3x1x210 na jokerach po amrapie na 2 RPE zrobiłbym na 10 repow ale zapomniałem moich butów do sambo ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Znalazłem fajne nowe badanie na temat neurotoksyczności stanozolol (winstrolu), więc podrzucam
(dawka tu była 5mg/kg/day na szczurach co +/- dla człowieka oznacza 100 mg/day). Czy ma to przełożenie na ludzi? To odpowiedź w filmie dołączonym do postu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31026221

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #fullborsukworkout

Przemiana oraz szybkie odpowiedzi na pytania (Q@A)

Wrzucam kolejną naturalną przemianę. Tym razem Remigiusz i efekt trochę ponad 2 letniej współpracy (wybaczcie, aż tak biegłych umiejętności photoshopa, zakłamywania danych oraz namawiania początkujących na SAA jak inni trenerzy/dietetycy). Zaczęliśmy z etapu, który był określany mianem “skinny fat”; niby był chłopak po redukcji, jednak nadal brakowało mięśnia i wisiał brzuszek. Rozpoczęliśmy od zmian w diecie stronę wysokiej ilości węglowodanów (do czego nie było przeciwskazańPokaż całość

Dzis 3x1x105 kg. Od następnego tygodnia już wchodzę po powrocie na pełnoprawne ciężary. Z racji tego, ze BP to mój najsłabszy bój to spodziewam się w nim niezwykle szybkiego progresu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Dziś dużo roboty wiec tylko 4-5 posiłków

300 g kaszy jaglanej
300 g buraczków
400 g indyka
15 ml oleju lnianego

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #fullborsukworkout

Jak to sobota trening bodybuilding na upper, za każdym razem inny

DB incline chest press 4x12
Cable pullover 3x12 + Pulley rows v-grip seria łączona
Pulley rows v-grip 1xamrap; drop; 1xamrap
Ez bar spider curls 3x12 + banded triceps pushdown 3x33 seria łączona
Lying cable pec flys 3x15 + Lying cable rear delta flys 3x15 seria łączona
DB rear delts 3x12; 1xamrap; drop; 1xamrap

49 minut

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #Pokaż całość

Mój aktualny preworkout to:

125 g płatków owsianych
333 ml mleka roślinnego lub bez laktozy
50 g WPC
25 g migdałów
Jabłko lub banan
125 g makowca z biedronki

Długo makowca nie widziałem w biedronce i już było mi smutno, jednak wrócił; choć zastanawiam się czy nie upiec jakiegoś "fit" ciasta na 2-3 dni i sobie jeść rano.

Żeby nie było - naprawdę u mnie to 1 dodatek do jednej potrawy takiePokaż całość

Śmieszne, mimo przerwy w ogóle chyba nie zaliczyłem spadku siły. Ale będzie ogień w następnych blokach treningowych. Dziś obczajalem siły w siadzie. 200 lekko i prawie pin squat bo zajebelem w piny xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Na oficjalnej stronie sante jest promocja na batony proteinowe, jedne z niewielu zjadliwych i ok cena/ilość białka

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

Dzisiejszy trening

Bench Press Wide Grip - 6x6 - łapane ponad dozwoloną szerokosć
Skull crushers do czoła - 4x8-12 - bardzo tyra łokcie, w tej wersji robię 45 kg, za głowę 50 kg
Triceps pushdown - 5x10-12 - dobicie volume na triceps
Db rows - 4x8-12 - ręka i kolano na ławce bez szarpania
Lat pulldown - 4x8-12 - tutaj stosuję dwa oddzielne uchwyty, po jednym na każdą rękę, fajnie wydłuża toPokaż całość

Pro lifehack dla osób uczących się martwego ciągu. Weźcie miarę na siłownie i zobaczcie swoje krążki. Powinny mieć 45 cm a środek sztangi na wysokości 22.5 cm. Bo co widzę ludzie maja niewymiarowe i nic dziwnego ze nie potrafią zająć dobrej pozycji startowej. Jak sa za małe podłózcie coś pos

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

https://blog.muscle-zone.pl/mzwhey-ile-bialka-w-bialku-wyniki/?fbclid=IwAR190Q03JQpCc5Sld8aSXSYvjXijjDAqU-o4VEaUeCg90PRHxLxw2Xw29y0

Badania białka od http://muscle-zone.pl (z BORSUK05 - 7 % taniej)

Badania innych suplementów Apollo/MZ

https://blog.muscle-zone.pl/?s=Badania+suplementów+diety

Tak wrzucam w ramach ostatniej aferki :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout

Serce mówi klasyk, mózg sumo
To jest dramat tragiczny
Jak żyć

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Posiłek potreningowy. Indyk, tortelinii z mozzarellą i pomidorami, surówka

