[Xaroks]

Elo. Nie wiem czy ktoś z weteranów tagu jeszcze żyje (jeden wiem, że przepadł w otchłań) i dawno nic tu nie wrzucałem (ostatni raz równo 2 lata temu zaczynając wpis od tego, że dawno nic nie wrzucałem), ale właśnie zrobiłem 6 PRów w miesiąc i machnąłem treningowy TOTAL 800 kg ważąc skromne 94 kg bez pokłutego dupska, co na skalę polskiego trójboju jest niezłym wynikiem ( ͡º ͜ʖ͡º).

SQ: 275 kg (+20 kg od ostatniego update)
BP: 172,5 kg (+17,5 kg)
DL: 353 kg (+3 kg xD)

TOTAL: 800,5 kg (+40,5 kg)
Waga: 94 kg (+2 kg)
Dots: 506,73 (+20,64)

Wszystko ważąc praktycznie tyle samo co 2 lata temu, tak że z dołożeniem czegokolwiek nie jest już tak łatwo, a to i tak na niższym RPE niż wtedy wszystko @10. Z martwym było trochę przebojów i dopiero wracam do maxów w paskach, bo skupiałem się na wzmocnieniu chwytu raw stricte pod starty i machnięciu rekordów Polski, których mam już 2 w u90, więc chyba było warto. Siad i ławka wystrzeliły i o ile ten pierwszy w dużym stopniu dzięki chorym neoprenom z A7, o tyle ławkę odczarował mi @bdm_bq z którym działam już z przerwą od półtora roku i nie ma nikogo kogo mógłbym bardziej polecić jeśli myśli się o startach w trójboju czy po prostu mądrzejszym trenowaniu.

Obecnie trwa maraton pod jesienne PLTRAW. Wróciłem po przerwie dopiero pod koniec grudnia z śmiesznym TOTALEM 650 kg, dołożyłem już 150 kg, a jeszcze zostało drugie tyle czasu heh. 800 kg competition oczywiście jeszcze nie będzie, bo chuje zabraniają ciągnąć w paskach, ale jakieś 780 kg jest jak najbardziej w zasięgu. Rekord Polski w tej wadze to 782,5, więc będzie ciekawie.

Kolejny update może już po starcie. Mam nadzieję, że z nowymi rekordami Polski w ciągu i TOTALU. Pozdro.

Tu link jakby co, bo nie wiem czy ten wykop działa czy nie działa: https://www.instagram.com/p/DX0_FrCqJ3g/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

[picasssss1]

@Xaroks: jesteś p------y, leci plusik wynik na ławie szacun, celuje do końca roku w 150-160kg

[Xaroks]

@picasssss1: akurat ławka największa żenada od zawsze na zawsze xD. Ciśnij, 150 to już fajna bariera do przełamania, potem jest trochę łatwiej.

[picasssss1]

@Xaroks: już sobie nie ujmuj, wynik nieosiągalny dla 99% bywalców przy takiej wadze więc jest czym się chwalić.

[dominges08]

@Xaroks: weź k---a ja ja bym chciał tyle wyciskać, a przy moim aktualnych 99kg na wadze nawet blisko nie jestem xddd

[dominges08]

@Xaroks: w ogóle cieszę się że pepe którego zrobiłem się przyjął xDD

[Xaroks]

@dominges08: XDDD no udany, pięknie odzwierciedla ducha tego sportu

[dominges08]

@Xaroks: eej a tak jeżeli można spytać to jak wygląda twój plan treningowy w sumie?

[Xaroks]

@dominges08: czterotygodniowe bloki na koniec których zawsze sprawdzam maxy od których wyliczane są ciężary na kolejny blok. 4 treningi w tygodniu, 2x ciąg, 2/3x siad i 4x ława - tu ta częstotliwość różnych wariacji na wyciskaniu bardzo mi oddała i to był gamechanger. Standardowe rozbicie na primary, secondary itd. z rosnącą intensywnością i malejącą objętością w skali bloku, ale stare przyzwyczajenia zostają i czasem dowalę sporo powyżej planu bliżej RPE

[dominges08]

@Xaroks: 4x w tygodniu ława to ile ci wychodzi serii na ławie tygodniowo?
I jakie akcesoria do tego robisz?

[picasssss1]

@dominges08: przecież to ledwie co drugi dzień ( ͡° ͜ʖ ͡°) co w tym dziwnego

[Xaroks]

@dominges08: 18-20 serii, ale większość jest dość lekka i bez problemu można zregenerować się nawet dzień po dniu. Akcesoriów mam bardzo mało i rotują się co parę bloków. Głównie wzmacnianie rotatorów, zębatych, czyli to co zawsze miałem bardzo słabe + jakieś standardowe dipy, wyciskania hantlami, dowalenie trica izolacjami itp.

U mnie ławka to była głównie kwestia tragicznej techniki przez wiele lat, którą Bartek bardzo szybko ogarnął i wszystkie wariacje nagle

[dominges08]

@Xaroks: kumam, tak pytam bo się czasami zastanawiałem czy nie za dużo serii robię w tygodniu bo mi wychodzi też 20 tylko to łacznie z akcesoryjnymi i rozbite na dwa treningi a nie cztery ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Wyemancypowanykalafiorek]

@Xaroks: koleś koła w aucie bez lewarka zmieniać może xD

[picasssss1]

@dominges08: ćwiczę podobnie jak oo, i tak się zastanawiam czy nie za często, ale po prostu tak lubię. Przy dwóch treningach czułbym mega niedosyt.

[Xaroks]

@Wyemancypowanykalafiorek: tyle to nie, za słaby chwyt xD.

@dominges08 @picasssss1 kwestia indywidualna, też polubiłem takie częste wyciskanie. 20 serii w tygodni to nie jest jakoś bardzo dużo, zwłaszcza podzielone na 4 treningi. Na 2 już gorzej, ale jeśli łącznie z akcesoriami, których ja w sumie nie podliczam do ławki, to też brzmi ok. Byle regenerować się z tego wszystkiego żeby jeden trening nie miał wpływu na drugi no

[picasssss1]

@Xaroks: jednemu przypadną ciężkie serie w małej objętości, drugiemu dużo objętości i dużo serii (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[dominges08]

@picasssss1: ja robię Push pull legs push pull ale może bym sobie dołożył samo wyciskanie w jakiś dzień xDD

[dominges08]

@Xaroks: no właśnie ja mam 20 serii razem z akcesoriami, samej ławy to tak z tego 10 będzie xd

[vizori]

@Xaroks: S--------u, mozesz byc slabszy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[vizori]

czy nie za dużo serii robię w tygodniu bo mi wychodzi też 20 tylko to łacznie z akcesoryjnymi i rozbite na dwa treningi a nie cztery

@dominges08: No, to już śmieciowa objętość. Lepiej byś wyszedł uczciwie robiąc 1/3 tego