I cyk kolejny rekord świata... 770lb czyli 349 kg, poprzedni rekord pobity o 11.5kg

#mikrokoksy #silownia

Dostalem do testowania, jestem ciekawy czy pomoże mi z moim łokciem/przedramieniem, mimo że 210kg wycinałem już bez bólu to w niektórych ruchach dalej występuje xD Dawka to 500mcg 2 razy dziennie?

#mikrokoksy

Martwy ciąg z bloków 10cm - 302kg

Na dzisiejszym treningu był OGIEŃ xD zdjęcie potwierdzające w komentarzu. Dzisiaj do dyspozycji nie miałem swojej sztangi do ciągów a jedyną wolną była jakaś gruba, wręcz wyślizgiwała mi się z rąk przy 275kg, do ostatniej serii musiałem założyć paski. 302 było lżejsze niż ostatnie 290, jestem ciekawy co będzie za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Martwy ciąg z bloków: 1x195, 235, 275, 302Pokaż całość

Bryant ma się kim chwalić xD

#mikrokoksy

Martwy ciąg z bloków ok 10cm - 290kg

Powrót po deloadzie, dobrze mi on zrobił bo już ciężko było, w niedzielę 200kg w martwym był k------o ciężkie. Skończyłem 6 tygodni "wprowadzających", zwiększam teraz objętość, 2 dni wysokiej intensywności i 3 dni wysokiej objętości. Odrzuciłem już głupi pomysł redukowania, przypomniałem już sobie jak kocham jeść( ͡° ͜ʖ ͡°) Blok pull był dla mnie zawsze cięższy niż normalny, wysokość bloków dobrałem do miejsca w którymPokaż całość

@Moderacja: Dlaczego moje zgłoszenie było nieprawidłowe skoro ewidentnie podaje nieprawdziwą informację o mojej osobie? Nigdy nigdzie nie pisałem że handluję sterydami więc jego post jest oszczerstwem.

Mirki, znacie jakiegoś dobrego trenera przygotowania motorycznego/strength coach'a w Warszawie u którego możnaby zrobić praktyki?

#mikrokoksy #warszawa

Martwy ciąg deficytowy 275kg - mini PR( ͡° ʖ̯ ͡°)

To nie był ten dzień na 300kg niestety, cały dzień czułem się zmęczony mimo 10h snu xD na rozgrzewce mnie wszystko bolało, chyba grypa mnie jeszcze nie puściła do końca. Nie ma jednak tego złego 275kg poszło bez łańcuchów co daje 12kg progresu z dołu. Starałem się zastosować radę @IntruderXXL żeby zejść niżej i wykorzystać bardziej nogiPokaż całość

Martwy ciąg z deficytu 3cm - 280kg
Pierwszy trening z nowego mezocyklu zrobiony. Mimo grypy/przeziębienia zmusiłem się do treningu i się opłacało, poszło 2x1x255(bez łańcuchów) i 1x280 z łańcuchami(261.5kg z dołu 280kg na górze), testowałem pseudo deadlift bar i wrażenia są podobne ale to nie to samo. Za 2 tygodnie 300-310 taki jest cel( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na sztandze(25kg): 6x25kg, 4x20kg, 2x12.5(łańcuchy)

#mikrokoksy #silowniaPokaż całość

Martwy ciąg rwaniowy 275kg(250kg + 25kg łańcuchy) (+75kg do PB sprzed 4 tygodni)
Więc w 3 tygodniu w rwaniowym poszło więcej niż zakładałem, mimo tego że na treningu z przodu i z tyłu chciała wyjść ze mnie pizza, jednak skończyło się tylko na wystrzeleniu krwi z nosa( ͡° ͜ʖ ͡°) Pewne wykopki śmiały się z mojego sposobu wiosłowania ale jak widać na załączonym filmie mimo 90% 1RM zPokaż całość

K---a, mój wygrał xD
#wotore

Zapraszam dzisiaj do oglądania gali WOTORE w której wystąpi jeden z moich podopiecznych( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #filipides #wotore

@SpectraI wyskakuj z formy @Szimu napisał że masz podobne wyniki do mnie trenując rok.

#mikrokoksy

Dzisiaj sobie przypomniałem że przysiady bułgarskie to s--------y( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mikrokoksy

Martwy ciąg rwaniowy 240kg
Dzisiaj zrobiłem sobie rampę na 1 powtórzenie żeby ustalić ciężary do planu w któym główną wersją ciągu będzie rwaniowy, kilka miesięcy temu w tej wersji zrobiłem 200kg i ból uniemożliwił podnisienie większego ciężaru a dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu poszło 240kg bez bólu i to bardzo lekko, na dodatek na twardej sztandze a nie jak inni na wykopie( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #Pokaż całość

Obecnie nic nie piszę o swoich treningach bo od czasu zawodów roztrenowuję górę ciała a wtrenowuję dół, zmniejszyłem liczbę treningów do 3-4 w tygodniu, zacząłem znowu robić siady i martwy, powoli wchodząc na ciężar zwiększając liniowo aż dojdę do ciężarów treningowych, zacząłem od 60kg w siadzie i 100kg w martwym 3x5, od 6 stycznia zaczynam cięższe treningi a pewnie dopiero w lutym będę dopiero na "progresujących" ciężarach. Dzisiaj jednak byłem na innejPokaż całość

Czym się różnią silni zawodnicy od słabych w trójboju?

Mimo że często się nie zgadzam z @IntruderXXL to jednak jego rada o nabieraniu jak największej ilości masy jest 100% prawdą. W badaniu podzielono 34 trójboistów na tych co mają wynik większy niż 410pkt Wilksa i tych co mają mniej niż 370pkt Wilksa, sprawdzano u nich różnice w pomiarach antropometrycznych.

Wyniki wskazują że grupa silniejsza ma większą masę mięśniową na jednostkę wzrostu, większePokaż całość