Troche wyciskan, bo stefcio8800 plakal, ze malo bench wrzucam.

Latwe 115 kg x 1 feet up bench press
https://youtu.be/I0y_p-b9Qu0

97,5 kg x 9 feet up bench press
https://youtu.be/9x9-DlVKHw4

110 kg x 1 feet up (I pokazane jak nie pomagac wyciagac sztangi xddd chlop mi prawie rece urwal xd)
https://youtu.be/OHHJx5xzr2g

I tutaj nowe cwiczenie

Bench press z guma.
110 kg x 1
https://youtu.be/hwVbcGSjMTA

Guma zolta z Decathlonu niby 25 kg dodaje, ale to
DywanTv - Troche wyciskan, bo stefcio8800 plakal, ze malo bench wrzucam. 

Latwe 11...
@stefan8800: No pain no gain. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Te gumy dzis pierwszy raz zakladalem. Wiec zalozylem na pusty gryf i zaczalem naciagac. I gryf mi wystrzelil ze stojakow w ryj xddd
  • Odpowiedz
Ostatnio w kosciele zarabiste przypowiesc uslyszalem. Wierzycie w Boga, nie wierzycie - dupa cicho i czytac.

Obrotny rządca


Powiedział też do uczniów: «Pewien bogaty człowiek miał rządcę, którego oskarżono przed nim, że trwoni jego majątek. 2 Przywołał go do siebie i rzekł mu: "Cóż to słyszę o tobie? Zdaj sprawę z twego zarządu, bo już nie będziesz mógł być rządcą". 3 Na to rządca rzekł sam do siebie: Co ja pocznę, skoro
DywanTv - Ostatnio w kosciele zarabiste przypowiesc uslyszalem. Wierzycie w Boga, nie...

źródło: comment_HRRU12DYsr2MQy9opQt5NbB3eI6Ss2Vf.jpg

Pobierz
@DywanTv: Rządca w tamtych czasach był na procencie od rządzenia, jeżeli tamten koleś był mu winien 100 beczek oliwy to dla niego było 10 a dla bossa 90, rządca obniżając długi sam też stracił, żeby póżniej zyskać, jak go szef zwolni.
  • Odpowiedz
Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący.

Gdybym też miał dar prorokowania i znał wszystkie tajemnice, i posiadał wszelką wiedzę, i wszelką [możliwą] wiarę, tak iżbym góry przenosił. a miłości bym nie miał, byłbym niczym.


niewazne ile podnosicie, wazne czy jestescie dobrymi ludzmi pozdro

przysiad
185 x 3
https://www.youtube.com/watch?v=uN5Quf0ecDY&feature=youtu.be

wyciskanie
115 x 3
https://www.youtube.com/watch?v=6oyrp326KzI&feature=youtu.be
#mikrokoksy #latajacydywan
DywanTv - > Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym si...

źródło: comment_IKT2qC7rvlq1u49lQSGiM2oQfUhJpTp9.jpg

Pobierz
Ja, wilk stepowy gnam bez końca,

Świat pod całunem śniegu legł,

I nigdzie sarny ni zająca,

A nawet kruk z gałęzi zbiegł.

W sarenkach jestem zakochany,

Ach, gdybym chociaż jedną miał,

Wziąłbym ją w zęby, wziąłbym w łapy,

I przy niej rozkosznie się grzał.

Ach, jaki byłbym dla niej czuły,

W jej uda kłami bym się wpił,

Jej krew chłeptałbym do syta,

A z żalu bym po nocach wył.

Wystarczyłby mi nawet
DywanTv - > Ja, wilk stepowy gnam bez końca,
 Świat pod całunem śniegu legł,
 I nigdz...

źródło: comment_sT1SE0hsDZva8gkr7tSBAnQaTlQZfads.jpg

Pobierz
List Strudzonego Intrudera do wykopian.

Intruder na deload kuszony

Wtedy Sebastian Kot wprowadził Intrudera na DELOAD, aby był kuszony przez diabła. A gdy ten odpuścił czterdzieści treningów max effort, odczuł w końcu głód treningu. Wtedy przystąpił kusiciel i rzekł do niego: "Jeśli znasz się na niuansach technicznych wyciskania leżąc, spraw, żeby Kasahariusz zaczął wyciskać 100kg+" Lecz Intruder mu odparł: "Napisane jest, nie samą techniką stoi wyciskanie leżąc, lecz coraz większą hipertrofią, pompowaniem
DywanTv - List Strudzonego Intrudera do wykopian.

Intruder na deload kuszony

 Wt...

źródło: comment_h7F76ixM6brNrtr63la1yiWcOHl2wfFa.jpg

Pobierz
@DywanTv:

Z ciekawości, jaki wzrost i wyniki w bojach?

taką wiadomość ludzkość powinna wysłać do pierwszej odnalezionej innej od ludzi inteligentnej formy życia we Wszechświecie
  • Odpowiedz
Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię. Weźcie moje jarzmo na siebie i uczcie się ode Mnie, bo jestem cichy i pokorny sercem, a znajdziecie ukojenie dla dusz waszych.


Mt 11,28-29

Bede sie staral do kazdego wpisu wrzucac jakis cytat z Pisma Swietego, zebysmy mogli sie wspolnie nad nim zastanowic. Uwazam, ze kazdy Europejczyk powinien znac Biblie chociaz troche, bo to jest ogolnie bardzo dobra i
DywanTv - > Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja ...

źródło: comment_NvYtyh5vDPt7PjATimiYGYBxtkyBAGfj.jpg

Pobierz
@kRpt: o dobrze, ze napisales, bo ty wojujacy dosc mocno ateista. Ogolnie to ja mam problemy z Bogiem, wiara itd. Duzo mi sie nie zgadza i ogolnie dosc logiczne jest, ze Boga nie ma. Ale jak bylem maly, to wierzylem mocniej i bylem szczesliwszy, a od dzieci da sie duzo nauczyc. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Oprocz tego no to jest serio dobra ksiazka ( ͡° ʖ
  • Odpowiedz
@DywanTv: Biblia pod wzgledem filozoficznym nie jest niczym odkrywczym ani nowatorskim. To mix praw naturalnych ,filozofii wschodu i innych religii.Stary Testament lepszy. Taki troche Tolkien.Wojny,zabójstwa, cudzołóstwa.Przy odpowiednim nastawieniu całkiem całkiem fantasy.
  • Odpowiedz
@Luffik: ???? Jezus dzwigal. Co prawda nasze grzechy i krzyz, ale wciaz. I Jezus mowi, zeby dzwigac swoj krzyz na barki i isc razem z nim. Mysle, ze oprocz metaforycznego znaczenia w sensie trudow zycia mozna to rozumiec bardziej doslownie - czy jakas sytuacja zyciowa tak Cie nauczy pokory, jak ciezar, ktorzy pokaze, ze jestes tylo slabym czlowiekiem?
  • Odpowiedz
Elo siady high bar dzis fajnie weszly (rekord 5kg)

135 x 9 @8-8,5
https://youtu.be/1xIgb4zkELA

Ale wpis glownie po to, zeby sie nowym obrazkiem podzielic ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam nadzieje oczywiscie, ze @IntruderXXL nie poczuje sie urazony i raczej sie usmiechnie, ale oczywiscie jesli bedzie sobie zyczyl, to usune wpis :) Ale to taki meski humor, kto sobie nie dokuczal z kolegami w szkole? Kazdy kto sledzi
DywanTv - Elo siady high bar dzis fajnie weszly (rekord 5kg) 

135 x 9 @8-8,5
http...

źródło: comment_AO3XzD0TpcNI0PvUOuGgxlatu9idtTpF.jpg

Pobierz
@DywanTv: Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. #pasta
  • Odpowiedz
Serwus. PR'y po osiemnastkowym chlaniu.

