Wszystko

Najnowsze

Archiwum

DaaVeeD
  • 0
Ile razy w tygodniu robić brzuch? Dopiero zaczynam przygodę z ciężarami a brzuch to mój najsłabszy punkt. https://www.youtube.com/watch?v=Ta8_ASDu9yk robiłem dzisiaj takie coś i strasznie się przy tym męczę, czasami muszę zapauzować i odsapnąć bo nie wyrabiam. Będą jakiekolwiek efekty po czymś takim prędzej czy później? Doradźcie coś świeżakowi (ʘ‿ʘ)
#mikrokoksy #silownia #streetworkout #mirkokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Catmmando
  • 4
@jozinzbazin_bozy: podciąganie na inny sposób niż klasyczne nadchwytem szerokim:

- węższy chwyt, podchwyt, chinupy albo chwytem neutralnym
- negatywy
- podciągane z gumą

no i ćwiczenia wzmacniające plecy i czworoboczny barbell/dumbbell row, face pulle, y-raise
  • Odpowiedz
ameneos
  • 0
Jak się ubieracie na ćwiczenia na drążkach w zależności od pogody? Powiedzmy 15 stopni, 10-15, 5-10 itd. Muszę jeszcze dojechać rowerem w jedną stronę z 7 km. Dobrze by było, jakby ciuchy przydały się też potem do jazdy rowerem, trasy do 50km, rower mtb. Ćwiczenia siłowe, bez żadnych figur.

#streetworkout #kalistenika #rower
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AusserKontrolle
  • 2
Chciałbym dodać jakieś utrudnienie do pompki. W sumie 4s powolne opuszczanie fajnie działa, myślałem też o obciążeniu 10-15kg. Nie chciałbym narazie tego łączyć, ale w przyszłości kto wie. Co może być bardziej rozwijające? Powolne pompki czy może nie bawić się i dorzucać obciążenie?
#kalistenika #streetworkout
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RamzesXIII
  • 1
@AusserKontrolle: archer push ups, pompki diamentowe, pompki do planch, pompki eksplozywne, kamizelka z obciążeniem, pompki na kółkach gimnastycznych - to są dobre trudniejsze wersje pompek. Z doświadczenia wiem że jeśli twoim celem jest siła/hipertrofia to zwiększenie TUT(time under tension) czyli powolne opuszczanie słabo działa, wystarczy że ruch będzie kontrolowany
  • Odpowiedz
wcaleniepchamsiewmultikonto
  • 0
@AusserKontrolle: ile tych pompek robisz? Chodzi o eksplozywne?

Masz fhuj drog, najprostsza to gdy jestes w stanie zrobic 3 X 8 zwyklych pompek, to zacznij wychylac sie do przodu tj. pseudo planche pushup. Im dalej sie wychylisz tym wiekszy wycisk dostaja barki i klatka.

Pozniej sprobuj na podwyzszeniu, a gdy dasz rade to na podwyzszeniu z wychyleniem.

Moim zdaniem nie warto robic archer pushups lub diamentowych - pseudo planche sa
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Proszę, dodajcie bo mam bana #mikrokoksy #silownia #kalistenika #streetworkout
Lepiej robić dłuższe przerwy między seriami i robić wiecej podciągnięć czy trzymać się maksymalnie 3minut przerw między seriami i robić ich mniej?
Dopiero zaczynam, na początku trzymałem się 3minut przerw i wychodziło to tak 1seria 4powtorzenia nachwyt;2s 3p nachwyt; 3s 2p nachwyt; 4s 3p podchwyt; 5s 2p podchwyt; 6s 2p podchwyt. I to było
AnonimoweMirkoWyznania - #anonimowemirkowyznania Proszę, dodajcie bo mam bana #mikro...

źródło: comment_1630616237YgdSJNSCN4lnhLm131TS1b.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartt345
bartt345
  • 3
@AnonimoweMirkoWyznania: Szczerze mówiąc jak robisz 5 podciągnięć, to nie ma sensu się zastanawiać nad takimi niuansami jak to czy przerwa ma trwać 3 minuty czy 4, najważniejsze to regularnie ćwiczyć by robić postęp, siła i wzrost mięśni same z tym przyjdą, nie ma co tak analizowac każdego najmniejszego szczegółu, gdy aktualnie to najważniejsza jest regularność i to by wyrobić sobie nawyk ćwiczeń
  • Odpowiedz
Jazon
  • 2
@s__n: źle to wspominam, pernementny ból karku, bo plecy pospinane jak 150 xD a maxa miałem około 26 i chciałem zwiększyć xD

@AnonimoweMirkoWyznania: no jak zrobisz godzinę przerwy to jeszcze lepiej technicznie będzie to wychodzić xD 5m to już masz prawie pełną regenerację mięśni, tyle to ja przy teście maxów robię xD 3min na zwykłą bazę, bez obciążenia, przy takich ilościach jest moim zdaniem wystarczające. Nawet bym zmniejszył
  • Odpowiedz
ryhu
ryhu
via Wykop Mobilny (Android)
  • 30
@Jazon: widać, że lamus jesteś, a nie kalistenik. Prawdziwy sportowiec by miał zdjętą koszulkę, a na głowie czapkę z daszkiem. Do tego odpalony głośnik bluetooth z jakimś dobrym rapsem.

No i zamiast jakichś głupich figur to się robi tylko podciągnie i pompki na poręczach, żeby ładnie żyły wyszły na klacie i bickach.

Eh, coraz więcej amatorów się pcha do zabawy( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Jazon
  • 4
@pannakota: jak wrócę z wakacji to obyczaje to, akurat na moim placu jest taki drazeczek pionowy, idealny do tego xD

@Blaskun: po to ćwiczę kalistenike żeby nie musieć robić nóg xD
  • Odpowiedz
d1ck
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
U.....j
  • 0
Dzisiaj zrobiłem 2gi trening kalisteninczy w życiu, spocony ale szcześliwy :D. Powiecie mi czy schemat trening,dzien przerwy, trening,dzien przerwy itd to dobry schemat czy może jakoś innaczej ułożyć ten plan? no i 2gie pytanko, czy jeśli chce zbudować mięsnie brzucha, ten 6cio pak to musze liczyć kalorie? ulany jakoś bardzo nie jestem, tzn lekki tłuszcz na brzuchu zamiast tych mięsni właśnie.Wiem że pewnie te pytania dla niektórych są smieszne no ale zaczynam
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
U.....j
  • 1
@GhostTrick: Takie porady są dla mnie na wagę złota, kreatyny narazie brał nie będę, a jeśli jeszcze po niej włosy wypadają to się muszę zastanowić bo ojciec to jest niezły zakolak ( ͡° ͜ʖ ͡°), Białko będę liczył i tę apkę też pobiorę. Dzięki wielkie jeszcze raz i dobrej nocki i dużych przyrostów (ʘ‿ʘ)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi