179709 + 25 + 15 = 179749
25 - przewieźć się po okolicznych szutrach
15 - dziakłodom
W tym tygodniu to już 40km!
25 - przewieźć się po okolicznych szutrach
15 - dziakłodom
W tym tygodniu to już 40km!
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
355923,41 - 6,26 = 355917,15
Takie tam na bosaka po plaży (ʘ‿ʘ)
Pierwszy dzień urlopu miał być bez biegania – no to rano nie biegałem…
Ale na plaży już nie zdzierżyłem
Takie tam na bosaka po plaży (ʘ‿ʘ)
Pierwszy dzień urlopu miał być bez biegania – no to rano nie biegałem…
Ale na plaży już nie zdzierżyłem
źródło: comment_ZFre7zUNO0Yk7UUMexLjjI3xdBOSQ4qF.jpg
Pobierz
356098,09 - 38,25 - 28,24 - 65,41 = 355966,19
Wrzucam zbiorowo bo nie miałem czasu wcześniej bawić się w osobne wpisy xD
Coś tam pobiegałem przez ostatnie dni.
Udanego
Wrzucam zbiorowo bo nie miałem czasu wcześniej bawić się w osobne wpisy xD
Coś tam pobiegałem przez ostatnie dni.
Udanego
@BenzoesanSodu robot j-------k podhalańczyk
356222,27 - 20,24 = 356202,03
Za dzisiaj. Długie wybieganie w deszczu. Na ścieżkach ludzi brak (pogoda pewnie wypłoszyła) za to nie brakowało leśnych mieszkańców. Spotkałem sarny, lisy, najprawdopodobniej szakala złocistego (chyba, ze to lis z obszarpanym ogonem i dziwnym ubarwieniu :D)i ... żółwia (ale takiego ponad 30 cm długości). I to wszystko na obrzeżach miasta.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
Za dzisiaj. Długie wybieganie w deszczu. Na ścieżkach ludzi brak (pogoda pewnie wypłoszyła) za to nie brakowało leśnych mieszkańców. Spotkałem sarny, lisy, najprawdopodobniej szakala złocistego (chyba, ze to lis z obszarpanym ogonem i dziwnym ubarwieniu :D)i ... żółwia (ale takiego ponad 30 cm długości). I to wszystko na obrzeżach miasta.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
175626 + 36 + 19 = 175681
36 - nad okoliczny "kaczy dołek"
19 - na dziakłę zobaczyć jak idzie budowa obwodnicy
W tym tygodniu to już 237km!
36 - nad okoliczny "kaczy dołek"
19 - na dziakłę zobaczyć jak idzie budowa obwodnicy
W tym tygodniu to już 237km!
Mirki rowerowe mam dwa rowery jeden w Krakowie, drugi w rodzinnej miejscowości na wsi. Krakowiak ma opony uniwersalne 26x1.95 (uprzedze pytania po uj Ci szerokie na miasto to od razu mówię że jeżdżę rowerem w zimie i cenie sobie bezpieczeństwo), bez amortyzatorów i jest na stalowej ramie. Drugi zaś te same opony lecz mam amortyzator na przodzie oraz rama jest aluminium (amelinowa xd, więc nie pomaluje). Teraz tak ile barów na dany
@CrazyxDriver: Przedział jest po to, aby z niego korzystać. Wybierz jakąś środkową wartość i przetestuj jak ci się jeździ, czy potrzebujesz więcej, czy mniej.
@CrazyxDriver: Tak jak lubisz, ja np. lubie jak jest bardzo mało powietrza, ale mam opony bez dętek, więc mogę. Jak miałem dętki to pompowałem tak do 2.2 bara.
