Wyszło mocne uszkodzenie chrząstki trójkątnej niby. Lekarz powiedział nie daj boże 3 tygodnie nie ruszać i unieruchomić taką rękawiczką z szyną. Ja jednak usłyszałem:

LIGHTWEIGHT BABY, DOJEB CIĘŻARU, TO SZYBCIEJ SIĘ ZAGOI.

Więc d-------m ciężaru zgodnie tym Pan Doktur mi zalecił.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Takie ostrzeżenie, bo zrobiłem sobie uraz kontuzje niemalże 1:1 jak rok temu.
Jak macie większe ciężary bumper + gumolit (urok sieciówek) i nie zawsze da sie kontrolować odkładanie to w sumie lepiej już jebnać sztangę z góry

U mnie odbiła się na 30 cm, trzymałem rękę na sztangę i wbiła mi dłoń w nadgarstek, spuchnięcie mocne, ból 8/10 i pewnie mam załatwione wyciskanie na +/- 3 tygodnie

Ja poszedłem na inną godzinę niż zawsze iPokaż całość

Tak jak obiecalem po grzybach na grzybach czas na ciągi dziś dość lekkie
Musze zacząć jeść, bo mam za mało kcal w diecie i za chudy jestem ech

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dziś zamiast treningu było cardio po lesie i leśny trip. Ładne to to, ale jutro to trzeba jednak ciąg i siad zrobić i jakieś wyciskanie

#las #grzyby #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #psylocybina

Nowy skill, krwawienie podczas deadliftów :)
Musze iść z tym do plastycznego w sumie od kilku lat 1 naczynko na nosie i 2 na policzkach, szyi mi pęka

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Pasztet z wątróbki zrobiłem dodatkowo sam zrobiłem hmmm dżem/fużeliną z świeżej żurawiny + orzechy pekan

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

W tym tygodniu zrobilem takie rzeczy do jedzenia dla rodzinki ( ͡° ͜ʖ ͡°) czasem mnie w-----a bycie kucharzem w domu + zakupy, ale dla mnie ważne, aby wszyscy zdrowo zjedli

- [ ] Jesienna zupa z dynii w stylu curry
- [ ] Żurek
- [ ] Ravioli z kurczakiem i sosem kurkowym
- [ ] JajecznicaPokaż całość

Po maturze chodziliśmy na kremówki, a po kremówkach szliśmy robić 300 kg w ciagu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dzis 280 kg ciągi i 160 kg wyciskanka

"Jedziesz suko" :(

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Powoli wchodzimy na obroty wraz z ekipą. Wszyscy włażą w obiektyw ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dzień Dobry. Dzielę się planem, który będą obecnie realizował

Będzie to 7 jednostek treningowych w tygodniu. 5x SBD + 2x Hyper. Zestawów jest 6, ale po prostu będę je zapętlał

Założenia

-Pokaż całość

Więc mały update. Oficjalnie zaczynam przygotowania do startu w następnym roku na jesieni w trójboju siłowym. W końcu po 2-3 latach braku spokoju w wielu kwestiach mam czas, psychikę i ludzi w okół, że będę mógł trenować tak jak chce i dobrze ogarnąć na tip-top dietę. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Na siłownie też wstawiono porządny rack, który wytrzyma upadek na przysiadzie, więc czuje się bezpieczniej

W sumie tak z biegu bez przygotowania wyszłoPokaż całość

Po powrocie z zawodów lekki cieżary, dla rozruchu
Kontrolne 270 kg w ciagu, 2x2x140 ławka i 2x2x200 siad
W sumie rakieta

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dziś w kategorii masters jako trener wypuszczałem Łukasza
Łukasz zaczął ćwiczyć około 40 ze mną, teraz ma 44 lata i zrobił najlepszy wynik ciągu wśród mastersów 275 kg, siad był 222,5 i wyciskanie 160. :)

Tak chciałem się nami pochwalić
1 msc masters do 125 kg, ale tu konkurentów nie było taki uroki niektórych kategorii, najważniejsze są rekordy i oficjalne przyklepanie wyniku

MiłoPokaż całość

Mały test sił w ostatnim czasie. Na filmie:

SQ - 240/260/275 kg i sumie widzę furtkę do 300 w najbliższe miesiące
BP - 170 kg to film sprzed jakiego czasu podejście pod 180 nie zrobiłem w dniu którym miałem bo na 170 kg straciłem równowagę i odrywałem nogę i było mi juz za dużo wrażeń na jeden dzień. Poniżej daje tego fuck-upa w komentarzy dla osób z mocnymi nerowami
DL - 270/290/310 kg mimo dużegoPokaż całość

Witam sportową Polskę.
310 kg w------e na spontanie bez peaków etc
Dodatkowo zrobione na fatydze, bo żona rano wymęczyła cardio

#mirkokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout