trojboj

10.03.2019, 20:53:15

0

@beefislife: kiedyś będzię się trzeba za tą ławkę wziąć ehh

beefislife

10.03.2019, 22:09:51 via iOS

0

@spaghetti_galopuje-2: ławeczka najfajniejsza bo najmniej meczy

10.03.2019, 11:28:38

12

Siemanko.

Przysiad 165 kg - w koncu z glebokoscia. Z duzym zapasem. Po serii ocenilem, ze 2 powtorzenia moglbym jeszcze zrobic, ale na filmiku wyglada na 3-4 moze nawet. No, ale uznalem to za RPE 8, wiec jest RPE 8, nie ma co sie oszukiwac. To czy osiagamy glebokosc naprawde zalezy od psychiki, po prostu nie mozna sie bac. No i dla mnie teraz wziecie sztangi i odejscie z nia jest trudniejsze niz taki przysiad XDD Jest to przysiad po niemal 2 tygodniach przerwy od low bar (robilem tylko high bar), ciekawy jestem ile pojdzie na nastepnym treningu czy za 2 tygodnie. Szczegolnie, ze od 2 tygodni jestem na redukcji. Dzis waga 93,6 kg.

https://youtu.be/wvW2ciFpR7o

Wyciskanie

DywanTv - Siemanko.

Przysiad 165 kg - w koncu z glebokoscia. Z duzym zapasem. Po ...

pokey

10.03.2019, 11:31:39 via iOS

3

@DywanTv: ooo pas i kondony. Czyzby koniec z naturalnoscia?

d.....r

konto usunięte 10.03.2019, 11:39:13 via iOS

5

@DywanTv: k---a dywan może kiedyś będę taki jak ty

06.03.2019, 16:36:07

3

W okolo 3:00 minucie Eddie Hall mowi, ze dzieki przestaniu uzywania pasa znacznie wzmocnil core. Co wiec z przekonaniem, ze pas nie oslabia pracy core, a nawet ja polepsza? Hall sie myli?
#mikrokoksy #silownia #trojboj

DywanTv - W okolo 3:00 minucie Eddie Hall mowi, ze dzieki przestaniu uzywania pasa zn...

geckos

06.03.2019, 16:41:08

3

Myli się. Wystarczy na niego spojrzeć. Z daleka widać że to newbie.

06.03.2019, 16:47:27

3

Nie słyszałem też nigdy, żeby pas poprawiał pracę core.

@Cojestpiec: No to chyba za wiele nie czytałeś.

06.03.2019, 09:04:43

0

240kg raw WL przy wadze 73kg
https://www.instagram.com/p/BulHnclgrYb/

Niezły kosmos( ͡º ͜ʖ͡º)

#trojboj

konto usunięte 05.03.2019, 13:32:07

06.03.2019, 10:24:05

2

@Kajetan8: raczej mała szansa, bo gość startuje/startował w IPFie

beefislife

06.03.2019, 13:01:10 via iOS

1

@spaghetti_galopuje-2: ten typ to mistrz techniki i naginania przepisów. Jak widziałem to jakiś czas temu na reddicie, to pomyślałem, ze zajebisty wynik w koszuli. Wchodzę a tu raw xD

Twinkle

05.03.2019, 13:30:53 via Wykop Mobilny (Android)

8

Hej Mirki z #mikrokoksy #trojboj i nie tylko! Na pewno znacie taką dziewczynę jak Zuzanna Kula. Dosyć nowa postać w trójboju, ale mknie jak strzała, wygrywa międzynarodowe/światowe zawody i bije rekordy. W zasadzie to po pół roku trenowania bojów została mistrzynią świata IPF. Pobiła również niemal wszystkie rekordy w swoich kategoriach.
Na ostatnich zawodach w Białymstoku ledwo po przejściu do kategorii seniorek już pobiła rekord w przysiadzie.
Wyniki:
SQ - 111 kg (rekord Polski seniorek, kat. 47)
BP - 67,5 kg

Twinkle - ! Wrzucam post jeszcze raz, w korzystniejszej godzinie, już ostatni, nie cz...

d.....r

4

@Twinkle: C--j tam, wroce na chate to cos dorzuce, najwyzej nie bede mial na trena

uytx

05.03.2019, 13:42:33

4

@Twinkle: smutne jest to, że ktokolwiek musi sam zbierać pieniadze zeby reprezentowac kraj

03.03.2019, 09:44:58

4

Ray Williams 490kg raw squat ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.youtube.com/watch?v=cVVTDBj6ulI

