Super szybkie 430kg (ʘ‿ʘ)
https://www.instagram.com/p/BuFPACPgnQd/

#trojboj #mikrokoksy

Siad do oceny wołam @Kasahara i @IntruderXXL
#mikrokoksy #silownia #trojboj

https://www.youtube.com/watch?v=o61dLV9ccXA
co myślicie o takim podejściu do rozgrzewki? ( ͡º ͜ʖ͡º)

#trojboj #mikrokoksy

W jaki sposob okreslic z jaka intensywnosc wykonywac dane cwiczenia?
Martwy ciag robie 3x w tygodniu - w poniedzialek z pauza 3x5, w srode RDL 3x8, a w piatek jakis 5RM
I nie wiem w sumie jak to robic, by bylo na tyle intensywnie by mialo to sens, ale tez nie chce przesadzic xd

#trojboj #mikrokoksy

Jesli chce wzmocnic czworki to lepiej robic fronty czy high bary?
sam myslalem, zeby robic fronty, ale zaczynam podejrzewac, ze nie posiadam odpowiednej mobilnosci do robienia ich i sie zastanawialem, czy moge je zastapic high barami i bedzie ok xd
Co wy myslicie?

#trojboj #mikrokoksy

Siemanko.

Przysiad w tempie 6-0-0 150 kg x 2 (glebkosc troszke dyskusyjna, ale bez odbicia ciezko to wyczuc)

https://youtu.be/IRZZTbcH-1Y

WyciskaniePokaż całość

Siemanko.
Siad 160 kg. Tydzien temu tez robilem 160 kg, ale zachorowalem i caly tydzien bralem antybiotyk, dzis ostatni dzien jestem na antybiotyku, ale czulem sie na tyle dobrze, ze poszedlem na trening. Jestem zaskoczony, ze nie oslablem po tym tygodniu. Wrecz przeciwnie. Teraz weszlo glebiej i, mam wrazenie, lepiej niz tydzien temu, chociaz glebokosc jest na granicy, mogloby byc delikatnie nizej.
Klata tez poszla znacznie lepiej, ale nie nagralem.

To oczywiscie nie maks, RPE 8. Tydzien temu bylo RPE 9. Maks mozna jedynie wrozyc, ale to bez sensu.

DZIS:Pokaż całość

W jakie sciagacze na kolana lepiej zainwestowac? Takie rehbandy normalne by dogrzewac kolano, czy jakies sbd/monstery za male, by moc teoretycznie wiecej siadac?

#trojboj #mikrokoksy

Martwy ciag 170 kg. Predkosc bardzo dobra przez caly ruch.
10 kg wiecej niz moj PR. Miesiac temu nie umialem tego oderwac od ziemi.

Musze pracowac nad odcinkiem ledzwiowym, bo nie moge nawet wejsc do odpowiedniej pozycji, ale nie jestem do konca pewny jak. Potem tez jest tak sobie. Problem wystepuje na kazdych ciezarach. Czy biore 60, 100 czy 160. Ale jestem zadowolony.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaPokaż całość

Dzis mi super trening wszedl.
Klata 115 kg RPE 8,5

Siad 160 kg RPE 9. No moze 8,5, ale zapisze 9.

Siad 10 kg wiecej niz moj zyciowy rekord.Pokaż całość

Koniec z narzekaniem w wieku 30 lat, że jest się za starym na siłkę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Włodzimierz Żmijewski skończył 70 lat

"Aby osiągnąć sukces, nie może być wymówek od treningów, nawet gdy na karku jest siedemdziesiątka. I dlatego Włodzimierz Żmijewski na siłowni pojawia się aż sześć razy w tygodniu. – Trenowałem w Wigilię, w Sylwestra i Nowy Rok - mówi. A z siłowni wychodzi dopiero, gdyPokaż całość

https://www.instagram.com/p/BtO-uVFgrnZ/
Kategoria -83kg to teraz rzeźnia okrutna :D

#trojboj #mikrokoksy

Powiem tak, denerwuje mnie to najeżdżanie na ludzi biorących sterydy. Nie chodzi mi o sportowców zawodowych w dyscyplinach, gdzie zabronione jest wspomaganie - bo tam to łamanie zasad. Natomiast pozostali ćwiczący ludzie, którzy decydują się na środki dopingujące nie są w żaden sposób gorsi. Chyba tylko w Polsce jest tak, że każdego kto jakoś ponadprzeciętnie dobrze wygląda nazywa się sterydziarzem. Czytając anglojęzyczne fora nie spotkałem się z takim zjawiskiem. Przecież wiadomo, że trenując na sucho dojdziemy w końcu do momentu gdzie dalej nie pójdzie, ani sylwetka, ani siła. Nie utniemy bf. Nie da się i tyle. Jak chcesz wyglądać jak Lazar Angelov czy siadać te 200kg to bez wspomagania się zesrasz prędzej.

