Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pan_Szeryf
bdm_bq via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Może głupie pytanie, ale zastanawiam sie nad tym, kiedy powinienem przestać ćwiczyć planem dla początkujacych, a zacząć tym dla średnio-zaawansowanych.
Powiedzmy, ze ćwiczę na siłowni od kilku dobrych lat na zasadzie zwykłego Janusza silownianego, dwa miesiące ćwiczę, potem 3 miesiące nie i tak w kolko od lat, najdłuższa seria to powiedzmy 3/4 miesiące regularnego treningu.
Plan dla początkujących zakłada nauke ruchu itp, powiedzmy, ze przez te lata przeplatania stażu treningowego wiem jak
Powiedzmy, ze ćwiczę na siłowni od kilku dobrych lat na zasadzie zwykłego Janusza silownianego, dwa miesiące ćwiczę, potem 3 miesiące nie i tak w kolko od lat, najdłuższa seria to powiedzmy 3/4 miesiące regularnego treningu.
Plan dla początkujących zakłada nauke ruchu itp, powiedzmy, ze przez te lata przeplatania stażu treningowego wiem jak
#mikrokoksy #mirkokoksy #kettlebell
Siema mam pytanko do osób które ćwiczyły, bądź ćwiczą kettlami, chciałbym zacząć z nimi swoją przygodę i pytanie brzmi jaka waga kettla na start dobrać, z racji aktualnego braku prostego dostępu do siłowni musiałbym takowe nabyć ( na siłowni Maxy z przed około pół roku BP 110kg, DL 230kg, SQ 170, OHP 80, aktualnie dość aktywny fizycznie ale nie ćwiczę) wzrost 185 waga
Siema mam pytanko do osób które ćwiczyły, bądź ćwiczą kettlami, chciałbym zacząć z nimi swoją przygodę i pytanie brzmi jaka waga kettla na start dobrać, z racji aktualnego braku prostego dostępu do siłowni musiałbym takowe nabyć ( na siłowni Maxy z przed około pół roku BP 110kg, DL 230kg, SQ 170, OHP 80, aktualnie dość aktywny fizycznie ale nie ćwiczę) wzrost 185 waga
bdm_bq via Wykop
@bonus: 16kg to dla wytrenowanych kobiet. Facetom z takim poziomem siły poleca się raczej 24kg. Może ta 16 na początek do nauki techniki byłaby lepsza, ale później robi się to za lekkie.
Kettle mają całą metodykę treningową, specyficzne ćwiczenia i bardzo długą historię sportową. Wiadomo, że można sobie nimi machać jak hantlami, ale można też potraktować jak osobną dyscyplinę.
@Adrmer sprawdź szkołę HS Strongfirst. Robiłem u nich "papiery" z
Kettle mają całą metodykę treningową, specyficzne ćwiczenia i bardzo długą historię sportową. Wiadomo, że można sobie nimi machać jak hantlami, ale można też potraktować jak osobną dyscyplinę.
@Adrmer sprawdź szkołę HS Strongfirst. Robiłem u nich "papiery" z
bdm_bq via Wykop
@bonus: najlepiej to mieć kettle od 12 do 90kg, ale pytał konkretnie o wagę jednego którego zamierza kupić na początek ;)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
bdm_bq via Wykop
@IntruderXXL: ale jak to... co to za muzyka, czemu się bujasz jak wiadomo co wchodząc do klatki, do tego w rashguardzie UA a nie koszulce kupionej w Castoramie? i dlaczego widać Ci głowy tricepsa... Powiedz że to prank i to twój brat czy tam ten ziomek który podawał czasem sztangę tak d-----ł ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Planujesz start na 3x3 czy jakimś XPC/ za granicą?
Planujesz start na 3x3 czy jakimś XPC/ za granicą?
Mam problemy z stożkami rotatorów (pewnie jak dużo osób tutaj) Póki co delikatne ćwiczenia, więcej rozciągania itp.
