Aktywne Wpisy
Pudzianator321 +30
Jak najlepiej zmotywować programistów w zespole?
Krótko o mnie: od niedawna TechLead i menedżer w jednym z dużych inwestycyjnych korpo, ponad 16 lat exp-a, pracowałem jako CTO startupu we Francji
Mam problem z devami w zespole bo mam przeczucie że za mało pracują. Piszemy jedną dużą appkę od zera, której deadline mamy na maj/czerwiec 2025, ale chciałbym dowieźć do jesieni (żebyśmy zostali wyróżnieni i wszedł jakiś awans (ʘ‿ʘ)
Krótko o mnie: od niedawna TechLead i menedżer w jednym z dużych inwestycyjnych korpo, ponad 16 lat exp-a, pracowałem jako CTO startupu we Francji
Mam problem z devami w zespole bo mam przeczucie że za mało pracują. Piszemy jedną dużą appkę od zera, której deadline mamy na maj/czerwiec 2025, ale chciałbym dowieźć do jesieni (żebyśmy zostali wyróżnieni i wszedł jakiś awans (ʘ‿ʘ)
symetrysta +20
Ludzie zawsze byli zawistni, ale chwalenie się swoją zawiścią w internecie, to już wyższy poziom.
#nieruchomosci #flipmieszkania
#nieruchomosci #flipmieszkania
źródło: Screenshot_2024-03-08-11-01-08-92_b86672daa061159f52c1a3195c773d05
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Więc po prostu zrobiłem spoto press z pauzą na dole, pauza po to aby zwiększyć TUT po prostu "symulować" dotknięcie klaty heh, + pauza u góry aby kontrolować sztangę. Bo nie chciałem dzisiaj przekraczać tych ~85% 1RM, więc opcji dołożenia ciężaru nie było.
Plan był na 6-9serii po 3 powtórzenia. Zrobiłem 7x3 180kg, czułem że to wystarczy, bo prędkość by spadła w kolejnych seriach.
Najważniejsze że to wszystko idzie w dobrym kierunku, coraz więcej powtórzeń jest bardzo dobrych technicznie, to po prostu czuć bo sztanga nagle nie waży nic. Z błędów technicznych, największym obecnie problemem są nadgarstki które czasami puszczają, wyginają się do tyłu, szczególnie właśnie przy dynamicznym rozpoczynaniu fazy koncentrycznej. Oddech, po prostu zapominam go często wstrzymywać przez całe powtórzenie a to oznacza utratę napięcia. No i zapominam o ciągłym wypinaniu klaty, zbliżaniu klaty w stronę sztangi.
Następnie dipsy, dipy? Jaka nazwa jest właściwa? W każdym razie skupienie na pracy tricepsa, bez żadnego ciężaru, po wyciskaniach i przy mojej wadze i tak nieźle mnie to dobiło.
Reszta ćwiczeń to już drobne asysty, dzisiaj szczególne skupienie nie na ciężarze ale właśnie czuciu mięśniowym. Bez filmiku tym razem.
Spoto press - 7x3 180kg
Dips - 5x8
Tate press 1h - 4x12
DB rows upper back - 3x12
V grip lat pulldown - 3x12
Rope pushdown - 3x20
Db curls - 3x12
DB rear raise - 3x12
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@DywanTv: Właśnie jak się zapominam to zaczynam wypuszczać powietrze gdzieś w połowie fazy koncentrycznej... czyli własnie tam gdzie mi to napięcie najbardziej ucieka i mam najtrudniejsza część ruchu.
A teraz wstrzymuje oddech na CAŁĄ SERIĘ, całe 3 powtórzenia na wstrzymanym oddechu, jak się nie zapomnę heh. Początki były tragiczne, ale teraz myślę że naprawdę nawet do 5 powtórzeń można być
@Darksed: W chwili obecnej najdłuższe inzery - Iron Wrist Wraps Z. I zdecydowanie to są najlepsze jakie testowałem.
@DywanTv: Każdy wydech powoduje stratę napięcia. Różnica jest naprawdę bardzo duża, wydech powoduje momentalną zmienę/utratę pozycji.
@DywanTv: układam się na ławce, ustawiam pozycję, następnie zaczynam napinanie wszystkiego, szczególnie brzucha, pośladów i nóg, wypinam klatę do góry, biorę wdech właśnie do klaty aby móc ją jeszcze wyżej ustawić, i zdejmuję sztangę ze stojaków i na tym jednym wdechu robię całą serię, czyli obecnie do 3 powtórzeń
Czy ktoś podaje
@Darksed: A widzisz ja miałem, mam i używałem wcześniej właśnie SBD metrowych ale w wersji STIFF. Sprawdzały się świetnie, tyle że wtedy nie zwracałem uwagi na nadgarstki i wyciskałem właśnie z ugiętymi nadgarstkami.
Ale chcąc trzymać nadgarstek sztywno, zauważyłem że te SBD stiff, mają za dużo luzu w