Gruby się podciąga - 185kg(124kb+61kg)( ͡° ͜ʖ ͡°)

Od 3 tygodni powoli wracam do podciągania, zaczynając od 3x3 z masą ciała, jednak ostatnio wzięło mnie na sprawdzenie ile jestem w stanie zrobić obecnie, obstawiałem że ok 50kg, jednak udało się na koniec treningu zrobić 61kg. Uważam że podciąganie to kluczowe ćwiczenie i jeżeli ktoś nie jest w stanie go wykonać to jest po prostu leniwy lub niesprawny xDPokaż całość

Przygotowanie motoryczne w sportach walki

Kiedyś byliście zainteresowani jak wygląda prowadzenie motoryczne w MMA, miałem napisać o tym artykuł ale niestety jestem leniwym kutasem i się nie udało xD
Od niedawna mój podopieczny założył kanał w którym pokazuje jak wygląda życie i treningi osoby która utrzymuje się z walk, dzisiaj wrzucił film z siłowni na którym pokazuje mój trening, oczywiście pomylił ćwiczenia i zamiast pinów zrobił box squaty xD
Jeżeli macie jakieśPokaż całość

Mirki ma ktoś z was taki pas?

Postanowiłem zmienić swój pięcioletni power system na jakiś z 13mm grubości a ten jest w bardzo przystępnej cenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

Zapraszam do oglądania i subskrybowania mojego zawodnika z którego prowadzę dietetycznie oraz motorycznie od 1.5 roku. Marek jest pierwszym zwiecięzcą turnieju #wotore, ostatnią walkę o pas mistrzowski przegrał z jednym z najlepszych zawodników wagi ciężkiej w Polsce, jednak pokazał w niej że wiele mu nie brakuje xD. Jeżeli jesteście ciekawi jak wygląda życie zawodnika mma oraz jak wyglądają jego przygotowania do walk to śledźcie jego kanał, możliwe że iPokaż całość

Road to 80kg w strict curl

3 trening uginań. Dzisiaj bez bujania ale bez podparcia: 7x80kg.
Za miesiąc ponownie sprawdzam maksa.

#mikrokoksy #silownia

Zawody mikrokoksów w strict curl

Ostatnio popularne staje się uginanie ramion ze sztangą z nienaganną techniką, więc trzeba sprawdzić jak na naszym s----------m podwórku w tym wypadamy.

Zasady:
-Posladki i góra pleców dotykają ściany/słupkaPokaż całość

Mirki poszukuje ciśnieniomierza z obwodem mankietu 50cm+, jak widzę to standardowe są do 42cm a na nich nie dam rady się zapiąć.

Wołam @IntruderXXL i @Duzy_Dziki_Zwierz bo możliwe że mają podobny problem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

Ma ktoś z was rowerek Zipro one s i waży powyżej maksymalnych 110kg? Chciałbym go kupić ale nie wiem czy mi się pod tyłkiem nie rozpadnie xD

#mikrokoksy

Jakie siłownie w #warszawa jutro są miejscem kultu/organizują zawody/są po prostu otwarte? Najlepiej w okolicy Mokotów lub śródmieście.

#silownia #mikrokoksy

Martwy ciąg 310kg RPE 9 N-A-T-U-R-A-L-N-I-E( ͡º ͜ʖ͡º)

To nie tak miało wyglądać, maksy miałem sprawdzać w niedzielę po uprzednim odpoczynku ale przez zaistniałą sytuację musiałem przesunąć na dzisiaj, a dzisiaj nie było idealnie, nie wypocząłem odpowiednio bo wczoraj szło 220 w wyciskaniu, zjadłem tylko 2 kanapki przed treningiem, nie spałem wystarczająco, noga n----------a bo za płytko zrobiłem strzała oraz zrobiłem to w trakcie prowadzenia treningu personalnego, więc nie mogłemPokaż całość

Zamknęli już? Bo nie wiem czy wychodzić?

#mikrokoksy

Concentric pin press 240kgx3

Dawno nic nie wstawiałem z wyciskania, bo w sumie nie ma co xD progresuje w akcesoriach, rehabilituję rękę.
Wczorajszy trening:
Wyciskanie leżąc: 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 210x1@8.5
Concentric pin press(film) : 140x5, 180x3, 200x3, 220x3, 240x3. Tydzień temu 220x2Pokaż całość

6cm deficyt 290kg +15kg PR
Zdecydowanie wczoraj nie byłem zregenerowany do kolejnych ciężkich ciągów, brakowało mi dynamiki która była tydzień wcześniej, prawdopodobnie odczuwałem jeszcze sobotni trening ciągów i pleców. 270 poszło bardzo ciężko i nawet zwątpiłem że to 290 pójdzie ale wywalczyłem. Podjazd pod 300 miał być za tydzień ale jednak go przekładam na za 2 tygodnie. Reszta treningu to technika wyciskania z 12 serii wyciskania od 60 do 145kg, ten dzieńPokaż całość

W przeciwieństwie do @Kasahara, mnie nikt nie wyzywał ze nie mam kwalifikacji, ale że dzisiaj przyszedł mi dyplom to trochę #chwalesie ze wytrzymałem te j----e 3 lata xD

Ktos chętny na trenera perseonalnego z LICENCJATEM? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia

Deficytowy martwy(6cm) 270x3( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ostatni rekord z deficytu to 275 wczoraj poprawione na 270x3, za dwa tygodnie planuje zrobić 290-300. Bardzo duzo krwi sie ulało i grind był porządny, jest nawet przyciecie ba filmiku bo narzeczona myślała ze tylko na 2 będę robił xD
Dla tych co sie o mnie boją, to krew z nosa leci mi od zawsze czasem wystarczy ze mocniej sie po nim podrapię i krew już leci,Pokaż całość

Już tradycyjnie zapraszam do oglądania sobotniej gali #wotore na której mój zawodnik będzie walczył o pas mistrzowski.
Obecny przeciwnik jest nieporównywalnie lepszym zawodnikiem od poprzednich rywali posiadający rekord 14-5 w mma oraz 3-0 na wotore.

Jeżeli ktoś jest zainteresowany i chce wesprzeć zawodnika może wykupić PPV z jego ref linku: https://tv.wotore.com/register-invitation/ibpe6tgv/

#mikrokoksy #silownia #sportywalki

Wyciskanie wąsko 200kgx2(prawie( ͡° ͜ʖ ͡°))

Zaczynam w tym tygodniu deload z objętości na górę ciała, usuwam wszystkie izolacje, zostają tylko warianty wyciskania.
No coś wczoraj nie poszło tak jak miało i zabrakło sił na dociśnięcie. W czwartek poszło 5x1x170 i 1x180 w dead benchach z nogami w górze I już czułem się trochę przemęczony, nawet wizyta u @Poemat tego nie zmieniła. Po deloadzie zmiana ćwiczeń w ciężkim dniu wyciskania i zaPokaż całość

#mikrokoksy #silownia