#sokoolrings

Flexibility vs mobility

Elastyczność i mobilność to podobne terminy, lecz nie wymienne ze sobą. Elastycznoość polega na zwiększeniu zakresu ruchu lub długości mięsni za pomocą rozciągania (stretching). Jeśli nie jesteś wstanie wykonać skłonu i dotknąć palców u nóg, "flexibility work" będzie powodować wydłużanie mięsni uda dopóki nie będziesz wstanie tego zrobić.
Mobilność zatem jest pojęciem obejmującym każdy ruch w obrębie istniejącego zakresu ruchu i ma trzy główne cele:
-Pokaż całość

#sokoolrings

(p)Rehabilitacja

Rehabilitacja wiekszosc wie co to - w skórcie przywracanie sprawnosci fizycznej, a prehabilitacja? Prehabilitacja jest pochodną słowa "pre-rehabilitacja" czyli wykonywanie pracy rehabilitacyjnej przed nabyciem kontuzji, coś jakby przedłużenie rehabilitacji, w kontekście gdy ciało jest w możliwym stanieprzed kontuzją jak i po kontuzji (bardzo ważne, aby móc/nauczyć się rozpoznać w sobie te dwa stany). Może to być wynik braku równowagi, przetrenowania, słabości albo coś innego. Ćwiczenia rehabilitacyjne koncentruja sie naPokaż całość

#sokoolrings

Co u mnie? Początek czwartego tygodnia obecnego planu i mały deload (tak zakłada aby robić seria materiałów Foundation one-four). Ostatni tydzień:
straddle planche - 3x4s, sam byłem zaskoczony ale dałem rade przytrzymać tyle nawet z zapasem, ten tydzień zakłada 3x2s, kolejny 5x4s.
ice creamers - spoko do 5, możliwe że dorzucę obciążniki na kostki
planche lean - najlepsze ćwiczenie pod planche, daje radę z 10s przytrzymać z konkretnym wychyleniem, będęPokaż całość

Siema wszystkim, ktoś kiedyś doradził mi bym dodał swój filmik na mikrobloga. Więc w tym momencie pytam się czy ten filmik promujący jest ok?
https://youtu.be/BBOJpi1Isv4
#streetworkout #sport #youtube #kalistenika

#sokoolrings

Figury statyczne

Co bym uznał za najważniejszą część ciała w wykonywaniu pozycji statycznych? Ręce? Nie. Plecy/barki/klata? Nie do końca. Nogi? (xD) nie! To co w takim razie? Łopatki! Powiedziałbym nawet, że ułożenie łopatek jest ważniejsze niż sama pozycja.
Dlaczego?
Dlatego, że od łopatek zależy czy mamy prawidłową sylwetkę i czy dobrze kontrolujemy napięcie mięśniowe.
Co jeśli będziemy trenować dane figury w złym ustawieniu łopatek?
Kompensacja - inne części ciała będą przejmowaćPokaż całość

#mirkokoksy #streetworkout
Jakiego macie maxa na dipach? W sensie ile było zawieszone najwięcej? ;) Bo dzisiaj sprawdzałem i pykło 40 kg x2, więc w sumie spoko

Mireczki, dotychczas 3x w tygodniu FBW bardziej siłowo. Chciałbym sobie co nieco urozmaicić i jeden trening siłowy zastąpić kalisteniką. Pytanie czy trenując to 1x w tygodniu da radę coś progresować? Chodzi mi o to czy nauczę się robić jakieś figury typu flaga czy front lever łącząc te treningi w ten sposób, czy lepiej sobie odpuścić i skupić się na jednym?

#silownia #mikrokoksy #streetworkout #kalistenika

Hej, co sądzicie? Ktoś ma? Może używa? #streetworkout #mikrokoksy https://www.pullupmate.co.uk/products/home-gym-set.html

#silownia
#mirkokoksy
#kalistenika
#streetworkout
Poleci ktos jakis plan treningowy tylko na kolka gimnastyczne wraz z progresja dla osoby początkującej w tym, cwiczacej wczesniej typowo na silowni.

Fajny progres
#streetworkout

#sokoolrings

Ryż vs mięso

Hehe taki clickbajtowy tytul mi wyszedl :D Niestety nie chodzi mi o najwazniejsze skladniki diety mikrokoskow ( ͡º ͜ʖ͡º), lecz o akronimy "protokołów" traktowania kontuzji - RICE i MEAT. Wydaje mi się, ze większość kojarzy bardziej RICE niż MEAT, a warto znać obydwa.
Oczywiscie chce o nich tylko powiedziec informacje - zeby wiedziec, który i kiedy zastosowac, przy jakiej kontuzji najlepiej udać siePokaż całość

#sokoolrings

Powiedzmy ze w sobotę nie sprawdzałem tych maxów ( ͡º ͜ʖ͡º) nie bedę się już nastawiał na jakieś konkretne dni ze sprawdzam maxa itp bo wtedy wychodzi przeważnie kupa, jak wejdzie to wejdzie. Także tego, w skrócie:
- Deep HSPU in plus
- Front lever in minus (;()
- Straddle planche in plus
- Pelikan Pushups bez zmian
- Podciąganie z ciężarem bez zmian
Od dzisiajPokaż całość

#mikrokoksy to nornalne ze robiac handstand ze sciana jakies 2 tygodnie, dam rade wytrzymac jakies 15 sekund max? Dlugo bedzie to trwalo az uda mi sie wiecej wytrzymac? #silownia #kalistenika #streetworkout

#sokoolrings

No i mamy koniec tego planu, w tym tygodniu, dzisiaj i środa deload, piątek wolne, a w sobotę sprawdzanie maxów. Przy deloadzie zostanę przy tych samych ciężarach, gumach, wariantach, dźwigniach co wcześniej tylko objętość utnę o około połowę. Ostatni tydzień tak wyglądał:
Podciąganie (dalej) z ciężarem +40kg - stwierdziłem, że jak to ostatni tydzień to już nie będę schodził z ciężaru hehe podobnie jak wcześniej 2-3 powtórzenia sam reszta z pomocąPokaż całość

#sokoolrings

Overreaching vs overtraining

Tym razem chciałem poruszyć dwa podobne do siebie terminy, lecz czasami ze sobą mylące (chyba :P)

Overreaching - nie wiem czy użyje dobrego słowa po polsku, ale będzie to raczej zmęczenie, przemęczenie. Jest to tymczasowy stan, spowodowany wielokrotnymi treningami, gdzie nasze zdolności/siła/wytrzymałość obniżają się, poniżej naszego "podstawowego" poziomu. Odpowiednia ilość odpoczynku lub "deload", spowoduje, że nasze ciało "odbije się" i zdolności/siła/wytrzymałość wzrosną.

Overtraining - przetrenowanie, stan osiągnięty przezPokaż całość

#sokoolrings

Ten tydzień ciężki, jakoś nie potrafię po tym zatruciu dojść do pełnej regeneracji, praktycznie zawsze mam styrane mięśnie z treningu na trening. Jedyny plus to widzę, że w pierwszych 2 powtórzeniach w metodzie Spinazzolli, mam większe #!$%@?ęcie, ale już z każdym kolejnych jest coraz gorzej, zmniejszyłem póki co trochę objętość przez to. Jeśli następny tydzień będzie taki sam to kolejny już deload i sprawdzanie maxów (już i tak kończy się 5Pokaż całość

Chce zaczac kalistenike, co robic na poczatek? #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #streetworkout #kalistenika