Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Darksed: Mówiłem CI, p-----l zawody, będą jeszcze inne. Wróć do zdrowia przede wszystkim, następnie zacznij trenować bez ciśnienia i słuchać swojego ciała. A potem, nawet od niechcenia będziesz wyciskał dużo dużo więcej :)
@Darksed: no i właśnie to błąd. Przede wszystkim w myśleniu. Siłę masz. Wszyscy widzieliśmy. Tylko kontuzja się przypaletala. Odpoczniesz, odbudujesz i pójdziesz do przodu. Tylko psychicznie się nastaw, że będzie tylko lepiej. Tutaj nie ma wstydu żadnego.
To są pułapki myślowe, przez które później może być 2x trudniej.
To są pułapki myślowe, przez które później może być 2x trudniej.
Liga wyciskania
Nastał w końcu ten dzień, waga pokazała 121kg, pierwsze podejście na 205kg, start po godzinie 17. Ręka nadal boli ale nam nadzieję że nie przeszkodzi w wyciskaniu. Wczoraj ładnie palili podejścia w wyciskaniu, obym nie zrobił nic głupiego xD
Mirku trzymajcie kciuki
#mikrokoksy
Nastał w końcu ten dzień, waga pokazała 121kg, pierwsze podejście na 205kg, start po godzinie 17. Ręka nadal boli ale nam nadzieję że nie przeszkodzi w wyciskaniu. Wczoraj ładnie palili podejścia w wyciskaniu, obym nie zrobił nic głupiego xD
Mirku trzymajcie kciuki
#mikrokoksy
źródło: comment_Jz6JO9YntLo0xFDD76eo0Mxw73iWADli.jpg
Pobierz
@Darksed: trzymaj się tam na tej lidze
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@DywanTv: Na wszystko ale skupiam się na tym co robiłem
Czy najsilniejszy wyciskacz na świecie używa metody dla początkujacych, nieskutecznej i kontuzjogennej jaką jest progresja liniowa? Nie sprzężona? Bez joker setów? bez wyliczania miliona aspektów? Po prostu dokłada 2% co tydzień?
( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
(Post bardziej heheszkowy więc bez odpalania się Panowie( ͡° ͜ʖ ͡°))
#mikrokoksy
( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
(Post bardziej heheszkowy więc bez odpalania się Panowie( ͡° ͜ʖ ͡°))
#mikrokoksy
Po prostu dokłada 2% co tydzień?
@Darksed: wyszło mi, że przy takim progresie za rok będzie wiskał prawie tonę.
335.5 * 1.02^52 = 938
@DywanTv: Przecież wiesz do czego nawiązuje i że cisnę z tego bekę. Nie raz już tutaj pisałem że nie ma jednej, doskonałej drogi, więc nie buldup mój mały dywaniku( ͡° ͜ʖ ͡°)
Hmmm... Chyba dobrze mu poszło jak na osobę skazaną na porażkę przez niektórych na wykopie za swoje pajacowanie na instagramie?( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Przygotowania do Ligi Wyciskania - 2 weeks out
Pierwszy tydzień normalnych po kontuzji klatki, trochę się go obawiałem bo nie zostało wiele czasu xD, na szczęście z klatką już wszystko w porządku i mogę wyciskać. Postanowiłem nie schodzić do 115kg bo nie chce mi się ograniczać jedzenia przez ten okres skoro i tak był on trudny przez kontuzję więc kategoria 125kg wita( ͡° ͜ʖ ͡°) Następny tydzień jest najważniejszy, według planu mam
Pierwszy tydzień normalnych po kontuzji klatki, trochę się go obawiałem bo nie zostało wiele czasu xD, na szczęście z klatką już wszystko w porządku i mogę wyciskać. Postanowiłem nie schodzić do 115kg bo nie chce mi się ograniczać jedzenia przez ten okres skoro i tak był on trudny przez kontuzję więc kategoria 125kg wita( ͡° ͜ʖ ͡°) Następny tydzień jest najważniejszy, według planu mam
@IntruderXXL: Ehhh piszesz jakby to było jedyne ćwiczenia na plecy które robię, lubię robić takie machanie szczególnie że czuję po nim rezultaty. A co do najsilniejszych pleców tutaj też się nie zgodzę, chciałbym zobaczyć twoje podciąganie z dodatkowym 40kg na pasie tak jak ja robiłem z 85kg ( ͡° ͜ʖ ͡°). Najgrubsze i największe masz na pewno ale to jest zasługa akurat tkanki tłuszczowej.
