Wszystko

Wszystkie

Archiwum

DywanTv
DywanTv
  • 4
hej.
Jesli ktos ma jakies rady co do wyciskania, to chetnie poslucham.

Dzis tylko wyciskanie weszlo znosnie. Przysiady i ciagi dosc zalosnie. Ekspozycja na kazdy boj jest 2x w tygodniu, wiec jeden raz jest slabszy i to normalne, ale troche to wchodzi na banie. Ogolnie nie mam na nich ochoty, jestem jakis taki przygnebiony, czy to moze byc zmecznie CUN? Watpie, bo nowy blok treningowy zaczynam, powinienem byc swiezy, pelny energii, a
Pobierz DywanTv - hej. Jesli ktos ma jakies rady co do wyciskania, to chetnie poslucham. ...
źródło: comment_IU8Gz238IpAiVOOnecsDmFK4FzSEThDa.jpg
psposki
psposki
  • 1
(wkurzyl mnie ten typ, ktory mnie asekurowal, bo rece przykleil do sztangi i nie wiem czy, a jesli to ile pomagal, ale mowil, ze nic, ech...)


@DywanTv: Dlatego ja zawsze mówię:

Jak już będzie mi lecieć na mordę to mi pomóż, takto powinienem dać rade xD
DywanTv
DywanTv
  • 16
Cze,
powoli wracam na ciezary. Dzis wrzucam pin press i paused dl bez pasa.

Zaczynam czuc pozycje. Przy 120 bardzo dobrze sie ustawilem. Przy 115 rozjechaly mi sie plecy. Zaczynam rozumiec to cale ladowanie napiecia. Przy 120 kg opuszczenie sztangi, bez utraty napiecia bylo trudniejsze niz wycisniecie. Widac, tak mi sie zdaje, przy 115 kg, ze pozycja nie zostala utrzymana. Oprocz tego chcialbym mniej pracowac dupskiem, ale wciaz sie ucze. Uzyskanie napiecie
Pobierz DywanTv - Cze, powoli wracam na ciezary. Dzis wrzucam pin press i paused dl bez pas...
źródło: comment_XcjERiUFhUqvCz0XuS3xXLfaq3p4pusV.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 18
siema.

Dzis wrzucam tylko wyciskanie i prosilbym o komenatrz, jesli ktos jest chetny. Zmieniam troche ustawienie rak. Lapie szerzej, ale lokcie staram sie bardziej wbic w cialo, mocniej spinac tyl, oporcz tego szerzej ustawiam nogi, co ma zapobiegac odrywaniu dupy. Ciezary nie sa duze, bo drugi trening po deloadzie

105 x 1
https://www.youtube.com/watch?v=Lsx0ymzbtnM&feature=youtu.be

112,5 x 1
https://www.youtube.com/watch?v=nm7IbBXK-zU&feature=youtu.be

95 x 4
https://www.youtube.com/watch?v=wCT2GcmxFUk&feature=youtu.be

95 x 4
https://www.youtube.com/watch?v=FFN5_t9kqtM&feature=youtu.be

Na ostatnim nagraniu ladnie widac mostek, bo
Pobierz DywanTv - siema. Dzis wrzucam tylko wyciskanie i prosilbym o komenatrz, jesli kto...
źródło: comment_zCNsGTE4auRyF97ZZLp1l8GuZIOc88Qu.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 12
Siema.
Zmieniam troche chwyt przy wyciskaniu - zaczynam lapac troche szerzej, glownie po to, zeby skrocic rom, zobaczymy jak to zadziala w nowym bloku. Tutaj wstawiam kilka serii feet up bench press - na malych ciezarach, wiec pewnie ciezko cos powiedziec, ale jakby ktos mial jakies sugestie co do chwytu, mostkowania - chetnie poslucham. Nagrania z roznych katow - bardziej z przodu, dokladnie z boku i tak miedzy. Zobaczymy jak to bedzie
Pobierz DywanTv - Siema. Zmieniam troche chwyt przy wyciskaniu - zaczynam lapac troche szer...
źródło: comment_vgZDJ146PGadu8mKQ5ESEJmWGBccH6Xs.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 2
Kruci, dzis znow sie prawie zrzygalem na treningu. Ogolnie w szatni czulem sie jak na kacu. Spragniony, brzuch jakis nieswoj xDD

U mnie chyba 2 godziny od posilku do cwiczen to minimum, zeby to robic w miare komfortowo.

Siady high bar 125 x 10 (tak jak tydzien temu)
Tempo 530 117,5 x 5 (3 serie) (latwiej niz tydzien temu).

Ogolnie rozgrzany dobrze poczulem sie dopiero po pierwszej serii tempa. Czyli pewnie po
Pobierz DywanTv - Kruci, dzis znow sie prawie zrzygalem na treningu. Ogolnie w szatni czulem ...
źródło: comment_C0srGnsR1QgC27wZv95GtmjR22Zu26EK.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 3
Jesli chodzi o progres w poszukiwaniu jakiegos sensu zycia to nie bardzo potrafie go odnotowac. Coraz bardziej sklaniam sie ku mizantropii i antynatalizmowi, ogolnemu cynizmowi. Dostrzegam ze wielcy mysliciele tego swiata to czesto cymbaly, a powiedzenie ze 90% ludzi to debile jest nieprawdziwe. Odsetek ten jest zdecydowanie wiekszy. Kazdy taki moj wewnetrzny monolog konczy sie wnioskiem, ze jedynym wyjsciem z sytuacji jest samobojstwo. Jednak powstrzymuja mnie przed tym 3 rzeczy.
-Istnieje mozliwosc
Pobierz DywanTv - Jesli chodzi o progres w poszukiwaniu jakiegos sensu zycia to nie bardzo po...
źródło: comment_PLnS6Z89OlqfnFgykg34nnaBR2yPfEEj.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 6
Elo. Dalej pivot - forma deloadu.

Trap bar deadlift. Zakladam, ze ten trap bar wazy 25 kg, ale nie wiem dokladnie ile. Jest sporo ciezszy niz zwykly.

145 kg x 10
https://www.youtube.com/watch?v=wog-wuPOtNw&feature=youtu.be

137,5 kg x 5 530 tempo
(dosc trudne, plecy puszczaly mi juz)

https://www.youtube.com/watch?v=XMXXV8v8vxk&feature=youtu.be

Nagralem jeszcze mostek i sklony, czasem sobie robie bo lubie. Jak ktos ogarnia takie cwiczenia #gimnastyka #kalistenika to moze cos powiedziec czy dobrze robie czy zle itd.
DywanTv - Elo. Dalej pivot - forma deloadu. Trap bar deadlift. Zakladam, ze ten t...
DywanTv
DywanTv
  • 1
Ech, 3100 kcal to juz za duzo bo waga stoi. Musze uciac do 2800 :( Nie lubie redu. Kto woli redu od masy ten pedal ( ͡° ʖ̯ ͡°) Mysle czy nie zmienic jakos ustawien makrosow. Mam na mysli to slynne "laczenie paliw", zeby tego unikac. Czyli same B+W albo B+T, ale ciezko skomponowac takie posilki, zeby byly zjadalne. Ale chce sie tego nauczyc, zeby to procentowalo na
Pobierz DywanTv - Ech, 3100 kcal to juz za duzo bo waga stoi. Musze uciac do 2800 :( Nie lubi...
źródło: comment_HWx6S1vB8yZDvnL3oVrrseS7wWGb193t.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 8
Elo. Przede mna ze 2 tygodnie trenowania jak ciota, czyli bardziej treningu kulturystycznego ( ͡° ͜ʖ ͡°) Trzeba dac odpoczac organizmowi XD