1130 kcal
75 B
20 T
150 Ww

Ogólnie chyba musze obciąć cardio lub całkowicie odstawić, bo jeść 700 Ww dla naturala bez wbijania insuliny czy jedzenia metforminy garściami to średni pomysł (╯︵╰,)

Dziś na treningu

Mc Touch and Go 5/3/1
Mc z kontrolowaną fazą koncentryczną 5x5 90 %
Skłony na rzymskiej 2 MAX
Reverse hyper na rzymskiej -Pokaż całość

Nie wiem czy to nowość, bo wcześniej nie widziałem tego smaku (biedronka), ale 8/10 w smaku

Na 100 g - 415 kcal / 6,9 B / 9,6 T (1,1 SFA) / 74 Ww / 2,5 Fiber

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem siad i ciąg to pikuś, przyjemność #pdk

#mikrokoksy #Pokaż całość

Nie wiem czy to samoistne wyleczenie czy suplementacja, ale moje nogi i limfa w innych partiach zeszła dosłownie w 7 dni, gdzie już miesiąc był problem i bardzo wolne poprawianie się stanu rzeczy - a tu boom :). Jako subiektywne brosience daję co leciało

- BPC-157 - 2x250 mcg oralnie
- Laktoferyna - 2x100 mg
- PQQ - 20 mg
- NAC - 2 g
- Kurkumina - 1 g
- ReishiPokaż całość

Dziś trening z serami łączonymi wleciał. Brutalna pompa i wbijanie volume.

1) DB poliquin press 3x12 + Seated rows 3x12
2) Pec dec flys 3x12-15 + Single arm lat pulldown 3x12-15
3) Tate press 3x12 + banded triceps pushdown 3x33
4) Tempo Ez bar biceps curls 3x5-8 + high pull biceps curls 3x12-15
5) Crucifix cable lateral raises 3x15-20 + seated facepulls 3x12-15

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Jeden z lepszych jakiego zrobiłem

- 150 ml mleka
- 75 g kaszy jaglanej
- 3 jajka
- 25 g WPC biała czekolada
- 25 g masło o smaku białej czekolady z kokosem
- olejek waniliowy
- słodzik
- odrobina borsuczej miłości ʕ•ᴥ•ʔ

Zostawiłem masę na noc, aby kasza wchłonęła mleko, ale prawdopodobnie to nie potrzebne i wystarczy 5 minut

Z dżemikiem 8+/10

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #Pokaż całość

O treningu i niemodnym układzie pokarmowy.

Właśnie pierwsze tydzień treningów za mną. Zdziwiłem się, bo spadki siłowe we wszystkich bojach są niemalże zerowe; jedyne co to jestem wiekim "zakwasem"; cieżko mi ruszyć czymkolwiek ¯\_(ツ)_/¯. Na pewno też musze w nowych butach trochę zmienić technikę siadu i jeszcze agresywniej siadać do tyłu i pilnować, aby kolana nie leciały do przodu

Tak sobie patrzę na to co jem i muszę stwierdzić, że mój układPokaż całość

Wchodzę na cykl

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #borsukmasuje #fullborsukworkout

Tydzień trzymania 3500 kcal i spadłem 3.5 kg (ಠ‸ಠ), to będzie ciekawa masa ʕ•ᴥ•ʔ.
Limfa chyba już zeszła mi do końca, czuje się mniej zamulony, wiec zdrowie idzie w dobrym kierunku, za 2 tygodnie lecę na badania.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Relacja z subiektywnego testu surowca białek od KFD @KFD_pl

Jakiś czas temu się skarżyłem na uczucie ciężkości po odżywkach białkowych od KFD zastanawiając się w czym jest problem - bo na inne odżywki (mlekovita, olimp) reaguje nadal dobrze.

Firma udostępniła mi do testów trzy próbki białka bezsmakowego (bez obaw, nie sprzedałem się za 100 PLN, dodatkowo mam sponsora konkurencję KFD)

- Premium WPI 90 - surowiec 1
- Premium WPI 90 -Pokaż całość

Jak byście się zastanawiali dlaczego reishi jest zazwyczaj w kapsułkach i cieżko dostać je w proszku to odpowiadam

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #suplementy #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout

Takie przesłanie do osób początkujących, bo widzę co się dzieje na siłowni na żywo oraz na wykopie czy w innych miejscach. Bo wiele osób zmotywowało się wraz z początkiem lata lub teraz roku szkolnego.

Jeśli przez 20-30 lat kompletnie nic nie robiłeś ze swoim ciałem i zdrowiem, to naprawdę przygotuj się na długą drogę i nie porównuj się do osób, co od dziecka cały dzień siedziały na trzepaku, później pomagały rodzicom wPokaż całość