@kacperpzn: Przy periodyzacji liniowej dla osoby początkującej jest to zwykle ciężar bezwzględny wyrażony w kg. Osoba początkująca nie zna swoich 1RM i nie powinna ich sprawdzać, jak również nie jest w stanie ocenić ani skutecznie stosować RPE

@SVCXZ: op napisał, że trenuje 7 miesięcy (teraz widzę, że usunął komentarz). Oczywiście masz racje i zgadzam się, że osoby poczatkujące nie powinny znać 1RM, ani nawet sprawdzać, ale ewentualnie można to oszacować. Osobą początkującą można nazwać zarówno osobę, która dopiero zaczęła treningi oraz taką, która ćwiczy już długo (miesiace/lata) i zna swoje maksy, ale może progresować liniowo, bo wcześniej miała nieodpowiednie podejście do treningu.
Zależy też skąd ma plan. JakPokaż całość

@karatekid18: powodzenia Mirku.
PS. ale wiesz, że samo wykupienie nie wystarczy? Dietę trzeba wdrożyć, a ćwiczenia wykonywać. Taki pro tip. ;)

@Leniuszek: weź trenera na początek. Tylko kogoś ogarnietego, z polecenia.

@Leniuszek: Jak chcesz robić trening siłowy to IMO jest sens. Lepiej się nauczyć robić to dobrze, niż potem chodzić po fizjo.

@JustLusca331: @ChoNoTu

@JustLusca331: Ehh to był @Kasahara

@grzebulevsky: nie wiem czy moje podejście jest dobre, ale jakbym miała płacić za trenera to wolałabym iść na crossfit. Wychodzi ze 100 razy taniej, jak robisz coś źle to też dostajesz uwagi, wychodzisz spocony jak świnia po porządnym treningu siłowym :D

Jak wadowicka 6 jest Ci po drodze to mozesz priv odpalic.
@grzebulevsky:

@151346136: Komentarz usunięty przez autora wpisu

Pokaż spoiler

@Scaab: mogę Ci za to pokazać, jak bieżnie uruchomić xd

@JustLusca331: To bezwzględnie zależy od Ciebie. Z mojej praktyki: niektóre osoby byłem w stanie w ciągu 1-2 treningów nauczyć dobrej techniki podstawowych ćwiczeń i mogły samodzielnie działać. Z niektórymi 10 spotkań (raz w tygodniu + 2x samodzielny trening) to za mało i nie robią podstawowych ćwiczeń dobrze. Też jeśli są jakieś wady postawy, bóle itp. to może być potrzebne więcej pracy z trenerem. Im jesteś sprawniejsza i im łatwiej się uczysz,Pokaż całość

@grzebulevsky: Wszystko jest za darmo w internecie. Większość osób która ćwiczy nigdy nie miała żadnego trenera.

@Estetykatopodstawa: walenie w #!$%@? to norma. Nawet wśród moich znajomych, którym pomagałem za darmo. Dlatego też zacząłem za pomoc wołać hajs.

@KozakCzerwony: Oglądasz kołczów jak Zagor?

@mirekjanuszandrzejcebulak: połowa to kująca się pajacerka, a krzyczą hajs jak ż*d za matkę

@Poemat No wiadomix, 3h kurs na gruponie i kadra podnoszenia ciężarów będzie dzwonić

@Mecha-Jaraxxus: weź sobie jakiś jednodniowy kurs internetowy!

@pjoooter
@Mecha-Jaraxxus
Groupon weekendowy!

@bdm_bq: aha

@bdm_bq: Panie Kolego! Chodzę do Fitness for Life - 3 kluby, już niedługo kolejny na Hetmańskiej. Najlepszy sprzęt mają na Lwowskiej, jednak moim zdaniem jest go mało w stosunku do ilości osób. Sam chodzę na Rejtana i sobie chwalę.

Znajomi są zadowoleni z CityFIt. Całodobowy, dużo sprzętu, dużo ludzi. Podobne opinie słyszałem o Calypso w Nowym Świecie.

Co do mniejszych siłowni. Byłem jeszcze w Cool Gym w Galerii Graffica. Mała, małoPokaż całość

@un7nown: Sprawdź Damian Leman - trener personalny na facebooku. Mega koleś.

@un7nown nie wiem czy dietę też ogarnia, ale treningi na pewno Piotr Suchenia(ten od maratonów na biegunie)

@Priya: @Priya: Przecież to więcej niż #programista15k

@Arktosik: tyle, że programista pracuje codziennie 8h, rzadko który trener ma takie obłożenie

@Teoriawojny:

- Martwy ciąg
- Przysiad
- Podciąganie
- OHP (czyli wyciskanie nad głowę stojąc)
- Wyciskanie leżąc
- RDL (Rumuński martwy ciąg)
- Hip-thrust / glute bridge
- Wiosłowanie / pendlay rows

Poproś aby to CI pokazał. Proponuję kupić 1 lekcję, poćwiczyć 3-4 tygodnie, drugą lekcję za ten czasi i tak 3-4 razy i powinno być git. W między czasie nauczysz samemu machać na biceps.

Jeśli trener proponuje Ci pokazPokaż całość

@Teoriawojny: Plus to co napisał @Kasahara plus bench press( nie wiem czemu żeś tego nie umieścił xd ) Ucząc się nawet podstawowych trzech bojów(sq,bp,dl) bez problemu ogarniesz jak wykonywać resztę ćwiczeń na siłowni

@Kvazar: 1. rozstrzał od 50 zł do 2000+ zł xd
2. Masz tygodniowe lub weekendowe które chyba z 4 zjazdy obejmują(zazwyczaj,wszystko zależy od "szkoły")
3. I tak i nie xd Najwięcej zależy od Ciebie. Jeżeli uznasz,że po tygodniowym kursie wiesz wszystko to możesz sobie odpuścić. Najlepiej to sam się zorientuj kto prowadzi wtedy szkolenie i zobacz czy sami mają jakieś doświadczenie w wystawianiu ludzi w kulturystyce i/lub trójboju.

@Kvazar: Papierek to kiedyś na grouponie można było wyrobić, kurs przez internet. Dobry trener personalny to dla mnie: doświadczenie, indywidualne podejście, własna metodyka, sukcesy. Tyle tych kursów teraz, że niedługo co druga osoba na siłowni to będzie trener personalny.

@plastikowemorze: strength coach performance

@plastikowemorze: to weź napisz jakie rejony Cię interesują i co chcesz osiągnąć, tak będzie łatwiej pomóc.
Jeżeli Biskupin i chcesz zrzucić sadło to... do lata już nie zdążysz ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale mogę polecić Platinium Sports Center

@runnerrunner Gardzielewski bierze 100zł za godzinę treningu personalnego, gdzie pokaże Ci bardzo dobrze technikę, powie Ci co robisz źle podczas biegu, pokaże jak się rozciągać, a z kolejnymi treningami nauczy poprawnie skipow itp. Planowanie przez niego treningów z cotygodniowa rozpiska i konsultacje to 400zł/mc. Pierwsza opcję polecam każdemu, ale tylko u takiej osoby z doświadczeniem i osiągnięciami. Oczywiście takie treningi personalne u tych osób są często ciężkie to zorganizowania, bo mają swojePokaż całość

@kidzior: Ja mam wysyp ofer od zoltkow