No elo,

Dzień 12 za mną – spokojny i udany. ✅ Jako cardio wpadło 50 minut szybkiego spaceru. Szału nie ma, ale zawsze coś. 🙂

Jutro cały dzień sprzątania i przygotowań do przeprowadzki. Po południu gym, a w niedzielę – góry (o ile pogoda pozwoli).

PodsumowaniePokaż całość

No elo,

Dzień 11 za mną. Wczorajszy rest day to była bardzo dobra decyzja – wyspałem się jak król i świetnie zregenerowałem. Dziś miska od początku do końca trzymana w ryzach, bez żadnych batonów proteinowych czy pizzy proteinowej od wkdzik. Na koniec dnia wpadł ekstra trening na nowej siłce. Cieszę się, bo właśnie do tej siłowni będę chodził po przeprowadzce – będzie OGIEŃ. 🔥

Od przyszłego tygodnia kończę ze zwykłym „liczeniem kalorii” i zaczynamPokaż całość

#gotowaniezwykopem jajecznica z makaronem, to taka polska carbonara.
jako że #mikrokoksy to jeszcze twaróg się tu znajduje i później dodałem pomidora, bo czemu nie.
#gotowanie #jedzenie #dieta

No elo,

A więc REST DAY. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Spałem 4 godziny, boli mnie głowa od 400 mg kofeiny, które musiałem wciągnąć, żeby jakoś pracować, a za oknem szaro i deszczowo... Postanowiłem więc, że pier\*\*lę i zostajęPokaż całość

Robię sobie badania krwi co pół roku. Bo zauważyłem 2 lata temu że mam podwyższony cholesterol. No i raz był podwyższony raz był nawet w normie. A teraz po 3 miesiąch dość konkretnej diety (praktycznie zero tłuszczy zwierzęcych, codziennie łosoś, awokado xD , 0 cukru) takie oto słabe wyniki. Ja się pytam o co chodzi? Wagę mam już w normie (9 kg schudłem) cukier w normie. #zdrowie #medycynaPokaż całość

Hmm MyFitnessPal za 11zł i 23 grosze na rok? Tak, wystarczy ustawić aplikacje na Turcje ;)

Rok temu zapłaciłem ok 120 zł, Turecka waluta chyba lepiej stała rok temu

#silownia #mikrokoksy #dieta #gospodarka

Testowaliscie to ai szacowanie kalorii w #fitatu ?

#dieta #kiciochpyta #mirkokoksy

#szybkiepytanie #jedzenie #dieta

No elo,

Dzień 9 za mną. Nowy dzień, nowe problemy. 😅 Tym razem trzeba było ogarniać różne pilne kwestie administracyjno-życiowe, przez co do domu wróciłem dopiero koło 20:00 i na trening nie było już za bardzo czasu.

Miałem wolną tylko godzinkę, więc ostatecznie wpadła szybka joga – 20 minut (wiem, mało).

ZaPokaż całość

#mikrokoksy #zdrowie #dieta #medycyna

Wyczytałem opinie, że #metformina zmniejszała u mężczyzn poziom testosteronu, czy ktoś z Was zaobserwował podobny efekt? Zmniejszenie testosteronu i libido w czasie przyjmowania metforminy?

Wzorce żywieniowe oparte na roślinach a ryzyko wielochorobowości nowotworów i chorób kardiometabolicznych w zależności od wieku: analiza prospektywna

Tłumacz:

Podsumowując, przestrzeganie zdrowej diety roślinnej wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem wielochorobowości, w tym nowotworów, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Stwierdzenie to było spójne zarówno u osób poniżej 60. roku życia, jak i u osób w wieku 60 lat i starszych. Kładzenie nacisku na diety roślinne, składające się ze zdrowej żywności roślinnej i niewielkiej

Pokaż całość

Minęły 2 miesiące jak się porządnie wziąłem sie za siebie, było warto.
Zaczynałem ważąc ponad 111 kg, aktualnie około 95 kg na budziku, samopoczucie wyśmienite, chęć do życia, ruchu, czego nie było wcześniej.

4-6 treningów siłowych, 4-6 cardio tygodniowo.
Dieta keto, zaczynałem od 2700-2800 kcal, aktualnie jestem na 2400-2500.

JedziemyPokaż całość

Dzisiejszy #skromnyobiad

Pizza domowa z piekarnika

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #foodporn #pizza

Kolejny materiał na YouTube, tym razem o kobiecych kategoriach z zawodniczką PRO kategorii Figure. (Troszkę bardziej d------e sylwetki)

#mikrokoksy
#dieta
#sterydy
#mirkokoksy
#silownia

No elo,

Dzień 8 za mną – udany i aktywny. Trochę za dużo zjadłem "przez pomyłkę" (hehehe) przy ważeniu makaronu, ale tragedii nie ma. Po obiedzie wpadł bardzo dobry trening na siłowni, więc mam nadzieję, że kalorycznie wyjdzie chociaż na zero.

Od dziś zaczynam też suplementację kreatyną. Na razie kończę tabletki, które kupiłem rok temu, więc dawka będzie w granicach 2–4 g dziennie. Później, jak przejdę na proszek, planuję standardowe 5 g dziennie.Pokaż całość

Wypiłem wczoraj 6 piw i schudłem o 1.4 kg. Czy jak wypije 60 to schudne o 14 kg? #dieta #odchudzanie #igrzyskabebzonow

No elo,

Dzień 7 i koniec pierwszego tygodnia za mną – yuhu! 🎉

To był dobry tydzień. -2,3 kg na wadze. Może nie wszystko udało się tak, jak planowałem, ale generalnie jestem bardzo zadowolony z tego, jak te dni minęły, mimo różnych przeszkód.Pokaż całość

Ile wydajecie na jedzenie na dzień na jedną osobę? 1000 zł na miesiąc wydaje się sporo, ale przecież to tylko około 33 zł na dzień, a to już mało. Jak żyć? Osoby utrzymywane przez kogokolwiek niech się nie wypowiadają. #pieniadze #jedzenie #dieta #polska