Dzisiaj wlecialy siady High bar x 10 a potem 5x tempo 530. Myslalem ze zdechne XDD

High bar 10x125 kg @7-8
https://www.youtube.com/watch?v=k_Ltnr945ds&feature=youtu.be

2 x High bar 5x117,5 kg 530 tempo
https://www.youtube.com/watch?v=4U85S64jEXE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=6zS2v2edIqg&feature=youtu.be

Zadowolony jestem bo 0 buttwinka, niezadowolony bo mi fryzura oklapla :(

Potem jakis dziwny
DywanTv - Elo. Przede mna ze 2 tygodnie trenowania jak ciota, czyli bardziej treningu...
DywanTv
DywanTv
  • 8
Dzis bylo o wlos od zostania frajerem na treningu.

Klata 125 kg (PR +5kg), siad tez spoko 180@8 latwo, ale ciekawy jest ciag.

Tydizen temu zrobilem 185 kg x 1 @8,5-9.
Dzis w nocy jakos nie moglem spac, spalem niecale 7 godzin (malo jak dla mnie) a w nocy kilka razy sie przebudzilem, ale i tak zalozylem 190 kg dzisiaj.

Zrobilem pierwsze podejscie i nie dalem rady (nawet sie nie nagralo).
DywanTv - Dzis bylo o wlos od zostania frajerem na treningu. Klata 125 kg (PR +5k...
Need
Need
  • 1
@DywanTv: Z drugiej strony tam jest pompowana w to 100x większa kasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mam znajomego który trenuje pewien sport olimpijski to wiem troszkę jak to wygląda i mówię Ci, jak przyjeżdżają ludzie ze Stanów to widać. Na dodatek po takich różnych zawodach jeżdżą headhunterzy, którzy potem np proponują Ci miejsce na uczelni w US opłacone do końca studiów za to, że będziesz ich reprezentował.
DywanTv
DywanTv
  • 5
Siema.

Dzis PR w floor press. 125 kg bozych. W tym cwiczeniu generowane jest takie napiecie, ze poniezj 100% CM nie jestem w stanie sztanga dotknac klatki, mysle ze to moze byc cos okolo 230V.
Do tego moj ulubiony sposob progresji w wyciskaniach czyli uderzenie o stojaki. Polecam na miesnie stabilizujace.

125 kg floor press
https://www.youtube.com/watch?v=KhSNQQl688U&feature=youtu.be

Ogolnie najtrudniejsza czescia mojego treningu jest obliczanie ciezaru, ktory mam zalozyc. Obliczam go na podstawie singli.
DywanTv - Siema. Dzis PR w floor press. 125 kg bozych. W tym cwiczeniu generowane...
DywanTv
DywanTv
  • 5
Siema.

Dzis troche o tym, ze skupienie i nastawienie jest bardzo wazne podczas cwiczen. Tu ostatnia seria rozgrzewkowa siadow

https://www.youtube.com/watch?v=J9C4ls3P2s8

Tutaj FAIL

https://youtu.be/JpraNJ5jMXU

Widac, ze zamiast sie skupic na treningu to patrze dookola. Odejscie nie jest stabilne. Do tego pomyslalem, ze na spokojnie podejde do tego siadu, zamiast sie nakrecac jak zwykle. Nie zadzialalo. W ogole dzisijeszy trening to straszne gowno, 0 sily. Ale mniej wiecej wiem, co za to odpowiada, postaram
DywanTv - Siema. Dzis troche o tym, ze skupienie i nastawienie jest bardzo wazne ...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 6
@DywanTv: Widząc pierwszy filmik chciałem Ci pisać, że za szybko się poddałeś, spanikowałeś i spokojnie to byś wstał gdybyś powalczył... Heh i od razu kolejny filmik to zweryfikował :) Walka z ciężarem, to też jest pewna umiejętność którą trzeba trenować żeby właśnie w takich momentach, gdzie ciężar nagle wydaje się niesamowicie ciężki, nie do pokonania, zacząć cisnąć jeszcze mocniej, do końca :)
DywanTv
DywanTv
  • 12
Siema. Mam nowy awatar XDD

Dzis na silce spotkalem ziomka z mirko i mnie rozpoznal xDDD pozdro @salvador5000 xDD Smieszna sytuacja, jak ktos w prawdziwym swiecie zwraca sie do ciebie po nicku xd I to jeszcze takim smiesznym jak "Dywan".

Siady ucialem 5 kg wzgledem zeszlego tygodnia, zeby obnizyc RPE.
177,5 @8 bardzo latwo.
https://www.youtube.com/watch?v=KzBOKDYqnDg&feature=youtu.be

Potem serie 170 kg

Oprocz tego klata 120 x 1 @8,5.
Duuuuzo lepiej niz tydzien temu.
DywanTv - Siema. Mam nowy awatar XDD Dzis na silce spotkalem ziomka z mirko i mni...
DywanTv
DywanTv
  • 4
Siema.

Dzis zrobilem 180 kg x 3 block pull co daje 10 kg wzgledem zeszlego tygodnia i +5kg PR. Ale trener powiedzial, ze slabo, bo on robi to na 40 razy (nie zrobilby, jest cuckiem), wiec sie wkurzylem i zrobilem 185.

Tak wiec 15 kg wzgledem zeszlego tygodnia i 10 kg PR
https://www.youtube.com/watch?v=PK-PDkjWAUo&feature=youtu.be

Oprocz tego floor press 122,5 kg (+2,5 kg wzgledem zeszlego tygodnia 2,5 kg PR)
https://www.youtube.com/watch?v=vRZ1vqXhwpk&feature=youtu.be

Staram sie zmieniac ustawienie,
DywanTv - Siema. Dzis zrobilem 180 kg x 3 block pull co daje 10 kg wzgledem zeszle...
Kajetan8
Kajetan8
  • 1
@DywanTv: Są różne szkoły, ale gdybyś pytał o opinie, to bym sugerował żeby trochę szybciej blokować kolana. Obecnie wpychasz zgięte kolana po sztangę. W momencie gdy plecy masz już prawie proste, ciągle sporo brakuje do zablokowania kolan. Minimalizujesz w ten sposób udział tylnej taśmy.
DywanTv
DywanTv
  • 17
Siema.

Dzis 2 rekordy Siad 182,5 kg i ciag 185 kg. Oprocz tego #pokazforme

Glupio mi tak robic sobie foty w gaciach, ale bede mial do porownania za pol roku, rok itd.

Siad 182,5 kg (2,5 kg PR), ale ciezko poszlo. Nie bylem zadowolony.

https://youtu.be/k6ACzEueXeI

Wczesniej siad 160 (albo 165 kg, nie pamietam xdxd)
https://www.youtube.com/watch?v=5WSvZNS0m0M&feature=youtu.be

Ciag
185 kg (5 kg pr)

https://www.youtube.com/watch?v=WPjowiLh3dM&feature=youtu.be

Potem 165 kg x 2 - 4 serie.
Tutaj seria
Pobierz DywanTv - Siema. Dzis 2 rekordy Siad 182,5 kg i ciag 185 kg. Oprocz tego #pokazfo...
źródło: comment_QOkmrOmmCqERdhTeKzZP8MDABN5SXJC3.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 5
Siemano.