#trojboj #mikrokoksy

PrawyKuba

03.03.2019, 09:49:42

2

@spaghetti_galopuje-2: k---a, bałbym się nawet trzymać to na plecach z samymi spoterami, na pewno zdążyliby zareagować jakby coś jebło xD

Poemat

03.03.2019, 09:49:45

2

@spaghetti_galopuje-2: Jakby się wypie*dolił to te łebki przecież by się zabiły o tą sztangę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

01.03.2019, 19:04:28

2

Arnold Pro raw powerlifting stream - https://www.youtube.com/watch?v=S-gje7v8XPk
#trojboj #mikrokoksy

02.03.2019, 08:49:22

0

9:23;00 - ale niefart :x

uytx

01.03.2019, 16:14:19

2

Warto kupić ebooka Mleka "Słabe ogniwa w trójboju" czy raczej zabrać się za jakieś anglojęzyczne publikacje?
#mikrokoksy #silownia #trojboj

kacperpzn

01.03.2019, 17:01:47

1

@uytx: Spoko książka, na pewno się dowiesz czegoś ciekawego.
Możesz też przeczytać No Weak Links Greg Nuckols/Omar Isuf - podobna pozycja.

01.03.2019, 17:09:54

5

@uytx: masz na tyle darmowej (i bardziej wiarygodne) wiedzy w internecie w zakresie trojboju, że nie przerobisz jej przez długi czas. Czy warto nie wiem, ale j/w, są lepsze źródła w necie moim zdaniem

Twinkle

28.02.2019, 22:54:42 via Wykop Mobilny (Android)

34

Hej, Mirki z #mikrokoksy #trojboj. Na pewno znacie taką dziewczynę jak Zuzanna Kula. Dosyć nowa postać w trójboju, ale mknie jak strzała, wygrywa międzynarodowe/światowe zawody i bije rekordy. W zasadzie to po pół roku trenowania bojów została mistrzynią świata. Jeśli ktoś z Was ma wolną chociaż złotówkę to i ja, i Zuza będziemy wdzięczne za wpłacenie ich na jej zrzutkę. Celem jest wyjazd na Mistrzostwa Świata w

Twinkle - Hej, Mirki z #mikrokoksy #trojboj. Na pewno znacie taką dziewczynę jak Zuza...

Kwiatuszek_Mateuszek

01.03.2019, 00:55:43 via Android

4

@asurbanipal_ nie ma to jak dziwić się że przy maksymalnym ciężarze i do tego super małym stażu wychodzą błędy techniczne

synkretyk

01.03.2019, 01:34:11

4

@elofrytki: ale #usunkonto dzbanie, ładnie proszę

27.02.2019, 21:04:32

15

195kg x6@9.5 - newbie GAINS ( ͡° ͜ʖ ͡°). +5kg PR (może to przez dodatkowe 300g na wadze? To już jakieś 72.8kg) w porównaniu z poprzednim tygodniem i właściwie dużo lepiej jeśli chodzi o technikę i jestem prawie pewny, że poszłoby jeszcze raz. To już 6 tydzień bloku, a myślałem, że czas w którym peakuje to 5 tygodni. Zobaczymy za tydzień, może 200kg?Chociaż nie wiem, czy chcę się znowu doprowadzać do stanu kilkugodzinnego otępienia. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Może dożyjemy jeszcze czasów, gdy pokażę swoją

urak666 - 195kg x6@9.5 - newbie GAINS ( ͡° ͜ʖ ͡°). +5kg PR (może to przez dodatkowe 3...

Kasahara

27.02.2019, 21:16:26

4

@urak666:

Sprawa jest prosta w naszym przypadku
450 kg ciąg, 450 kg siad, 100 kg klata i jest 1000 kg total

ethics

27.02.2019, 21:34:58

6

@urak666: pewnie musisz wszystkim w szkole/pracy rozsyłać ten filmik bo po sylwetce nikt by nie uwierzył, że uprawiasz w ogóle jakiś sport.

mateusz_strongway

26.02.2019, 14:37:52

2

Siema Mirki! Jakie słuchawki bezprzewodowe dokanałowe polecacie do treningu siłowego?

Miałem Panasonic RP-NJ300BE-K, ale drażnił mnie akumulator, który przeszkadzał, źle się układały przy wyciskaniu i słuchawki musiały być zawsze z przodu pod brodą, nie dało się puścić kabla z tyłu bo wypadały z uszu.

