[Poemat]

60 893,04 - 13,16 - 15,07 = 60 864,81

dwie jakości:

4x1km podprogowo na 1km float w tlenie żeby przyzwyczajać mięśnie do mleczanu
dzisiejszy sztos czyli 5x1.2km na 3:30/km p. 60”, bieżnia, wznios 1,5% dla podbicia pracy, zapas w chuuuuu

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

[DocEmmettBrown]

co to za model bieżni? szukam właśnie takich wyświetlaczy do pewnego projektu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dsomgi00]

@Poemat: Podprogowo czyli bardziej takie steady/tempo maratońskie? Właśnie też bym chciał kiedyś double threshold przetestować i tak kminie jak to ugryźć. Bo to rozumiem doubla robiłeś a nie na 1 treningu to wszystko?

[Poemat]

@DocEmmettBrown: Oj nie wiem, byłem dziś na innej siłowni niż swoja. Technogym chyba

[Poemat]

@dsomgi00: To z dwóch różnych dni są biegi przecież :)
Podprogowo = tempo ~10sek wolniej od tempa na dychę w tym przypadku, czyli kwaszę się mięśniowo i wentyluje do pewnego stałego momentu, który utrzymam sensownie przez te ~HM w idealnym przygotowaniu startowym

[Ark00]

@dsomgi00: policz se tempa:
https://lactrace.com/norwegian-singles
https://modeltheruncom.wpcomstaging.com/calculators/

Chyba że wolisz to ogarnij sobie subt hr, effort albo jeśli masz urządzenie do pomiaru kwasu to 2.5-3.5 mmol dla szablonowego człowieka.

Wprowadzaj pojedyncze double w tygodniu albo potestuj podzielenie treningu na pół i zrobienie 2 sesji dziennie z tego. Mieszaj szybsze sesje w progu z wolniejszymi i będzie git

[Poemat]

@Ark00: Ludzie nie potrafią interpretować kwasu, a Ty mu wrzucasz od razu szablon postępowania ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[dsomgi00]

@Poemat: Sorry, nie klikałem w strave to nie zczaiłem.
@Ark00 Znam tą stronke norwegian singles, polecam też https://vdoto2.com/calculator
Analizatora kwasu nie mam, ale widziałem różne podejścia różnych ludzi do tego i zauważyłem, że np. nasi polscy tri pilnują tego kwasu, z kolei jak oglądałem Ole Lisowską w przygotowaniach do Berlina (gdzie swoją drogą niby zrobiła ten rekord Polski), albo Mateusza Kaczora w Portugalii to tam niby mierzą ci nasi

[Ark00]

@dsomgi00: pytałeś jak wdrożyć double a rozpisałeś się o kwasie. Wcale amator nie potrzebuje mierzyć kwasu, wystarczy mniej więcej znać effort, tempa treningowe czy hr, ewentualnie kilka razy zmierzyć kwas by mniej więcej poznać na jakim wysiłku ile biegać.

Znam tą stronke norwegian singles, polecam też https://vdoto2.com/calculator

@dsomgi00: zawsze wolałem ten kalkulator https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/race_equivalency_calculator.php
Jednak te które wcześniej podrzucałem robią trochę co innego, tj. wyznaczaja tempo dla treningów subthreshold

[Ark00]

niby zrobiła ten rekord Polski), albo Mateusza Kaczora w Portugalii to tam niby mierzą ci nasi topowi biegacze ten kwas, ale to wygląda tak, że nie wyciągają w ogóle wniosków z tego zakwaszenia więc mogliby równie dobrze tego nie robić.

@dsomgi00: w sumie nie wiem bo nie obserwuje ale też nie ma co się nadmiernie rozwodzić nad tymi pomiarami. Po prostu sprawdzasz czy w odpowiedniej intensywności trenujesz, czy się nie

[Poemat]

nie wiem co mieliby jeszcze dokładnie analizować,

@Ark00: Chociażby to jak reagują na dane obciążenie a nie tylko zmierzenie kwasu 20-30 sekund po interwale. To nie daję "nic" poza generatorem liczb losowych. Trzeba trochę poznać fizjologię wysiłku najpierw żeby używać zgodnie z przeznaczeniem, a nie bo na instagramach to będzie super wyglądało :)

[Ark00]

Chociażby to jak reagują na dane obciążenie a nie tylko zmierzenie kwasu 20-30 sekund po interwale

@Poemat: i jak to się mierzy? Robi się kilka pomiarów jak się zmienia kwas w czasie po zadanym wysiłku? Masz jakieś materiały do poczytania?

Mierzenie 20-30 sek po interwale może być losowe bo przy większym wysiłku organizm może zacząć zużywać kwas mlekowy, przez co na początku może być niższy a tak naprawdę możesz być

[Poemat]

@Ark00: Mierzy się spoczynkowe stężenie, mierzy się przed wysiłkiem, mierzy się od razu po, mierzy się ~3min po. Do tego jeszcze nie tylko przy jednym interwale ale kilku, w zależności ile ich jest w trakcie treningu. Patrzy się na kinematykę zmian stężenia w czasie. Wtedy można realnie oszacować "jak pracujemy".
Mam materiały, np. to: https://www.namedycyne.shop.pl/fizjologia-i-patofizjologia/31521-fizjologia-czlowieka--konturek-9788366310094.html

[pestis]

@Poemat:
bardzo ładnie
tak trzymać