[randall]

121 001,26 - 3,01 - 6,67 - 1,11 = 120 990,47

Piękna pogoda dzisiaj, wreszcie można było zrzucić trochę ciuchów. Od razu lżej się biega.

W planie był krótki lecz intensywny trening. Wreszcie można było zarzucić dzikusy Saucony ( ͡º ͜ʖ͡º)

Rozgrzewka 3km + 30min tempo zmienne, a w tym: 15x1/1min @ 4:15 - 4:20 / 5:00 - 5:05min/km + 1km schłodzenie

Jak wiadomo, na krótkich odcinkach ciężko wstrzelić się w zamierzone tempo bo zanim garmin się ogarnie to już trzeba robić kolejne powtórzenie. Dlatego dzisiaj skorzystałem z rady jednego Mireczka z tagu i starałem się kierować strefami mocy przy obliczaniu tempa na minutówkach. Wyszło śmieszne bo prawie każdy odcinek był za szybki o około 5-7s, ale jeszcze poćwiczę i może z czasem opanuję te strefy ¯(ツ)/¯

Trening wyszedł fajnie bo ze sporym zapasem ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

[enteropeptydaza]

@randall dobry trening (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[scorp02]

@randall Witam, Pan w formie eleganckiej widzę. Pozdrawiam ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[randall]

@scorp02: Nie ma miętkiej gry, trzeba gonić harpaganów z tagu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wit_kacyk]

@randall "30min tempo zmienne, a w tym: 15x1/1min @ 4:15 - 4:20 / 5:00 - 5:05min/km + 1km schłodzenie"
Biegasz jedną minute tempem 4.14, następnie druga minute tempem 5.00 następnie kilometr truchut i taki zestaw 15 razy tak ? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Stormweaver]

@wit_kacyk: patrzac po wykresie to nie, biega 1minute szybko 1minute wolno i tak 15 razy, kilometr to po tych seriach schłodzenie. Cięzki trening swoja drogą, w tamtym tygodniu jak robiłem 1/1 to prawie do pożygu XD mysle ze jeszcze jedno powtorzenie i bylby zwrot akcji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wit_kacyk]

@Stormweaver to czeka na mnie :D

[randall]

@wit_kacyk: dokładnie tak jak @Stormweaver napisał ;)

Ogólnie fajna zabawa biegowa, czasem faktycznie jest blisko pożygu (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

[wit_kacyk]

@randall dzięki za odpowiedź ( ͡º ͜ʖ͡º)