Mirki, poszukuję wyciskacza lepszego ode mnie który ogarnie moją pozycje na ławce. Z nogami w gorze czuję się stabilniej niż normalnie xD

#mikrokoksy

Shovel deadlift ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

I co suchoklatesy, płacz bo nie możecie 2500kcal przejeść? Nawet mi was nie żal ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I śniadanie
2000kcal 69g B, 90g T, 227g W

#mikrokoksy #silownia

Martwy ciąg 2x282.5, maksymalny grind xD

Oj dzisiejszy trening był ciężki, zwątpiłem nawet że się dzisiaj uda go dokończyć. Brzuch mnie napieprzał(oby to nie przez ptasie mleczko), na siłowni padła klimatyzacja więc było w środku 30 stopni, 240 było jakieś ciężkie, ale się udało, nigdy jeszcze tak nie grindowałem (wg @DywanTv to RPE 8.5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)) za tydzień zejście z intensywności, muszę przeanalizować filmik wPokaż całość

Martwy ciąg 270x2
Wczorajszy trening był spoko, martwy idzie do przodu, za tydzień w planach 282.5x2. Pierwszy raz robiłem dzień dobry na górę pleców, dzisiaj dobrze to czuję xD W trakcie serii co można zobaczyć na filmiku w------o mi krew z nosa, co jest u mnie normalne przy większych ciężarach, ale można powiedzieć że treningi tak hardcorowe że aż krew bryzga( ͡° ͜ʖ ͡°)

Martwy ciąg: 110x2, 150x2, 200x1, 230x1, 250x1, 270x2, 220x6
DzieńPokaż całość

Dzisiaj miałem przyjemność zrobić wspólny trening z moim podopiecznym Grześkiem, sprawdziliśmy rekord w martwym ciągu, poprawiliśmy pozycję w wyciskaniu oraz głębokość w przysiadzie. Współpracujemy już razem 10 tygodni, w których skupiliśmy się na wysokiej objętości a co za tym idzie hipertrofii. Grzesiek ma dopiero 17 lat i już podnosi w martwym ciągu 220kg czyli 1.1 Dywana (+20kg względem ostatniego rekordu) przy wadze ok 90kg. Po bloku siłowym i peakingu celem będzie 250kg.Pokaż całość

Floor press 202.5kg PR +2.5kg
Mimo że mam ten tydzień p--------y i ledwo zrobię w nim z 2 treningi, to udało się poprawić rekord w FP, w ostatni piątek zrobiłem 200kg, czyli wyrównałem wynik sprzed zamknięcia siłowni który był zrobiony z nogami ugiętymi więc teoretycznie łatwiej. Dzisiejsze 202.5kg było wygrindowane, nogi się telepały jakby mnie ktoś prądem jebnął wydaje mi się przez to że się krzywo ułożyłem. Najważniejsze że nie czułem żadnego dyskomfortuPokaż całość

Poszukuję siłowni a nie fitness clubu na terenie Warszawy. Wymagania hantle 60kg+, racki/monolift, deadlift bar/SSB/eleiko i porządna ławka do wyciskania.

#warszawa #silownia #mikrokoksy

Ego lifting PR( ͡° ͜ʖ ͡°), rack pull/dociąganie 360kg
Ostatni tydzień treningów wprowadzajacych, zachciało mi się poczuć większy cieżar i mieć zakres ruchu jak Belkin( ͡° ͜ʖ ͡°). Czy ten rack pull w tej wersji dużo mi da? Prawdopodobnie nie, jednak lubię 2-3 razy do roku tak wykonać to ćwiczenie. Ostatnio było 350 na miękkiej sztandzie, dzisiaj 360 na eleiko, wystartowałem potem na 400Pokaż całość

Martwy ciąg 260x4 PR na powtórzenia
Już minął 3 tydzień od powrotu na siłkę, trenuję obecnie zmodyfikowanym pod siebie PHAT-em, jeszcze przynajmniej przez tydzień, potem ułoże coś bardziej dostosowanego pod moje cele. Waga na czczo 123-124kg. Dzisiejszy martwy na totalnym zmęczeniu, w tym tygodniu robiłem już rwaniowy bez pasa na 260kg, wczoraj wysoka objętość na plecy, nigdy przed przerwą nie robiłem tego ciężaru na powtórzenia szczególnie że robię na twardej eleiko aPokaż całość

Zapraszam do obejrzenia walki mojego zawodnika na Wotore 2(oczywiście ten co wygrał( ͡° ͜ʖ ͡°)). Marek trenuje MMA od 3 lat, trening motoryczny pod moim okiem trenuje już ponad rok. Początkowo miał problem wykonać ruch hip hinge a obecnie podnosi w martwym więcej od @DywanTv xD, gdzie nie jest to jego dyscyplina sportowa. Jeżeli jest ktoś zainteresowany na czym polega przygotowanie motoryczne w sw to piszcie wPokaż całość

Czy warto robić "izolowany" trening mięśni core?
Od niedawna mam w głowie czy przypadkiem trenując "izolowane" ćwiczenia core (plank, deadbug, birddog) nie marnuje swojego czasu na treningu, który mógłbym przeznaczyć na inne partie. Czy nie wystarczą ćwiczenia wielostawowe(przysiad, martwy. wiosłowanie)? Jak doporowadzić te mięśnie do wysokiego napięcia mechanicznego i aktywacji wysokoprogowych jednostek motorycznych?

Wołam osoby które mogą coś wiedzieć na ten temat, może wywoła się ciekawa dyskusja( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

#mikrokoksy

Widocznie żeby być najsilniejszym człowiekiem na świecie mając 40+ lat nie trzeba robić najtrudniejszą i najmniej kontuzyjną metodą treningową ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wystraczą siady i maszyny
#mikrokoksy

Trening po powrocie i ciężar w wyciskaniu sztangi z pauzą jak u dziecka 9x10x100kg, oby szybko wróciło( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Zapraszam Mirków z tagu #mikrokoksy na dzisiejszą galę #wotore na której mój zawodnik, zwyciężca pierwszego turnieju będzie walczył w superfighcie. Gala zaczyna się ok godziny 20.

**Zwiększ obwód swojego ramienia podczas kwarantanny lub kontuzji*.**

Trening okluzyjny (BFR) jest metodą treningową ograniczającą odpływ krwi z mięśni przy pomocy zawiązanych na końcach bliższych kończyny opasek lub taśm. Gwiazdka w tytule sugeruje że coś może się za tym kryć, prawdą jest że hipertrofia przy pomocy tej metody treningowej zajdzie u osób niewytrenowanych/początkujących/po dłuższej przerwie ale przysłuży się także osobom bardziej zaawansowanym aby utrzymać posiadaną masę mięśniową oraz siłę. Działanie tej metodyPokaż całość