Siłacze, jak robię amrapy, to dobijać potem objętość np. kierując się tabelką Prilepina? Czy objętość już bardziej w akcesoriach?
#mikrokoksy #trojboj #silownia

Jaki wynik w totalu dla jeszcze osoby początkującej (2,3 miesiące) przy wadze około 68 kg można uznać za przyzwoity? Czy dajmy na to- 300 kg total jest dobrym wynikiem w takiej sytuacji?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #powerlifting #trojboj

Cholera, marzenie o własnej siłowni/studiu treningowym/klubie stało się właśnie niebezpiecznie realne. Trochę jestem przerażony, jak szybko to poszło bo rozpatrywałem to w perspektywie "kiedyś, za kilka lat". Tymczasem znalazł się inwestor i jest w trakcie dogrywania działki pod inwestycje #krakow , a ja muszę zrobić projekt wstępny, określić profil i pokazać biznesplan. No i znaleźć ogarniętego wspólnika, bo nie bardzo chcę się w to ładować sam. Nie wiem na pewno, czy to pyknie, no ale muszę się postarać i coś już zrobić.

Profil na pewno nastawiony pod ciężkie dźwiganie, trójbój, dwubój, jeżeli się da to coś sprzętu do strongman, do tego sprzęt do bardziej specyficznej pracy ze sportowcami. Taki mniejszy, bardziej specjalistyczny box cf, z dobrą muzyką i bez tłumów przypadkowych osób. Do tego miejsce do treningów personalnych. Mocnym ograniczeniem będzie metraż, bo tylko ~200m2.

W związku z tym, że jesteście z różnych miast i trenujecie w różnych miejscach a część osób tutaj ma fajne pomysły i spore doświadczenie, proszę w sumie o trzy rzeczy:

1)Pokaż całość

No elo. Dzisiaj były testowane 1RM na ławie i w siadzie. I co? No i w końcu wycisnąłem tą głupią 100 i to o dziwo dosyć prosto, z dobrą formą, d--a na ławce, elegancko. Poza tym podniosłem 185kg w martwym (+5kg PR), które było dosyć proste, więc rzuciłem się na 195kg. Tam coś nie zagrało z ustawieniem więc od razu fail. Potem stwierdziłem, że mam jeszcze parę ale jeśli ma coś pójść to wrzucam od razu 200. Tu też był fail, ale 'lepszy' - to znaczy udało się podnieść na kilka centymetrów jednak koci grzbiet zaczął się robić i wolałem nie kusić losu. Podsumowując, w tym tygodniu:
SQ 175kg (+5kg PR)
BP 100kg (+5kg PR)
DL 185kg (+5kg PR)
Total 460kg (+15kg od 10.2019)
Waga ~102kgPokaż całość

Zaangażowanie mm. piersiowych w wyciskaniu z pauzą a t&g. Macie jakieś ciekawe badania?
#mikrokoksy #trojboj #silownia

Cześć #mikrokoksy.
Przede mną 3 tydzień 3 cyklu 5/3/1 (1 cykl był 4 tygodniowy z deloadem, 2 bez deloadu). Idę zmodyfikowanym 3-dniowym 'for beginners'; co tydzień praktycznie rekord powtórzeniowy w seriach AMRAP, poza tym wszystkie Jokery 1x1 zaliczone. Chciałbym przetestować swoje 1RM w bojach, zwłaszcza, że Jokery na ten tydzień w siadzie i martwym przewidują ciężar moich aktualnych rekordów. I tu moje pytanie - testować maksy w tym tygodniu,Pokaż całość

Andrzej to jednak fachowiec jest...
#mikrokoksy #trojboj #silownia #zdrowie #zdrowakobita XD

Przykre :(
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Przykre ;(
#mikrokoksy #silownia #trojboj

Hybrid Unlimited Ep. 3 Does Lifting Technique Really Matter?
https://open.spotify.com/episode/4op3UmTlC4cXBc9lxTjdLa

#trojboj #mikrokoksy #fizjoterapia

O, czyli można być większym gościem i mieć niezły mostek ( ͡º ͜ʖ͡º)
https://www.instagram.com/p/B7zdx9mhqLz/

#trojboj #mikrokoksy

Krzysztof Wierzbicki, 400kg na stiff barze ᕦ(òóˇ)ᕤ
https://www.instagram.com/p/B7xA0ogByNj/

#trojboj #mikrokoksy

John Haack, 932kg total raw przy 89,7kg bw :D
https://www.instagram.com/p/B7ekGphHH-S/

#trojboj #mikrokoksy

Opłaca sie startować w ipf ? Czy lepiej zachaczac o inne fedracje typu gpc,wpa ? #trojboj #mirkokoksy

Ahoj kowboje.

Dzis krotko, ale z pytaniem.

Testuje inne ustawienia przy wyciskaniu, szukam takiego, ktory nie pozwoli mi oderwac d--y od lawki, bo mam z tym problem. Tutaj nogi cofnalem "za kolana", czyli w strone glowy, to umozliwia wieksze mostkowanie (tak mi sie zdaje), a w samym wyciskaniu duzej roznicy nie czuje. Ale widac, ze tendencja do unoszenia tylka dalej zostaje. D--a nie jest jednoznacznie oderwana, ale to nie sa maksy, wiec pewnie na wiekszych ciezarach byloby gorzej i tylek by sie oderwal.

TuPokaż całość

Witajcie bracia i siostry!

Nie ma czasu na deloady, pivoty czy inne p------y. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wbijamy w nowy blok z blogoslawienstwem Bozym, wracam tez do regularnego wrzucania wpisow, wiec jak ktos nie chce widziec kulis powstawania POTWORA to niech czarnolistuje. Zartuje oczywiscie, jestem nikim tak jak kazdy z nas, pamietajcie o tym. A nie zabilem sie jeszcze tylko dlatego, ze zycie ulatwia mysl, ze moge to zrobic w kazdej chwili.

Siady, potem siady z pauza, trener mnie chyba nienawidzi. KomunistaPokaż całość

Na jakim procencie maxa warto robić pauzowany/deficyt DL, żeby dołoży parę kg?
#mikrokoksy #trojboj

Przy pozycji wyjściowej w martwym sumo, piszczel prostopadły do podłoża jest obowiązkowy? Czyy może być lekko pochylony przy zachowaniu odpowiedniej rotacji?
#mikrokoksy #trojboj

Czesc.

Chcialem zrobic male podsumowanie tego, co mi sie udalo zrobic przez 1,5 roku chodzenia na silownie wspolpracujac z siurakiem666 @urak666 ktory to odnalazl mnie w lesie i nakarmil wlasna piersia. Od tamtej pory on uczy mnie trujboju, a ja jego sztuki milosci.

Moje treningu byly ukierunkowane na sile, na trojboj. Nie zalezy mi na ladnej sylwetce. Ale i tak jestem piekny bo silny chlop = piekny chlop. ( ͡° ͜ʖ ͡°) OczywisciePokaż całość

Nowy Wodyn o kontuzjach/profilaktyce
https://youtu.be/ySlFsuzg2oE?t=478

#trojboj #mikrokoksy