Floor press 120 kg x 1 @8.
Bardzo latwo, zaskoczony bylem. Co najmniej 2 repy w zapasie. Nie wiem czy nie powinienem pauzy zrobic troszke wiekszej. A wlasciwie jakiejkolwiek.
https://www.youtube.com/watch?v=cMw-j6oNRM8&feature=youtu.be

Potem weszlo 115 x 3 @9, 110x3 x2

Dziwnie ogolnie, bo klata bardzo szybko leci do gory, a siad stoi, akcesoria do ciagow tez (chociaz sam ciag leci do gory). Ale no coz, zycie.
Oprocz tego rumuny nagralem. Nie
DywanTv - Siemano. Floor press 120 kg x 1 @8. Bardzo latwo, zaskoczony bylem. C...
DywanTv
DywanTv
  • 13
Elo.
180 kg martwy ciag. Padam na ryjec ogolnie rzecz biorac. Juz mi trening radosci nie sprawia. Ale to tak wyjatkowo chyba dzis xdx Cardio mi sie teraz duzo przyjemniej robi nzi trening silowy. Ale to pewnei przez to, ze muzyczke sobie moge wlaczyc.

180 kg x 1 @8
https://streamable.com/tjrd6

Niby PR, nigdy w zyciu wiecej nie podnioslem a to nie bylo nawet takie ciezkie, waga spada, sila idzie do gory, a
DywanTv - Elo. 180 kg martwy ciag. Padam na ryjec ogolnie rzecz biorac. Juz mi tren...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 4
wspominał żeby starać się wyciskać z łokciami jak najbliżej ciała


@picasssss1: Im łokcie dalej od ciała, mocniej "flarują" tym więcej pracy wykonują barki oraz klatka, mniej triceps. Im bardziej łokcie do środka tym więcej obciążenia ląduje na tricepsie. Ten drugi sposób zmniejsza ryzyko kontuzji barków, zerwania klatki. To tak w skrócie.

Większość osób chcąc wyciskać z łokciami do środka będzie potrzebowało bardzo długie czasu na nadgonienie siły tricepsów. Inaczej takie wyciskanie
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
Pytanie. Jesli ten drugi sposob zmniejsza ryzyko kontuzji barkow, to znaczy, ze zwieksza ryzyko kontuzji lokci? Cos musi to napiecie i prace przejac.


@DywanTv: Tak i przejmują to tricepsy, z tym że poprzez swoją budowę oraz to jak są wykorzystywane przy wyciskaniu szansa ich kontuzji jest bardzo mała, po prostu są o wiele mniej podatne na kontuzje niż klatka/barki - które przy wyciskaniu są w bardzo podatnej na kontuzje pozycji.
DywanTv
DywanTv
  • 13
Czesc.

Dziekuje ludziom, ktorzy mi zwracali uwage na kolana, bo zaczalem nad tym pracowac. Glownie to Intruder. Bardzo fajnie weszly siady
180 x 1 @8. Kolana dalej troche uciekaja, ale duuuzo mniej niz wczesniej. To zasluga wzmacniania dupy i poprawy ustawienia stopy, dzienks @urak666 ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do tego duzo weziej stanalem. Czuje sie tak znacznie pewniej.

2xBW squat, bo waze juz <90 kg.

180 x1
DywanTv - Czesc. Dziekuje ludziom, ktorzy mi zwracali uwage na kolana, bo zaczalem...
151346136
151346136
  • 2
@DywanTv jesteś, #!$%@?, dzik! I ogarniety jestes w #!$%@? jak na maturzyste. Trzymam kciuki za cokolwiek chcesz robić

Tylko o ławie, bo na innych bojach się nie znam
Podnosisz sztange przed wyciskniem. Burzysz pozycje.
Zsuwaj sztange, nie podnoś. Zsuwaj horyzltanie.
urak666
urak666
  • 2
@bdm_bq: Sam powolutku się skłaniam do większej ilości pracy w anty zgięciu / reaching (jak to po polsku? (ಠ‸ಠ)), ogólnie w pozycjach, których nie ma dużo w standardowych planach, gdzie większość pracy odbywa się w retrakcji i depresji łopatek, przykładowo. Napisałem to bardziej pod kątem dyskusji, bo ja np. nigdy nie widzę sensu w utrudnianiu ćwiczenia, tylko po to żeby było trudniejsze. Każde ćwiczenie wrzucone w plan

Powiązane tagi