Czy warto dorzucić TB500/BPC157, żeby przyspieszyć regenerację ( i jakie dawki)? Czy może zainwestować w gh np 2iu dziennie? Nigdy ani jedno ani drugie nie było zarzucane, a przyznam szczerze, że jeśli jest to możliwe to chciałbym uniknąć operacji ;)
#sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Czy warto dorzucić TB500/BPC157, żeby przyspieszyć regenerację ( i jakie dawki)? Czy może zainwestować w gh np 2iu dziennie? Nigdy ani jedno ani drugie nie było zarzucane, a przyznam szczerze, że jeśli jest to możliwe to chciałbym uniknąć operacji ;)
#sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Wrzucam plan treningowy do oceny.
Sesja pchania.
Trening:
1s rozpiętki od dołu, w bramie, siedząc 12-15rep
Sesja pchania.
Trening:
1s rozpiętki od dołu, w bramie, siedząc 12-15rep
źródło: IMG_1316(1)
PobierzMożecie powiedzieć swoim kumplom żeby nie stawali przed rackami z hantlami i nie robili swoich super serii. Nie można stanąć metr od nich? Mam czekać aż szanowny książę skończy swoje uginanie bicepsów?
Niektórzy to jeszcze zdziwieni że ktoś chce przejść
#mikrokoksy
Niektórzy to jeszcze zdziwieni że ktoś chce przejść
#mikrokoksy
czy w martwym ciągu (konkretnie rumuńskim ale to chyba nie ma znaczenia) należy mieć sciągnięte łopatki do siebie i maksymalnie napięte przez cały zakres ruchu? mam wrażenie, że jak je ściągnę to brakuje mi mobilności żeby zejść głębiej
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
bdm_bq via Wykop
@policjantpeel: łopatki nie powinny być ściągnięte do siebie. Ściągaj je "w dół" tak żeby przyciągać sztangę do nogi w trakcie ruchu.
Da się jakoś odświeżyć śmierdzące neopreny? Śmierdzą na całą siłownię, swego czasu prałem ręcznie ale mam wrażenie że tylko złapały wilgoci i jest jeszcze gorzej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
#mikrokoksy
bdm_bq via Wykop
@JanDzbanPL:
pół litra octu, miska z wodą i mocz to 3h. Później do pralki 30 stopni, płyn i płyn do płukania (w rossmanie można kupić jakiś do odzieży sportowej) najniższe obroty, dopchaj pralkę jakimś ręcznikiem żeby nie latały po bębnie. Później jeszcze raz na samo płukanie.
Piorę swoje sbd od 5 lat w ten sposób i nic się z nimi nie dzieje.
pół litra octu, miska z wodą i mocz to 3h. Później do pralki 30 stopni, płyn i płyn do płukania (w rossmanie można kupić jakiś do odzieży sportowej) najniższe obroty, dopchaj pralkę jakimś ręcznikiem żeby nie latały po bębnie. Później jeszcze raz na samo płukanie.
Piorę swoje sbd od 5 lat w ten sposób i nic się z nimi nie dzieje.
Kupował ktoś „Paczkę treningową” od dietetyka NieNaŻarty? Warto?
Jest tam 51 ebooków, cena 199zl wydaje się być dobra dla osoby, która chciałaby poszerzyć wiedzę
Kupować czy jednak nie ma sensu dla osoby, która dosyć dobrze ogarnia temat i ma sporo stażu na siłowni?
#mikrokoksy #silownia
Jest tam 51 ebooków, cena 199zl wydaje się być dobra dla osoby, która chciałaby poszerzyć wiedzę
Kupować czy jednak nie ma sensu dla osoby, która dosyć dobrze ogarnia temat i ma sporo stażu na siłowni?
#mikrokoksy #silownia
Gdzie kupowaliście neopreny inzera? I czy są faktycznie lepsze niż a7 rigor mortis? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
bdm_bq via Wykop
@Kasahara: dlaczego sie nie nadaje? w sumie Inzery ergo pro w większych rozmiarach są tylko trochę sztywniejsze od sbd.
