[b.....n]

Mirki, jestem właśnie po 7 miesięcznej masie i mam około 18-19% tkanki tłuszczowej (około 83 kg przy wzroscie 176), chciałbym dojść do liczby jednocyfrowej. I teraz tylko zastanawiam się nad dietą, zastanawiam się nad Paleo, bez liczenia kalorii etc. ale z traceniem około 1-1,5 kg tygodniowo, do tego 3 razy w tdn trening #stronglifts i 2 razy aeroby (głównie bieganie) , co sądzicie ?
#dieta #redukcja #silownia #mikrokoksy

[Ch-jogromPL]

@bartixon: ok

[DzieckoBezZycia]

@bartixon: jak ja Wam zazdroszczę ze Wam się chce
Powodzenia

[Ch-jogromPL]

@DzieckoBezZycia: lipa byc grubasem jak ty i sie chce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DzieckoBezZycia]

@Ch-jogromPL: nie jestem grubasem, serio
Swego czasu sporo schudłem

[Ch-jogromPL]

@DzieckoBezZycia: dalej niewystarczajaco ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rotero]

@bartixon: bieganie jako aeroby przy treningu siłowym dadzą mizerne efekty sylwetkowe, spowodują niepotrzebny wyrzut kortyzolu i zaburzą Ci regenerację potreningową. A miejskie bieganie (asfalt, spaliny, smog, toksyczne substancje od mijanych po drodze palaczy) to już w ogóle dramat.

[b.....n]

@rotero: czyli myślisz ze lepiej skupić sie tylko na 3x treningu siłowego w tygodniu, czy jeszcze coś do tego dodać ?

[Ch-jogromPL]

@bartixon: deficyt kaloryczny

[koldi1]

@bartixon deficyt kaloryczny i daruj sobie to bieganie, 30min straconego czasu :) zapoznaj się z tematem interwałów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rotero]

@bartixon: dodaj sobie ćwiczenia pomocnicze (podciąganie, pompki na poręczach, plank) do 5x5 dla urozmaicenie, 3 serie po ile dasz radę. I wystarczy, śpij dużo, pij dużo, ćwicz mocno i będzie dobrze.

[R.....k]

@bartixon: A może Tabata?

[b.....i]

@koldi1: @rotero: 30 minut cardio i kortyzol? #!$%@?śta?

cardio to krążenie
chudnięcię to dostarczanie adrenaliny, HGH, noradrenaliny do komórek tłuszczowych
lepsze krążenie to lepsze chudnięcie

kropka #!$%@?

[K.....e]

@berti: Ja tak sobie raz na rok włączę forum kulturystyczne żeby poczytać co tam w branży i co roku są nowe teorie. Teraz widzę aeroby są już passe xD.

[b.....i]

@Kajotpe: to nie tak że passe. Po prostu informacje są przez większość odbierane zero-jdynkowo

Trening siłowy do godziny, 20 minut cardio to świetne połączenie

[K.....e]

Po prostu informacje są przez większość odbierane zero-jdynkowo

@berti: I często wyssane z palca. Uśmiecham się gdy słyszę dietetyków mówiących, że żeby schudnąć to musisz 5 razy dziennie zjeść trawę i suchary. Ja schudłem 20 kg jedząc co drugi dzień w KFC, trzymając się tylko tego żeby zjeść 500-700 kalorii mniej niż potrzebuję.

[rotero]

@berti: przecież to nie @bartixon pisał o 30 min biegania tylko ktoś w komentarzu, założyłem że to dłuższe bieganie i o jego wpływie wspomniałem.

[b.....i]

@rotero: oki oki, na szybko czytałem i pisałem :)

[ZapytajTrenera]

@bartixon: Jeżeli chcesz zrzucić około 10% bf to najlepiej byłoby liczyć kalorie - wtedy panujesz całkowicie nad swoją dietą a i odchudzanie jest skuteczniejsze. No i warto wrzucić np. 4 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe, jednak tutaj wszystko zależy od Twojego czasu, kondycji i zdrowia :) Oczywiście ilością jednostek treningowych można manipulować dowolnie ;)