@Socah: Dokup białko, płatki owsiane(niekoniecznie) i masło orzechowe(niekoniecznie) i tym podbijaj. Konkretnej diety nie ułożysz, więc skupiłbym się na białku ok 3g/kg(wydaje się dużo, ale przy niepewnych ilościach W/T to najlepsza opcja). Rób fbw + interwały(ew cardio jak lubisz). Ps rejsy międzynarodowe? Co trzeba zrobić by dostać pracę i jak $? Z supli kreatyna, multiwitamina, ashwaganda(tylko jak będziesz czuł się przemęczony), więcej raczej niepotrzebne

@Socah: Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się dzienna kaloryka.

@Kasahara: Te nazwy mnie #!$%@?ą xDDD

@Kasahara: Wrzuć do tego Rocket Fuela i niacynę. Sam korzystam z takiego zestawu, i kopie zajebiście ;)

Przy 189cm wzrostu ważę około 70kg,

@czterydwadolary: #!$%@?&e ... ziomuś zamień się... ja za #!$%@?&a nie mogę zejść poniżej 90kg (przy tym samym wzroście) ... z 75kg chciałbym ważyć żeby tobi ushiro mawashi geri mi zaczęło wychodzić

@piterRRR: Uszy sobie przylep taśmą, bo odstają nieco ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@piterRRR: brawo. Ćwicz dalej, sylwetka jest ważna ale przede wszystkim dla zdrowia bo z doświadczenia wiem, że sylwetka a moczenie kija ma niewiele ze sobą wspólnego. Zacznij zarabiać szmal a będziesz dmuchał jak sprzedawca balonów na jarmarku. Posłuchaj starszego kolegi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Qardius tak tylko musiał byś brać pół sloiczka dziennie

@Qardius polecam, sam podjadam corce XD

@SportoweSuple: O PRZYJACIELU, WSZEDŁEŚ DO ZŁEJ DZIELNICY. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@PilotPirx: owocnian warzywnianu

@PilotPirx: nic ( ͡° ͜ʖ ͡°)
kupuj dużo warzyw, owoców, używaj przypraw ziołowych i od czasu do czasu podroby na obiad.
Ogólnie różnorodną dietę sobie narzuć.

@Lokietoo: zdjecia po brakuje

@Lokietoo: Oddałbym prawe jądro za taki udziec

@ChoNoTu: Spoczko. Pamiętaj tylko cheat mealu dla młodego, żeby się nie zniechęcił. Także parę browców w sobotę i pizza dadzą radę

@ChoNoTu 1300 kalorii? Chcesz z niego zrobić jakiegoś chudego szczura? #!$%@? co najmniej 2 razy tyle. Pamietaj również o kąpielach w keratynie. Pozdrawiam

@flatg mefedron pospolity

@flatg:

Kordyceps - od NOW chyba jest najbardziej opłacalny
NAC, Witamina C - dowolne KFD np
Beta-alanina - również dowolna
Małe dawki cytruliny mogą pomóc w domsach (ale nie ma sensu brac dużo przy sportach wytrzymałościowych)
Kurkumina może pomóc w bólach kostnych jeśli występują
BCAA jeśli są dopiero braki w diecie, jeśli podaż bialka utrzymana nawet przy wytrzymałościówce nie ma sensu lub można tu samą leucyne ogarnać, aby zniwelować zmęczenie

@kubekmalin:

Doctor's Best Multiwitamin -> Seeking Health Multiwitamin -> Orange Triad Controlled Labs -> Opti-Men Optimum Nutrion -> Adam -> Olimp -> Bulkpowers -> KFD -> Inne, które już lepiej spuścić w klopie

/subiektywne moje zestawienie (besta nie wychodzą źle jeśli sprowadzisz sobie z iherba)

Wybierz te na które Cię stać.

@kubekmalin: Sam z iherba kupuje 6 na pól roku bo jeszcze taniej + jakiś kod z netu i jest zajebioza. Nie ma przeciwskazań jakichkolwiek do stałej suplementacji i dobra sprawa w mocnych redukcjach lub dla osób, które imają się lepszej jakościowo miski

@mor3nko: bulka rozpuscisz nawet sila woli ( ͡° ͜ʖ ͡°) Z przedtreningowek to bierz cos najtanszego, a najlepiej kup osobno kofeine, betaalanine, aakg i co tam jeszcze chcesz. bedziesz mial przynajmniej pewnosc co do skladu.

@mor3nko: U nas wielu klientów chwali sobie przedtreningówki z Iron Horse Series, w Twoim przypadku Iron Pump powinien być zadowalający.
@Re-volt: Peak'a nie próbowałem, ale nawet nasi starsi białkowi wyjadacze o nim nie wspominają, więc chyba szału nie robi.

@Chleboszczak oblicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jedz więcej niż potrzebujesz, suplementy ci nie potrzebne, siłownia jest lepsza niż ćwiczenie w domu

@Chleboszczak: Z suplementów to testosteron (enan) i metanabol

Pokaż spoiler

@davidero69 no to ja nigdy i nigdzie nie słyszałem żeby to w ogóle miało podbijać testosteron a liczenie że jakies zioło podbije go o 40 procent to xd
Poza tym ja nie mam zamiaru podbijać testosteronu, po kiego #!$%@?

@487328385: Jarrow, Olimp - KSM-66

@guilty_bartk: Ew #!$%@? i kupic szejker za 10 CBL

@plaquo I jeszcze chyba jest tak raczej, że gen metylowany - gen nieaktywny, więc powinno tam być grupa metylowa wyłączająca geny

@CzlowiekArtur: bo metylacja genów prowadzi do ich 'wyłączenia' - przestają działać. Czyli odwrotnie niż na rysunku

@shymon: + np kefir/maślanka po - najlepsze uzupełnienie elektrolitów

@Atraktor: Było napisać do nas (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Spójrz też na swoją dietę, bo może być tak, że dostarczasz wystarczającą ilość magnezu lub cynku, itd., więc branie wszystkiego o czym się przeczyta jest bez sensu.

Łap do poczytania nasz wpis o dopingu mózgu:
Link

Tu Kornela opisała szerzej temat funkcjonowania naszego mózgu:
Link

U nas bardzo uznany w tym temacie jest różeniec górski, poczytaj oPokaż całość

@Atraktor: dodaj jeszcze ze 2 książki miesięcznie. ;)

@bartan1002 Ja jem mono z bulkpowders jest spoko nie przepłacaj na kreatynie

@bartan1002: wpisz kreatyna w google #!$%@? ci milion stronek z tym samym pytaniem i tymi samymi odpowiedziami. Dzień bez pytania o kreatyne jest stracony.