Poemat
  • 15
65 526,31 - 7,49 - 8,50 - 10,90 - 12,55 = 65 486,87

6x1km po 3:36/km p. 84”, ostatni podkręcenie na 3:34/km, luuuuuuuz
poza tym 3x leciutko bo trzeba zadbać o regeneracje mocniej

jak tam Wasz krok biegowy? (⌐ ͡■
Poemat - 65 526,31 - 7,49 - 8,50 - 10,90 - 12,55 = 65 486,87 6x1km po 3:36/km p. 84”...

źródło: IMG_1806

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 3
@Poemat: Ładne prędkości, u mnie wczoraj była progówka 4x10' a dzisiaj wjedzie long ze zmiennym tempem raz w Z2 raz w Z3. Może od przyszłego tygodnia będzie wreszcie nam dane biegać na zewnatrz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Poemat
  • 2
@borsuk123: Nie i nie zamierzam (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) 500w jest praktycznie nieosiągalne dla nikogo to raz, dwa wartości rzędu 450w to musiałbym poświęcić się tylko trenowaniu i niczemu innemu, trzy nie zamierzam iść w stronę chudego szczura tylko dla cyferek.
By the way zamiast mieć wysokie względne czy bezwzględne wartości na progu preferuję mieć wysokie wartości VT1/LT1 albo odpowiednią wytrzymałość mięśniową, aby np. po
  • Odpowiedz
Poemat
  • 18
66 540,27 - 7,73 - 12,42 - 11,72 = 66 508,40

week 2

6x1km po 3:40/km p. 90', idealny próg
10km easy z rytmami 20/40 po 3:00/km
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 1
@Poemat: To ładnie. U mnie bieg singla 5k na walentynki, a potem też będę na HM Warszawskim, ale nie jako pacer, a jako ofiara swoich ambicji próbująca łamać 1:20h ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
cult_of_luna
  • 1
@Hasz5g: @Poemat strzelam ze jak te 300W jest sweet spotem albo poniżej to łatwo utrzymać kadencję w zakresie 80-90, a nie szarpiąc się z kadencją wychodzą bardziej gładkie wykresy. Im niższa kadencja, tym większe różnice w mocy pojedynczego obrotu i tym agresywniej trenażer dopasowuje pod to opór (moment obrotowy).
Jak 300 jest bliżej FTP to jadąc przez godzinę są różne pokusy i kryzysy po drodze ;) no i zakładam
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
@Hasz5g: To jest wygładzane "sztucznie" ze względu na włączone ERG. Trenażery nagrywają moc w częstotliwością 1Hz zazwyczaj i aplikacja to upraszcza. Normalne jest, że jeśli ktoś nie potrafi płynnie pedałować albo zrobi stójkę albo sprint itd. to będzie zgubiony nagle peak i po to właśnie jest to wygładzanie aby oddać średnią z 1 sekundy - gdyby tego nie było to byłoby to "poszarpane". Tam na początku akurat miałem konflikt urządzeń
  • Odpowiedz
Poemat
  • 2
@dsomgi00: Co do pocenia się i duchoty to normalne jeśli nie ma klimatyzacji czy dużego wiatraka, ze mnie na interwałach leje się tak, że bieżnie obok są puste bo odstraszam ludzi ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) Co do SP to imo krok biegowy do poprawy. Nachylenie 1% ustawiasz?
  • Odpowiedz

Krzysztof

Osiągnięcia