@Gacrux: Dziękuję ekspercie za radę, podaj numer konta to wyślę pieniądze za konsultacje xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Darksed dobra Byku. Będę Cie nazywał Olafem xD
@Kasahara lub ktoś inny, czy ktoś z was słyszał o programie podobnym do kcalmara tylko do układania treningów? xD
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Mam plan żeby napisać drugą część poradnika dla początkujących, co chcielibyście żebym w nim rozwinął( ͡° ͜ʖ ͡°)? Póki co będzie trochę rad żywieniowych, jak ułożyć prosty plan treningowy pod siebie oraz sposoby na regenerację/redukcję zakwasów(DOMS-ów)
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Darksed: dieta na szybkość
Przygotowania do Ligi Wyciskania- 6 weeks out
W tym tygodniu nie było wojny, ryku i bólu, było spoko( ͡° ͜ʖ ͡°), w środę miałem wizytę u fizjo więc musiałem zrobić 2 ciężkie treningi z rzędu, a przez święta i powrót do rodzinnego miasta musiałem trenować w bardzo złych warunkach i połączyć 2 treningi w 1 ale trochę krótszy xD Ból łokcia jest podobny ale nie mam już niestabilności w bolącym miejscu więc
W tym tygodniu nie było wojny, ryku i bólu, było spoko( ͡° ͜ʖ ͡°), w środę miałem wizytę u fizjo więc musiałem zrobić 2 ciężkie treningi z rzędu, a przez święta i powrót do rodzinnego miasta musiałem trenować w bardzo złych warunkach i połączyć 2 treningi w 1 ale trochę krótszy xD Ból łokcia jest podobny ale nie mam już niestabilności w bolącym miejscu więc
No to poszło 14kg więcej względem poprzedniego tygodnia xD Ciekawe ile zrobi na zawodach?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Masterczulki: @Darksed: podobno jeszcze nawet kreatyna ani białko nie leci u niego i ciągle periodyzacja liniowa. Dużo do poprawy
@Darksed: i @IntruderXXL wtedy rzekł - Larry słuchaj bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Chiński massage gun-recenzja
W poniedziałek dotarła do mnie podróba hypervolta, zapłaciłem za niego 55 funtów, oryginał kosztuje ok 1500zł.
W skład wchodzi walizka do przechowywania, 4 końcówki (mam 3 bo kolega już 1 zgubił xD), zasilacz, instrukcja, dodatkowe gumki na końcówki oraz sam masażer.
Masażer jest solidny i w miarę ciężki (ok 1-1.5kg), z tyłu jest dotykowy wyświetlacz z którego możemy włączyć urządzenie oraz wybrać poziom szybkości uderzeń (od 1 do 20), widać na
W poniedziałek dotarła do mnie podróba hypervolta, zapłaciłem za niego 55 funtów, oryginał kosztuje ok 1500zł.
W skład wchodzi walizka do przechowywania, 4 końcówki (mam 3 bo kolega już 1 zgubił xD), zasilacz, instrukcja, dodatkowe gumki na końcówki oraz sam masażer.
Masażer jest solidny i w miarę ciężki (ok 1-1.5kg), z tyłu jest dotykowy wyświetlacz z którego możemy włączyć urządzenie oraz wybrać poziom szybkości uderzeń (od 1 do 20), widać na
źródło: comment_C2bzZ32RwJM990ipxEtHjDqghrwXfeEv.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: W tym tygodniu ciągi sumo robiłem, w następnym pewnie wlecą siady. Robię to lekko bo nie jest to mój priorytet, nogi mam spore, może spadną trochę to się zmieszczę w 115( ͡° ͜ʖ ͡°)
Darksed ile masz wyciskań w tygodniu?
