IntruderXXL
IntruderXXL
  • 120
Ten pierwszy raz, to poczatek nowych dni... Kolejna część sagi o Intruderze

Wiele osób śmiało się że na towar nigdy nie wejdę (albo już po prostu od początku na tym towarze jestem lol) A ja nigdy tak właściwie nie czułem potrzeby odpalania bomby, szczególnie uwzględniając że trening był tylko pewną częścią, ja skupiałem się na zupełnie innych płaszczyznach życia, i ciągle byłem nie pewny tego co przyniesie jutro. Plan miałem taki że
Pobierz IntruderXXL - Ten pierwszy raz, to poczatek nowych dni... Kolejna część sagi o Intrud...
źródło: NormalPeople
Xaroks
Xaroks
  • 55
Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OGIEŃ. Jutro ostatni dzień męki trwającej od nowego roku, więc pora na podsumowanie.

Jeśli ktoś pamięta jeszcze kolejnego łysego z brodą na tagu, tego od nowych maxów co miesiąc przez półtora roku, to treningowo niczego nie zmieniałem - cała redukcja miała być staraniem się o utrzymanie jak najwyższego ciężaru z maxami co 4 tygodnie, ale już luźno i bez spiny. Przynajmniej
Pobierz Xaroks - Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OG...
źródło: styczeń vs lipiec 2023
Xaroks - Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OG...
Xaroks
Xaroks
  • 3
@Bykon: chyba nie warto brać ze mnie przykładu jeśli zależy ci na luźnej, zdrowej redukcji, ale ostatnie tygodnie to:
- 2200 kcal, 180B / 40T / 280W
- białko zawsze dobijam, tłuszcze często miałem dużo niżej na rzecz wyższych węgli
- 20 mg johy koło 8-9 rano
- o 14 obiad 125g ryżu, 350g kurczaka, 300g mix warzyw (wiem beka ale lubię xD)
- w dni nietreningowe koło 18-19, a w
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 59
Najważniejsze że wrócił OGIEŃ!

Dzisiaj, pierwszy trening Max effort lower po długiej przerwie. Aż rwałem się do dźwigania :P Muszę się póki co mocno hamować, ograniczyć pogoń za ciężarkami, żeby nie zamienić się we WRAK. Zamiast ciężarów skupiam się na robieniu asyst i krótkich przerw

Na start, Bow Bar Wide Stance Arch Back Bent Leg Good Morning 195kg x 3. skrót BBWSABBLGM LOL
W tym ćwiczeniu chodzi o to żeby nie dać
IntruderXXL - Najważniejsze że wrócił OGIEŃ! Dzisiaj, pierwszy trening Max effort lo...
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

DywanTv
DywanTv
  • 72
AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
270 KG PRZYSIAD
172,5 KG WYCISKANIE
250 KG MARTWY CIĄG

692,5 KG TOTAL

Tak w największym skrócie mogę opisać zawody. Poniżej napiszę trochę więcej o przebiegu, podejściach itd.

Wystartowałem w kategorii -120 kg, bo rok temu się przejechałem na tym, że ograniczanie jedzenia nawet trochę źle wpływa na siłę. Nie chciałem tego powtarzać, chciałem się skupić na totalu. Waga na ważeniu pokazała 113,6 kg, a jadłem w domu śniadanie i piłem,
DywanTv - AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 270 KG PRZYSIAD 172,5 KG WYCISKANIE ...
wozniak_hubert
wozniak_hubert
  • 5
Zacznę od przysiadu - przygotowania prowadziliśmy tak, że wszystkie single, które wykonywałem nie przekraczały RPE 7/8 około. Miałem z góry rozpisany ciężar - pierwszy tydzień zacząłem od 225 kg i dokładałem 5 kg co tydzień. Ostatni singiel skończyłem na 245 kg, ale też w ostatnim tygodniu przygotowań zatrułem się czymś i wpłynęło to na pewno na siady.


@DywanTv: Taki był plan od początku przygotowań. W akumulacji robiliśmy ciężkie objętościowe siady w
Nikas
Nikas
  • 2467
UWAGA MORDECZKI #rozdajo !!! Przychodzę do was z konkursem na dowolny plakat w dowolnym rozmiarze z mojego sklepu z okazji blackweek z którym właśnie ruszam! Co trzeba zrobić? No dać plusa tylko i czekać na wyniki! Konkurs szybki, losowanie jutro o 17:00 przez stronkę do losowania jak zawsze. :) Plakaty nie byle jaki, bo u mnie zawsze jakość top - świetny papier satynowy 260g/m2 więc nie jakieś wymięte pierdy. Edycja limitowana. :)
Pobierz Nikas - UWAGA MORDECZKI #rozdajo !!! Przychodzę do was z konkursem na dowolny plakat ...
źródło: comment_1669294191TkeDTEMBELQHxYkzYeFPxo.jpg
DywanTv
DywanTv
  • 26
160 kg wyciskanie leżąc

Bez owijek i wąskim chwytem

Wcześniej 150 i 155 kg

Ogólnie dzień był słaby, poprzedni trening robiłem siady na monolifcie i tak zle mi się tam układało, że ciężar mocno leżał na łapach i przy wyciskaniu czułem je bardzo zmęczone, całe bicepsy i kości jakby miały się złamać. Trochę to co pisał @stefan8800 ostatnio we wpisie. Tak wiem, ze dupa oderwana na 155 kg ( ͡° ʖ
DywanTv - 160 kg wyciskanie leżąc Bez owijek i wąskim chwytem Wcześniej 150 i 155...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 105
360KG 15cm block pull :) Rekord poprawiony o 5kg... Zaczyna wszystko dobrze iść, i bardzo fajnie bo wyjdzie na to że te ostatnie tygodnie, miesiące naturalności będą zakończone progresem. A to dobrze wróży na przyszłość.

