Wszystko

Wszystkie

Archiwum

urak666
urak666
  • 11
Coś tam powolutku zaczyna wracać ciąg, myślę że jeśli nic nie stanie na przeszkodzie to w ciągu miesiaca/dwóch pociągnę 260+. Przygotowując się na IDL gdzie zrobiłem 250kg podczas przygotowań robiłem 220kg x3, z podobna predkoscia, więc myślę, że przy dobrych wiatrach będzie stać mnie na 260, a może ciut więcej.

225 X4 I 202.5 x7 na wideo.

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj #uraktrenuje
urak666 - Coś tam powolutku zaczyna wracać ciąg, myślę że jeśli nic nie stanie na prz...
urak666
urak666
  • 35
220kg x1 rekordzik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Waga 78kg (podaje się tylko jeśli ma się niedowagę). Przed treningiem treningiem ŁADOWANIE węglowodanami 100g owsianki i 30g misiów haribo (myślicie, że to miało wpływ na wynik?!)

Oczywiście trening oparty o najBarDzieJ zaaWansOWAną meTOdę tREniNgOwA Emerging Strategies. Pozdrawiam dobrą duszyczkę @masz_ty_rozum_i_godnosc, twórcę tego artykułu. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zobaczymy ile stuknie za tydzień i jeden
urak666 - 220kg x1 rekordzik ( ͡° ͜ʖ ͡°) Waga 78kg (podaje się tylko jeśli ma się...
urak666
urak666
  • 7
Bardzo ładnie, ale widzę same filmiki z ciągów, kiedy filmik z wyciskania i z siadów?

@IntruderXXL: Jak będzie co pokazać. Siadam dopiero od pół roku, wyciskanie nigdy raczej nie dorówna albo za kilka dobrych lat. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mam nadzieję, że w grudniu będę już mógł pokazać siad.

jakie napięcie? ile woltów?


@151346136: Było blisko eksplozji reaktora. Co do ławki - poproszę inny zestaw pytań.
urak666
urak666
  • 31
200kg z pauzą x1, przed wyczepującym amrapem. Tak działa utrzymanie wagi bez wywalania węgli (~500g dziennie). Preworkout to 1.2g ibuprofenu. Mam #tluszczoopornosc i jedynie 50g w diecie.

Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że martwy ciąg (sumo) jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym podniesionym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym
urak666 - 200kg z pauzą x1, przed wyczepującym amrapem. Tak działa utrzymanie wagi be...
urak666
urak666
  • 15
195kg x6@9.5 - newbie GAINS ( ͡° ͜ʖ ͡°). +5kg PR (może to przez dodatkowe 300g na wadze? To już jakieś 72.8kg) w porównaniu z poprzednim tygodniem i właściwie dużo lepiej jeśli chodzi o technikę i jestem prawie pewny, że poszłoby jeszcze raz. To już 6 tydzień bloku, a myślałem, że czas w którym peakuje to 5 tygodni. Zobaczymy za tydzień, może 200kg?Chociaż nie wiem, czy chcę się
urak666 - 195kg x6@9.5 - newbie GAINS ( ͡° ͜ʖ ͡°). +5kg PR (może to przez dodatkowe 3...
urak666
urak666
  • 34
W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopatia wlasciwie przez rok i w końcu jest ok + Inne zmienne jakby kogoś interesowało) udało mi się ogarnąć z @masz_ty_rozum_i_godnosc 2 fajne bloki przez ostatnie 2/3msc, którymi już troszke przebilem wyniki sprzed kontuzji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- wciąż nie umiem wyciskac
- wciąż nic nie jem i ważę w okolicach ~73kg
- nie ma na świecie ilości
urak666 - W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopati...
urak666
urak666
  • 4
Niby przeciek (chociaż wydaje mi się, że gdzieś już i tak to widziałem z miesiąc temu na instagramie) z nowej formuły IPF, która ma zastąpić formułę Wilksa. Taka formuła służy do porównywania wyników zawodników o różnej wadze w #trojboj

Pierwsze co rzuca się w oczy to ogromny spadek SHW na dalsze pozycje i wygląda na to, że sporo ciężaru brakuje, aby np. Williams znalazł się w top5. Z drugiej strony wyniki Gibbsa,
urak666 - Niby przeciek (chociaż wydaje mi się, że gdzieś już i tak to widziałem z mi...

