dssagr
dssagr
  • 1
@jathek: Przepraszam :(. Bardzo fajna koszulka. Mi jakoś jak założę fajną koszulkę np taką z dragonballa albo supermena to jakos fajniej się trenuje niż w zwykłej.
  • Odpowiedz
crine
crine
  • 1
Elo, obliczylem swe zapotrzebowanie kaloryczne, przyjalem te wartosci makrosow na kg masy ciala i czy jest jakas dobra apka zeby skanowalo kody, albo chociaz z duza baza produktow coby pokazywalo makroskladniki? Myfitnesspal niestety w wersji free pokazuje tylko kcal

#mikrokoksy #silownia #dieta
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@impet: wystarczy dodać aromat spożywczy który jest na bazie słodzika - np aspartamu bezkalorycznego (ja używam do jakichs deserów, szejków itp http://www.myprotein.pl/sports-nutrition/flavdrops/10530471.html - są zajebiste w smaku ;) tylko drogie) i jakiś zagęszczacz którego dodaje się baardzo mało i jest bardzo mało kaloryczny - są to ilości przy której możesz mówić, ze jest 0 kcal - mimo ze za pewne dokładnie 0 KJ to ten syrop nie ma.
  • Odpowiedz
ethics
ethics
  • 1
Mireczki co zrobić jeśli chce wykonać dane ćwiczenie sztangą łamaną 27.5kg a mamy tylko 25kg i 30kg? Jakieś pomysły? Dokleić ciężarek taśmą? Odpada bo to siłka.

#silownia #kiciochpyta
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@ethics: można tez kombinować z ilością powtórzeń, jak robisz załóżmy 3x8 25kg, chcesz zwiększyć, ale nie dasz rady 3x8 30kg, to robisz np 3x10 25kg, potem 3x6 30kg i wtedy 3x8 30kg
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 1
@u_k1: zdecydowanie wole na czczo rano niż popołudniu po pracy z posiłkami w trakcie pracy - zdecydowanie lepiej się ćwiczy czuje sie świeższy, ale sama siła wydaje się taka sama, może na czczo rano trochę lepiej, ale wiadomo każdy ma inaczej ale warto sprawdzić na sobie.
  • Odpowiedz
SynJarka2
SynJarka2
  • 1
#silownia
Czy robiąc 3 dniowy split na siłowni dołożenie 15 min interwałów na koniec treningu (w dni w które nie robię nóg) będąc na redukcji przyniesie pozytywne efekty czy wręcz odwrotnie i lepiej robić osobno np w dni bez treningowe ?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 2
@SynJarka2: Osobiście uważam, że interwałów nie powinno się robić po treningu, ponieważ powinny być one robione zawsze na maksymalnej intensywności - więc nie powinieneś dać rady ich zrobić porzadnie po treningu. Jeżeli robisz je po treningu to znaczy, że albo trening jest za słaby, albo interwały za słabe. Dni nietreningowe jak sama nazwa wskazuje są nietreningowe ;p więc albo robisz zmniejszasz DNT i zamiast 3 DT i 4DNT robisz 4DT
  • Odpowiedz
ethics
ethics
  • 1
W związku z tym, że dziś wielki piątek więc mięso odpada. Jak #mikrokoksy mają zamiar zjeść dziś te 200g białka? Wołam też grubasów od tłuszczówek bo tłuszcze zwierzęce też odpadają w ten dzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #dieta #katolicyzm
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@ethics: postu nie obchodzę, ale według mnie bardzo prosto: nabiał. Do tego odżywki białkowe można też zamiast ziemniaczków zjeść soczewice lub ciecierzyce bardzo bogate w białko itp itd. Znajdzię sie sporo produktów wysokobiałkowych wegetariańskich. Przecież są też i wegetarianie którzy ćwiczą i to z powodzeniem, a nawet weganie.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@ethics: jak nie wliczają, jak wliczają, białko to białko, od dawna wiadomo, że nie ma czegoś takiego jak niepełnowartościowe białko, ponieważ aminokwasy z różnych produktów się łączą (aczkolwiek główne źródło białka to powinno być z tych "lepszych źródeł"), a do tego zapomniałem o rybach, a to bardzo dobre źródło białka i tłuszczy ;p A wegetarianie nie jedzą przecież tylko roślin ;p
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@ethics: zależy jak liczysz, jeżeli liczysz w kaloriach to tak wliczasz, przecież jak nie bedzeisz wliczał to przewalisz kalorie o 50g*4kcal = 200 kcal. Ja wliczam. Postaraj sie poprostu żeby reszta białka pochodziła z dobrych źródeł czyli mieso ryby itp. Jeżeli liczysz tak jak liczą w starej szkole kulturystyki czyli masz 1,5b4w1t np to dla ułatwienia możesz pomijać białka roślinne i liczyć tylko te "prawilne" i tak np filet to
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 1
@Wirtuoz: Niby doradzają po treningu razem z tymi węglami, ale bierz kiedy Ci pasuje nie będzie wiekszej różnicy. Już 3g powinny wystarczyć, możesz więcej 4-7g dziennie. Bez różnicy czy dzień treningowy czy nie.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@Wirtuoz: aa, no to nie ma to chyba jedna z niewielu kreatynek bez miarki ;) aczkolwiek miałem ją jako pierwszą i sobie chwalę. Ale spokojnie bierz sobie łyżkę i nie wnikaj czy weźmiesz 4 gramy czy 6 nie ma większego znaczenia oprócz takiego, że jak wiecej to sie szybciej skończy :P
  • Odpowiedz
milvanb
milvanb
  • 1
#mikrokoksy #silownia

