Feet up bench press 95 kg x 6 @7,5 jakos. Deloadu ciag dalszy. Teraz ostatni tydzien przede mna.
Fajnie weszlo to feet up, tydzien temu 90 kg robilem. Pytanie co bedzie ze zwykla lawa po deloadzie xD Zawsze mi spadala po przerwie.
#mikrokoksy #latajacydywan

Czesc,

blok treningowy trwal juz ponad 9 tygodni, wiec czas na kilkanascie dni odpoczynku. Zamiast standardowego deloadu moj misiu zaleca w tej strategii trenigowej robic tzw. pivoty. Czyli zamieniasz cwiczena na takie, ktorych standardowo nie robisz.

Dzis np. siady high bar wlecialy (ktore kocham szczerze).

130 x 10 rpe 7,5 okolo. Bardzo latwo, dziwne, ze tak duzo powotrzen.
https://www.youtube.com/watch?v=SWlVK4NN8Q8&feature=youtu.be

Potem wyciskanie na klate, gdzie zrobilem 75 kg x 10 @8. BardzoPokaż całość

Wygrałem w szkole nagrode "Herkulesa" za bycie największym dzikiem xd Pierwsze osiągnięcie sportowe w zyciu xd

#mikrokoksy #mirkokoksy #latajacydywan
Xdxd

Spoto press 110 kg x 3 RPE 11 xDDDDDD
( ͡° ͜ʖ ͡°)

Swiateczna strawa mi dala sil.
#mikrokoksy #mirkokoksy #latajacydywan

Czesc!

Przysiad 180 kg. W tym sticky poincie w fazie koncentrycznej (tym miejscu, gdzie sztanga zwalnia) odczuwam lekki bol w nodzie cos jakby w pachwinie, jakby w jakims przyczepie czworoglowego, sam nie wiem. Dlatego tak zachowawczo ten siad.

https://www.youtube.com/watch?v=Z9a9Libbwns&feature=youtu.be

Nareszcie :D Teraz road to 200 kg. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Klata 115 kg x1 rpe 8

I ciagi 155 x 4 @8, ale nieladna forma to niePokaż całość

Czesc.

155 kg x 3 pause squat (niby RPE9, ale wydaje mi sie, ze zrobilbym wiecej niz 1, ale no polizane, zapisane xD)
https://youtu.be/rK-zkHzPj1I

W koncu dolozylem po chyba 2 czy 3 tygodniach zastoju. I poszlo dosc latwo. To bardziej strach chyba ogranicza niz sila. Dalej sporo bledow, ale no nie da sie wszystiego od razu naprawic :(
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #latajacydywan

Czesc :) Redukcji ciag dalszy. Waga stabilnie idzie w dol. Jem 3000 kcal.

Dzis przysiad 177,5 (PR) ( +2,5 kg wzgledem zeszlego tygodnia ale do dupy technicznie, bolala mnie pachwina, nie czulem sily)

https://www.youtube.com/watch?v=YDaEzFzNphQ&feature=youtu.be

Lawka swietnie poszla, 115 kg (+2,5 kg wzgledem zeszlego tygodnia) Leciutko i stabilnie, bardzo fajnie :)
https://www.youtube.com/watch?v=5MZmA0ZFOnk&feature=youtu.be

Ciagi 150 x 4 rpe 8. (+5 kg wzgledem zeszlego tygodnia) Wydaje mi sie, ze nie sila byla ograniczajacym ogniwem alePokaż całość

Praca nad ciagami ciag dalszy. Tutaj wyzsze powtorzenia i staram sie dopinac technike.

https://www.youtube.com/watch?v=qoMZjaVL68k&feature=youtu.be

Nie blokuje chyba kolan dobrze i zdarzy mi sie luzu nie wyciagnac ze sztangi.

Wlecial tez BP TnG 105 x 5, ale rpe przestrzelone mega. Musze sie ogarnac z tym, bo dotychczas przez to mi nie szlo nic do gory. Mysle, ze jestem w stanie wiecej niz 105 x 5, ale to 3 dzien ciezkich wyciskan (i wariacji)Pokaż całość

Czesc.

Dzis wlecial maly pr przy spoto press

107,5 kg x 3 rpe 8,5
https://youtu.be/Dg4F7lEFfdQ

Minus jest taki, ze sporo bledow jeszcze robie. Trenejro mowi, ze napiecie gubie, mysle ze kilka volt przed treningiem zalatwi sprawe. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dalej siady robilem z pauza. 150 kg x 3.
https://youtu.be/A_3c4DA8Ark

Tez sporo rzeczy do poprawy, ale powoli do celu. Chcialbym w koncu zrobic wiecej w tej pauzie nizPokaż całość

Siema. Wracam po 1,5 tygodniowej przerwie, bylem chory. Dalej jestem na antybiotyku, ale czulem sie na tyle ok, ze poszedlem na trening. O dziwo spadki nie sa wielkie.

Siady mi poszly lepiej niz przed choroba. Nie dolozylem, ale ten sam ciezar byl latwiejszy.
175 x 1 rpe 8,5

https://www.youtube.com/watch?v=9xWvAa9tTH4&feature=youtu.be

W wyciskaniu dolozylem 2,5 kg wzgledem poprzedniego treningu. Nawet niezle jak na chorobe i antybiotyk, ale troche bylem taki rozklekotany.

112,5 x 1Pokaż całość

Siemanko.

Ugulem ostatnio dotralo do mnie dzieki pewnej osobie, ze czyjes regularne wpisy moga nikogo nie obchodzic a nawet denerwowac, wiec jak ktos nie chce widziec moich, to niech wrzuca na czarna tag #latajacydywan , tak bede tagowal wpisy jakby co.

Redukcja w toku. Cardio 3 razy w tygodniu, do tego sporo chodzenia.

Dzis siad 175 kg (+2,5 kg wzgledem zeszlego tygodnia, ale RPE tez wyzsze, troche za duzo wzialem. Najwyrazniej niePokaż całość

Bez zmian od 40 lat...

Pokaż spoiler

#fizyka #grawitacja #latajacydywan #1976 #ciekawostki #trautman

#aladyn #heheszki #humorobrazkowy #latajacydywan