- 33
134 693,62 - 10,35 = 134 683,27
Dzisiaj ładna pogoda to można przetestować kupione w poprzedni weekend nowe startówki, bez ryzyka ich zabrudzenia :)
Wpadł trening który ostatnio znalazłem na YT "The broken mile" Czyli przełamana 1 mila na 2 różne tempa, pierwszy dłuższy odcinek w tempie np 5k, a drugi krótszy w tempie np 1500m.
Ja wybrałem taką wariację: 1km w tempie 3:40-3:50, 60s przerwy, 400m w tempie: 3:30-3:35, 3min przewy
Dzisiaj ładna pogoda to można przetestować kupione w poprzedni weekend nowe startówki, bez ryzyka ich zabrudzenia :)
Wpadł trening który ostatnio znalazłem na YT "The broken mile" Czyli przełamana 1 mila na 2 różne tempa, pierwszy dłuższy odcinek w tempie np 5k, a drugi krótszy w tempie np 1500m.
Ja wybrałem taką wariację: 1km w tempie 3:40-3:50, 60s przerwy, 400m w tempie: 3:30-3:35, 3min przewy
- aukolb
- Grzegiii
- Stormweaver
- pestis
- krabozwierz
- +28 innych
134 723,90 - 30,28 = 134 693,62
Spacer odbyty.
Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
Spacer odbyty.
Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
- pestis
- Grzegiii
- KapitanOmnadren250
- neufrin
- krabozwierz
- +31 innych
pestis via Wykop
- 15
@dietyloamoniowy: #!$%@?ńczyk
- dietyloamoniowy
- Grzegiii
- neufrin
- la_cosa
- AKFobia
- +10 innych
- 27
135 111,90 - 13,34 = 135 098,56
Drugi trening w dzikusach. Dzisiaj trochę mocniejszy, który tylko potwierdził, że to są dzikusy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
2km rozgrzewki + 2x rytm 100/100m + 6x1km @4:20min/km + 2x1km na 95% + 1km schłodzenie
2x1km na 95% weszło po 3:51 i 3:53min/km więc jest nieźle. Dobry prognostyk przed startem 11.11 ᕦ(òóˇ)ᕤ
#sztafeta #biegajzwykopem #
Drugi trening w dzikusach. Dzisiaj trochę mocniejszy, który tylko potwierdził, że to są dzikusy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
2km rozgrzewki + 2x rytm 100/100m + 6x1km @4:20min/km + 2x1km na 95% + 1km schłodzenie
2x1km na 95% weszło po 3:51 i 3:53min/km więc jest nieźle. Dobry prognostyk przed startem 11.11 ᕦ(òóˇ)ᕤ
#sztafeta #biegajzwykopem #
- krabozwierz
- blazko
- jagodowy_krol
- manieekkk
- Grzegiii
- +22 innych
- 23
135 098,56 - 10,10 = 135 088,46
piątkowe nie wiadomo co - z racji testu nowych butów Hoka wpadło 1km@4:35 + 1km@5:00, reszta wolno, buty chyba spoko i zostaną u mnie
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
piątkowe nie wiadomo co - z racji testu nowych butów Hoka wpadło 1km@4:35 + 1km@5:00, reszta wolno, buty chyba spoko i zostaną u mnie
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- Grzegiii
- abc3
- Rain_Dog
- trikos
- duzy_bialy_mis
- +18 innych
- 27
135 088,46 - 11,01 = 135 077,45
Pierwsze bieganie po maratonie. Brakowało mi tego :) Niby baza ale udało się wpleść jakiś element tempa w okolicy 5:00. Przyjemnie się biegło :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Pierwsze bieganie po maratonie. Brakowało mi tego :) Niby baza ale udało się wpleść jakiś element tempa w okolicy 5:00. Przyjemnie się biegło :)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- noe44
- enron
- scorp02
- trikos
- krabozwierz
- +22 innych
- 33
135 077,45 - 10,02 = 135 067,43
Taka tam piątkowa dziesięcina. Udało się wstać ciut wcześniej, żona później wychodziła - i nawet przy moim powolnym tempie jakoś się wyrobiłem. Pobiegane jeszcze długo przed ulewą, choć w sumie trochę wody by nie zaszkodziło.