Przy 3 jednostkach siadów na jednych inzer, na reszcie sbd. U mnie tak trenują i w sumie tylko jedna osoba ma duży problem z wciąganiem Rigorów przez wielką łydę (50cm w u75) xD Spokojnie nadają się do trenowania jak wstrzelisz się z rozmiarem i umiesz wciągać na paskach. No chyba, że jakieś
Przy 3 jednostkach siadów na jednych inzer, na reszcie sbd. U mnie tak trenują i w sumie tylko jedna osoba ma duży problem z wciąganiem Rigorów przez wielką łydę (50cm w u75) xD Spokojnie nadają się do trenowania jak wstrzelisz się z rozmiarem i umiesz wciągać na paskach. No chyba, że jakieś
bdm_bq via Wykop
@Kasahara: Ciekawe, bo jednak większość ludzi która kupiła to siada w tym i mówi, że jest git. Męczą się głównie ci którzy chcieli z tego zrobić wciągane taśmy i wzięli za małe, ale tak samo to wygląda z ciasnymi sbd wciąganymi na reklamówkach od lat ( ͡° ͜ʖ ͡°) Przecież dla kobiet czy niskich kategorii to jest złoto i od strzała poprawia siad nawet jak gdzieś
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Hej Mirki i Mirabelki,
Piszę, bo mamy ogromny problem i liczymy na Wasz #wykopefekt. Moja żona zamówiła telefon i zegarek o łącznej wartości 3500 zł na raty w sklepie Euro RTV AGD. Przesyłkę miała dostarczyć firma DPD, ale niestety paczka nigdy nie dotarła.
W systemie DPD status paczki jest oznaczony jako „doręczona”, mimo że kuriera w ogóle nie było w miejscu doręczenia, co mamy potwierdzone przez monitoring z dnia 05.12.2024. Paczka
Piszę, bo mamy ogromny problem i liczymy na Wasz #wykopefekt. Moja żona zamówiła telefon i zegarek o łącznej wartości 3500 zł na raty w sklepie Euro RTV AGD. Przesyłkę miała dostarczyć firma DPD, ale niestety paczka nigdy nie dotarła.
W systemie DPD status paczki jest oznaczony jako „doręczona”, mimo że kuriera w ogóle nie było w miejscu doręczenia, co mamy potwierdzone przez monitoring z dnia 05.12.2024. Paczka
źródło: DPD KRADNIE I OSZUKUJE
Pobierz
bdm_bq via Wykop
? Gdzie chodziłeś do podstawówki? W Afryce? (
@StaryWedrowiec: tak, z twoim tatą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dziękuję za upomnienie, oczywiście masz racje. Mam nadzieję, że mimo tego zrozumiałeś ogólny sens wypowiedzi.
bdm_bq via Wykop
@memento_mori: tak jak Dywan napisał 3x3 to największa taka impreza w Polsce pomijając potężne AMP.
W sumie to najbardziej przystępna i najlepsza organizacyjnie. Zaliczyłem z zawodnikami kilkadziesiąt startów w różnych federacjach i jakbym miał polecić jakąś komuś kto chce zacząć startować, to właśnie 3x3.
IPF zależnie od kategorii. W męskim IPF w niższych kategoriach aktualnie poziom jest dość niski i wygrywają zwykle te same osoby.
W sumie to najbardziej przystępna i najlepsza organizacyjnie. Zaliczyłem z zawodnikami kilkadziesiąt startów w różnych federacjach i jakbym miał polecić jakąś komuś kto chce zacząć startować, to właśnie 3x3.
IPF zależnie od kategorii. W męskim IPF w niższych kategoriach aktualnie poziom jest dość niski i wygrywają zwykle te same osoby.
bdm_bq via Wykop
@mikrokokos: bzdurne gadanie. Wystarczy podejść jak do każdej innej opornej partii mięśniowej, dorzucić dużą objętość i nie robić tego na o-------l w formie 3x10 na końcu treningu.