37 880,74 - 10,08 - 21,37 - 7,24 - 9,06 - 12,73 - 21,37 - 1,45 - 21,37 - 9,01 - 4,05 - 7,08 - 12,73 - 2,74 - 21,37 - 27,31 = 37 691,78

No doobra, w końcu dopisuję xD Leń jestem, do tego dużo się działo - praca, wyjazdy, remonty, urwanie głowy, takie tam różne sprawy jak to w życiu. Czasami nawet brakowało czasu na bieganie - bywało, że musiałem skrócićPokaż całość

37 691,78 - 9,00 - 7,86 - 9,14 - 7,68 = 37 658,10

Wrzucam zalegle biegi z Gdyni z lipca. Dobre warunki do biegania. Bylo cieplo i bez wiatru. W lasach pusto. Biegi robione z nowym zegarkiem, stary zdechl bez nadziei na reanimacje, duzo nowych funkcji i mozliwosci sledzenia rozwoju potencjalu biegowego. Dobre tempo w okolicach 5,35 min/km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

37 658,10 - 14,21 - 14,48 - 14,22 - 16,09 - 30,18 = 37 568,92

Treningi z tygodnia. Tym razem wywaliłem motoryzację z tagów, nie wiem skąd się wzięła, oby nie wróciła. Nom a same treningi, to cóż... Ciepełko dawało wycisk, zwłaszcza na interwałach, no a ja się uczę tras w Łodzi, bo tam w sumie nowy jestem. W czasie longa znalazłem ciekawą pętlę, tylko dlatego, że na parkrunowej pętli GPS zaczął gubićPokaż całość

37 568,92 - 23,17 = 37 545,75

Spokojne wybieganko w formie czeskiego papatonu

Czilera

FAJNIE.Pokaż całość

37 545,75 - 17,22 = 37 528,53

Trochę z konieczności dzisiejszy long o niezbyt dogodnej porze, bo start po godzinie 15:00 w pełnym słońcu. Do tego poranny wypad nad morze odebrał trochę sił i przerwa po jedzeniu była za krótka, więc większość biegu walczyłem z kolką. Ostatecznie planowany odcinek 7,5km w tempie 5:10 zaliczony, ale ciężko powiedzieć, że to był dobry trening.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

37 528,53 - 6,55 - 18,00 - 10,23 - 8,05 - 7,27 = 37 478,43

Tym razem tydzień stricte treningowy: 3x baza, long run i najciekawszy - 8x40s tempem 3:30 z przerwami trzyminutowymi (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) O dziwo mimo nielekkich warunków siadł jak złoto ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ No i po raz pierwszy przebiegłem 50 km w ciągu tygodnia - cośPokaż całość

37 478,43 - 16,01 = 37 462,42

Krótki long, nic specjalnego, dobre tempo nogi serducho płuco idealnie, po treningu czulem sie swietnie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #szachty

Cel:Pokaż całość

37 427,76 - 11,17 = 37 416,59

Wieczorne easy 50min + przebieżki i schłodzenie. Trochę parówa bo wybiegłem po burzy, ale jakiegoś mega dramatu nie było ¯(ツ)/¯

Także tego, rzeźbię dalej. W gównie ( ͡Pokaż całość

37 392,74 - 14,00 = 37 378,74

Dawno nie było czegoś beztlenowego, więc dzisiaj wpadło 10x400m na 1' przerwy, a następnie 10x200m na 1'30" przerwy. Na pierwszych 400setkach okrutny wmordewind, niezły trening siłowy z tego wyszedł. Niestety Garmin mnie okrutnie oszukał, bo twierdził, że 10% baterii to 2h biegu, a wyłączył się drań na 1:03:31 i musiałem ostatnie 2x200m zrobić na odliczaniu kroków. Brakujący dystans sprawdzony na mapie, a czas według godziny startuPokaż całość

