5:00:00
#listaobecnosci #nocnazmiana #listygranera

#dziendobry Ciepło, słonecznie.

WIATR............ zachodni północno-zachodni (WNW) z prędkością 6 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
CHMURY........... bezchmurne niebo
TEMPERATURA...... 15Pokaż całość

#dziendobry Ciepło, pochmurno, deszcz.

WIATR............ północny (N) z prędkością 6 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... 8000 metrów
WARUNKI.......... słaby: deszcz
CHMURY........... zachmurzenie niewielkie (1/8-2/8)Pokaż całość

https://piwnypamietnik.pl/2024/08/25/zabytkowe-etykiety-polskich-piw-0214-browar-ostrow-wielkopolski-002/

[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #p--o #etykiety #piwneetykiety #ostrowwielkopolski ]

78 195,59 - 8,6 - 12 - 12,4 - 12,8 - 14,6 - 14 - 11 - 6 - 42,7 - 14 - 15,6 - 14 - 14 - 14 = 77 989,89

Nadrabiam ostatnie 3 tygodnie, w tym był maraton dla amatorów podczas igrzysk z czasem życia 3:21 xd Ale dzięki temu po 2 dniach doszedłem do siebie i już mogłem trenować na jesień :D

W tym tygodniu wpadły 2 fajne akcenty:
- 5 x 1.5km na progu po 3:26/km na przerwie 2min + 5 x 15s sprintu pod górę na przerwie 2minPokaż całość

77 989,89 - 22,83 = 77 967,06

Long run 130 minut. Słońce dawało czadu, upociłam się jak nigdy. Tętno również nie współpracowało najlepiej ale za to odczucia mięśniowe spoko, zero złomu :D Nawet nie dłużyło mi się jakoś, przyjemne tuptanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tydzień zamknięty z 66km przebiegu.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

77 967,06 - 9,28 - 20,21 - 5,18 = 77 932,39

Dokończenie tygodnia. W czwartek regeneracja 30min.
Wczoraj wybieganie 20km z wplecionym 5km BNP w środku: 5:16/4:52/4:35/4:13/3:54.
Dzisiaj easy + 5x20"/40".
Tydzień zakończony z 54km na liczniku.Pokaż całość

79 177,11 - 21,37 - 10,01 - 10,00 = 79 135,73

Urlopowe tuptanie po Łomży i Mazurach z lovely @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡)
2x baza po 10km.

No i dzisiejszy wariacik - 3kmPokaż całość

79 283,22 - 10,44 - 18,03 - 10,53 - 9,04 = 79 235,18

W tym tygodniu lekki spadek objętości spowodowany wczorajszym oddawaniem krwi, więc wyleciał 1 dzień. Tydzień raczej lekkich biegów.

Wtorek: easy 9km
Środa: easy i podbiegi 10,5km (10x100m)Pokaż całość

79 221,13 - 12,00 - 12,01 - 10,01 - 10,00 = 79 177,11

Zaległości z bieżącego tygodnia, podczas urlopowania po prostu robiłam bazę. Dziś miał wlecieć long run ale nie pewna pogoda pokrzyżowała mi plany. Niech ta zmniejszona objętość pozytywnie odbije się na start w parkrunie za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
Tydzień zamknięty zPokaż całość

78 907,34 - 11,00 - 12,22 = 78 884,12

Wczorajsza bazunia z 6 przebieżkami
I dzisiejszy mały próg, wpadło 3.2 km BS; 3x1 mila w progu/2'tr; 3.2 km BS. Biegło mi się tak lekko i na luzie jak nigdy, chyba zmniejszony kilometraż w poprzednim tygodniu daje efekty (ʘ‿ʘ) Teraz kilka dni bazy i w sobotę test na 5km w parkrunie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)Pokaż całość

78 884,12 - 11,65 - 11,01 = 78 861,46

Wczoraj 60 minut BS, dzisiaj 10km BS + przebieżki.
Teraz pozostaje już tylko zebrać siły na jutrzejsze treningowe bydle rogate.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

78 861,46 - 23,09 = 78 838,37

Dzisiejszy bieg jakiś taki nijaki, nie czułem jakiegoś flow, które by mnie poniosło, mówiąc krótko pobiegłem jak placek. Testowałem inne żele niż dotychczas, tj. Vitargo zamiast SiSów i o ile czarna porzeczka jest jak cię mogę, o tyle cytryna z kofeiną mi na razie nie podchodzi, bardziej gorzkie niż sądziłem. Ogólnie nie czuję się przekonany tymi żelami, no ale jeszcze ich nie skreślam...

#sztafetaPokaż całość

78 838,37 - 15,01 - 5,59 - 5,31 - 5,17 - 5,50 - 5,86 - 10,61 - 5,31 - 10,35 - 6,28 - 6,47 - 7,52 - 5,64 = 78 743,75

Dawno nic nie wrzucałem, bo i biegać mało biegałem, to zbiorowisko to za ostatnie 3 miesiące, więc nie ma nawet jednego biegu tygodniowo, ale dzisiaj z racji tego że udało się zrobić ładny dystans to uzupełniam braki i mam nadzieję żePokaż całość

#dziendobry Chłodniej, pochmurno, miejscami kropi.

Zbliża się burza.

WIATR............ zachodni (W) z prędkością 13 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrówPokaż całość

78 719,91 - 11,77 - 7,95 = 78 700,19

Wczorajsze easy i dzisiejsze 5x 4min (vo2max) na przerwie 3min

Czas czystego odbudowywania bazy się skonczył i trzeba wybrać jesienne starty. Chciałem w tym roku pobiec na Niepodległej Piątce wokół narodowego ale coś cicho jest jeśli chodzi o organizację więc wybór padł na Bieg z Radością 5km 13 października, oraz 10km Bieg Niepodległości 11.11. Chyba, że jednak obudzą się z niepodległą piątką, bo wolałbym się skupić tylko na tym dystansie.

Cel:Pokaż całość