@atol: Pij wodę, woda rozpycha żołądek :P

@mirko_anonim: @Vadzior

Jeszcze ścianka wspinaczkowa. Też można się porządnie zmęczyć i uruchomić przy okazji mięśnie głębokie.

@mirko_anonim: mam podobnie, lubię treningi i lubię żreć z nudów. Zauważyłam że najbardziej pomaga mi zbilansowana dieta z duża ilością warzyw. W okresach kiedy chce mi się gotować zdrowe dobrze zbilansowane posiłki z warzywami i odpowiednia ilością białka mam zdecydowanie mniejsza chęć na jedzenie. Plus samo przegotowanie posiłków to jakieś zajęcie. Jak wjedzie więcej pracy, gotowce albo dieta kanapkowa to cały czas chce mi się jeść.

@kukurydzapomidor: graty, u mnie rok też poleciał, zakonczyłem redu z 106 do 80, przytyłem do 91, i lecę znowu do 80, już -3

ale trochę więcej mięśnia chociaż jest no i co pojadłem to moje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomwick55: trochę nie załapałeś chyba o czym pisałem

@Kasahara: ja chodzę raz w tygodniu na basen, ale na 60 minut i mam taką oto sylwetkę ( ͡° ͜ʖ ͡°) :

@kopek: Po pierwsze to popatrz na swoją dietę.

@kopek: jadłospis ważniejszy od wszelakich trenazerow

@maciejj @gimnazjumqqq z fiolki 0.5 ml pobieram 25 jednostek w strzykawce insulinowej gdzie 20 jednostek to 0.5 ml

@RiczardH: wow! To super!
Bardzo dziękuję za odpowiedź i szanuję za pamięć i napisanie nam tego tutaj

Dobrze ze od 6 stycznia dopiero. Można być ulancem do sylwestra, nakarmić swoją gruba wewnętrzna świnie, zacząć patrzeć na wagę od 2-go i na 6-go wyzrec wszystkie ciastki, być dobrze wysrany i gotowy do kolejnych wyzwań

@FedoraTyrone dobrze napisał, potem wszędzie słyszysz "ta zachodnia medycyna to by tylko najchętniej tabletki przepisywała, czemu lekarze nie mówią że trzeba się ruszać i zdrowo się odżywiać" jak to słyszę jeszcze od jakiś "ekspertów" zdrowia to mnie bierze k---i*a (╯°□°）╯︵ ┻━┻

@FedoraTyrone witaj w klubie (｡◕‿‿◕｡) ja nawet jak pójdę do lekarza z bólem w pęcherzu moczowym, to słyszę o za dużej wadze (ostatecznie wystarczył tani lek antybakteryjny bez recepty z apteki)

@turfa8: Moim zdaniem źle to tego podchodzisz, i brzmi to jak kolejna bezskuteczna próba.
Motywację musisz znaleźć w sobie, a potem motywacje trzeba zastąpić w wielu przypadkach dyscypliną.

Stwórz sam listę w excelu czy innym open office, postaw na pewniaki typu jajka czy twaróg, twórz zestawy, przypisuj do dni tygodnia np.
Twaróg półtłusty 250g (klinek w opakowaniu) to ~ 287kcal, zjedz do tego grahamkę (165kcal) i 200g warzywa (~40kcal), i masz pierwszy zestaw/posiłekPokaż całość

@turfa8: Nie sprecyzowałeś na czym polega ten problem z gotowaniem.
Jeżeli nie potrafisz gotować, to na początek możesz przygotowywać naprawdę proste potrawy, takie, które nie wymagają jakichś wyjątkowych umiejętności, wyszukanego sprzętu kuchennego i można je przygotować z podstawowych, łatwo dostępnych produktów.
Jeżeli po prostu nie lubisz ślęczeć nad garami, to zainteresuj się terminem "meal prep". Wtedy jednorazowo spędzisz trochę więcej czasu w kuchni, ale będziesz w stanie przygotować bazę lubPokaż całość

Bieganie

@kopek: Bieganie złe nie jest, ale kondycji to ty sobie nim nie zrobisz.
Tylko interwały i tabata ¯\(ツ)/¯

@W_nocy_x3: i co najgorsze trzeba tak do końca życia ( ͡° ʖ̯ ͡°) poluzujesz pas i leci do góry ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@odkiedyodzawsze: nie no, to jeszcze zdrowsze niż te produkowane u nas

@mirko_anonim 2600 to taka średnia redukcja mi się wydaje.

@mirko_anonim: kup sobie rowerek lub orbitrek, kilkadziesiąt minut dziennie, deficyt kaloryczny i będziesz zdrowszy niż byś miał przerzucać tony żelastwa

@NdFeB po prostu trzeba się nie zapuścić

@NdFeB: To też kwestia ile w piersiach jest tłuszczu a ile gruczołu