172728 + 28 + 17 = 172773
28 - Zachęcony przez Mirabelkę @faramka wyjazd obczaić górkę za wysypiskiem, przy okazji zahaczając o "Specjalny Odcinek" przez lokalesów znany jako "Esowska" lub "Góra Czołgowa"
17 - poobiednie kręcenie się w koło komina
W tym tygodniu to już
28 - Zachęcony przez Mirabelkę @faramka wyjazd obczaić górkę za wysypiskiem, przy okazji zahaczając o "Specjalny Odcinek" przez lokalesów znany jako "Esowska" lub "Góra Czołgowa"
17 - poobiednie kręcenie się w koło komina
W tym tygodniu to już
źródło: comment_qvDdjIZOEwFGO2hneB1lxXnTVqvavBlE.jpg
Pobierz
@OsaOskarPL: Wygląda jak Stalowa Wola
@Dewastators: Kiedyś służyła do testowania sprawności "goździków" (takich haubic), teraz służy do tego samego, tylko, że w przypadku Krabów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
tu kolejny film
tu kolejny film
356661,80 - 18,03 = 356643,77
Zgodnie z planem dzisiaj troszkę dłuższe wybieganie i przy okazji wyszedł fajny negative split
Statystyki:
Dystans:
Zgodnie z planem dzisiaj troszkę dłuższe wybieganie i przy okazji wyszedł fajny negative split
Statystyki:
Dystans:
@krullol: olsztyna tez nie ma :(
356776,03 - 10,46 = 356765,57
Troszkę sie sponiewierałem interwałami 6x820m/820m (szybkie odcinki każdy poniżej 4:15/km a ostatni w tempie 3:50/km - przerwa w wolniutkim truchcie). Dało w kość, bo wcześniej tylko klepałem kilometry i organizm nieprzyzwyczajony do takiego tempa.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
Troszkę sie sponiewierałem interwałami 6x820m/820m (szybkie odcinki każdy poniżej 4:15/km a ostatni w tempie 3:50/km - przerwa w wolniutkim truchcie). Dało w kość, bo wcześniej tylko klepałem kilometry i organizm nieprzyzwyczajony do takiego tempa.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
356783,81 - 7,78 = 356776,03
6km 5:20 - 5:30/km + 6x rytmy 30/30s
Statystyki:
Dystans:
6km 5:20 - 5:30/km + 6x rytmy 30/30s
Statystyki:
Dystans:
4205900 - 1550 = 4204350
Zaczynam coraz bardziej ustrukturyzowane treningi na basenie. Jednak ciągle priorytetem jest bieganie z powodu maratonu w październiku. Dzisiaj skupiłem sie na szybkości i weszły stu metrowe sprinty. Myślałem, że zejde na tym basenie :D #ruszstatek
#plywajzwykopem #ruszmirko
Wpis
Zaczynam coraz bardziej ustrukturyzowane treningi na basenie. Jednak ciągle priorytetem jest bieganie z powodu maratonu w październiku. Dzisiaj skupiłem sie na szybkości i weszły stu metrowe sprinty. Myślałem, że zejde na tym basenie :D #ruszstatek
#plywajzwykopem #ruszmirko
Wpis
171 301 + 40 = 171341
Kolejny dzień rozkoszowania się nowym jeździdłem ;)
W tym tygodniu to już 137km!
#rowerowyrownik #ruszmirko
Kolejny dzień rozkoszowania się nowym jeździdłem ;)
W tym tygodniu to już 137km!
#rowerowyrownik #ruszmirko
356945,23 - 10,28 = 356934,95
6km 4:50 - 5:00/km + podbiegi 6x150/150m + 2km rozruch
Statystyki:
Dystans:
6km 4:50 - 5:00/km + podbiegi 6x150/150m + 2km rozruch
Statystyki:
Dystans:
356960,23 - 15,00 = 356945,23
Dzisiaj lepsze samopoczucie podczas biegania niż ostatnio, chociaż nadal to nie jest to. #ruszstatek
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
Dzisiaj lepsze samopoczucie podczas biegania niż ostatnio, chociaż nadal to nie jest to. #ruszstatek
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
@stateknaniebie j-------k
Dało w kość :)
#stacjonarnyrownik #ruszmirko
Wpis