Przysiad 175 kg x 3 @7,5 (5 kg wiecej wzgledem zeszlego tygodnia, PR)

https://www.youtube.com/watch?v=nUOYXZ7TV88&feature=youtu.be

I jedna z pozniejszych serii z boku:

162,5 kg x 3
https://youtu.be/dTWbpYHZ5ns

Wciaz wysuwam dupe do tylu zamiast sie caly pochylic, nie umiem nad tym zapanowac :/

Wyciskanie lezonc (wraz z calym moim ustawieniem)

112,5 x 3
https://youtu.be/ipk22lNVHco

Mogloby to sie poruszac troche szybciej, ale nie ma dramatu.

Wszelkie uwagi mile widziane.
DywanTv - Serwus. PR'y po osiemnastkowym chlaniu. 

Przysiad 175 kg x 3 @7,5 (5 kg ...
@DywanTv: oglądam 162.5 na 0.25x i nie mogę się tego dopatrzeć xD tułów się pochyla w tym samym czasie co biodro idzie do tyłu i ogólnie jest zachowana dobra krzywizna kręgosłupa (a to jest też jakiś zakres, a nie jedna konkretna pozycja) Jedynie jest trochę zgięcie w odc. lędźwiowym na dole co może być spowodowane brakiem mobilności w biodrach/pośladkach
  • Odpowiedz
Cze.

Trap bar dl 150 kg x 10 @8 (PR +5 kg)

https://youtu.be/-FYvTJAj8NE

Tu jeszcze seria wczesniejsza 145x10 (z niespodzanka w kadrze XD)
https://youtu.be/n2zZO2gjtF0

Chcialbym moc wejsc do takiej pozycji przy zwyklym DL. Czuje sie w niej baardzo silny, te dodatkowe kilka cm, ktore daja raczki od trap baru bardzo pomagaja (ja mam raczki krotkie) i przede wszystkim moge dzwigac z prostymi plecami, odpowiednio sie napiac. Zdecydowanie moj ulubiony rodzaj ciagow, najlatwiejszy
DywanTv - Cze.

Trap bar dl 150 kg x 10 @8 (PR +5 kg)

https://youtu.be/-FYvTJAj8...

źródło: comment_vGjtDqjIfqQG9CtExaevqiIrXMkoZmgN.jpg

Pobierz
Siemano kolano.

W piatek ide na osiemnastke, wiec musze zrobic 4 dni treningowe pod rzad, zeby sie wyrobic i nie trenowac niewyspanym xd Tutaj trzeci dzien treningowy, ale udalo sie dodac do pin squatow. Klata troche gorzej - mocno odczulem brak przerwy (ale wczoraj i przed wczoraj dwa PR na klate, wiec jestem spokojny).

140 kg x 6 @8 pin squat (+10 kg PR)
https://www.youtube.com/watch?v=ZTY9bJEsfDM&feature=youtu.be

i tutaj ten sam ciezar powtorzony

140
DywanTv - Siemano kolano. 

W piatek ide na osiemnastke, wiec musze zrobic 4 dni tr...
@snickersfgh: Mysle, ze bylbym w stanie to zrobic w ciagu 1-2 najblizszych tygodni, ale teraz mam rozpisane trojki, nie ciezkie single, wiec sie nie spiesze. To tylko liczba wlasciwie, a ja wiem, ze progres mam dobry, wiec musze uspokoic ego troche.
  • Odpowiedz
Siema, krotka pilka.

Ciag 165 x 3 @7,5 (+5kg wzgledem zeszlego tygodnia, PR)

https://youtu.be/-JVt-LUQ8ps

Sily jest sporo, ale nie potrafie go robic dobrze technicznie. Ciag jest dla mnie najgorszym bojem, nie potrafie go zrobic na poziomie, na ktorym robie siady czy wyciskanie, nie jestem zadowolony, nie potrafie trzymac brzucha, nie potrafie wejsc do dobrej pozycji, ustawic barkow, nie potrafie wytworzyc napiecia. Ale no nic, nie moze wszystko isc super do przodu
DywanTv - Siema, krotka pilka.

