[Quarinho]

Mirki oceni ktoś czy taki trening #fbw na #silownia ma sens. Trening 3 razy w tygodniu A,A,B uzupełniony treningami kolarskimi, priorytet na nogi pod względem siły.
Prośba o sprawdzenie czy dobór ćwiczeń, koleejność ćwiczeń i objętość jest poprawna i wystarczająca do wzrostu siły i poprawy syl
wetki.
TRENING A
1) Przysiady z sztnaga 3x6
2) wyciskanie sztangi na ławce 3x10
3) martwy ciąg 3x10
4) ściąganie drążka do klatki 3x10
5) wypychanie nóg na suwnicy 3x6
6) podciaganie z ododciążeniem 3x10
7) przyciągania uchwytów siedząc 3x10
8) wznosy hantli bokiem 3x15
9) uginanie przedramion wy wyciągu dolnym 3x15
10) wprost przedramion przy wyciągu górnym 3 10
11) skosy 3x10

TRENING B
1) step z sztnaga 3x6
2) podciaganie 3x6
3) pompki 3x15
4) wyciskanie hantli na ławce leżąc 3x10
5) wprost podudzii na maszynie 3x15
6) uginanie podudzii na maszynie 3x15
7) wznosy hantli bokiem stojąc 3x15
8) planu 3x40 sek

[urak666]

Mirki oceni ktoś czy taki trening #fbw na #silownia ma sens.

@Quarinho: nie ma.

[Quarinho]

@urak666 A rozwiniesz dlaczego?

[urak666]

@Quarinho: Sory, nie zauważyłem, że mnie wołasz. 11 ćwiczen na treningu jest ci totalnie zbędne. Tym bardziej jeśli dochodzą do tego treningi kolarskie. Weź jakiś gotowy plan typu greyskull i będzie ok.