Nowy plan treningowy (teraz zmieniam go co 4 tygodnie); stwierdziłem, że jeszcze większe volume potrzebne mi na plecy i tylną taśmę. I to DZIAŁA - 1,5 roku temu na MC miałem ogromnego garba, na SQ mnie składało a teraz? MC proste plecy niemalże przy 1 RM ciagu a na siadzie prościutko bez składania również. Dodatkowo więcej GPP, serii łączonych i zagęszczenie treningowe

Więc jak prezentuje się ratio na upper?

Wyciskania - 24Pokaż całość

I przekąska wlatuje

#natty4life #natty #natural #zycienaturala #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #zdrowie

Behind the scenes - Borsuczy przysiad

Wyobraźcie sobie co jest, gdy ktoś robi to sprzętowo, a to same taśmy xD. Po 260 kg dalej nie nagrywalismy, ale każdy musiał wypić 1 piwo na hejnał, bo w garażu 4 osoby na małej przestrzeni sprawiły, że był klimat jak w tropikach., Dziękuje dwóm Mateuszom i Gabrysi; dzieki mordki, ze Wam się chciało przyjść pomagać dziadowi xD (wiem, ze czytacie)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dzień dobry, podsumowanie testu maksów.

Zanotowałem spadek wagi około 10 kg do poprzednich maksów w grudniu. Waga podczas maksów naprawdę latała góra dół z różnych powodów - a to brak czasu na jedzenie, a to problem ze snem; po drodze oczywista przerwa na koronowirusa. Nieistotne.

Przysiad

https://www.instagram.com/p/CCvVVbLJfEU/

+10 kg PR czyli 260 kg z zapasem to 2 godzinach snu i problemach z żarciem - nie o to chodzi, że się tłumacze -Pokaż całość

Lekkie siady przed tygodniem maksów

https://www.instagram.com/p/CCdPSo6pWkN/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

"Dietetyk" Borsuk ¯\_(ツ)_/¯
No ale wczoraj rozpisywane było piwo i wino

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #zdrowie

Speed pulle x3. A cieżąr? A mój ulubiony - jeden @DywanTv

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dziś wege, jutro...

#wegetarianizm #dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Parafrazując Kazika

Co to za wegetarianin, co #!$%@? schabowe

Co to za powerlifter, co nie testuje co trening/tydzień/miesiąc/dwa maxa

Jak Wy dajecie tak radę psychicznie, szczególnie na poziomie, gdzie się dokłada co tydzień? xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Niech w ten weekend kawa piernikowa będzie z Wami.
Czas na deload week a po nim test maksów, który wrzucę na wykop. W planach jest zrobić 2-3 podejścia do każdego boju:

1 podejście taki cieżar, który bym zrobił w środku nocy obudzony

- tj. 225 kg SQ neopreny / 120 kg ławka / 230 kg ciąg

2 podejście PR +2.5 kg

- tj. 252.5 kg SQ taśmy / 132.5 kg ławka (tutajPokaż całość

300 g makaroniku na obiad omnomnom

#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Przetestujemy te tera

#narkotykizawszespoko #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

Czasem takie rzeczy bardziej cieszą niż swoje rekordy, szczególnie u osób, które miały naprawdę długo i wyboistą drogę (a w Tym przypadku nadal są wyboje do ominięcia - ale to może ten przypadek kiedyś opizę w innym poście). Lubie takie akcje, bo są to często ludzie, którzy np. 2-3 lata temu 1 raz poszli na siłownie i zaczynali ze mną od pustej sztangi lub nie mogli zrobić 10 minut cardio.

#mikrokoksy #Pokaż całość

210x10
240x1
1 RM @DywanTv x 3

https://www.instagram.com/p/CCDeq8Hp9cT/?igshid=y0poi9hbogfz

Edycja dodany link

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

AMRAP z 205 kg - wypadało by zrobić cardio na 10-12 reps z takim cieżarem. Muszę tylko pamiętać o oddychaniu, aby znowu nie zemdleć

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Ktoś chce sprzedać kettle, które kupił podczas pandemii i już nie są mu potrzebne?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

3x1 130 kg jokery. A na początek treningu #!$%@? z dyńki w monolifta i trochę pokrwawiłem. It’s time to bleed baby

https://www.instagram.com/p/CCBA3hCJc5F/?igshid=9q8bhr4bb745

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Przestaje się cackać w tańcu poprosiłem o założenie kilku welfronów aby łac dużo piernikowej na raz. Teraz to dopiero wyniki wystrzelą!
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #fullborsukworkout

Urwane sznurówki na początek treningu później epicko lekkie 240 kg. Z 5 cm brakło ale jestem zadowolony technicznej formy jak i OGROMNEGO zapasu. Za 3 tygodnie niemalże jestem pewien zrobienia PR na pełną głębokość mimo wirusowej przerwie i spadku dużego wagi. Taśmy dziś właściwie jak bez xD okropny ból barków przy wiązaniu jak i przy siadzie i głównie z nim wlaczyłem dlatego też lekko osrana zbroja z głębokością.

Do dopracowania stabilizacja, boPokaż całość