Coś tam powolutku zaczyna wracać ciąg, myślę że jeśli nic nie stanie na przeszkodzie to w ciągu miesiaca/dwóch pociągnę 260+. Przygotowując się na IDL gdzie zrobiłem 250kg podczas przygotowań robiłem 220kg x3, z podobna predkoscia, więc myślę, że przy dobrych wiatrach będzie stać mnie na 260, a może ciut więcej.

225 X4 I 202.5 x7 na wideo.

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj #uraktrenuje

220kg x1 rekordzik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Waga 78kg (podaje się tylko jeśli ma się niedowagę). Przed treningiem treningiem ŁADOWANIE węglowodanami 100g owsianki i 30g misiów haribo (myślicie, że to miało wpływ na wynik?!)

Oczywiście trening oparty o najBarDzieJ zaaWansOWAną meTOdę tREniNgOwA Emerging Strategies. Pozdrawiam dobrą duszyczkę @masz_ty_rozum_i_godnosc, twórcęPokaż całość

200kg z pauzą x1, przed wyczepującym amrapem. Tak działa utrzymanie wagi bez wywalania węgli (~500g dziennie). Preworkout to 1.2g ibuprofenu. Mam #tluszczoopornosc i jedynie 50g w diecie.

Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że martwy ciąg (sumo) jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym podniesionym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że naPokaż całość

195kg x6@9.5 - newbie GAINS ( ͡° ͜ʖ ͡°). +5kg PR (może to przez dodatkowe 300g na wadze? To już jakieś 72.8kg) w porównaniu z poprzednim tygodniem i właściwie dużo lepiej jeśli chodzi o technikę i jestem prawie pewny, że poszłoby jeszcze raz. To już 6 tydzień bloku, a myślałem, że czas w którym peakuje to 5 tygodni. Zobaczymy za tydzień, może 200kg?Chociaż nie wiem, czy chcę się znowu doprowadzać do stanu kilkugodzinnego otępienia.Pokaż całość

W końcu PR 190x6@9.5. Po roku właściwie zmarnowanych treningów (tendinopatia wlasciwie przez rok i w końcu jest ok + Inne zmienne jakby kogoś interesowało) udało mi się ogarnąć z @masz_ty_rozum_i_godnosc 2 fajne bloki przez ostatnie 2/3msc, którymi już troszke przebilem wyniki sprzed kontuzji ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- wciąż nie umiem wyciskac
- wciąż nic nie jem i ważę w okolicach ~73kg
- nie ma na świecie ilości magnezji, dzięki której mógłbym utrzymaćPokaż całość

Niby przeciek (chociaż wydaje mi się, że gdzieś już i tak to widziałem z miesiąc temu na instagramie) z nowej formuły IPF, która ma zastąpić formułę Wilksa. Taka formuła służy do porównywania wyników zawodników o różnej wadze w #trojboj

Pierwsze co rzuca się w oczy to ogromny spadek SHW na dalsze pozycje i wygląda na to, że sporo ciężaru brakuje, aby np. Williams znalazł się w top5. Z drugiej stronyPokaż całość

Tak jak Pan @Kasahara powiedział

#uraktrenuje

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Dzisiaj martwy ciąg 215kg x1 @9, 5kg PR i niby tak blisko do 3x BW, a jednak tak daleko, już chyba nie w tym bloku treningowym, ani w najbliższych. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Także jestem na dobrej drodze do tego, żeby wyciskać 2,5 raza mniej, niż mój wynik w MC. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

#uraktrenuje #silownia #mikrokoksyPokaż całość

Niestety Krzysztof Wierzbicki przegrywa na MŚ w #trojbojsilowy i zajmuje 3 miejsce z wynikiem 862.5kg w kategorii -105kg i 5/9 w próbach. :(

Szkoda, bo niewiele brakowało do pierwszego miejsca - zaledwie 13kg, a Krzysiek zaliczył tylko pierwsze podejścia w przysiadzie i martwym ciągu (dwukrotnie spalone 380kg, które możliwe że dałoby zwycięstwo, a jego wcześniejszy, oficjalny rekord, wynosi 10kg więcej, a 400kg+ robił już treningowo wiele razy)

I teraz jeszcze wPokaż całość

Brett Gibbs chyba pierwszy raz w karierze zalicza występ na miarę swojego potencjału co kończy się wynikiem 830.5kg w kategorii -83kg (wygrywa aż o 47kg z drugim Orhiim. Warto dodać, że sporo osób myślało, że powalczy o złoto), co czyni go najcięższym zawodnikiem w historii IPF z wynikiem powyżej 10x wagi ciała.

Do tego podbija o 0,5kg rekord świata w przysiadzie, zaledwie kilka miesięcy po zerwaniu/naderwaniu czworogłowego.