Darksed: yes
btw przecież to nie krwiak tylko malinka, znowu jakiś crosffiter ci się przyssał do tricka jak wyciskałeś
Darksed: yes
btw przecież to nie krwiak tylko malinka, znowu jakiś crosffiter ci się przyssał do tricka jak wyciskałeś
Przygotowania do Ligi Wyciskania- 9 weeks out
Tydzień ten był poprzedzony deloadem podczas którego złapało mnie choróbsko i tak od czwartku miałem najgorsze 8 dni w tym roku pod względem siły na treningu. Oczywiście wykonałem wszystkie zaplanowane treningi nawet z gorączką jednak jakość tych treningów pozostawia wiele do życzenia, przez brak siły przemęczyłem prawy triceps który powoduje denerwujący ból podczas wyciskania. Po bloku hipertrofii zmieniłem plan na zmodyfikowaną pode mnie wersję treningu Sheiko
Tydzień ten był poprzedzony deloadem podczas którego złapało mnie choróbsko i tak od czwartku miałem najgorsze 8 dni w tym roku pod względem siły na treningu. Oczywiście wykonałem wszystkie zaplanowane treningi nawet z gorączką jednak jakość tych treningów pozostawia wiele do życzenia, przez brak siły przemęczyłem prawy triceps który powoduje denerwujący ból podczas wyciskania. Po bloku hipertrofii zmieniłem plan na zmodyfikowaną pode mnie wersję treningu Sheiko
źródło: comment_PtpZbxshjYcphH2L9Xrk2ZYvBVFRaIiw.jpg
Pobierz
@Darksed: nie no bez jajec to ten trening i tak imponująco wygląda, widzę że nie tylko ja miałem ciężki tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Przygotowania do Ligi Wyciskania-11 weeks out
Źle wyliczyłem tygodnie i pomyłka wyniosła 2 tygodnie, więc wcześniej muszę skończyć blok hipertroficzny xD
Waga 120kg, reszta bez zmian xD
Treningi mnie już przemęczały, za duża objętość jak na 2 dni góry. Obecny tydzień to już deload.
24.09
Wyciskanie wąsko 1x6x180, 4x8x140 (Niestety sztanga eleiko była zajęta i wziąłem jakąś miękką co odbiło się na mojej technice, w 5 powtórzeniu sztanga uciekła mi z odpowiedniego toru ruchu, na eleiko zrobiłbym
Źle wyliczyłem tygodnie i pomyłka wyniosła 2 tygodnie, więc wcześniej muszę skończyć blok hipertroficzny xD
Waga 120kg, reszta bez zmian xD
Treningi mnie już przemęczały, za duża objętość jak na 2 dni góry. Obecny tydzień to już deload.
24.09
Wyciskanie wąsko 1x6x180, 4x8x140 (Niestety sztanga eleiko była zajęta i wziąłem jakąś miękką co odbiło się na mojej technice, w 5 powtórzeniu sztanga uciekła mi z odpowiedniego toru ruchu, na eleiko zrobiłbym
@stefan8800: nie widzę żadnego sensu rozgrzewać sie do akcesoriów, po głownych ćwiczeniach push czy pull jesteś już rozgrzany. Po co te wstępne?
Jak wyciskałeś na klatkę, to później żadne wstępne na klatkę cy triceps są niepotrzebne
Jak wiosłowałeś, to wstępne do jakichkolwiek pulli są zbędne, cz do bica.
Jak wyciskałeś na klatkę, to później żadne wstępne na klatkę cy triceps są niepotrzebne
Jak wiosłowałeś, to wstępne do jakichkolwiek pulli są zbędne, cz do bica.
@Darksed: Ja tam jadę z trochę ponad 200 w mc lekko ponad 100 w ławie xD
Doszlo do takiego momentu, ze musialem ze 8kg zbic w ciagu 24h. Udalo sie, ale spalilem wtedy zawody przez to, ze nie slyszalem komend i ich nie kumalem przez odwodnienie.
Puscilem wage, dodalem +,-100kg w ts i przegonilem tych ciezszych z latwoscia.
Kiedys widzialem