Aktywne Wpisy
R2D2_z_Sosnowca +607
Amerykanie mordowali się z Anglikami, Francuzi z Niemcami, Portugalczycy z Hiszpanami, Irlandczycy z Anglikami, Szwedzi z Litwinami, Węgrzy z Rumunami, Austriacy z Czechami a Japończycy z Amerykanami i jakoś się wszyscy ze sobą dogadują natomiast Rosjanie myślą, że nagle jak przypomną o mordowaniu się Ukraińców z Polakami to rozpadnie się NATO i Polska wstrzyma dostawy broni by nie #!$%@?ć kacapa okupanta co grozi także Polsce. Skąd w ogóle ten pomysł by przy
ButtHurtAlert +251
Imho szkoda ze mamy rząd #!$%@?. Po wypowiedzi tego ambasadora Duda powinien zelenskego publicznie zapytać czy to oficjalne zdanie sojusznika i ochłodzić relacje do czasu wyjaśnień.
Ukraińcom się w dupach poprzewracało, polaczek daj to i tamto.
Zara przyjdzie jakis bladzman czy inny knur mówiąc ze to niegodna jest tak mówić o wielkim i dzielnym narodzie ukraińskim, w ogóle to tam wojna jest i jak onucą smie mowic cos krytycznego!!!
#ukraina #rosja #
Ukraińcom się w dupach poprzewracało, polaczek daj to i tamto.
Zara przyjdzie jakis bladzman czy inny knur mówiąc ze to niegodna jest tak mówić o wielkim i dzielnym narodzie ukraińskim, w ogóle to tam wojna jest i jak onucą smie mowic cos krytycznego!!!
#ukraina #rosja #
Aktywne Znaleziska
Trochę wyjaśnienie o co chodzi w tym ćwiczeniu. Ballistic bench czyli, zrzucamy sztangę i ją łapiemy (sztanga nie może dotykać klaty, trzeba ją złapać na te 3-4cm nad klatą) i jak najszybciej wyciskamy. Celem jest żeby moment w którym sztanga się zatrzymuje nad klatą był jak najkrótszy tylko się da.
Niezbędne w tym ćwiczeniu są gumy ewentualnie łańcuchy, ale to gumy znacząco poprawiają to ćwiczenie. Bo gumy dodatkowo przyspieszeją fazę ekscentryczną, czyli "zrzucenie" sztangi na klatę jest jeszcze mocniejsze. Do tego gumy pozwalają włożyć całą moc w wyciskanie sztangi. Bo gdyby gum nie było przy wyciskaniu ciężar by nam po prostu pofrunął, wypadł z dłoni, albo mocno "wyciągnął barki"
Trzeba też pamiętać że to nie chodzi o to żeby tą sztangę szybko opuścić... ja trzeba dosłownie zrzucić, rozluźnić wszystko, zrobić jakby wiosło, przyciągnąć tą sztangę. Jeżeli to dobrze zrobimy, to w momencie łapania, na chwilę sztanga powinna wydawać się tak ciężka jakby tam 100kg więcej było, wręcz tak ciężka że nie do ruszenia.
Jest to ogromnie obciążające ciało ćwiczenie, więc początkujący, osoby z problemami z barkami/klatką, powinny raczej tego unikać. Pomimo że ciężar jest wydaje się mały, to poprzez zrzucenie go, złapanie nad klatką i natychmiastowe wyciskanie, mięśnie i stawy otrzymują ogromne obciążenie.
Tutaj jeszcze dla większego rozjaśnienia definicja z "Supertraining" Mel SifF
Ballistics involves lowering or dropping a weight rapidly to recruit the myotatic stretch reflex or exploit the stored elastic energy in the tendons and other connective tissues. Although this method is classified as supramaximal, the training load is not necessarily supramaximal; rather, it is the resulting muscle tension that reaches this level of intensity.
Ogólnie pamiętam jak właśnie rok temu to ćwiczenie robiłem... to zrzucanie, złapanie sztangi było niesamowitym szokiem i bólem. Czułem naprawdę jakby to tonę ważyło przez chwilę. W porównaniu widać że wtedy ta faza gdzie sztanga zatrzymuje się była znacząco dłuższa niż obecnie, obecnie to prawie jej nie było przy tym ciężarze :)
Fajnie można dostrzec ogromny progres który został zrobiony :)
Cały trening
Ballistic bench 9x5 170kg (110kg bar + 60kg bands)
DB low incline (Chest focus) 2x20 50kg
Lat pulldown rows neutral grip 5x10
Tate press low incline 3x10
Triceps rope pushdown 3x12
Seated DB forearm curls 3x8
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sport #pokazforme
@Mahapralaja:
@In_thrust_we_trust: wagą bagażową/wędkarską, mam taką co do 180kg zmierzy :) Z gum zawsze podaje się naciąg przy lockoucie.
Czyli tutaj każda guma daje po 30kg na stronę, przy lockoucie czyli łącznie 60kg, jako że gumy są właściwie założone, to koło połowa tego jest przy klacie :)
@barbarianAx: Zamiast robić 2x treninigi upper w tygodniu i 2x treninig lower. Robiłbym 4x treningi upper. Z czego okresowo wprawdzałbym może jeden lżejszy trening nóg.
Ale tak robiłbym 4x upper w tygodniu. Z tym że nie koniecznie zwiększyłbym drastycznie ilość wyciskań... Dowaliłbym zdecydowanie więcej asyst na właściwie wszystkie grupy.
Ćwicząc upper 2x w tygodniu niestety nie ma