Z innych ciekawych rzeczy to:
- AtwoodPokaż całość

Co ci juniorzy i juniorki wykręcają za wyniki na obecnych Mistrzostwach Świata w TSK to ja nawet nie. Sport na przestrzeni kilku lat tak się rozwinął, że obecni juniorzy, gdyby startowali jeszcze kilka lat temu śmiało rywalizowaliby w walce o medale z seniorami (a niektórzy chociażby obecnie, a co poniektórzy i tak to robią vide Haack wygrywając w -83kg 2 lata temu).

Jessica Buettner (-72kg, junior) kończy zawody z wynikiem -504kg. DlaPokaż całość

Ciekawy #podcast (po angielsku) na temat #depresja i #silownia

Link: Prescribing Strength Training for Depression

W podcaście:
- omówienie badania (meta-analizy) na temat wpływu treningu siłowego w leczeniu depresji,Pokaż całość

Byczki, mały PR. 170kg x8 @RPE9 (dla tych co nie wiedzą co to oznacza - 1 powtórzenie w zapasie). Pewnie mógłbym ocenić dużo mniej, gdybym nie spieszył się przy ostatnich 2 powtórzeniach). Do końca roku liczę na 3x bodyweight, zobaczymy. Może to czas przejść na stałe na ciemną stronę mocy i zacząć trenować sumo, które wygląda na to, że bez treningu jest dużo wyżej?

Dawny rekord klasykiem to 172,5 x5 i chybaPokaż całość

Natchniony wczorajszym postem @Kasahara sam postanowiłem dodać coś od siebie w temacie oczekiwań na siłowni, a w szczególności czego można się spodziewać w kwestii siły, o ile zrobi się z odrobiną pomyślunku. Jak to u mnie wyglądało i wygląda obecnie to można znaleźć gdzieś na początku mojego tagu #uraktrenuje albo tutaj: gdzie pisałem jak to wyglądało u mnie. Teraz sobie myślę, że gdyby teraz zaczynał od zera toPokaż całość

Jakby ktoś sobie chciał oglądnąć chyba największą trójbojową (RAW with wraps) imprezkę to link do streama:

https://www.youtube.com/watch?v=FXHh01usdM4

Dzisiaj mężczyźni heavyweight, więc będzie co oglądąc, chociaż dla postronnego widza nie jest to zbyt ekscytujący sport XD Tym bardziej, że sama formuła tych zawodów nie jest zbyt emocjonująca. Nie są to zawody w Rosji ( ͡° ͜ʖPokaż całość

Temat ulanych trojboistow powraca jak bumerang ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na foto Ben Pollack, mniej więcej 90kg.

Kto w weekend ogląda US Open? Lista wygląda kozacko, chyba najlepiej wypada kategoria -90kg z Pollackiem, Rouska,Pokaż całość

11 i 12 sierpnia do Wrocławia zawitają Mike Tuchscherer (trener między innymi Bretta Gibbsa, Isabelli von Weissenberg, Bryce Krawczyka, a sam też był mistrzem świata IPF i światowej klasy trójboistą) i Jim Elli (drugi trener w ich firmie).

Ktoś się wybiera? Cena pewnie zabójcza, poprzednie z takimi gwiazdami kosztowały ok. 2000zł xD

#uraktrenuje <- mój tag z takimi pierdołami

#trojboj #mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaPokaż całość

Ostatnio jeden z #mikrokoksy pytał się na tagu o kofeinę i gdzieś w komentarzu napisał, że właściwie wszystkie kofeiny mają 200mg kofeiny w tabletce.

Trochę mnie to zaciekawiło, no bo przecież najpopularniejsza z KFD, której używam ma 100mg. Jakie było moje zdziwienie, gdy dowiedziałem się, że przez ostatnie półtora roku biorę 600mg zamiast 300mg. (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Pokaż spoiler

#silownia #Pokaż całość

Brad Schoenfeld na FB zamieszcza ciekawy post, czekam na pełny opis. Jesteście pewni, że jesteście przetrenowani, a nie niedotrenowani? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tłumaczenie:
Kończymy zbieranie danych w naszym badaniu na temat objętości 1 serii vs 3 serie vs 5 serii (zgaduję, że chodzi o ilość najcięższych serii roboczych do upadku [bo tak z reguły się to bada] na jednym treningu). Oto spostrzeżenie: Wbrew temu, w co wydaje się wierzyć wielePokaż całość

Greg Nuckols wrzuca na swoją stronę zbiór badań (Systematic Review and Meta-Analysis - po polsku to chyba przeglądy systematyczne, czyli najbardziej dokładne i obiektywne) na temat budowania siły, mięśni oraz dietetyki wraz z krótkim opisem.

Link: https://www.strongerbyscience.com/master-list/

Może komuś się przyda ¯\_(ツ)_/¯

#Pokaż całość