Łapa spompowana

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziesiąty - brutalna prawda o piernikowej

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 92,6 kg
Obecna waga - 90,9 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 1,7 kg
Waga utracona od początku redukcji - 14,2 kg (w 11 tygodni)
Podaż - 2050 kcal
Makro - 250-225 B / 50 T / Reszta Ww
Cardio - 30 minut spinning

Powoli zbliżam się do końca pierwszego etapuPokaż całość

Mogę konkurować z @anonymous_derp ?

#dieta #zdrowie #jedzenie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dział SFD /doping codzienne złoto. Mogę jak chcecie zrobić serie #bekazkoksow i dawać najbardziej #!$%@? akcje, które znalazłem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dopingmozgu

Więcej sprzętu niż talentu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Jackass squat. I tak się powoli żyje na tej siłowni. Lekko szło 200x4 w neoprenach tak ze pomyślałem aby zrobić ostatnie powtórzenie głębiej. Nie przewidziałem ze uderzę z tego powodu w pina z jednej strony. Straciłem przez to napięcie i benc, później lekko poszło 210x4 w lekko zawiązany taśmach. Później SSB boxy, rdl, dB side bends, przy shrugsach musiałem iść zwymiotować w krzaki. Nie żałuje niczego dobry trening - był OGIEŃ

NagraniePokaż całość

No to idziemy na siady ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ
Od dziś pierwszy raz od 1,5 roku zmieniam metodę progresji z 5/3/1 na

Week 1 - SQ RAW 4 reps ramp to @ 8-9 RPE start from 60 % + 1-3 overload set /w wraps
Week 2 - SQ Raw 6 reps rampPokaż całość

Trzeba podjeść przed snem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem

Dzis wleciało

Bench press close grip 5x5
Incline db chest press 3x12
spieprzone w kij JM press 5x8
Weighted chin ups 5x5
Meadows rows 3x12
Trap 3 raises 3x12-15
Db incline biceps curls 5x12-15

https://www.instagram.com/p/CBSl7cnJiSt/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Pamiętajcie Ci święto i trzeba łapę spompowac
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #heheszki #fullborsukworkout

O cholera. Jeszcze te testy maksów się okażą, że w kategorii @84 stestuje xD. Ale zaczęła waga spadać.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

9/10. Jedne z lepszych z nerkowca. ani się nie leje, ale też daje się łatwo rozsmarować polecam. Testowałem z pierogami, tostami i mięsem. Wiadomo, z BORSUK05 najsmaczniej i tanio.
Natomiast odradzam Krem proteinowy o smaku ciasteczka Lotus 250g - chryste Panie aż m się niedobrze zrobiło ohyda!

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Coraz dziwniejsze wyposażenie tej siłowni się pojawiam. Mam pewne obawy co do kolegów, czy aby na pewno zajmują się ćwiczeniem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Nowy plan treningowy (na 3 tygodnie, małe zmiany w progresji siadu m.in)

Bench Press Day

Bench press 3/5/1
Bench press 3x1 / AMSAP 5 reps / 3x1
Bench press 5x3 / 5x5 / 5x3
Weighted dips 5x8+
Db seal rows 5x8-10
Biceps Ronnie 21' 5x21
H-Rolls 3x12-20

Deadlift Day

Deadlift 3/5/1
Deadlift 3x1 / Rest / 3x1
Deadlift 3x3 / 5x5 / 3x3
Pin good mornings 4x6
Ab wheel 3 MAX
InclinePokaż całość

Dziś pełen ogień. Choć tylko 5 godzin snu. Na koniec treningu musiałem usiąść i jakoś powstrzymać się od wymiotów. Jest w pytę. Poniżej relacja

https://www.instagram.com/p/CBK8LZMJWJ-/

3/5/1 BP
3x1 TM Joker BP
5x3 Paused BP
5x8+ Weighted dips
5x8-10 DB seal rows
5x21 Ronnie 21's biceps curls
3x12-15 H-Rolls

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Wake up Badger we have a ciężar do #!$%@?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #cyberpunk2077 #fullborsukworkout

I polędwica wołowa ze szpinakiem omnomnom

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziesiąty - ogień

Waga startowa 105,1 kg
Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 94,5 kg
Obecna waga - 92,6 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - 1,9 kg
Waga utracona od początku redukcji - 10,6 kg (w 10 tygodni)
Podaż - 2050 kcal
Makro - 250-225 B / 50 T / Reszta Ww
Cardio - 30 minut spinning

Dieta na następne 3 tygodnie - https://www.wykop.pl/wpis/49896861/moje-menu-na-ostatnie-3-tygodnie-pierwszego-etapu-/
Plan treningowy naPokaż całość

Moje menu na ostatnie 3 tygodnie pierwszego etapu redukcji. Właściwie cieżko nawet nazwać to redukcją - powrót do baseline. Po nim +800 kcal przez 3 tygodnie i testy maksów aby następnie w 12 tygodni dokończyć redukcje

I Posiłek

200 g pizzy z kurczakiem (wymienne na naleśniki/pierogi/tosty)
200 g serek wiejski lekki
125 g rzodkiewki/ogórka/pomidora/papryki

II Posiłek

500 g skyra
125 g malin

III Posiłek

250 g polędwicy wołowej
125 g szpinaku

IVPokaż całość

Post workout omnomnom

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #fullborsukworkout