Robię 2 serie tygodniowo wyciskania lekko aby nie zapomnieć ruchu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Czy trap barem można zastąpić martwy ciąg?

Kolejne rolka - drille/ćwiczenia do bardziej biodrowego siadu

Zresztą dajcie propozycje - trening, dieta to będę #!$%@?ł xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Znowu #!$%@? na siłownie przyszedłem. Aktualizacja o shovel deadlift

Mam jeszcze kilka pomysłow

400 kg azbestowy ciąg
310 kg niski block pull
300 kg trap bar ciąg (nie chciało mi się robić wiećej i szukać krążków xD) (dziś na filmie)
290 kg normalny ciąg w paskach
230 kg ciąg między nogami
200 kg ciąg jedną reką
100 kg shovel deadlif

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dość istotna chwila - udało mi się w końca nagrać jak mój królik ziewa

#kroliki #koty #kitku #dziwnekotki #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Darmowy plan FBW ze specjalizacją na wyciskanie i górę ciała

https://www.instagram.com/reel/C2aFsDvoPi7/?igsh=MTU0Njd1Y2locnIyZw==

Wuja jak zawsze dowozi temat! Link do planu jest w bio mojego instagrama a w załączniku sam post. Jeśli macie jakieś pytania, czegoś nie wiecie, to spytajcie tu lub pod postem na IG odpowiem, doradzę

Oczywiście nie pogardzę followami profilu na IG i lajkami oraz wykopaniem tego wpisu, warto bo produkuje obecnie dużo materiałów merytorycznych a niedługo podcasty

Z dobrych nowinPokaż całość

To co kolejne robimy? Shovel Deadlift?

400 kg azbestowy ciąg
310 kg niski block pull
300 kg trap bar ciąg (nie chciało mi się robić wiećej i szukać krążków xD) (dziś na filmie)
290 kg normalny ciąg w paskach
230 kg ciąg między nogami
200 kg ciąg jedną reką

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dzień dobry sportowa polsko, ciężki wieczór

Koszula nie wyprasowana i okłaczoma przez królika, spodnie w pasie 20 cm za duże, źle założony pasek po wujku, który wchodził do wanny oraz grzywka zakrywająca zakola. It’s over ale robota zrobiona - najlepszy darmowy plan fbw gotowy jutro publikacja

#przegryw #ladnypan #rozowepaski #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Może czas na nowe FBW od Borsuka po greyskullu, aby tak #!$%@?ć bardziej górę zamiast dupę jak to w planach tego typu?
W shorcikach bym nagrał bo IG rozwijam. Plusiki zagrzeją do Borsuczej roboty

https://www.instagram.com/fullborsukworkout/

Dodatkowo możecie tu zadać pytania pod wpisem, na które odpowiem na podcaście z Karoliną https://www.instagram.com/getinshape_karolina_yudin/ lub kolejnym z fizjoterapeutą Mateuszem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Zastosowanie gum oporowych w rozwoju siły. W skrócie

- Jeśli jesteś początkujący odpuść sobie gumy
- Zadbaj o prawidłowe założenie gum i aby nie były luźne w żadnym momencie ruchu
- Zastosuj naciąg 20-25 % procent ciężaru maksymalnego na sztandze 50-65 % ciężaru maksymalnego
- Zmierz naciąg wagą wędkarską
- Z całym zaangażowaniem postaraj się przełamać opòr gum
- 1 raz na 1-2 tygodnie możesz dodać wariacje z gumą doPokaż całość

400 kg w azbestowym ciągu. Rekord świata kategoria Masters LGBT

- Koszulka z tęczowym jednorożcem - check
- Tęczowe skarpetki - check
- Bezsensowny egolift - check
- Wypadek i #!$%@? wszystkiego - check
- Bezbeckie tagi - check

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Szukasz kozackiego prowadzenia online sylwetkowo i siłowo a dodatkowo chcesz komuś pomóc? Idealnie! Ponieważ biorę udział w akcji charytatywnej na rzecz Julii Jankowskiej, która walczy z nowotworem (zawsze staram się wspierać ludzi wokół siebie lokalnie, których znam lub znajomych najbliższych).

Na akcje wystawiam licytację własnego prowadzenia online na okres 4 miesięcy (co normalnie by kosztowało u mnie 450 + 250 + 250 + 250 = 1200 PLN), aukcja jest od 300 PLNPokaż całość

Chłop z Mazur 200 kg jedną ręką robi. A u Was jak ciągi? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Good Morning plus Squat Borsuk Poleca
W sumie dam radę 2 takie shorty tygodniowo i 1 podcast na 4-6 tygodnie i coś się tam uzbiera

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

225 kg Jefferson Deadlift nie róbcie drogie dzieci tego w domu. Jak praca unilateralna to nie z ciężarami dla bab tylko dla chłopa z Mazur. A dlaczego? Bo #!$%@?č moje życie i Was. Pozytywny przekaz leci

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Masz problem z kontrolą sztangi podczas wyciskania leżąc? Spróbuj tego. Bench press with pause halfway down

https://www.instagram.com/p/C11k-nHo8tg/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Właściwie pochwalę się nowym biurem - fajnie będzie się nagrywać tu też :). Pijcie ze mną kompot koksy. Wiadomo ukradłem pienionszki to mam #chwalesie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Do niedzieli koniec promocji - robię tylko 1-2 w roku, wiec co mi szkodzi na wykopie napisać

Start prowadzeniana na 6 tygodni 350 PLN zamiast 450 PLN

- Plany treningowe nowe co 3-4 tygodni
- Dieta IIFYM
- Jeśli trzeba pomoc z hormonami i suplementami (choć 90 %+ klientów to u mnie naturale)
- Ciągły kontakt 24/h na telegramie
- Co trening analiza nagrać i poprawa techniki
- Jeśli startujesz w zawodachPokaż całość

5x8 na nogę staggered stance trap bar deadlift i dupa oraz czwórka płonie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

A po siłowni jestem smutnym Panem z cygańskiej mafii. Morda nie skalana pomyślunkiem opuchnięta od lat chlania

#ladnypan #przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

Masz mało czasu na trening? Ćwicz jednocześnie pod martwy ciąg i przysiad. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli good morning plus squat

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout