i.....x
i.....x
  • 1
#silownia
#mikrokoksy
Pytanie dotyczące rollerów, jak duża jest różnica pomiędzy tymi za 40 i 140 zł. Już miałem kupić ten tańszy ale dostałem od znajomej info żeby kupić porządny Blackrolla.
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@ifenix: ja kupiłem w biedronce w promocji rollera za 50zł jest identyczny jak w decathlonie ten za 110zł i jestem bardzo zadowolony, działa tak jak powinien, jest solidny nie załamuje się wytrzymuje mnie i nie wydaje się, że miałby się szybko zepsuć. Nie wiem jaki Ty chcesz kupić, ale nie wydaje mi się, żeby się bardziej opłacało ten droższy.
  • Odpowiedz
Marmite
  • 2
#silownia #mikrokoksy Czasem gram że znajomymi w siatkę. Pomimo że od kiedy moja stopa po raz pierwszy stanęła w progu siłowni zauważyłem pewien postęp w tym jak mocno mogę uderzyć piłkę, to ciągle nie jest to. Chciałbym, tak obrazowo mówiąc, soczyście n---------ć. Polecacie jakieś ćwiczenia ukierunkowane w tę stronę czy "zwykły" trening też zrobi robotę w miarę upływu czasu?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 2
@Marmite: do takich sportów z tego co się orientuje są inne ćwiczenia niż takie typowe do trójbojów czy do poprawy sylwetki, tam jest dużo więcej dynamiki, jakieś ćwiczenia pylometryczne, na pewno możesz więcej wyciągnąć z takiego treningu niż typowego siłowego, ale to musisz gdzieś poszukać bo się nie znam, w każdym razie taki trening jak teraz nie jest optymalny.
  • Odpowiedz
S.....y
S.....y
  • 1
Zacząłem się odchudzać, zrobiłem sobie "własną" dietę, wywaliłem słodycze, cukier, dorzuciłem więcej warzyw i owoców itd. Zaczałem biegać, najpierw krótkie 5km, potem 10km, aktualnie robię treningi interwałowe co 2-3dni (max. 25min, 5km). Spadłem już 7kg, chciałbym spaść jeszcze, ale głównie z brzucha (tam mam odłożony tłuszcz). BF na poziomie 22,8% przy 73kg (170cm). Zaczynałem od ~27% przy 80kg w czerwcu.

Zapisałem się na siłownię w zeszłym tygodniu i robię sobie trening rozwojowy
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 1
ale głównie z brzucha


@Szarobury_drut_kolczasty: niestety tak się nie da :P możesz zrzucać tłuszcz ogólnie, ale wybrać się nie da to zależy od rozłożenia receptorów alfa i beta, ale w końcu zejdzie i z brzucha.

Dzień nietreningowy to nietreningowy nie robisz wtedy interwałów, aczkolwiek ja np nie mam w ogóle dni nietreningowych(w te wolne od siłki i tak albo gram w piłkę, albo na rower/basen) i żyje, regeneruje się i
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@AnonimoweMirkoWyznania: mięso na pewno jest najlepszym budulcem dla mięśni w końcu to są mięśnie, ale spokojnie z innych źródeł białka też da się budować mięsnie, ryby są spoko pod tym względem, tylko rzadko je się poleca bo nie opłacają się cenowo w stosunku do takiej wieprzowiny np. Staraj się jeść trochę więcej białka, ale nie nabieraj się na jakieś "wysokobiałkowe" produkty ze sklepu. Jeśli chodzi o trening, to przysiady na
  • Odpowiedz
wpoz
wpoz
  • 1
Od niedawna chodzę na siłownię, trening tak trochę po swojemu, żeby ogarnąć co i jak. Teraz szukam jakiegoś planu treningowego. Chyba wszędzie odradza się maszyn, a większość treningów jak np fbw opiera się na sztandze. Czyli chodzę na siłownię po to żeby niekorzystać z 99% sprzętu jaki tam jest, a używać sztagni którą można kupić za ile? Cenę dwóch karnetów? Z jakiś wy planów korzystacie na siłce i co robicie?
#silownia
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@wpoz: sztangi, ławeczki, racka do siadów, obciążeń (nawet o hantlach nie wspominając) takich porządnych jak na siłowni nie kupisz za cenę dwóch karnetów tylko 20 to będzie za mało, co do planu to ten u góry będzie spoko na początek
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 1
warzy


