Czas poznać trochę czarnej magii. Dodatkowo daje wyniki hormonalne jak obiecałem w komentarzu poniżej - reszty nie wklejam, lekko podwyższony ALAT/ASPAT, rozjechana morfologia, mocznik, CK podbije to kwestia treningu dzień wcześniej, więc nieistotne.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm634585.htm

"The U.S. Food and Drug Administration today approved Jatenzo (testosterone undecanoate), an oral testosterone capsule to treat men with certain forms of hypogonadism. These men have low testosterone levels due to specific medical conditions, such as genetic disorders like Klinefelter syndrome or tumors that have damaged the pituitary gland. Jatenzo should not be used to treat men with “age-related hypogonadism,” in which testosterone levels decline due to aging, even if thesePokaż całość

Chciałbym się doedukować o SAA, szczególnie side effect, abym mógł pomagać lepiej dietetycznie/suplementacyjnie osobom na SAA, bo coraz więcej takich, a ja się czuje czasem jak totalny debil. Czy ktoś miał jakieś poprzednie wydanie tego?

Dodatkowo coś z endokrynologii? Szukam może nie totalnie deep rzeczy, bo to nie moja specjalizacja ale dobrego kompedium, szczególnie pod kątem dopingu, sportowca. Bo głupio też mi czasem do kogoś pisać/dzwonić co chwila się dopytać jakiś banałów,Pokaż całość

Trochę się chodzi. Pogoda ładna

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

BB incline press 2x8
DB chest press 4x10
Yates rows 2x8
DB chest supported rows 4x10
Lat pulldown wide grip 3x12
Ez bar biceps curls 3x12+ dips 3 max
DB front raises + DB chest supported rear delts
Low cable crossovers 3x12

Czas treningu 39 min. (ʘ‿ʘ)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dobra +/- w okolicach set-pointu, czas na odstawienie z suplementacji berberyny, nie ma co igrać z AMKP i wrażliwość insulinowa raczej top level, więc obecnie nie ma to sensu.

W środę badania, aż nie mogę się doczekać, chciałbym się miło zaskoczyć. Swoja drogą w ALABie zapłaciłem o 100 PLN więcej niż rok temu za to samo 370 -> 470 PLN (ಠ‸ಠ), Poszedł bym do innego labu, ale niePokaż całość

Wstawiłem brownie z Oreo do pieca na świąteczny stół, to coś skrobnę znowu.
Czas operacyjny czytania i zrozumienia: ok. 8min

Bardzo znany i nielubiany przez nikogo temat, dotyka dużo adeptów siłowni ale także zwykłych ludzi, bo cholerstwo jest u większości na tyle osłabione i na tyle podatne na urazy przez stopień swobody stawu ramiennego, że statystycznie jest to najczęstszy uraz w tej okolicy.

USZKODZENIE STOŻKA ROTATORÓW

Uwaga:

Pokaż spoiler

Co wchodzi w skład pierścieniaPokaż całość

Borsuk intraworkout

- Carbo
- EAA
- Sok z limonki
- Potas
- Sód
- Kofeina

Dodatkowo +/- wiem skąd moje problemy hormonalne i co z tym prawdopodobnie będzie robione. Było USG przysadki, sutków, badanie prostaty - dużo się nalatałem. Jeszcze w środę kolejną badania krwi i można działać.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Ogólnie zamierzam powoli wyjść z wykopu xD. W sensie no nie tak zupełnie, ale myślę, ze bardzo dużo tu zrobiłem i czas iść dalej (oczywiscie nadal będę tu się udzielał na tyle ile czas pozwala, no ale coraz mniej mam czasu na ciągłe pisanie ze wszystkimi).

Nie mam na co narzekać, no ale trzeba mieć jakiś plan. Właściwie myślę jak trafić do szerszej ilości ludzi nie schodząc z poziomu merytoryki.

W końcuPokaż całość

Boom. W końcu po 3 latach pokonałem limit genetyczny dzięki weglowodanom PR 80 kg w siadzie o 34,5 cm w łapie na pompie i napince

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Na redukcji dużo musztardy leci. Czas na test dwóch kolejnych, póki co dla mnie Colman's była najlepsza. Macie jakąś swoją ulubioną (dla mnie póki co to chyba Kamisa są najgorsze)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Zalety cardio na dworzu ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dziś dla odmiany dla żony burgery

- Wołowina
- Buraczki
- Karmelizowana w miodzie szarlotka z chilli
- Ogórek konserwowy
- Sos mango
- Pieczywo fińskie

Do picia napój z ayran z mango i cynamonem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Uważajcie na siebie na redukcji bo IQ spada proporcjonalnie do poziomu bf XD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

Tym razem dla żony, które redukuje też ¯\_(ツ)_/¯. Borsuczy Strogonoff ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

- Za tydzień rozpoczynam najbardziej hardcorowy etap redukcji.
- Węglowodanów będzie tak mało, że niemalże otrę się o #dodzo
- Zostawiam jedynie 200 ww stawnych (240 Ww całkowicie)
- To 6 posiłków dziennie (bo ten obiad jem na 2 razy)
- Do treningu leci carbo + EAA. Carbo nie dodałem do kaloryki/rozpiski. Ale to będzie +20-40 Ww
- Będę na tym 4-5 tygodni
- Następnie 3 dni refeedu po 4200 kcal każdyPokaż całość

I cyk cardio

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

2x207 kg farmer walk trap bar. Może się minąłem z powołaniem i czas na strongman kategoria dla chudych szczurów?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #borsukredukuje

O chyba w końcu jakiś mały przełom w BP. W końcu się odważyłem zmienić pozycje do wyciskania i ruch jest zupełnie inni. AMRAP wszedł o 3 repy więcej niż przewidywałem. Pewnie by było nawet 5 repów wiecej tylko złapał mnie skurcz w czterogłowym. Dupa ciągle przyklejona. Może coś z tego będzie ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Taki już skrócony raport. Myślę, ze na koniec miesiąca będę już poniżej 15 % BF lub około niego, a pełno jeszcze asów w rękawie. Idzie dobrze. Opróćz tego nowy cykl treningowy, który rozpoczę od następnego tygodnia, podkręcamy tempo.

BP day


Bench Press 2x5/1x5+
Bench Press 5x5
Incline db chest press 3x12
Db rows 5x8
Lat pulldown reverse grip 4x10
Spiders biceps curls 3x12 + Barbell triceps extensions from fhe floor 3x12
InclinePokaż całość

Ja to jestem jednak freak i ten jedyny płatek śniegu wyjątkowy na którego działają kalorie tak ze nawet wiem ile będę ważył za miesiąc, trzy miesiące.

W czopku urodzony. Ufff już się bałem ze będę musiał jeść śmietanę 30 procent polana golonką z kolorowa posypka z masła i smalcu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) lub odprawiać inne obrzędy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout #pdk

Kumulacja. Zobaczymy jak będę smakować za 3 dni.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Za miesiąc idę na badania (zlecone też przez lekarza). Wrzucać z porównaniem jak kiedyś na przestrzeni lat?
Dodatkowo pytanie czy DEXA skan polecieć na koniec redukcji, aby mieć porównanie. Ostatni robiłem w 2017 roku.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #borsukredukuje #fullborsukworkout

O kurde

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #borsukredukuje #fullborsukworkout

Jestem już po teście sosów KFD XXL. Wniosek dla mnie jest prosty

- Wszystkie na bazie "mleka" - wafelkowy, biszkoptowy, słony karmel etc są jak najbardziej super i to najlepsze sosy na rynku
- Wszystkie na bazie "wody" - klonowy, szarlotkowy, owocowe, to dramat, który najchętniej bym spuścił w klopie. Chyba po prostu nie da się zrobić w tej formule niczego zjadliwego.

Teraz czas na test kilku batonów.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #Pokaż całość