Ciag 165 x 3 @7,5 (+5kg wzgledem zeszlego tygodnia,...
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@DywanTv: Darksed dobrze napisał, ja bym dupe wzmacniał bo prawdopodobnie za słaba jest i dlatego ci wyskakuje bo nie ma siły utrzymać OGROMNEGO ( ͡° ͜ʖ ͡°) napięcia jakie chcesz wygenerować.
  • Odpowiedz
Siema. Bardzo dobry dzien dzisiaj.

Siady 170 kg x 3@8 (5 kg wiecej wzgledem zeszlego tygodnia, nizsze RPE)

140 x 3
https://streamable.com/2bjnk

160 x 3
https://streamable.com/xlsgh

170 x 3 @8
https://streamable.com/663n3

Niestety telefon nie zlapal ostrosci. Moze Bog chce mnie sklonic do przemyslen - czy dzwigam dla siebie czy dla randomow z neta ( ͡° ͜ʖ ͡°) Kto wie?

Lawa tez super

110 x 3 @8 albo i
DywanTv - Siema. Bardzo dobry dzien dzisiaj. 

Siady 170 kg x 3@8 (5 kg wiecej wzgl...

źródło: comment_DExpZS1iHNs9AzGUXGA74fbg1gSesjEf.jpg

Pobierz
Hejka. Dzis mi super weszlo wyciskanie. Pin squaty tez ok.

Wyciskanie w tempie:
Tydzien temu - 110 kg i prawie umarlem
Dzis - 112,5 z palcem w nosie. Wrzucam tutaj porownanie predkosci sztangi.
https://youtu.be/3mlbXhwK2Hc
Co prawda tydzien temu pauza byla troche dluzsza, ale z progresu sie i tak ciesze.

Pin squaty 130 kg x 6 @8 latwo.
https://www.youtube.com/watch?v=-wxCOG9bzCs&feature=youtu.be
(Wrzucam druga serie 130 x 6, pierwsza sie nie nagrala).

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan
DywanTv - Hejka. Dzis mi super weszlo wyciskanie. Pin squaty tez ok.

Wyciskanie w ...
Czesc. Dzis wrzucam tylko glowne serie:

Martwy ciag
160 kg x 3 @8(5 kg wiecej wzgledem zeszlego tygodnia)
https://www.youtube.com/watch?v=voR7dywlulE&feature=youtu.be

Klata
102,5 x 5@9 (2,5 kg wiecej wzgledem zeszlego tygodnia i 0,5 nizsze RPE)
https://youtu.be/8JYrTg_R0jE

Siady high bar (10 kg wiecej wzgledem zeszlego tygodnia!)
125 kg x 9 @9
https://youtu.be/Qtkt_UYOgAo

No i zrobilem sobie tez nowa koszulke na treningi ( ͡° ͜ʖ ͡°) xDD

Pamietajacie, ze Bog
DywanTv - Czesc. Dzis wrzucam tylko glowne serie:

Martwy ciag 
160 kg x 3 @8(5 kg...

źródło: comment_QUUIlR7kw0sQQlAFXrN0YoH1DMOgiVkQ.jpg

Pobierz
Na powaznie dzisiejszy trening:

Siady

155 x 3
https://www.youtube.com/watch?v=283YAeK_vJs&feature=youtu.be

165x3 @8,5 (5 kg wiecej niz wzgledem zeszlego tygodnia)
https://youtu.be/wpbdifP9oVQ

Wyciskanie
100 x 3
https://www.youtube.com/watch?v=FfyFA9tSGSc&feature=youtu.be

110 x 3 (ale uderzylem w stojaki przy fazie ekscentrycznej przy ostatnim powtorzeniu, wiec zerowa wartosc, jesli chodzi o mierzenie progresu :()
https://www.youtube.com/watch?v=aXmqNVESdDg&feature=youtu.be
Ale przed tym zrobilem serie 105 kg i weszla bardzo ladnie @7

Potem jeszcze kilka serii 100 kg, tu jedna z nich (druga lub
DywanTv - Na powaznie dzisiejszy trening:

Siady

155 x 3 
https://www.youtube.c...