- Do 150zł
- Sterowanie spotify słuchawkami, ale to chyba każde mają taką funkcje

marek-lolek-4321

26.02.2019, 16:16:49

2

@mateusz_strongway: HUAWEI AM61 SPORT

sherkhaan

26.02.2019, 17:11:17

1

@mateusz_strongway: JBL Endurance Sprint są spoko, o ile nie chcesz operować głośnością z poziomu słuchawek (da się, ale recenzeci mówią że trzeba się nauczyć - mi się nie udało). Zmiany utworów bez problemu

26.02.2019, 11:00:32

2

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Nie ma ktos na sprzedaz pasa trojbojowego po kosztach? Chodzi mi o taki, ktory ma rowna szerokosc na calej dlugosci. Tzn. nie jest zwezany. Ksztalt jak pic rel. W pasie mam okolo 95 cm.

DywanTv - #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Nie ma ktos na sprzedaz pasa... — **źródło:** comment_dVVJd0pFdE5N4I0NNZ8Ci5bCjqElTfBC.jpg
Pobierz

ArniHell

26.02.2019, 15:37:20 via Wykop Mobilny (Android)

2

@DywanTv: teraz przejrzalem tak i Intruder poleca więc git. Muszę się zaopatrzyć. W moim garniturowcu od chińczyka co trening dorabiam dziurke bo takie luzy. Tylko znowu będzie problem z rozmiarem.

p.....a

konto usunięte 26.02.2019, 20:14:13 via iOS

1

@DywanTv: taki pas jak picrel to 99zl + darmowa dostawa, wiec w czym problem xd

24.02.2019, 13:09:19

0

Korzystał/korzysta ktoś z appki sheiko? Jakieś opinie?
#trojboj #mikrokoksy

Kasahara

24.02.2019, 13:09:58

1

@spaghetti_galopuje-2: Ja mam, fajna, ale planów nie robiłem, jest prosta bo nie musisz całych akruszy excela przeglądać

Kasahara

27.02.2019, 11:20:19

0

@syn_proboszcza: płatną

23.02.2019, 21:17:04

12

Siemanko.

Dzis siady 155 x 8 @9 wlecialy (co daje E1RM na poziomie >200 kg. Po nieco ponad pol roku trenowania, dzieki @urak666 !) ale biore pod uwage, ze glebokosc byla srednio odpowiednia, wiec z 190-195 bylbym niesamowicie zadowolony. No ale to przewidywane, wiec o dupe rozbic. Do tego potem (po amrapie xD) machnalem singla 170 kg ktory wszedl jak maslo, tym samym poprawiajac moj PR o 5 kg. Po AMRAP xDD. Dzis pierwszy raz mialem okazje robic przysiady w pasie i w tych kondonach na kolana. Bardzo fajne. Musze uzbierac hajs na pas, duzo pomoze.

Do tego bylo wyciskanie i ciagi sumo, ale dramat

DywanTv - Siemanko.

Dzis siady 155 x 8 @9 wlecialy (co daje E1RM na poziomie >200...

23.02.2019, 22:34:20

2

wiec moge to robic wiele razy dziennie, niekoniecznie okolotreningowo?

@DywanTv: Tak dokładnie, możesz robić gdzie chcesz i kiedy chcesz. Nagraj też sam siebie jak robisz, i porównaj sobie z powyższym filmikiem.
Ogólnie palce powinny dotykać ściany, i w takim ustawieniu powinieneś być w stanie osiągnąć mniej więcej głębokość. Jak jest z tym problem to od razu masz feedback, że potrzeba popracować nad mobilnością.
To wszystko jest naprawdę takie proste, żadna

konto usunięte 22.02.2019, 08:25:48

23.02.2019, 22:50:25

2

Wall squats służą tylko zdiagnozowaniu, że jest problem z mobilnością, czy ich wykonywanie też pomaga?

@DywanTv: To ćwiczenie służy nauce właściwego wzorca siadu, ograniczenia pracy kolanem, zaangażowania biodra w ruch, oraz unikania nadmiernego pochylania tułowia. Wybitne ćwiczonko.