czy jako ekto jestem w stanie sie wyrzezbic? 5 tydzien na silke smigam, widze pierwsze rezultaty - pierwszy raz bicek przypomina pilke, a nie detke od Stara, ale zastanawiam sie, czy jestem w stanie przybic na mase miesniowa, bo moja budowa to raczej: szkielet rece, mala opona na brzuchu, klata jak u szczura, nogi calkiem ok, bo to ile sie nachodze, nabiegam, najezdze na rowerze to
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 2
@milvanb: nie bój sie kreatyny, to nie jest straszna chemia, ale póki dasz radę progresować nie ma potrzeby brać. Przysłowiowa kura z ryżem + trening z głową wystarczy(ale rozumiem, że to tylko przenośnia i będziesz jadał wszystko np wołowinke, chudą wieprzowinkę itp itd ;) ). Później jak się zatrzymasz z ciężarem to polecam wziąc kreatynkę, jednakowoż jak nie chcesz to spoko i bez tego da się ćwiczyć.
PS. Ja też
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@milvanb: tak, widzę, że masz dobre podejście do tego, nie zginiesz ;) i prognozuje, że jednak złapiesz bakcyla :) jak sie po jakimś czasie zobaczysz na pompie lustrze, albo ktoś dobre słowo jak zobaczy jak się zmieniłeś:P. Ale zobaczymy, tak czy siak gainsów życzę ;)
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 4
Witajcie, przeglądałem google w poszukiwaniu ale nie mogę znaleźć, może wy mi pomożecie. Otóż wszędzie piszą, że nie można smażyć bez oleju na teflonie na tych tanich teflonowych patelniach, tylko ewentualnie na droższych. Ale nie mogę nigdzie znaleźć jakie to te droższe? Znacie może jakieś konkretne modele(czy to ma być tytan, granit czy inne cudo). Czy jest w ogóle taka na której można zdrowo smażyć bez tłuszczu? Dobrze żeby tak nie była
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 0
@anonim1133: Znalazłem klika artykułów mówiących w podobnym tonie co np ten http://www.smakprostoty.pl/artykuly-i-porady/o-kuchni/jak-smazyc-bez-tluszczu-czyli-sposob-na-zamordowanie-patelni-otrucie-najblizszych-i-spopielenie-doby

Od lat wiadomo, że teflon po przegrzaniu emituje kwasy perfluorooktanowe i inne, bardzo szkodliwe dla zdrowia i środowiska substancje. Naukowcy już dawno stwierdzili jednoznacznie, że teflon nędznej jakości jest rakotwórczy. Nikogo nie powinno zwieść, że patelnia za kilkanaście złotych będzie wyposażona w bezpieczny dla człowieka, przebadany teflon najnowszej generacji. To, niestety, wchodzi w konflikt – najnowsze technologie
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@Nee24: Nie chcę wyeliminować tłuszczu pod żadnym pozorem, zawsze dodaje jakieś źródła tłuszczy do posiłku typu oliwa, orzechy, pestki itp, nie chcę tylko smażyć na tłuszczu. Obecnie używam oleju kokosowego, ale zawsze pierś z kurczaka to x kcal, a pierś z kurczaka smażona na tłuszczu to już więcej kcali - chcę poprostu oszczędzać kcal ;)
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
Ok dzięki wszystkim.
@dyniel Mhm rozumiem, tak właśnie podejrzewałem. Czyli wszystko co da się gotować zamiast smażyć(oprócz omletów itp) to będę gotował.
@Gavroche dopóki się nie dowiedziałem, że tak nie można to robiłem jajecznice, omlety, naleśliniki na swojej patelni teflonowej jakas zwykła za 60zł z marketu i nigdy nic nie przywierało, ale już tak nie robię ;)
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 2
@voicevoice: to się chyba duszenie nazywa, ale żeby osiągnąć to o co w duszeniu chodzi chyba najpierw "zamknąć" mięso poprzez delikatne obsmażenie - żeby wszystkie soki itp zostały w środku - co sprowadza nas do tego tłuszczu.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@dyniel: dzięki za wskazówki, grilluje czasem na grillu elektrycznym, a jeśli chodzi o pieczenie to zawsze mi te mięso wychodzi suche, ale spróbuje z tym garnkiem rzymskim.
  • Odpowiedz
PanRejent
PanRejent
  • 2
Mam (może głupie) pytanie dotyczące #stronglifts Na razie jestem początkujący i zaczynam od pustej sztangi, ale jak już będę miał przyzwoity ciężar to najpierw robić serie rozgrzewkowe i dopiero później 5x5 z maksymalnym ciężarem w danym dniu treningowym czy pierwszą serie zacząć np. na 60% max i w tych pięciu seriach dojść do tego maksymalnego ciężaru który mam zaplanowany na dany dzień (czyli w pierwszej serii 60%, drugiej 70% aż
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dssagr
dssagr
  • 1
@PanRejent: Serii rozgrzewkowych nie wliczasz do roboczych, robisz sobie ile tam potrzebujesz. Ja robię np 50%max x 10-12, 75%max x 6-7 i 90% x2-3 wtedy zaczynam 5 serii roboczych. Tak się chyba powinno robić w typowym 5x5 stronglifts. Ale generalnie można i ćwiczyć w ten drugi sposób, aczkolwiek to chyba nie jest tak jak przykazuje stronglifts.
  • Odpowiedz
dssagr
dssagr
  • 0
@Gavroche: dlaczego należy unikać zakwasów? wiem, że nie powinno się trenować do upadku, ale jak się pojawiają zakwasy bo poszła progresja większa niż zawsze lub po jakiejś zmianie ćwiczenia to jest to złe? Zawsze cieszyłem się z zakwasów bo dawały mi poczucie satysfakcji, że dobrze wczoraj/przedwczoraj popracowałem na treningu
  • Odpowiedz

Osiągnięcia