Byle do sobótki... o, to już dzisiaj! ❤️
#sztafeta #bieganie #enronczlapie #biegajzwykopem
Taka tam piątkowa dziesięcina. Udało się wstać ciut wcześniej, żona później wychodziła - i nawet przy moim powolnym tempie jakoś się wyrobiłem. Pobiegane jeszcze długo przed ulewą, choć w sumie trochę wody by nie zaszkodziło.
Byle do sobótki... o, to już dzisiaj! ❤️
#sztafeta #bieganie #enronczlapie #biegajzwykopem
- duzy_bialy_mis
- manieekkk
- krabozwierz
- firemann
- trikos
- +28 innych
135 059,16 - 4,60 - 16,01 = 135 038,55
Wczorajsze regeneracyjne tuptanko i dzisiejszy long run 16km. Serduszko współpracowało, wiatr też się uspokoił ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jest jesień - są i brudne buty ¯(ツ)/¯
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Wczorajsze regeneracyjne tuptanko i dzisiejszy long run 16km. Serduszko współpracowało, wiatr też się uspokoił ( ͡º ͜ʖ͡º)
Jest jesień - są i brudne buty ¯(ツ)/¯
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- xcfgh
- neufrin
- Stormweaver
- scorp02
- Hektar4
- +25 innych
pestis via Wykop
- 0
135 038,55 - 11,01 = 135 027,54 Podaję dalej. Dziś trochę wolniej niż ostatnio, ale dość dobrze się biegło w tym tempie, nie za szybko, nie za mocno. Idealnie na rozruch. #sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
- enteropeptydaza
- scorp02
- abc3
- Grzegiii
- krabozwierz
- +19 innych
pestis via Wykop
- 1
- 107
134 988,00 - 21,37 = 134 966,63
DROGI PAMIĘTNICZKU, dzisiaj zrobiłem sobie spokojny, jesienny papaton. Spotkałem wiewiórkę, ślimaka i dwóch kolarzy.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
DROGI PAMIĘTNICZKU, dzisiaj zrobiłem sobie spokojny, jesienny papaton. Spotkałem wiewiórkę, ślimaka i dwóch kolarzy.
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- KwasneJablko
- wybryk_natury
- trikos
- CryGirl1921
- duzy_bialy_mis
- +102 innych
- 26
134 966,63 - 12 - 15 - 14 - 14,5 - 14 = 134 897,13
Kolejny tydzień, klasycznie 70km. Został jeszcze jeden, ostatnie zawody w sezonie i pora na CS'a ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tygodniu weszły 2 fajne treningi:
- 10km ciągłego po 3:40/km
- 4 x 2km po 3:18/km na przerwie 2:30.
Myślałem, że będę męczył bułę na dwójkach bo miałem biegać sam, a weszło
Kolejny tydzień, klasycznie 70km. Został jeszcze jeden, ostatnie zawody w sezonie i pora na CS'a ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tygodniu weszły 2 fajne treningi:
- 10km ciągłego po 3:40/km
- 4 x 2km po 3:18/km na przerwie 2:30.
Myślałem, że będę męczył bułę na dwójkach bo miałem biegać sam, a weszło
- trikos
- sedros
- scorp02
- krabozwierz
- Stormweaver
- +21 innych
- 30
134 897,13 - 14,00 = 134 883,13
Dzisiaj już normalnie, jak człowiek, na zewnątrz (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Baaardzo wielu biegaczy, fajna temperatura, nawet udało się uniknąć deszczu :)
Udanej niedzieli (ʘ‿ʘ)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj już normalnie, jak człowiek, na zewnątrz (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Baaardzo wielu biegaczy, fajna temperatura, nawet udało się uniknąć deszczu :)
Udanej niedzieli (ʘ‿ʘ)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- wybryk_natury
- sedros
- scorp02
- Stormweaver
- krabozwierz
- +25 innych
134 883,13 - 11,00 - 11,02 - 11,01 - 11,01 = 134 839,09
Zaległości i poranne bieganko
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Zaległości i poranne bieganko
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- Maaska
- krabozwierz
- Stormweaver
- neufrin
- Sanj4z
- +23 innych
pestis via Wykop
- 1
- 47
134 832,30 - 25,02 = 134 807,27
Gdy zbliża się pierwsza niedziela z czasem zimowym a kumpel na pytanie "to co, robimy połówkę o wschodzie Słońca?" nie mówi NIE... to znaczy że szykuje się fajna niedziela (ʘ‿ʘ)
Mimo że wczoraj do późna rypałem przy odkurzaniu, to z pobudką w ogóle nie było problemu - nawet nie doczekałem do budzika, gdy o 4:41 w ciemnościach padły słowa "Tatusiu chcę
Gdy zbliża się pierwsza niedziela z czasem zimowym a kumpel na pytanie "to co, robimy połówkę o wschodzie Słońca?" nie mówi NIE... to znaczy że szykuje się fajna niedziela (ʘ‿ʘ)
Mimo że wczoraj do późna rypałem przy odkurzaniu, to z pobudką w ogóle nie było problemu - nawet nie doczekałem do budzika, gdy o 4:41 w ciemnościach padły słowa "Tatusiu chcę
- blazko
- trikos
- manieekkk
- Grzegiii
- Stormweaver
- +42 innych
- 31
134 735,17 - 11,27 = 134 723,90
Poranny long, fajnie się biegło ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poranny long, fajnie się biegło ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- dietyloamoniowy
- pestis
- MarcD
- wybryk_natury
- Grzegiii
- +26 innych
- 23
134 781,04 - 9,01 - 9,23 - 21,69 - 5,94 = 134 735,17
Ostatni tydzień.