A przy okazji pokazuje czy są problemy z

pokey

22.02.2019, 17:39:48 via iOS

1

Czy ktoś z udzielających się na tagu startuje w MPJ w TSK, ktore odbeda sie 2-3.03 w Bialymstoku? Albo moze ktos kogos prowadzi kto startuje?
#silownia #mikrokoksy #trojboj

masz_ty_rozum_i_godnosc

22.02.2019, 19:33:04 via Android

1

@Duzy_Dziki_Zwierz

to @masz_ty_rozum_i_godnosc został zawodowcem pałerlifterem? XD pamiętam jak dopiero zaczynał coś čwiczyć ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale te dzieci szybko dorastają

Już to pisałeś tak z 1-2 lata temu xD

Twinkle

23.02.2019, 18:48:25 via Wykop Mobilny (Android)

0

@pokey: Zuzanna Kula z wartych uwagi dziewczyn.

p.....a

konto usunięte 22.02.2019, 08:24:16 via iOS

1

Ktora wariacje wolicie? Martwy z deficytu czy martwy „snatch grip”?

#trojboj #mikrokoksy

d.....r

11

@przepyszna_frytka: uginanie na bica, szkoda kregoslupa na jakies wyglupy

rudy_bigos

23.02.2019, 12:40:11 via Android

1

@przepyszna_frytka snatch z deficytu ;)

masz_ty_rozum_i_godnosc

21.02.2019, 16:15:58

15

#mikrokoksy ostatnimi czasy miałem okazję opublikować na łamach PODSZTANGA.PL materiał na temat Emerging Strategies. Jest autorska metoda treningowa Reactive Training Systems która zdobywa coraz większą popularność na zachodzie, u nas nie jest jeszcze powszechna. Poniższy artykuł opisuje strukturę strategii oraz jej podstawowe założenia. Wklejam również link do wprowadzenia oraz genezy ES który naskrobał Jurand.
Zachęcam do lektury, oraz komentowania, ponieważ Emerging Strategies rzuca nowe światło na programowanie w treningu siłowym, dla niektórych temat może również wydawać się dość kontrowersyjny.
Zapraszam do dyskusji.( ͡° ͜ʖ ͡°)
http://podsztanga.pl/artykuly/emerging-strategies/ - geneza
link do

masztyrozumigodnosc - #mikrokoksy ostatnimi czasy miałem okazję opublikować na łamach... — **źródło:** comment_zmwDbUOzdXLp2c0KZCjiL5KEe8aN0O4D.jpg
Pobierz

Kwiatuszek_Mateuszek

21.02.2019, 17:41:29 via Android

1

@masz_ty_rozum_i_godnosc szkoda jedynie że zawodnik musi umieć dobrze określać RPE, no ale każda metoda ma wady

21.02.2019, 17:51:00

2

@Kwiatuszek_Mateuszek: prostsze niż ci się wydaje, o ile znasz metody jak łatwo to robić i ego nie wchodzi w drogę. I nie musisz być aż tak dokładny jak myślisz.

21.02.2019, 13:37:43

1

Zgiecie w kregoslupie podczas martwego ciagu - takie zle, jak nam sie wmawia? Ciekawy material.
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy

DywanTv - Zgiecie w kregoslupie podczas martwego ciagu - takie zle, jak nam sie wmawi...

konto usunięte 21.02.2019, 14:03:33

21.02.2019, 13:56:55

3

Zgiecie w odcinku ledzwiowym kregoslupa podczas martwego ciagu - takie zle, jak nam sie wmawia?

@DywanTv: Zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa (to nie jest jedna pozycja ale pewien zakres) jest najbezpieczniejszym sposobem KROPKA.

Ale kiedy zależy nam na wyniku to wiele osób będzie musiało ciągnąć z garbem większym lub mniejszym, bo to po prostu powoduje korzystniejszy układ dźwigni.

a.....a

3

20x pobila All Time Wordl Records.

@DywanTv: To powinna dać do głosu swojego trenera ( ͡° ͜ʖ ͡°)

20.02.2019, 20:23:49

34

W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopatia wlasciwie przez rok i w końcu jest ok + Inne zmienne jakby kogoś interesowało) udało mi się ogarnąć z @masz_ty_rozum_i_godnosc 2 fajne bloki przez ostatnie 2/3msc, którymi już troszke przebilem wyniki sprzed kontuzji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- wciąż nie umiem wyciskac
- wciąż nic nie jem i ważę w okolicach ~73kg
- nie ma na świecie ilości magnezji, dzięki której mógłbym utrzymać te sztangę w rękach

Blok zaczynałem 5 tygodni temu z 160kg x6@8, mój poprzedni rekord to 170x8

urak666 - W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopati...

20.02.2019, 20:37:22

17

@RandyBobandy: to przeciwienstwo ataku. Jesli ktos Cie np. bije mieczem, to robisz blok

20.02.2019, 20:40:52

5

@pokey: Jeszcze jest od-blok. Dzieki temu jestes znow naturalem.