źródło: comment_v8lOQVSRX0ewTVGTZJSoX0P3N8WptbET.jpg

Pobierz
Dzis chyba moj najgorszy dzien, jesli chodzi o tygodniowy plan. Same cwiczenia, ktorych nie lubie w tym obrzydliwy pin squat XDD

Dodatkowo prawie wszystkie cwiczenia przestrzelilem (tzn. za duzo ciezaru zalozylem).

Pin squat smierdzacy, ktorych dobrze nie umiem i nie lubie (z troche zbyt nisko ustawionymi pinami, za tydzien zrobie oczko wyzej, chociaz wtedy jest troszke powyzej glebokosci :/)

125 kg x 6
https://www.youtube.com/watch?v=Y4Gl_vlWyAE&feature=youtu.be

Wyciskanie w tempie (z ktorym mam spory problem,
DywanTv - Dzis chyba moj najgorszy dzien, jesli chodzi o tygodniowy plan. Same cwicze...

źródło: comment_83jMUHPaMI5H8TONvIKDUuask3xid171.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
Siema. Niedawno minal mi rok stazu na silowni, wiec pomyslalem, ze zrobie male podsumowanie. Ogolnie cwiczyc trojboj zaczalem dzieki @urak666 ktory tez zaczal sie mna opiekowac jak mamusia <3 Rozpisuje mi plany do dzis i stal sie moim dobrym ziomkiem, ktoremu moge nawet sie zwierzac jak jakas dziewczyna mi zlamie serduszko ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dziekuje!

Historia aktywnosci fizycznej w moim zyciu siega wlasciwie wieku 14 czy 15
DywanTv - Siema. Niedawno minal mi rok stazu na silowni, wiec pomyslalem, ze zrobie m...

źródło: comment_V3WyTR2FvPrmqtbwhvr3ownxFNN5ENBO.jpg

Pobierz
@kRpt: Nie traktuj tego jako zmarnowany czas, trenowanie zawsze będzie lepsze, niż siedzenie na dupie. Teraz wyciągnij wnioski i trenuj dalej, lepiej.
  • Odpowiedz
Elo

Zaczynam nowy blok treningowy, dzis pierwszy trening. Zobaczymy jaki bedzie koniec bloku, ile kg doloze.

Siady 160 x 3 @8-8,5
https://www.youtube.com/watch?v=WPV1ccVTkfs&feature=youtu.be

I jeszcze 147,5 widok z przodu:
https://www.youtube.com/watch?v=zQta3PRpyLA&feature=youtu.be

Wyciskanie zrobilem 107,5 x 3 @8,5, ale braklo mi pamieci w telefonie, wiec wrzuce tylko jakies tam 100 kg x 3 lekkie.

https://www.youtube.com/watch?v=LFVm5mr5Tb0&feature=youtu.be

Zadowolony jestem, bo dupa sie nei oderwala, ale z drugiej strony to duzo ponizej mojego 1RM, wiec nic
DywanTv - Elo

Zaczynam nowy blok treningowy, dzis pierwszy trening. Zobaczymy jaki...
Ale chyba tez troche plytko i nie jestem tak spiety, jak powinienem :/


@DywanTv: Jeśli chodzi o głębokość to treningowo jest jak najbardziej okej. W jednej federacji u pewnych sędziów by przeszło w innej federacji u innych sędziów by nie przeszło... ale to jest NIEWAŻNE. Bo jakbyś miał usiąść głębiej to byś po prostu usiadł i tyle, nie ma w tym filozofii.
Co innego jakbyś robił 3/4 siadu i nagle miał
  • Odpowiedz
Ok, to moge z czystym sumieniem splycac bardziej. ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@DywanTv: I wychodzi kolejny powód dlaczego box squat jest taki świetny :) Każde powtórzenie jest robione do idealnej głębokości.
  • Odpowiedz