Waga startowa 155kg. Aktualnie 125,2kg. Na keto od 1.01.2022r. Marszobieg, rower i rzadko bieganie.
Mój mały sukces:

#keto #dieta #trening #redukcja

Siemka Miruny,
Chciałbym Was zapytać czy znacie jakis ekspander który swoim oporem mógłby posłużyć do martwego ciagu?
Nie chce mi sie łapać za gryf. Generalnie lubie martwy ciąg ale jak patrze ma sztange i pomyśle ile sie trzeba narobić co serie z talerzami to mi sie juz odechciewa. Najgorzej jak trzeba sciagnac talerze ktore leza najgłębiej... I zaraz sie okazuje że zamiast przerwy i odpoczynku miedzy seriami nawet nie odetchnalem... Takze czasami mam juzPokaż całość

Wysyłka z magazynu: CZ
Doufit TD 01 Electric 2 in 1 Treadmill
Cena z VAT: 209,99 $
Link ---> Na moim FB. Adres w profilu.
Darmowa wysyłka z czeskiego magazynu.
#duxrmPokaż całość

Cześć Mirki,

W ostatnim czasie mocno skupiłem się na dolnej partii ciała czyt. nogach i mam dwa ciężkie treningi partii nóg w planie w tygodniu. Dosyć mocno obciążam nogi, wszelakiego wielostawy na dużych ciężarach jak na moje możliwości. Plus próby podchodzenia pod PR.
W ostatnia niedziele jeszcze podszedłem pod PR w martwym.

Zmierzając do pytania czy jest to możliwe ze tzw. DOMS może mnie trzymać od zeszłej niedzieli do dziś? Czy jest toPokaż całość

Dobry wieczór.
Pytanie głównie do #rozowepaski, ktore trenuja w domu pod katem poprawy sylwetki.
Robię analize kobiecego rynku treningowe, pod kątem wprowadzenia nowego produktu na rynek do treningów domowych.

Jakie sa wasze realne cele treningow domowych? Schudniecie, poprawa danej partii ciała, modelowanie sylwetki?
Dlaczego tak wiele kobiet, decyduje się na treningi domowe, skoro ćwicząc na siłowni, mogą osiągnąć szybciej wymarzony rezultat? Chciałbym toPokaż całość

Siema!

Na kanał wpadł nowy materiał, kilka słów o spalaczach tłuszczu, o refeed'ach i cheat meal'ach. Dodatkowo dzień jedzenia, do tej pory najniższy, jednak niedawno wprowadziliśmy dni praktycznie całkowicie bez węglowodanów. Na koniec krótkie pozowanie, przedstawiające formę na 35 dni do startu. Link w komencie.

#lewusmusisz
#silowniaPokaż całość

Zajmuje się tu ktoś rozpisywaniem treningów w warunkach domowych? Dla człowieka który nigdy nic nie ćwiczył

#trening #mirkokoksy

Zrób ten 5 minutowy trening a Twój dzień nie będzie taki sam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Robiąc interwały tłuszcz nie tylko pali się podczas ćwiczeń ale też długo po ᕦ(òóˇ)ᕤ
Powodzenia Mirunie
https://youtu.be/-46SeUX8wPU

#mikrokoksy #cwiczymyrazem #trening #silownia #chwalesie

Co polecacie na uczucie sytości, brak, zahamowanie łaknienia?
Aktualnie z masy przeszedłem na redukcje.
IF, 2 posiłki dziennie. Od czasu do czasu post.
Ale uczucie głodu, pustki w żołądku bardzo doskwiera. Jakieś suplementy? Może sam błonnik wystarczy? Kawa herbata to mało.
Jak mam dzień postu to pod koniec dnia już nie mogę wytrzymać z głodu.

#mikrokoksy #silownia #trening #dieta #dietetyka #suplementyPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #trening #suplementy

Trenuję siłowo wcześnie rano, tj. pobudka 4.45-5.00, max 30 min później jestem na siłowni, zaczynam kręcić 10min kardio na rozruch i dalej zaczynam trening FBW trwający max 75 minut.
Rano w tak krótkim czasie nic normalnego do jedzenia mi nie chce przejść przez gardło, a trenowanie na czczo to chyba nie najlepszy pomysł (no chyba, że się mylę?) Aktualnym celem jestPokaż całość

Jak zacząć się podciągać na drążku? Nie mogę tego zrobić nawet 1 raz, a polepszenie tej umiejętności, wziąłem sobie za punkt honoru. Większość życia byłem gruby, schudłem trochę, ale widać, że nogi grube, małe łapy i barki, a siły tam nie ma. Próbowałem wisieć na drążku, ale wytrzymuję max 30 - 40 s. To ćwiczenie naraża na kontuzje? #silownia #mikrokoksy #cwiczenia #trening #warszawskikoksPokaż całość

Jakie białko (firma/produkt) polecacie suplementować? Na Allegro ofert widzę od groma i nie wiadomo co wybrać.
Ponadto czytam też opinie jak ludzie oburzają się, że ceny idą mocno do góry (w lipcu chłop pisze ze podwyzka z 24 na 37, a jak teraz ogladam oferte to jest juz 56 zl ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - skąd aż takie podwyżki, ponad 100% w tym wypadku?

Np. tu https://allegro.pl/oferta/kfd-pure-wpc-82-bialko-serwatkowe-100-11775397072

#Pokaż całość

Co jest kier%a dlaczego kreatyna olimpu kosztuje 150zł? 2 lata temu kupowałem tą samą za 5 dyszek WTF?! :O

#silownia #suplementy #trening

Witam Mirki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Gadałem na siłce z pewnym gościem, dostał on jadłospis od trenera. Oparty na manipulowaniu węglowodanami. Plan na redukcję.
Wyglądał mniej więcej tak: dzień bez treningu, śniadanie białkowo tłuszczowe obiad tak samo na koniec dnia do 50g węgli

W dzień treningowy do 100g węgli. KaloriePokaż całość

Mirki, odwieczny dylemat, jak to jest, że człowiek ćwiczy całe życie na siłce, dźwiga ciężary, które są poza zasięgiem 90 procent ludzi, a jak trzeba przenieść szafkę to dyszy, sapie i ledwie ja od ziemi odrywa.

A jak trzeba odkręcić coś kluczem to nie daje rady i przychodzi stary po pięćdziesiątce, który w życiu nie był na siłce i jeb odkręcone.

#mirkokoksy #silownia #trening #heheszkiPokaż całość

Co powiecie na takie rozplanowanie treningu:
Pon - Boks
Wt - Tajski
Sr - Boks
Czw - Tajski
Pt - Sob - Nd wolnePokaż całość

Czy batony proteinowe w #lidl są tylko od wielkiego dzwona czy częściej? Ostatnio znalazłem całkiem dobre (25% białka, błonnik, zero cukru i subst. słodz.) w dobrej cenie niżej niż 3 zł za 45 g, ale dziś nie mogłem znaleźć. Smak biała czekolada, jakaś malina z kokosem. Czy może w innych sklepach są jakieś stałe oferty takich batonów? Szukam czegoś do zjedzenia w trakcie dłuższej jazdy na #rower
#Pokaż całość

Zapraszam Mireczki po raz kolejny na szybką piątkę - dziś pracujemy nad tricepsem w domu, powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://youtu.be/BLvQauZd660

#cwiczymyrazem #silownia #mikrokoksy #trening

Jak przejść z redukcji na masę? Jak wyglądał mój pierwszy cykl i czy bym coś zmienił? Co sądzę o johimbinie i GW? Czy broniłbym swojego kraju? Czy źródła węglowodanów które używamy mają dużą różnicę w kontekście budowania sylwetki?
Jak bycie kulturystą przekłada się na zainteresowanie wśród kobiet i mężczyzn?
Jeśli któreś z pytań Cię zainteresowało, zapraszam do obejrzenia mojego nowego materiału Q&A, link w komentarzu.

#lewusmusisz
#silowniaPokaż całość