@wpoz: xD musiałem ;). Można jeżeli kupisz porządne i będziesz ćwiczył parę lat to się zwróci, waży tyle samo, ale będzie mniej wytrzymałe, przy większych ciężarach może się po prostu coś połamać, trzeba mieć trochę miejsca, żeby to wszystko pomieścić, do tego np nie wyobrażam sobie martwego ciągu 150kg na 4 piętrze w bloku ;p
Nie twierdze, że tak się nie da mi też się marzy siłownia w domu
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 3
@tetris795: tak, pełny zakres ruchu tak powinno się robić, bo kończąc przy brodzie w niższym punkcie jestes słaby, a zatrzymanie daje pewność, że się nie odbija od klaty, nie wykorzystuje momentu pędu tylko wszystkopcha mięsniami
  • Odpowiedz
PonuryMruk
  • 1
#mikrokoksy przy treningu split czasami mimo ostrego n-----------a nie czuje po treningu bólu w mięśniach (tak jak by się już zregenerowały, co wiadomo jest nie możliwe) podczas serii czuje dany mięsień podczas odpoczynku miedzy seriami też mnie palą ale wychodzę z siłowni biorę prysznic i jak nowo narodzony :D Też tak macie ? Dodam że jadę na przedtreningówce VASO a podczas treningu popijam BCAA rozrobione z wodą
#sport
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@PonuryMruk: też tak mam, niedługo po treningu czuję się jakby wszystko zregenerowało i, że mogę znowu robić trening, mam nadzieje, że to skutek prawidłowego trzymania się dobrego planu ;)
  • Odpowiedz
m.....4
m.....4
  • 10
Dzisiaj na siłownię przyszła jakaś dziewczyna, 10 minut popedałowała na rowerku, potem trochę poćwiczyła brzuch naprzeciwko lustra, zrobiła zdjęcie i się zawinęła, ja p------e jak ja nie szanuję takich ludzi #silownia #rozowepaski
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 11
@maschio94: skup się na swoim treningu, a nie co chwile przez 15 min spoglądasz co kto robi, skoro tak dobrze wiesz co robiła, ja jak jestem skupiony na treningu to nie mam pojęcia co dookoła ludzie robią, bo się tego zwyczajnie nie zauważa
  • Odpowiedz
Sad_Raven
  • 1
Pytanie od znajomego:
Kolega chciałby zrzucić kilka kg ale problem polega na tym, że nie ma czasu na jakiekolwiek treningi.
Codziennie 12 godzin za kierownicą.
Z dietą problemu akurat nie będzie tylko niestety ta aktywność fizyczna.
Są na rynku jakieś preparaty, które w takiej sytuacji pomogą?
Jaki zestaw mu zaproponować?
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 1
@Sad_Raven: termogeniki, bcaa to kasa w błoto według mnie, niech spróbuje wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć trochę kcali, jeżeli ma taki bardzo nieaktywny tryb życia to nie powinien mieć problemu z jedzeniem mało, jeżeli ma chociaż trochę dyscypliny, może też spróbować tłuszczówki, która doskonale się sprawdza w takich sytuacjach, bo tłuszcze dają dużo energii przed długi czas, a nie jak średnio na krótko
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 2
@Sad_Raven: bo to pomaga co najwyżej o parę procent, pewnie bez nich tak samo byś zgubił. Suple które tak mogą pomóc w znaczącym stopniu są raczej średnio legalne ;), te legalne to ich skuteczność jest mocno nie opłacalna w stosunku do ceny. Ewentualnie można na końcówce redukcji wspomóc się np yohimbiną, ale to raczej dla mikrokosa który chce se kratkę dociąć a nie niećwiczącej osoby, która chce po prostu schudnąć.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 1
@Sad_Raven: wiadomo, że kofeina np ma właściwości które pomagają w lipolizie i jeżeli chcesz żeby "chociaż w drobnym stopniu wspomoże" to spoko te suple w drobnym stopniu pomogą ;). Jedzenie samego białka to nie jest na pewno dobra i zdrowa dieta, metabolizm białka jest bardzo obciążający dla organizmu, przez to, że jest tak obciążający to też dobrze, się na nim redukuje tłuszcz, bo jest sycący oraz 30% energii pobranej z
  • Odpowiedz
p.....d
p.....d
  • 1
Wczoraj drugi trening, pierwszy z serii B z SL 5x5. 30 minut z pracy na piechotę w pełnym deszczu w Gdańsku, ale nie spękałem. Mam pytanie odnośnie techniki na ławeczce - o ile przy martwym i wiosłowaniu muszę ściągać łopatki, to czy postępuje poprawnie ściągając je również na klasycznym wyciskaniu sztangi leżąc i francuskim leżąc (triceps)?