Powiedzmy sobie to otwarcie - STERYDY NIE CZYNIĄ NIKOGO GORSZYM.

Stop prop shaming.Pokaż całość

Co sadzicie o trenowaniu w pasie? Zwykle go zakladam jak robie obietosc np siady 5x5 albo jak robie maksy - jednak dzisiaj znajomy sportowy swirek mi powiedzial, ze nie musze caly czas w pasie robic [obietosci] i moge sobie zalozyc jakis czas przed startem w zawodach - co wy o tym myslicie?

#trojboj #mikrokoksy

Progress DL na przestrzeni trzech miesięcy 200-220(1rm)
BW w tym czasie 84~ - 87~
ABS znika ale ciągi idą w górę, no coś za coś chyba ( ͡º ͜ʖ͡º)
#trojboj #mikrokoksy

Korzysta ktos z was z #adidas powerlift 2.0 / 3.0 lub 4.0? Jakas roznica w postawie po zmianie obuwia? Cale zycie cwiczylem na boso albo w air jordanach z plaska podeszwa, ale na nowej silowni nie mozna cwiczyc na boso ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness #bieganie #trojboj

Koksy, potzebuję porady :D Chciałbym zacząć trenować pod trójbój żeby zwiększyć osiągi w MC/WL/siad. Żadne zawody ani nic, po prostu dla własnej satysfakcji. Póki co jestem na reduckji, trenuję push/pull. Da radę na redukcji zbudować siłę? Jeżeli tak, to jaki trening polecicie dla zielonego w 3boju? A, jeszcze informacje:
waga:89
MC-120, więcej nie próbowałem, ale pewnie by poszło XD
WL- 120kg
#mikrokoksy #trojboj

Tak sobie pisałam komentarz i wzięło mnie na wspominki z czasów gdy dopiero jeszcze zaczynałam i nie byłam po uszy zakochana w #trojboj. Wrzucę Wam, bo moim zdaniem może kogoś nakręcić tak, jak nakręciło mnie.

To są naturalne dysproporcje lub wrodzona/nabyta wada postawy. Ludzie mają różne, od nierównych dziurek w nosie poprzez dłuższe ręce/palce po różnice nawet 5-10 cm w długości nóg.

Ja mam wrodzone bardzo mocne przodopochylenie miednicy, hiperlordozę i płaskostopie poprzeczne. Jak to mój znajomy z niezłymi wynikami na skalę międzynarodową (niestety ładne kilka lat temu, a szkoda) powiedział widząc mój pierwszy trening z boku (w sumie tak się poznaliśmy).

"Dziewczyno, widziałem tysiące startujących ludzi z wieloma problemami i fatalną techniką... Ty nie startujesz a masz tak czystą technikę że mogłabyś służyć za przykład książkowy." Od słowa do słowa z zapytaniem ile trenuję (wtedy rok), jak to się stało itp. dowiedział się o moich "naturalnych przeszkodach" wytrzeszczył oczy, poprosił bym zrobiła przysiad i martwy ciąg bez korekty wad i był w szoku, aż dłuższą chwilę to analizował. Do tej pory powtarza mój przypadek wszystkim których uczy. A wtedy powiedział mi "Gdybyś przyszła na moją siłownię i do mojej sekcji to ze smutkiem w głosie powiedziałbym Ci że kompletnie nie masz predyspozycji i tylko się skaleczysz dużymi ciężarami, zwyczajnie bałbym się Ciebie wziąć pod swoje skrzydła. Stwierdziłbym że co najwyżej możesz trenować pod sylwetkę na niskich ciężarach. Ale w momencie gdy zobaczyłem Twój przysiad, ławkę i martwy ciąg to wcale nie widziałem jakie masz problemy i uświadomiłem sobie że dobrze że na mnie nie trafiłaś zaczynając karierę." :)

Pokaż całość

Poproszę o jakieś protipy w celu zwiększenia mobilności góry ciała pod lowbar. Zaniedbałem się i ciężko mi wejść w pozycję (łapię tylko małpim chwytem, czuję straszne rozciąganie w przednim aktonie barku - dodam, że kiedyś było oczywiście lepiej, m.in. pełny chwyt). Na ten moment rozbijam przedtreningowo struktury piłeczką.

Niedawno podsztanga wrzucili zajebiste ćwiczenie pod otwieranie biodra np. do sumo, z wykorzystaniem rollera. Próbowałem i jest ogień, polecam.

#trojboj #silowniaPokaż całość

#mirkokoksy #trojboj #heheszki #takaprawda