Aktywne Wpisy
![Mc_Gnoyek](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Mc_Gnoyek_Jg0Gyp3Ejk,q60.jpg)
Mc_Gnoyek +2481
Mirki, proszę was o pomoc.
Dziś, dosłownie półtorej godziny temu w parku jakiś człowiek podszedł do mnie i spryskał mnie ORAZ MOJE 5 MIESIĘCZNE DZIECKO gazem pieprzowym.
Akcja miała miejsce w parku na Kurdwanowie w Krakowie, ok. godz. 18:45.
Nie wiem tak naprawdę co zaszło, nie wiem czemu, nie umiem tego przetworzyć.
Monitoringu prawdopodobnie brak, policja kazała jechać na komisariat zgłosić, jeśli mi się chce.
Synek został zabrany karetką do szpitala ale
Dziś, dosłownie półtorej godziny temu w parku jakiś człowiek podszedł do mnie i spryskał mnie ORAZ MOJE 5 MIESIĘCZNE DZIECKO gazem pieprzowym.
Akcja miała miejsce w parku na Kurdwanowie w Krakowie, ok. godz. 18:45.
Nie wiem tak naprawdę co zaszło, nie wiem czemu, nie umiem tego przetworzyć.
Monitoringu prawdopodobnie brak, policja kazała jechać na komisariat zgłosić, jeśli mi się chce.
Synek został zabrany karetką do szpitala ale
![KasiaPieluszka](https://wykop.pl/cdn/c0834752/9d9137b17e6ba622c98e779d697e1d54d30de8a46639c50fddaba131f9828510,q60.jpg)
Cześć Panowie i Panie, to ja Kasia Pieluszka, Kasia z Bali.
Mam dla was poradnik o wyrywaniu. Perspektywa kobiety, rady od ludzi pochodzących z całego świata, historie z życia (między innymi o nagich Czeszkach), charakterystyka kultur (rady jak wyrwać Francuza lub Francuzkę czy mieszkańców Asutralii)
Kupujecie wpłacając od 29 zł na Sztuka wyrywania - poradnik dla kobiet i mężczyzn
Wysyłka ebooka do 12 godzin.
Wiem, że lubicie czytać ;)
#rozrywka #bali #
Mam dla was poradnik o wyrywaniu. Perspektywa kobiety, rady od ludzi pochodzących z całego świata, historie z życia (między innymi o nagich Czeszkach), charakterystyka kultur (rady jak wyrwać Francuza lub Francuzkę czy mieszkańców Asutralii)
Kupujecie wpłacając od 29 zł na Sztuka wyrywania - poradnik dla kobiet i mężczyzn
Wysyłka ebooka do 12 godzin.
Wiem, że lubicie czytać ;)
#rozrywka #bali #
![KasiaPieluszka - Cześć Panowie i Panie, to ja Kasia Pieluszka, Kasia z Bali.
Mam dl...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/355623e3a45d5e0000b41f74e7e2edce113269e278d7887f695eedc025a346a8,w150.png)
źródło: Copy of Blue Cream Modern Mindfulness Home Decluttering Wattpad Book Cover
Pobierz
Dawno nie wrzucałem treningów dynamic effort lower :) Na nagraniu ostatnie serie głównych ćwiczeń.
Tak jak pisałem ~miesiąc temu, wróciłem do podstaw, czyli #!$%@?, ryków, i bardziej podstawowych wariantów ćwiczeń heh.
Na pierwszy ogień Box squat 8x2 stałym ciężarem, ostatni tydzień tej fali, 210kg (170kg sztanga + 40kg z gum) Jak widać na filmiku... Za lekki ciężar :P Za duża szybkość i dynamika ruchu, całe plecy mam obite od sztangi która wyskakiwała na kilka centymetrów do góry :P A w niektórych seriach sam prawie skakałem razem ze sztangą xD
Potem 10cm block pull 8x2, zaczynając od 160kg, kończąc na 300kg x 2, to znaczy miało być 300kg, ale w szale zapomniałem dołożyć 5kg z jednej strony, więc wyszło 295kg x 2 w ostatniej serii. Dalej nie robiłem bo założenie było żeby nie przesadzić, czyli zrobić ciężką ale gładką dwójkę.
Czuje że idzie to wszystko w dobrym kierunku, może jakieś PR-y na góre ciała wskoczą :) Bo dół ciała, to znaczy ciągi/siady to jeszcze gonię, i jestem daleko od swoich najlepszych wyników. Ale to może się szybko zmienić :)
Cały trening
Box squat 8x2 210kg (170kg bar + 40kg bands)
10cm block pull 8x2 160-295kg x 2
DB shrugs 3x20
Standing AB 3x20
Reverse hyper 3x12
#strongaf #pokazforme #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dokładnie też tych kcal nie liczę, no wszystko warunkują treningi i cardio, jem tyle na ile nakręcą mi metabolizm :) Syfów właściwie nie jadam, zdrowa dieta, nieprzetworzone produkty głównie.
@szyryfyry1: Trening czyni mistrza :D Wszystko przez treningi one mi tak podkręcają metabolizm, naprawdę jak nie trenuje to po tygodniu, mam problem zjeść 3000-4000kcal
@iAmTS: No nie chciało mi się ubierać normalnych skarpet do ciągu...i potem żałowałem :P Bo teraz mam całe piszczele pokaleczone.
źródło: comment_1612544996DOSJjQW0LdpLK0B49Uxh1V.jpg
Pobierzopie...
@wicked1009: Tak jest różnica, akurat tutaj te gumy za lekkie. Ogólnie gumy na dole dają mniejszy opór a u góry większy, zmieniając krzywą siły. Działa to zupełnie inaczej niż zwykły ciężar.
Da się jakoś pogodzić dietę i trening z pracą? Jak to wygląda u Ciebie na tak zaawansowanym poziomie?
@Thaddaeus: Wszystko się da :) Zależy jak bardzo chcesz. No i pewne prace wymagają żeby też zmienić/dostosować trening. Bo jeżeli na budowie jedziesz 10h/dzień to ten aspekt musi być uwzględniony przy układaniu treningu. Też co innego jak pracujesz kilka dni pod rząd, a potem masz kilka dni wolnego.
Ogólnie jeżeli jesteś w stanie