Block pull to dla mnie naprawdę ciężkie ćwiczenie i też swojego rodzaju test, jeżeli w tym ćwiczeniu jest progres to w normalnym martwym ciągu tym bardziej.Bo block pull, nawet pomimo tego że sztanga jest podwyższona o 15cm,
IntruderXXL - 360KG 15cm block pull :) Rekord poprawiony o 5kg... Zaczyna wszystko do...
Aryo
Aryo
  • 144
Info od Arestowicza dzień 94

==============================
Zmiany na froncie
==============================

Pod Iziumiem i Siewierodonieckiem Rosjanie utracili tempo. Zaprzestali ataki szerokim frontem.


https://i.imgur.com/3YVY7Yj.jpeg

W samym Siewierodoniecku wciąż trwają walki o przedmieścia


https://i.imgur.com/WijSwEl.jpeg

W okolicach Popasnej ukraińska armia już wczoraj odbiła Komyszuwachę


https://i.imgur.com/U2iDgyC.png

Południowy zachód Limana jest wciąż utrzymywany przez ukraińską armię. Arestowicz był przekonany, że miasto padło, ale jednak Ukraińcy wciąż trzymają.


https://i.imgur.com/BkNKWHS.png

Wg. Aleksieja przez 5 dni myśleli, że może być ryzyko
Aryo - Info od Arestowicza dzień 94 ============================== Zmiany na fron...
Xaroks
Xaroks
  • 37
Kolejny miesiąc, więc kolejne PRy #!$%@? xD.

Długo nie nacieszyłem się tymi 300 kg w martwym. Ostatnio pisałem, że może kolejne maxy zrobię na sztywnej Eleiko bo kilka osób było ciekawych różnicy względem Texasa, no ale akurat Texas był wolny, a chciałem podejść pod to 307,5 kg, które ostatnio się nie udało i mieć pewność, że pójdzie więc może innym razem.

Ale chyba bardziej cieszę się z wyciskania, w którym z miesiąca
Xaroks - Kolejny miesiąc, więc kolejne PRy #!$%@? xD. Długo nie nacieszyłem się t...
Mahapralaja
Mahapralaja
  • 185
Wstęp

Dwa lata temu, gdy wrzucałem swoje pierwszy filmy na tag #mikrokoksy w komentarzach spotykałem się często z niezbyt konstruktywną krytyką mojej fizjonomii. Stwierdziłem, że w sumie byłoby fajnie zrobić lepszą formę, bo rzeczywiście nie wyglądam najlepiej. Dzisiaj udało mi się osiągnąć ten cel.

Dawno nie pisałem nic na tagu, a to dlatego, że nie było niczego ciekawego do pokazania. Pogoń za wynikami siłowymi musiałem odłożyć na, jak się ostatecznie okazało dłuższą
Pobierz Mahapralaja - Wstęp Dwa lata temu, gdy wrzucałem swoje pierwszy filmy na tag #mikr...
źródło: comment_1646412811mqEDBHEyU81Qpz7qGslMpa.jpg
zielonka18
zielonka18
  • 7715
Podobnie jak w zeszłym roku, tym razem wpłacam po 21,37 gr na #wosp za każdy plus dla tego wpisu.
Dodatkowo, wpłacam 100 PLN za każde zdjęcie cycków różowego paska z czasoznaczkiem i nickiem. Zdjęcia mogą być pod tym wpisem albo jako osobny wpis na tagu #wgw. Pamiętajcie o oznaczeniu ich jako NSFW.

Link do podsumowania zeszłorocznej akcji, gdzie zebraliśmy 2248 PLN: https://www.wykop.pl/wpis/55304883

Zasady proste:
1. Czas do końca 31.01.2021 (23:59:59).
nsfw

Zawiera treści NSFW

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

Nutellowa
Nutellowa
  • 1178
Hejoo ᶘᵒᴥᵒᶅ
Z racji tego, że dostaję kolejne pozytywne wiadomości odnośnie mojej walentynkowej sojowej #swiecezapachowe i tego, że w końcu dotarły do mnie nowe knoty postanowiłam zorganizować #rozdajo, pierwsze w mojej karierze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dla kogo? Dla wszystkich #niebieskiepaski i #rozowepaski, którzy chcą zrobić drugiej połówce/ sobie prezent z okazji zbliżających się #walentynki ᶘᵒᴥᵒᶅ
W skład
Pobierz Nutellowa - Hejoo ᶘᵒᴥᵒᶅ Z racji tego, że dostaję kolejne pozytywne wiadomości odnośn...
źródło: comment_1642688582LAZvA6gbnD8sHQzYNq9FdV.jpg
bdm_bq
bdm_bq
  • 77
Czołem!

Obiecana lista książek które przeczytałem i które polecam. Pewnie coś mi wyleciało, ale pewnie za rok ją uaktualnię. Kolejność przypadkowa:

**************
Dla każdego, dla początkujących, nowicjuszy w treningu siłowym i tych którzy już jakieś pojęcie mają:

Dan John, Pavel Tsatsouline – Easy Strength – dla mnie jedna z lepszych książek w zestawieniu. Przeczytałem na początku pracy jako trener i pozwoliło mi to odsiać masę głupstw, pokierowało w stronę kettli, dwuboju. Myślę,

Osiągnięcia