źródło: comment_YffRB8qOlyO6WaSUi2XWrpZbFKAIbMg6.jpg

Pobierz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
napisałbyś jak wpływa, tak w 2 zdaniach, bo ciekawi mnie to, a na google po wpisaniu "wpływ tłuszczu..." nic nie wyskakuje


@hehexdlollmao: Powiem skrótowo. Zobacz poniższy obrazek steków. Widzisz różnicę? Właśnie to się dzieje gdy robisz się bardziej tłusty :) A więcej tłuszczu śródmięśniowego powoduje inny kąt, lepszy kąt przyczepu mięśnia do kości = lepsza dźwignia.
Oczywiście najlepiej byłoby to osiągnąć poprzez zwiększenie masy mięśniowej, jednakże tłuszcz też na to pozytywnie
IntruderXXL - > napisałbyś jak wpływa, tak w 2 zdaniach, bo ciekawi mnie to, a na goo...

źródło: comment_NAEXVrqBfLmecNBDLAgaDhq0RgO4Tznr.jpg

Pobierz
urak666
urak666
  • 7
Niestety Krzysztof Wierzbicki przegrywa na MŚ w #trojbojsilowy i zajmuje 3 miejsce z wynikiem 862.5kg w kategorii -105kg i 5/9 w próbach. :(

Szkoda, bo niewiele brakowało do pierwszego miejsca - zaledwie 13kg, a Krzysiek zaliczył tylko pierwsze podejścia w przysiadzie i martwym ciągu (dwukrotnie spalone 380kg, które możliwe że dałoby zwycięstwo, a jego wcześniejszy, oficjalny rekord, wynosi 10kg więcej, a 400kg+ robił już treningowo wiele razy)

I teraz jeszcze w odniesieniu
urak666 - Niestety Krzysztof Wierzbicki przegrywa na MŚ w #trojbojsilowy i zajmuje 3 ...

źródło: comment_O4yEniSkmgKU1PW52JncWZQlg7YNUfxp.jpg

Pobierz
urak666
urak666
  • 10
Brett Gibbs chyba pierwszy raz w karierze zalicza występ na miarę swojego potencjału co kończy się wynikiem 830.5kg w kategorii -83kg (wygrywa aż o 47kg z drugim Orhiim. Warto dodać, że sporo osób myślało, że powalczy o złoto), co czyni go najcięższym zawodnikiem w historii IPF z wynikiem powyżej 10x wagi ciała.

Do tego podbija o 0,5kg rekord świata w przysiadzie, zaledwie kilka miesięcy po zerwaniu/naderwaniu czworogłowego.

Z innych ciekawych rzeczy to:
urak666 - Brett Gibbs chyba pierwszy raz w karierze zalicza występ na miarę swojego p...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
Tak sobie mysle - o kurcze, moja waga, silny gosc. Ale popatrzylem na wzrost. 164 cm.


@DywanTv: Wzrost w trójboju określa jaką wagę musisz mieć, przy twoich 180cm nigdy nie będziesz najsilniejszy przy wadze 80-90kg, przy twoim wzroście optymalna waga to jest 110kg+ (więc i 130kg może być w zależności jaki masz szkielet)
urak666
urak666
  • 11
Co ci juniorzy i juniorki wykręcają za wyniki na obecnych Mistrzostwach Świata w TSK to ja nawet nie. Sport na przestrzeni kilku lat tak się rozwinął, że obecni juniorzy, gdyby startowali jeszcze kilka lat temu śmiało rywalizowaliby w walce o medale z seniorami (a niektórzy chociażby obecnie, a co poniektórzy i tak to robią vide Haack wygrywając w -83kg 2 lata temu).

Jessica Buettner (-72kg, junior) kończy zawody z wynikiem -504kg. Dla
urak666 - Co ci juniorzy i juniorki wykręcają za wyniki na obecnych Mistrzostwach Świ...
urak666
urak666
  • 8
Ciekawy #podcast (po angielsku) na temat #depresja i #silownia

Link: Prescribing Strength Training for Depression

W podcaście:
- omówienie badania (meta-analizy) na temat wpływu treningu siłowego w leczeniu depresji,
- rozmowa z jedną z osób, która wróciła do treningów siłowych, ale w zorganizowany sposób (metodą Starting Strength),

Z wniosków z badania to:
- objętość, przeszłość treningowa, obecna sylwetka, czy stan zdrowia nie miały znaczenia - trening siłowy zawsze zmniejszał objawy depresji.
urak666
urak666
  • 1
To trochę nie tak.