37 378,74 - 10,00 - 12,17 - 21,11 - 5,69 - 26,23 - 32,20 = 37 271,34

Do UTMB pozostało 18 dni. Zeszły tydzień znów był całkiem spory: 6 treningów biegowych, łącznie 107 km, do tego 2 rowerowe i 1 siłowy:
- poniedziałek: 10 km spokojnego biegu + trening siłowy
- wtorek: 12 km spokojnego biegu
- środa: 21 km biegania, w tym 35 min mocnego crossuPokaż całość

37 241,79 - 10,24 = 37 231,55

Ostatnie kilka dni było intensywnych, nie tylko treningowo. Po wczorajszych wyczynach sprinterskich nawet czuć lekki zakwas w nogach, na szczęście dzisiaj był spokojny easy, więc może akurat dojdę do siebie na jutro.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

37 225,46 - 12,00 - 5,00 - 16,00 = 37 192,46

Dzisiaj mocne bydle

Ciężko było, jestem ostatnio niewyspany, przemęczony a w dodatku cały bieg chciało mi się 💩

FAJNIE.Pokaż całość

37 192,46 - 13,23 = 37 179,23

Wreszcie jakieś ludzkie warunki pogodowe ( ಠ_ಠ)

W planie 15min rozgrzewki + 3x12min @ 4:45 - 4:50min/km / p. 3min +Pokaż całość

37 178,23 - 11,02 = 37 167,21

Goniłem zachodzące ☀️ nadgryzione 🌙.
Dużo ludzi obserwowało to zjawisko astrologiczne, a Wy?
Bieglo się dość lekko ale łydki pamiętały niedzielny long...

#Pokaż całość

37 167,21 - 13,43 - 8,18 - 7,55 - 13,01 - 23,77 - 15,13 - 2,61 - 14,23 - 13,01 = 37 056,29

Zbiorczo kilkadziesiąt kilometrów za ostatnie dni.
Tydzień po tygodniu robiłem ten sam trening 5x2km na wysiłku okołotresholdowym - w zeszłym tygodniu było to ok. 4:48min/km na tętnie 165 gdzie byłem absolutnie zajechany a w tym już 4:41 na tętnie 163 z całkiem niezłym samopoczuciem (｡◕‿‿◕Pokaż całość

37 056,29 - 11,27 = 37 045,02

Mimo szczerej nadzieji, nogi jeszcze nie odpoczęły, a jednak trochę trzeba było z siebie dzisiaj wykrzesać. Poczekałem chwilę z wyjściem na łagodniejsze temperatury po godzinie 18:00 i to była dobra decyzja. W planie 6x400/400 na tempie 4:30/5:10, postarałem się nie szaleć i skontrolować tempo. Wyszło pięknie, czułem sie dobrze poza tymi nieszczęsnymi nogami, więc po ostatnich ciężkich dniach jestem zadowolony.

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość

37 021,32 - 16,33 = 37 004,99

Musiałem się dziś zerwać z rana, bo zaraz wyjazd pod namiot, więc poranny patrol Warszawy wystartował jeszcze przed 6:00 ¯(ツ)/¯

Pierwszy pit stop już po 2 km na stacji Metro Targówek Mieszkaniowy i awaryjne zrzucenie balastu (⌐ ͡Pokaż całość

37 004,99 - 5,00 - 16,10 = 36 983,89

Dzisiaj wpadło fajne bieganko typu leśny dziad trailowy. 215 m przewyższenia

fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

36 949,27 - 11,15 = 36 938,12

Pora dnia wybrana z premedytacją, żeby złapać trochę ciepełka. Wyszło całkiem nieźle, tempo delikatnie wolniejsze niż zwykle, a tętno kilka oczek wyżej. Ogólnie choć było całkiem ciężko, to dość przyjemnie, czuć w kościach wykonaną dobrą pracę.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

36 938,12 - 16,80 - 14,20 - 12,00 - 3,00 - 5,90 - 2,80 - 6,00 - 18,20 - 15,10 - 11,50 - 13,10 - 7,00 = 36 812,52

Pierwsze 2 tygodnie sierpnia. Dzisiaj miał być biegany papaton, niestety wczoraj dopadła mnie gorączka, a obecnie czekam na pierwsze krosty bostońskie. Za 3tyg jest praska 5, idealny moment chorowanie...

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość