120 686,20 - 10,00 = 120 676,20

Od początku roku rozpocząłem przygotowania do półmaratonu, dziś zrobiona pierwsza dyszka!

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

120 712,41 - 26,21 = 120 686,20

5:13 /km

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

120 745,01 - 13,19 - 19,41 = 120 712,41

Sobotnie wybieganie i dzisiejsze 12 x 400m na przerwie 2min. Wleciało nadzwyczaj lekko i szybciej niż się spodziewałem. Odcinki średnio po 3:23min/km. Taka pogoda mogłaby już się utrzymać na dłużej.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

120 851,95 - 6,10 - 8,09 - 5,06 - 8,46 - 10,04 - 8,25 - 2,06 - 10,05 - 11,06 - 8,08 - 10,02 - 10,12 - 9,55 = 120 745,01

To całość ze stycznia na raz. Na koniec zeszłego roku zatrudniłem trenera (online) do biegania. Przygotował mi plan biegowy, monitoruje treningi i odpowiada na moje pytania, kiedy potrzebuję. Jestem naprawdę zadowolony, bo po raz pierwszy w życiu biegam naprawdę regularnie, aPokaż całość

120 876,96 - 25,01 = 120 851,95

Dzisiejsze wybieganie w tlenie. Weszło łatwiutko. Na koniec chciałem poczuć że żyję i ostatni kilometr trochę przygrzałem i go zrobiłem w tempie 3:55. Były po tym rezerwy więc jest gituwa.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

120 884,67 - 7,71 = 120876,96

5'Tr + 35' 5:07-5:45 + 5'Tr

#sztafeta #bieganie

120 894,68 - 10,01 = 120 884,67

Miał być dziś trening progu, 3 mile w tempie 4:50-5:00 (czyli nie całe 25 minut w progu)
Właśnie, miał - bo serducho tak mi grało że przez większość tego czasu byłam w trzeciej strefie (aerobowej). Tempo o które walczyłam w maju aby zamknąć 5 km poniżej 25 minut dziś było trochę mocniejszym treningiem (ʘ‿ʘ) Coś niesamowitego, widzieć i czuć taki przeskok 乁(♥Pokaż całość

120 905,72 - 11,04 = 120 894,68

Czujnik tętna odzyskany, to można poważnie wrócić do roboty. Dzisiaj DSW (Codzienny Polecany Trening od Garmina) zarzucił 15 minut rozgrzewki, potem 2 serie po 5 razy 40 sekund w tempie 3:35/km z trzyminutowymi truchtami pomiędzy powtórzeniami i jednym pięciominutowym między seriami, a na koniec 10 minut wyciszenia w spokojnym tempie. Generalnie jest dobrze, choć szybko spadająca temperatura nie pomagała w treningu ¯_(ツ)_/¯

#sztafetaPokaż całość

120 915,53 - 9,81 = 120 905,72

Poszło sprawnie ale z problemami. Pomocy!
Mam tak, że przy dłuższych biegach niż 5km odczuwam delikatnie mrowienie w stopach, które rośnie i przy takim biegu pod koniec było już bardzo nieprzyjemnie. Próbuje luzować wiązanie butów w trakcie ale to nic nie daje. Dodam, że płaskostopie here ale zbytnio problemów z tym nie miałem i w zasadzie niedawno się dowiedziałem, że płaskostopie mam.

#sztafeta #bieganiePokaż całość

120 934,54 - 12 - 7,01 = 120 915,53

Wczorajsze męczenie + 5 podbiegów i dzisiejsze już fajne, bo po lesie. Przypadkiem pogoniłem sarny, czy co tam to było ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

120 946,54 - 12,00 = 120 934,54

Dzisiaj w planie było (oczywiście lekką nutą stresu) 4 km BS + 2 x 10 min 4:10-4:15 / 3 min trucht + 2 km BS. Nogi dość ciężkie od początku, chyba po wczorajszej nauce pływania. Wiedziałem że będzie ciężko o tempo. 1 odcinek średnio 4:13, 2 odcinek 4:17 - nie jest źle ale też było to bardzo wymęczone. Widać po wykresie tempa drugiego odcinka. WPokaż całość

120 950,38 - 3,84 = 120 946,54

Cały czas ten sam trening. Może i garmin miał rację, żeby trochę przyspieszyć. Wsumie 400 metrów więcej niz tydz temu i zmęczenie nie większe.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

120 990,47 - 13,90 - 26,19 = 120 950,38

Rano 26 kaemów i 3 x 3000 progowo, a wieczorem luz i 14 wytuptane.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒPokaż całość

121 001,26 - 3,01 - 6,67 - 1,11 = 120 990,47

Piękna pogoda dzisiaj, wreszcie można było zrzucić trochę ciuchów. Od razu lżej się biega.

W planie był krótki lecz intensywny trening. Wreszcie można było zarzucić dzikusy Saucony ( ͡º ͜Pokaż całość

121 009,00 - 7,74 = 121 001,26

Jeszcze tydzień temu zastanawiałem się ile zajmie mi zrobienie 5km w <30min. A dzisiaj życiówka, 28:57, i to jeszcze z sporym zapasem na lepszy czas!

Jakby mi ktoś na początku grudnia powiedział że będę musiał się powstrzymywać przed bieganiem, to bym nie uwierzył ( ͡º ͜Pokaż całość

121 030,37 - 21,37 = 121 009,00

W końcu udało mi się zwalczyć grypę. Można biegać, wracam do gry!!!!

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

121 035,47 - 5,10 = 121 030,37

Wróciłem na szlak po dwóch tygodniach walki z oskrzelami :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

121 067,32 - 21,38 - 10,47 = 121 035,47

Końcówka tamtego tygodnia, sfailowany papaton + bieżnia 6x80 m@3:20, 320 luźnego, bieganie po schodkach i rozgrzewka..

Zastanawiam się nad kupieniem sensowego zegarka do biegania, bo miband gubi mi tętno podczas biegu i papaton skończyłem ze średnim tętnem 144 xDDD.

APokaż całość

121 226,82 - 159,50 = 121 067,32

Nadrabiam wpisy od 17 grudnia: 9,8 + 4,5 + 22,2 + 10 + 18 + 8,7 + 5,4 + 10,3 + 8,6 + 9 + 15,2 + 8,7 + 29.1

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

121 235,90 - 9,08 = 121226,82

15'Tr + 2×10' 4:24-4:36/5'Tr + 5' 4:24-4:36 + 8'Tr

Znowu kompletny brak sił. Może rzeczywiście ten czas na bieżni był jak krew w piach. A może przyczyna gdzieś indziej. Biegam, obserwuję.

#sztafeta #bieganie