[darkssaw]

Cześć Mirki, chciałem zrzucić 4 kg (obecnie 74kg/178cm, 14-16% tkanki tłuszczowej według kalkulatora online) Co lepiej kupić bcaa czy białko by stracić jak najmniej masy mięśniowe (nie mam funduszy na obje rzeczy)? PS żadnych supli wcześniej nie brałem, diety ścisłej brak #mikrokoksy #redukcja #silownia #odchudzanie

[shdw]

@darkssaw: jedzenie + ew. białko jeżeli masz go niedomiar w diecie.

[martinuz]

@darkssaw: Osobiscie slyszalem ze kretyna dobrze działa na brak spadków. A z doswiadczenia polecam po prostu przeczucenie sie na trening typowo pod masę. Na razie zredukowalem w tej sesji 5kg i nie widze wielkich spadków siły (oczywiscie nie ma tez wzrostow, ale to akurat normalne). Ah, nic nie biore.

[D.....o]

@darkssaw: bez obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i diety redukcja nie ma sensu, przy twojej wadze o utratę mięśni bym się nie martwił. Jak chcesz to kup sobie białko, jako uzupełnienie zapotrzebowania + możesz sobie przygotować z niego posiłek dodając węgle i tłuszcze

[darkssaw]

@shdw: staram się jakoś trzymać dietę, to białko lepsze? czytałem ze bcaa hamuje rozpad mięsie po treningu..

[shdw]

@darkssaw: tak, robi to tak samo jak białko... ;)

[darkssaw]

@Dietyloamid_kwasu_D-lizergowego: w ciągu 6 miesięcy zrzuciłem 10 kg a dieta była bardzo słaba klata urosła, kalistenika +hantelki, teraz chciałem bardziej sie przyłożyć sie do tego

[w.....e]

@darkssaw:
przeczytaj aminogram BCAA- leucyna, izoleucyna, walina
przeczytaj aminogram białka- leucyna, izoleucyna, walina + jakieś 15 innych aminokwasów
nie ma sensu kupowanie bcaa

[darkssaw]

@wspolrzednebiegunowe: ok, dzięki:)a wiec białko kupię

[D.....o]

@darkssaw: zrzucając tłuszcz klatka robi się i tak optycznie większa.
W dobrym białku również znajduje się BCAA

[w.....e]

@darkssaw: ale i tak najlepiej, jakbyś ułożył dietę, pewnie obeszłoby się bez białka w proszku

[darkssaw]

@shdw: @Dietyloamid_kwasu_D-lizergowego: a jak z cieciem węgli,na yt jedni mówią, żeby mocno obniżać na rzecz białka , a inni z koleji zmniejszać ale nie wiele( byle decyfit kaloryczny był)?

[D.....o]

@darkssaw: u mnie masa wyglada tak W 50% B 30% T 20%, wchodząć na redukcję zmieniam proporcje na W40% B40% T 20% z ujemnym bilansem kalorycznym. Trzymam się tego dopóki waga się nie zatrzyma, jak się zatrzyma to ucinam powiedzmy kolejne 200 kcal i tak do pożądanego efektu

[darkssaw]

@Dietyloamid_kwasu_D-lizergowego ok, to dietą postaram sie trzymać;) powiedzc tylko czy musi byc zachowana regularność jedzenia(tryb życia mi uniemożliwi przyjmowanie posiłków w regularnych odstępach czasu)

[shdw]

@darkssaw: białko zawsze na poziomie 1.6-1.8g/kg, tłuszcze min. 0.5kg/kg, a węgle według potrzeb, czyli to nimi głównie manipulujesz zależnie czy chcesz dodać czy uciąć wagi.

[darkssaw]

czyli tak na prawdę te odżywki sa zbędne i bez tego bez problemu można zrobić formę zachowując kase w kieszeni:)

[D.....o]

@darkssaw: to czy zjesz 3 posiłki czy 5 nie ma większego znaczenia dla amatorów, ważne jest żeby w okresie 3 dni ilość kalorii się zgadzała tzn. jeżeli 3000 kcal to twoj deficyt kaloryczny a pierwszego dnia zjesz 2700 to drugiego zjedz 3100 a trzeciego 3200. Suma tych 3 dni to 9000 kcal/3=3000kcal.
Trzeba trzymać też michę w weekendu bo tu się najbardziej daje dupy

edit:
najlepiej jest trzymać stałą ilość kalorii

[darkssaw]

@Dietyloamid_kwasu_D-lizergowego: no to ekstra:) A co z wysiłkiem fizycznym?lepiej czesciej aeroby 3/4dni w tygodniu czy ćwiczyć w domu? co da lepsze efekty?

[darkssaw]

@Dietyloamid_kwasu_D-lizergowego: zakładając ze potrzebuję 2500kcal to 40%białka daje 250g a kolega wyżej napisał ze 1,8g/kg co daje 133 g -ten mniejszy wynik jest do zachowania masy ?

[D.....o]

@darkssaw: prędzej wyższa podażą białka zatrzymasz spadek masy mięśniowej a 250g białka to wcale nie jest tak dużo (około 500 piersi z kury, 5 jajek, 2 miarki odzywki białkowej). Trening siłowy 3/4 dni w tygodniu a areoby zostaw sobie na koniec redukcji gdy waga nie będzie chciała spadać, choć w twoim przypadku 4 kg to jest moment

[darkssaw]

Dzięki za rady cumplu:)