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Ostatni tydzień.
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
- pestis
- Grzegiii
- Stormweaver
- neufrin
- krabozwierz
- +18 innych
- 4
Komes Potrójny Złoty
Najlepszy łatwo dostępny tripel w kraju
https://piwnypamietnik.pl/2023/09/16/komes-potrojny-zloty-z-browaru-fortuna-2/
[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #piwo ]
Najlepszy łatwo dostępny tripel w kraju
https://piwnypamietnik.pl/2023/09/16/komes-potrojny-zloty-z-browaru-fortuna-2/
[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #piwo ]
pestis via Android
- 0
@Redbulltabak muszę bo się udusze
pestis via Wykop
- 0
@wacek_1984 weź obroń tą twoją kochaną belgię
- 34
135 018,71 - 13,01 = 135 005,70
No i nastała sobótka i trzeba było sobie zrobić coś ciut dłuższego (ʘ‿ʘ) Niby miało być wcześniej, ale kładąc się spać o pierwszej rano stwierdziłem że wstanę jak wstanę i będzie git. No i wstałem o 6, jak usłyszałem "tato gdzie jest moje autko?" xD
Trochę się zająłem młodym, aż w końcu postanowił że idziemy na dół do salonu. Tam zadowolony
No i nastała sobótka i trzeba było sobie zrobić coś ciut dłuższego (ʘ‿ʘ) Niby miało być wcześniej, ale kładąc się spać o pierwszej rano stwierdziłem że wstanę jak wstanę i będzie git. No i wstałem o 6, jak usłyszałem "tato gdzie jest moje autko?" xD
Trochę się zająłem młodym, aż w końcu postanowił że idziemy na dół do salonu. Tam zadowolony
- enteropeptydaza
- gold_bikini17
- Grzegiii
- krabozwierz
- scorp02
- +29 innych
- 5
Macie jakiś pomysł gdzie mogę zamówić pizzę, która:
- będzie mieć super jakościowe składniki, a nie mięso o zawartości mięsa 70%
- nie będzie neapolitańska ani w typowo włoskim stylu
- zrobiona "na bogato", ciągnący się ser, te sprawy
- dowiozą na Ołbin
Nie chcę żadnej Muzycznej, ekspress pizzy itp. Le Ser nie dojedzie. Pizza station jak ktoś powie, to zabiję śmiechem xD
#jedzenie71 #wroclaw
- będzie mieć super jakościowe składniki, a nie mięso o zawartości mięsa 70%
- nie będzie neapolitańska ani w typowo włoskim stylu
- zrobiona "na bogato", ciągnący się ser, te sprawy
- dowiozą na Ołbin
Nie chcę żadnej Muzycznej, ekspress pizzy itp. Le Ser nie dojedzie. Pizza station jak ktoś powie, to zabiję śmiechem xD
#jedzenie71 #wroclaw
mirek wykopek
- nie wiem nic
- gdzie indziej
- http://fat.gfycat.com/PastWigglyKudu.webm
[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #piwo #etykiety #piwneetykiety #lwowekslaski ]