@cat_skeleton: To znaczy nie jak? Przecież nikt nie mówi "idź na siłownię, to cię wyleczy z depresji".

Jak masz depresję, to masz też problem z długoterminowymi celami, bo generalnie w niczym nie widzisz sensu, nic nie sprawia Ci przyjemności (nawet tak pospolite rzeczy jak sen czy jedzenie, które dosłownie nie ma smaku).

@cat_skeleton: Nikt nie zaprzecza. Ale może jest coś w tym, że coś tak błahego
cat_skeleton
cat_skeleton
  • 1
@urak666: W sporcie ważna jest psychika. Ludzie z MMA często powtarzają, że jak wchodzisz na ring ze strachem, że ten koleś jest silniejszy, to zostaniesz pokonany. Jak masz depresję, to czujesz się jak kupa, masz poczucie że we wszystkim jesteś beznadziejny i wszystko robisz źle. Nawet boisz się zaczynać, bo myśl że rzeczywistość utwierdzi Cię w tym przekonaniu osłabia chęci do próbowania.
Mówię z własnego doświadczenia - wróciłam do leczenia depresji
urak666
urak666
  • 10
Byczki, mały PR. 170kg x8 @RPE9 (dla tych co nie wiedzą co to oznacza - 1 powtórzenie w zapasie). Pewnie mógłbym ocenić dużo mniej, gdybym nie spieszył się przy ostatnich 2 powtórzeniach). Do końca roku liczę na 3x bodyweight, zobaczymy. Może to czas przejść na stałe na ciemną stronę mocy i zacząć trenować sumo, które wygląda na to, że bez treningu jest dużo wyżej?

Dawny rekord klasykiem to 172,5 x5 i chyba
urak666 - Byczki, mały PR. 170kg x8 @RPE9 (dla tych co nie wiedzą co to oznacza - 1 p...
urak666
urak666
  • 1
@bdm_bq: Jakichś wymagań nie mam, od początku używam jedynie sztangi i racka, ale chciałem zobaczyć jak wygląda MC na sztandze eleiko i ile (o ile ( ͡° ͜ʖ ͡°)) odbiera mi od wyniku - bardzo eksplozywnie robię klasyka i nie chciałbym się zdziwić na zawodach :D Szkoda, że obie trochę mi nie po drodze, ale chyba trzeba będzie się wybrać. Dzięki
urak666
urak666
  • 28
Natchniony wczorajszym postem @Kasahara sam postanowiłem dodać coś od siebie w temacie oczekiwań na siłowni, a w szczególności czego można się spodziewać w kwestii siły, o ile zrobi się z odrobiną pomyślunku. Jak to u mnie wyglądało i wygląda obecnie to można znaleźć gdzieś na początku mojego tagu #uraktrenuje albo tutaj: gdzie pisałem jak to wyglądało u mnie. Teraz sobie myślę, że gdyby teraz zaczynał od zera to tu gdzie jestem
urak666
urak666
  • 8
Jakby ktoś sobie chciał oglądnąć chyba największą trójbojową (RAW with wraps) imprezkę to link do streama:

https://www.youtube.com/watch?v=FXHh01usdM4

Dzisiaj mężczyźni heavyweight, więc będzie co oglądąc, chociaż dla postronnego widza nie jest to zbyt ekscytujący sport XD Tym bardziej, że sama formuła tych zawodów nie jest zbyt emocjonująca. Nie są to zawody w Rosji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wczoraj Best Lightweight Lifter i 40k dolarów zgarnął Rostislav Petkov. 835kg
urak666
urak666
  • 0
@ludi889: No niestety, LeBron James trenując jak gówno zawsze będzie lepszy od większości osób, które miałyby najlepsze metody treningowe. Taka moja opinia. W ciężarach póki co chyba większość może dojść do jakiegoś tam poziomu krajowego (chociaż widząc jakie wyniki kręcą juniorzy to szybko się to może zmienić), tylko że może to zająć 5, a może 15 lat.
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Jeśli nie zacząłeś dźwigać w młodym/bardzo młodym wieku, to jeśli nie masz kosmicznych predyspozycji to nie masz czego szukać na arenie międzynarodowej


@urak666: Taka ciekawostka, podobno szczyt siłowy osiąga się gdzieś w wieku 35-45lat, i większość osób do tego nie dochodzi bo wcześniej eliminują ich kontuzje.

Genetyka oczywiście określa wszystko, tylko wiele osób myśli że dobra genetyka jest wtedy kiedy ktoś w pierwszy rok treningów zrobił ogromny progres, albo prawie od
urak666
urak666
  • 3
11 i 12 sierpnia do Wrocławia zawitają Mike Tuchscherer (trener między innymi Bretta Gibbsa, Isabelli von Weissenberg, Bryce Krawczyka, a sam też był mistrzem świata IPF i światowej klasy trójboistą) i Jim Elli (drugi trener w ich firmie).

Ktoś się wybiera? Cena pewnie zabójcza, poprzednie z takimi gwiazdami kosztowały ok. 2000zł xD

#uraktrenuje <- mój tag z takimi pierdołami

#trojboj #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
bdm_bq
bdm_bq
  • 0
@urak666:
No to zostaje jeszcze kwestia ceny. Ostatnie szkolenia faktycznie były drogie. Chociaz cena zaraz przed terminem np na Thiba i Babina spadała u Jusiela nawet o 60% ( ͡º ͜ʖ͡º)
urak666
urak666
  • 5
Ostatnio jeden z #mikrokoksy pytał się na tagu o kofeinę i gdzieś w komentarzu napisał, że właściwie wszystkie kofeiny mają 200mg kofeiny w tabletce.

Trochę mnie to zaciekawiło, no bo przecież najpopularniejsza z KFD, której używam ma 100mg. Jakie było moje zdziwienie, gdy dowiedziałem się, że przez ostatnie półtora roku biorę 600mg zamiast 300mg. (╯°□°）╯︵ ┻━┻


#silownia #mirkokoksy #uraktrenuje
Dr_Manhattan
Dr_Manhattan
  • 3
@urak666: Stary ja miałem kiedyś tak, że członek rodziny mi grzebał w suplementach i miałem je poprzestawiane, a zawsze są ułożone w szufladzie w konkretnej kolejności - takie umiłowanie porządku i symetrii. Przez 2 dni zamiast D3 brałem właśnie kofeinę (kto ma te suple z kfd to wie, że kolor jest bardzo podobny ( ͡° ͜ʖ ͡°)) i tak sobie myślę - kurczę trochę pobudzony jestem. Dopiero
urak666
urak666
  • 4
Brad Schoenfeld na FB zamieszcza ciekawy post, czekam na pełny opis. Jesteście pewni, że jesteście przetrenowani, a nie niedotrenowani? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tłumaczenie:
Kończymy zbieranie danych w naszym badaniu na temat objętości 1 serii vs 3 serie vs 5 serii (zgaduję, że chodzi o ilość najcięższych serii roboczych do upadku [bo tak z reguły się to bada] na jednym treningu). Oto spostrzeżenie: Wbrew temu, w
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 3
tak jak mówisz - nikt nie byłby w stanie wytrzymać tego na dłuższą metę, szczególnie psychicznie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@urak666: Taka ciekawostka z dwuboju, przy bulgarian method to właśnie przez psychiczne wycieńczenie odpadała większość osób, nie była w stanie dalej kontynuować treningów.

Ogólnie temat jest bardzo ciekawy, jednak takie badanie mnie nie interesuje, może być jedynie ciekawostką i nic po za tym.

A sam stan przetrenowania
urak666
urak666
  • 10
Greg Nuckols wrzuca na swoją stronę zbiór badań (Systematic Review and Meta-Analysis - po polsku to chyba przeglądy systematyczne, czyli najbardziej dokładne i obiektywne) na temat budowania siły, mięśni oraz dietetyki wraz z krótkim opisem.

Link: https://www.strongerbyscience.com/master-list/

Może komuś się przyda ¯\_(ツ)_/¯

#uraktrenuje <- mój tag

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy