@bonus: oczywiście, że wyrzut insuliny jest bo jest tam ok 5g cukru, wiec jak wypijesz szklankę to wpada 12,5g cukru wiec insulina jakaś tam się wydzieli, jeżeli jesteś na lowcarbie to ja bym se odpuścił mleko, lepszy już będzie nabiał.

Interwały zostaw atletom co chcą ostatani 1% tkanki spalić.

@ethics: no tu trochę poleciałeś, niby czemu ktoś z słabszą kondycją miałby się wyrzekać interwałów - wiadomo, że nie zaczynać od tego, ale z czasem, jak się już trochę tego otrenowania złapie to zdecydowanie lepsze będą interwały, nie chodzi o to żeby biec 30km/h tylko o to żeby miec z maksymalnym tętnem, nawet jezeli dla kogoś bieg 15 km/h to tętnoPokaż całość

@ethics: żadne żyganie, tylko tętno maksymalne jest wyznacznikiem dla części intensywnej interwału. Oczywiście, że po porządnym interwale będziesz zmęczony masakrycznie i jeżeli np robisz interwały po treningu siłowym to jest coś nie halo, bo albo trening siłowy za słaby albo interwały, nie powinno się dać zrobić tego po sobie. Dziwne stwierdzenie, że nie wyciągniesz takiej intensywności, trzeba się wziąć w garść i n---------ć, każdy da radę się z-----ć, a żePokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania: oczywiście, że tak, chcesz przytyć w sam tłuszcz jaki to ma sens? nie poprawisz swojej sylwetki ani zdrowia ;P. Zacznij ćwiczyć dużo jeść to zrobisz mięsnie i tłuszczu tez pewnie troche wpadnie. A zaczynając z bardzo niskiego bf zakładam ze taki masz teraz majac niedowagę będziesz budował tyle samo mięsnia a mniej fatu niz jak zaczniesz po przytyciu.

@bartolama: dobre, ale to nie brama :P

@rotero: jakoś dziwnie on wygląda, szczególnie te kaptury i dół brzucha, ale jak bojówka patryka zobaczy ten brzuch ... :P. Przynajmniej dobry układ dowolny ;)

@perrymaniak: i bardzo dobrze, że się przyzwyczajają o to chodzi w dobrym treningu
@potfurrr: to nie jest aż tak istotne, oba scenariusze są w miarę dobre, jeżeli dasz radę się zregenerować żeby robić przysiady w A i B to śmiało tak rób , jeżeli czujesz, że jednak jest ciężko to możesz spróbować wykroki, ewentualnie przysiady w różnych zakresach, np w A siłowo zakres 3-5 a w B hipertoficzniePokaż całość

@polish95: odpowiem tak: https://www.youtube.com/watch?v=cP6Kx2rKWqY

@Matronel: proponuję jeszcze się wstrzymać tydzień dwa, takie przestoje mogą się zdarzyć nawet przy braku błędów, jeżeli jednak i po tym czasie będzie dalej stało to możesz jeszcze zrobić diet breaka, czyli przez tydzień jeść swoje zapotrzebowanie, taki odpoczynek fizyczny i psychiczny. Nie wydaje mi się byś już był na tyle nisko z bfem by yoha była zasadna, raczej możesz ją wrzucić jak już będziesz miał mało fatu, ale wPokaż całość

@Karoleer: mogę, aczkolwiek nie jest to przerwa od jedzenia :D. Robisz sobie diet breaka po to żeby organizm trochę odpoczął od stresu jakim jest deficyt, trochę może poziom hormonów uda się podregulować. Do tego sobie odpocznie psychicznie i będzie miał więcej ochoty by tą redukcję dotrzymać do końca. Jeśli chodzi o przerwę od treningów to akurat ja nie widzę tutaj czemu, skoro jak sam mówi, nie czuje się przetrenowany. ZresztąPokaż całość

@yahoomlody: o matko jak ten trener p------i :D

@brylek: spoko, na początek taki plan wydaje się w porządku, ja bym se trochę bardziej pokombinował (np siady i martwy bym robil siłowo 5x5 etc), ale na tym też urośniesz, jeżeli będziesz dobrze ćwiczył i dobrze jadł ;) Co do podciągania to spróbuj metodą: https://www.youtube.com/watch?v=LEQ6A99u9ac w skrócie jeżeli nie podciągasz się nawet ani razu to ruchy negatywne, a jeżeli masz drążek w domu(bo w swój plan nie masz jak tejPokaż całość

@brylek: duży rośnij ;)

@czareksy: mi bardzo pomógł ten filmik jeśli chodzi o nadgarstki https://www.youtube.com/watch?v=1MYAKCFCz0A . Nie wiem czy w Twoim przypadku coś da, ale w ten sposób na pewno się da je odciążyć.

@yahoomlody: to ktoś w ogóle rozumie co on mówi?

@DontBeShy: Takie wyłudzenia powinny być ścigane... Aczkolwiek wolałbym, żeby Polacy byli na tyle inteligentni i nikt nie kupił ani jednej sztuki, ale to chyba polish fiction ;)