tak czy siak gainsów życzę ;)
jak wy robicie tego omleta z płatkami ze on niby taki dobry? wlasnie zrobiłem i platki sa twrde i w ogole ani to slodkie ani słone #mirkokoksy #silownia ja w swoim dalem dżemu bo to bez smaku bylo
źródło: comment_bAauzuSPpAmokm6vf4mmN31OJyn23cJN.jpg
Pobierz@ziobro2: ja dodaje kilka kropli tych s---------w i jest pyszne :) http://www.myprotein.pl/sports-nutrition/flavdrops/10530471.html do twarogu i wszystkiego innego co chcesz na słodko tez się nadają, aczkolwiek trochę drogie ;(
Zdarzają sie wpisy Mirków z posiłkami na 1500 kalorii i przykładowo 70g białka. Jest różnica między 5 posiłkami dziennie a np. 2-3 - jeżeli w obu przypadkach dzienne makro i bilans kaloryczny jest podobny?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Ale_ojca_to_ty_szanuj: nie ma żadnej istotnej różnicy, jedz jak Ci wygodniej
Witajcie, przeglądałem google w poszukiwaniu ale nie mogę znaleźć, może wy mi pomożecie. Otóż wszędzie piszą, że nie można smażyć bez oleju na teflonie na tych tanich teflonowych patelniach, tylko ewentualnie na droższych. Ale nie mogę nigdzie znaleźć jakie to te droższe? Znacie może jakieś konkretne modele(czy to ma być tytan, granit czy inne cudo). Czy jest w ogóle taka na której można zdrowo smażyć bez tłuszczu? Dobrze żeby tak nie była
@anonim1133: Znalazłem klika artykułów mówiących w podobnym tonie co np ten http://www.smakprostoty.pl/artykuly-i-porady/o-kuchni/jak-smazyc-bez-tluszczu-czyli-sposob-na-zamordowanie-patelni-otrucie-najblizszych-i-spopielenie-doby
Od lat wiadomo, że teflon po przegrzaniu emituje kwasy perfluorooktanowe i inne, bardzo szkodliwe dla zdrowia i środowiska substancje. Naukowcy już dawno stwierdzili jednoznacznie, że teflon nędznej jakości jest rakotwórczy. Nikogo nie powinno zwieść, że patelnia za kilkanaście złotych będzie wyposażona w bezpieczny dla człowieka, przebadany teflon najnowszej generacji. To, niestety, wchodzi w konflikt – najnowsze technologie
@Nee24: Nie chcę wyeliminować tłuszczu pod żadnym pozorem, zawsze dodaje jakieś źródła tłuszczy do posiłku typu oliwa, orzechy, pestki itp, nie chcę tylko smażyć na tłuszczu. Obecnie używam oleju kokosowego, ale zawsze pierś z kurczaka to x kcal, a pierś z kurczaka smażona na tłuszczu to już więcej kcali - chcę poprostu oszczędzać kcal ;)
Ok dzięki wszystkim.
@dyniel Mhm rozumiem, tak właśnie podejrzewałem. Czyli wszystko co da się gotować zamiast smażyć(oprócz omletów itp) to będę gotował.
@Gavroche dopóki się nie dowiedziałem, że tak nie można to robiłem jajecznice, omlety, naleśliniki na swojej patelni teflonowej jakas zwykła za 60zł z marketu i nigdy nic nie przywierało, ale już tak nie robię ;)
@dyniel Mhm rozumiem, tak właśnie podejrzewałem. Czyli wszystko co da się gotować zamiast smażyć(oprócz omletów itp) to będę gotował.
@Gavroche dopóki się nie dowiedziałem, że tak nie można to robiłem jajecznice, omlety, naleśliniki na swojej patelni teflonowej jakas zwykła za 60zł z marketu i nigdy nic nie przywierało, ale już tak nie robię ;)
@voicevoice: to się chyba duszenie nazywa, ale żeby osiągnąć to o co w duszeniu chodzi chyba najpierw "zamknąć" mięso poprzez delikatne obsmażenie - żeby wszystkie soki itp zostały w środku - co sprowadza nas do tego tłuszczu.
@dyniel: dzięki za wskazówki, grilluje czasem na grillu elektrycznym, a jeśli chodzi o pieczenie to zawsze mi te mięso wychodzi suche, ale spróbuje z tym garnkiem rzymskim.
Mam (może głupie) pytanie dotyczące #stronglifts Na razie jestem początkujący i zaczynam od pustej sztangi, ale jak już będę miał przyzwoity ciężar to najpierw robić serie rozgrzewkowe i dopiero później 5x5 z maksymalnym ciężarem w danym dniu treningowym czy pierwszą serie zacząć np. na 60% max i w tych pięciu seriach dojść do tego maksymalnego ciężaru który mam zaplanowany na dany dzień (czyli w pierwszej serii 60%, drugiej 70% aż
@PanRejent: Serii rozgrzewkowych nie wliczasz do roboczych, robisz sobie ile tam potrzebujesz. Ja robię np 50%max x 10-12, 75%max x 6-7 i 90% x2-3 wtedy zaczynam 5 serii roboczych. Tak się chyba powinno robić w typowym 5x5 stronglifts. Ale generalnie można i ćwiczyć w ten drugi sposób, aczkolwiek to chyba nie jest tak jak przykazuje stronglifts.
#silownia #cwiczzwykopem #mikrokoksy
Jakiś sprawdzony sposób na zakwasy? No karwa, nie moge sie ruszyć ᕦ(òóˇ)ᕤ
Jakiś sprawdzony sposób na zakwasy? No karwa, nie moge sie ruszyć ᕦ(òóˇ)ᕤ
@Gavroche: dlaczego należy unikać zakwasów? wiem, że nie powinno się trenować do upadku, ale jak się pojawiają zakwasy bo poszła progresja większa niż zawsze lub po jakiejś zmianie ćwiczenia to jest to złe? Zawsze cieszyłem się z zakwasów bo dawały mi poczucie satysfakcji, że dobrze wczoraj/przedwczoraj popracowałem na treningu
Mam takie pytanie a propos ćwiczenia z własną masą. Czy lepiej jest ćwiczyć full body czy dzielić treningi na poszczególne partie mięśni? Co daje najlepsze efekty? Jakieś porady? #mirkokoksy #silownia #streetworkout
@BumbOlo: generalnie jest taka zasada, że to czy powinno się ćwiczyć fbw czy split powinno zależeć od Twojej regeneracji (objętość, Twoje zdolności regeneracyjne, ile śpisz jak jesz itp), jeżeli regenerujesz się szybko nic nie stoi na przeszkodzie robić fbw, jeżeli nie to w sumie też :D. Jak wolisz, ale wtedy trening bardziej dzielony mógłby dać lepsze efekty i nie mówię tu o konieczności dzielenia, że jednego dnia robisz tylko łapy
@Wandsbeker: interwały
@KostekZgubina: ten sam co na mase - tylko jak będzie za ciężko z racji redukcji to zmniejsz objętość
Nie moge juz zniesc smaku ryzu, no zwyczajnie przestal mi smakowac. Nieistotne czy basmati, jasmine czy brazowy, nie moge wmusic w siebie wiecej ryzu. Czym to w miare sensownie zastapic? Ta slynna kasza jaglana?
#silownia #dieta #kiciochpyta
#silownia #dieta #kiciochpyta
@Choir kasze: jaglane, gryczane, jęczmieniowa; ciecierzyca, soczewica (mają dużo białka jeżeli jest Ci trudno uzupełnić), makaron, ziemniaki,
@Choir do tego próbuj sobie stworzyć jakieś małokaloryczne sosy - np przecier pomirodory, pieprz kajenski, bazylia, sol i masz fajny sos ostry pomidorowy, potem np jogurt naturalny i przyprawa tzatizki i masz juz ryż w dwóch odsłonach który smakuje zupełnie inaczej
@WlasciwosciBetonu: nikt mu nie broni, tylko może jest na redukcji i żałuje kalorii na takie zabawy
Witam #mikrokoksy .Mam dwa pytania:
1.Czy martwy ciąg można robić podchwytem?
2.Jak sobie poradzić z brakiem siły w nadgarstkach.Przy martwym ciągu po prostu nie daje rady utrzymać sztangi w dłoniach,bo mi się wyślizguje i przy szóstym-siódmym powtórzeniu mam ją już na palcach ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia
1.Czy martwy ciąg można robić podchwytem?
2.Jak sobie poradzić z brakiem siły w nadgarstkach.Przy martwym ciągu po prostu nie daje rady utrzymać sztangi w dłoniach,bo mi się wyślizguje i przy szóstym-siódmym powtórzeniu mam ją już na palcach ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia
@JaYetiYeti: możesz spróbować hookgripu https://212dof.files.wordpress.com/2014/02/ca67e-hookgrip.jpg - czyli kciuk wchodzi pod palce - boli ale po pewnym czasie sie przyzwyczisz, oraz trenować przedramiona - głównie pod kątem chwytu - zwis na drążku, trzymanie prostych talerzy nie za "ucha" itp
#silownia #mikrokoksy #pytanie
Jak wam smakuje jabłczan z ostrovitu? http://allegro.pl/ostrovit-tcm-taurine-500g-cm3-jablczan-kreatyny-i5152361517.html
Jak wam smakuje jabłczan z ostrovitu? http://allegro.pl/ostrovit-tcm-taurine-500g-cm3-jablczan-kreatyny-i5152361517.html
#karmowski #kaszajaglana #kulturystyka #mikrokoksy #silownia
źródło: comment_ca6NkN2AJeThnSmoXpADS3c5gIA7rnO6.jpg
Pobierz