#silownia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 1
@peszmerd: tak, akurat przy wiosłowaniu to nie jest takie oczywiste jak przy ławeczce(tutaj zawsze sciagamy do tyłu i do dołu), bo w wiosłowaniu można w początkowej fazie (tam gdzie sztanga jest najniżej) popuścić i podciągnąć najpierw łopatkami, potem je ściągnąć i dalej robić - wtedy się angażuje więcej mięśni, jeżeli skupiamy się na najszerszym to olewamy takie coś :P
  • Odpowiedz
bonus
  • 1
#dieta #silownia #redukcja
Jak jest z mlekiem na redukcji? Przeczytałem dziś, że mleko i białka serwatkowe sprzyjają dużym wyrzutom insuliny - co wiąże się ze sporymi problemami ze redukcją dla ludzi z nadwagą i insulinoopornością. Dla mnie bardzo zła wiadomość, jestem teraz na redukcji, mogę odstawić mleko, ale nie wiem jak z białkiem serwatkowym, być może wystarczy ustawić odpowiednio czas spożycia na wyłącznie po treningu?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@bonus: oczywiście, że wyrzut insuliny jest bo jest tam ok 5g cukru, wiec jak wypijesz szklankę to wpada 12,5g cukru wiec insulina jakaś tam się wydzieli, jeżeli jesteś na lowcarbie to ja bym se odpuścił mleko, lepszy już będzie nabiał.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 1
Interwały zostaw atletom co chcą ostatani 1% tkanki spalić.


@ethics: no tu trochę poleciałeś, niby czemu ktoś z słabszą kondycją miałby się wyrzekać interwałów - wiadomo, że nie zaczynać od tego, ale z czasem, jak się już trochę tego otrenowania złapie to zdecydowanie lepsze będą interwały, nie chodzi o to żeby biec 30km/h tylko o to żeby miec z maksymalnym tętnem, nawet jezeli dla kogoś bieg 15 km/h to tętno
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 1
@ethics: żadne żyganie, tylko tętno maksymalne jest wyznacznikiem dla części intensywnej interwału. Oczywiście, że po porządnym interwale będziesz zmęczony masakrycznie i jeżeli np robisz interwały po treningu siłowym to jest coś nie halo, bo albo trening siłowy za słaby albo interwały, nie powinno się dać zrobić tego po sobie. Dziwne stwierdzenie, że nie wyciągniesz takiej intensywności, trzeba się wziąć w garść i n---------ć, każdy da radę się z-----ć, a że
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 1
@AnonimoweMirkoWyznania: oczywiście, że tak, chcesz przytyć w sam tłuszcz jaki to ma sens? nie poprawisz swojej sylwetki ani zdrowia ;P. Zacznij ćwiczyć dużo jeść to zrobisz mięsnie i tłuszczu tez pewnie troche wpadnie. A zaczynając z bardzo niskiego bf zakładam ze taki masz teraz majac niedowagę będziesz budował tyle samo mięsnia a mniej fatu niz jak zaczniesz po przytyciu.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@rotero: jakoś dziwnie on wygląda, szczególnie te kaptury i dół brzucha, ale jak bojówka patryka zobaczy ten brzuch ... :P. Przynajmniej dobry układ dowolny ;)
  • Odpowiedz

Osiągnięcia