352933,10 - 5,03 = 352928,07

¯\(ツ)/¯
świadoma próba poprawy tempa ¯\(ツ)/¯

#sztafetaPokaż całość

353101,33 - 21,23 = 353080,10

Dzisiejsze długie wybieganie. Zmęczyło mocno nogi, ale najbardziej chyba doskwierał mi brak wody. Muszę wrócić do zabierania (i rzucania w krzaki) jakiś małej butelki z piciem.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

19200,12 - 20,86 = 19179,26

#rolkomaraton #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

196 987 + 35 + 17 = 197039

35 - próba pobicia rekordu na segmencie + wizyta na górze czołgowej
17 - dziakłodom

W tym tygodniu to już 368km!Pokaż całość

353157,44 - 16,00 = 353141,44

Dzisiaj na spokojnie, ale lało się ze mnie jak wróciłem do mieszkanka :d
Miałem wstać rano i iść pobiegać/pokibicować na Iron Man 70,3, ale zaspałem xD
#ruszstatek

#Pokaż całość

353172,91 - 15,47 = 353157,44

Znowu skromniutko. Trzeba było nie imprezować do 1 rano (ʘ‿ʘ)

W sumie muszę przyznać, że serio zawaliłem. Trzeba było mniej imprezować, a dzisiaj grzecznie wstać przed 5 rano i wykorzystać idealną pogodę na piękny wschód Słońca. Cóż,Pokaż całość

I kolejna dycha pękła. Nie będę się dziś rozpisywać. Lepsze tempo niż ostatnio. Ale muszę zadać to pytanie:
Czy wam też po dłuższym wysiłku zawsze robi się na jakieś kilka minut taka mega mała knaga? Jakby chciała do środka s---------ć. Zawsze muszę chwilę odczekać żeby wróciła do normalnych rozmiarów.
#bieganie #biegajzwykopem #ruszmirko #ruszmiasto #pytanie #niebieskiepaski #biologia

353286,59 - 10,46 = 353276,13

Dzisiejszy bieg zmienny w pętlach. Jako, że nie miałem siły na zrobienie Biegu Ciągłego w tempie ~4:30, a tym bardziej na katowanie głowy BNP (ot takie skutki wczorajszego grilla ze znajomymi ;) ) wymyśliłem sobie bieg zmienny. Żeby jednak nie było za łatwo szybkie odcinki biegałem nie w tempie 4:30 a po 4:20, a ostatni w 4:05. Przerwa w truchcie. Ogólnie wyszło 6x 820m/820m.

#sztafeta #ruszmirkoPokaż całość

195291 + 33 + 17 = 195341

33 - zwiedzania okolicy cd.
17 - na błonia zobaczyć lato z radiem i dokręcanie do 50

W tym tygodniu to już 316km!Pokaż całość

353337,78 - 16,24 = 353321,54

Dziś morze płaskie, szare i nudne jak stół – ale i tak je kochom (ʘ‿ʘ)

Lekko zaspałem… Urok wakacji – nie zorientowałem się, że dzisiaj sobota i na weekendy mam zostawioną późniejszą pobudkę xD Jakoś w miarę sprawnie się zebrałem i tuż przed szóstą ruszyłem w trasę. Tym razem nieco dłuższe preludium po sklepach, aż po 4 km dotarłem do kwatery, zostawiłem zakupyPokaż całość

Bieg z czwartkowego wieczora. Dość hardkorowy i męczący dzień po 12 godzinach w pracy, ale na bieganko czas się zawsze znajdzie. Znowu bez słuchawek, ale tym razem żałuję. Jak nie przyswajam jakiejś wiedzy czy czegokolwiek, to mam takie dziwne poczucie zmarnowanego czasu. Czekam tylko na dostawę airdotsow i będą podcasty albo muzyka grała. Biegi bez słuchawek też pewnie będę usukutecznial, ale raz na jakiś czas, w ramach "medytacji".
Pytanko do dlugodystansowcow, wspomagaciePokaż całość

353371,26 - 12,00 = 353359,26

Wczorajsze, nie miałem czasu dodać.
Pierwsza połowa luźno (ale się wpierdzieliłem na jakieś górki i tak luźno nie było), druga połowa OWB2. #ruszstatek

#sztafeta #ruszmirkoPokaż całość

353434,40 - 11,01 = 353423,39

Kolejna próba pokonania 10 km skończyła się na 11 :)

Dystans: 11.01 km
Wertykalnie: 280m(↑137m/↓143m)Pokaż całość

353458,96 - 10,52 = 353448,44

Spokojne 10km na koniec tygodnia.

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

193 069 + 34 + 17 = 193120

34 - kręcenie się w koło komina
17 - zobaczyć co to za scenę ustawiają w okolicy

W tym tygodniu to już 266km!Pokaż całość

353502,66 - 7,24 = 353495,42

Rano było trochę przykrótkawo, więc trzeba było co nieco dokręcić na plaży. Rzecz jasna boso... Kurczę, dzięki tej porannej burzy plaża była prze-cud-na ( ͡ ‿ ͡ ) Tak fajnie ubita, praktycznie bez kamieni - już dawno mi się tak rewelacyjnie nie biegło! Tempo 5:13 min/km.

Miłego piątunia!

Pokaż spoiler

353526,53 - 13,87 = 353512,66

Dzisiaj to pogoda nieźle dowaliła. Jeszcze przed świtem rozpętała się taka burza, że dzieciaki wparowały nam do łóżka xD Budzik tuż po 5 zignorowałem, bo nadal napierdzielało deszczem - ale po 20 minutach już przestało, a ja wstałem i jakoś się pozbierałem, by o 5:50 wyruszyć.

Było dość rześko - tuż po burzy powietrze przepełniał zapach mokrych łąk, termometr wskazywał 14°C, a całość obrazu dopełniał dość mocnyPokaż całość

353590,05 - 37,54 = 353552,51

Coraz słabiej....Muszę chyba jakiś dzień przerwy sobie w końcu zrobić zarówno od biegania jak i ćwiczeń siłowych xDD

W Niedzielę może reset (｡Pokaż całość

353610,16 - 9,48 - 10,63 = 353590,05

Podbiegi z wtorku - 10x~100

No i dzisiaj w sumie też podbiegi, jako że przez kilka dni jestem w okolicy Bieszczad to trzeba było pozwiedzać okolicę. Wybiegłem kilka minut przed 6 z planem przebiegnięcia "urodzinowych" 22km i przetestowania żelu jednak dosyć szybko organizm przypomniał mi dlaczego nigdy nie biegam rano. Wyszło łącznie trochę o połowę mniej niż planowałem, ale przynajmniej zaliczyłem kilka fajnych ģórek.

#Pokaż całość

353656,61 - 13,50 = 353643,11

Rozbieganie plus podbiegi 10 x 250m/250m. Przepięknie sponiewierało. Przy okazji test nowych kapci (Solar Glide). Nic nie uwiera, nic nie obciera, dynamika wydaje się ok, chyba będzie dobrze.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość